ဆီသို့ပြန်သွားရန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုဘယ်လို

ကုသမှုနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုသို့ပြန်သွားရန်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get မှ

နောက်ကျောအဆီသင်ကအနှောက်အယှက်လျှင်သင်လုပ်နိုင်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ အဲဒီမှာလုံးဝပြန်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရန်မနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အထက်, အလယ်၏အသွင်အပြင်ကိုပြောင်းလဲနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့အကြိမ်ကြိမ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဒါကြောင့်ကံကောင်းတာက, သင့်နောက်ကျောအပေါ်အဆီသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောအခြားဒေသများရှိအဆီနဲ့မတူပဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကပထမဦးဆုံးပစ်မှတ်ထားရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရာဧရိယာဆုံးဖြတ်, အဆီပြန်ဆုံးရှုံးဖို့အတှကျအကောငျးဆုံးနညျးလမျးအပေါ်ဆုံးဖြတ်မီ။

သင့်ရဲ့ Back ကိုအဆီအဘယ်မှာရှိပါသလော

နောက်ကျောအဆီအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိတိုက်ခိုက်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာယောက်ျားမိန်းမတို့သည်ဤသုံးမျိုးဒေသများ၏တဦးတည်းအတွက်အဆီတွေ့ကြုံခံစား:

• bra လိုင်းအဆီ။ သင်သည်သင်၏ဘရာစီယာသိုင်းကြိုး၏နောက်ကျောကျော်တွေဆီကိုကူးစက်ကြောင်းပိုလျှံအဆီ get လျှင်, သငျသညျအထက်နောက်ကျောအဆီရရှိပါသည်။
• အဆီ Waistline ။ သင့်ရဲ့အဆီသင့်ရဲ့ခါး၏နောက်ကျောအနီးရှိခြံလျှင်, သင်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နောက်ကျောအဆီရရှိပါသည်။
• ထိပ်တန်းအဆီ muffins ။ များစွာသောမိန်းမကဲ့သို့သင်သည်နောက်ကျော၌သင်တို့၏ဂျင်းဘောင်းဘီ၏ထိပ်ကိုကျော်တွေဆီကိုကူးစက်ကြောင်းအဆီတစ်အိတ်ကပ်ရ, လျှင်, သငျသညျကျောအောက်ပိုင်းဆီဥကိုရရှိပါသည်။

သငျသညျပစ်မှတ်ထားချင်သောဧရိယာကိုရှာဖွေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင်နောက်ကွယ်မှမှန်နှင့်အတူရပ်နှင့်သင့်လက်၌တစ်စက္ကန့်မှန်ကိုင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုင်းများသိသာရှိပါတယ်ဒါကြောင့်သင်အရပ်ရှည်ရှည်ထရပ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သငျသညျဒုက္ခသောဧရိယာခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါဖြစ်သင့်သည်။

ဆီသို့ပြန်သွားရန်ဆုံးရှုံးဖို့ 3 နည်းလမ်းများ

သင့်ရဲ့အဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအချေအဘယ်အရပ်အဘယ်သူမျှမကိစ္စ, အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတသမတ်တည်းအစီအစဉ်ကိုကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအများဆုံးနှောင့်အယှက်ကြောင်းလိပ်စာရန်သင့်အစီအစဉ်ကိုပစ်မှတ်ထားသင့်ပါတယ်။

အစားအသောက်။ တစ်ဦးကကယ်လိုရီ-controlled အစားအသောက်များတွင်သင်တို့ရှိသမျှသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဆီဥကိုအရှုံးပထမဦးဆုံးဖြစ်ပေါ်လိမ့်မယ်ဘယ်မှာကံမကောင်းစွာ, သင်အတိအကျဆုံးဖြတ်လို့မရပါဘူး။ သင်တို့မူကားစားနိုင် ပိန်ပရိုတိန်းများများပါဝငျသောအစားအသောက်များတွင် ကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်။ အားကောင်းတဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်တစ်ဦးကြီး၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်ကိုသင်စေသည် ချက်ချင်းပါးလွှာကိုကြည့် ။

တဖန်သင်တို့လည်းသင့်ရဲ့ကျောရိုးနှင့်ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်ရှိကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ကျောပြောင်းလဲပေးလိုက်နိုင်နိုင်ပါတယ်။

2. လေ့ကျင့်ခန်း။ high-ပြင်းထန်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ ထို့နောက်သငျသညျအမြားဆုံးကျောအဆီကိုင်ဘယ်မှာပေါ် မူတည်. , သင်သည်သင်၏ကျောတစ် leaner အသွင်အပြင်ပေးရန်ပတ်ဝန်းကျင်ဒေသများရှိကြွက်သား Tone နိုင်ပါတယ်။

• လေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေပခုံး။ သငျသညျခိုငျမာ, တင်းကျပ်စွာပခုံးတည်ဆောက်ခဲ့လျှင်, (အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့ဘရာစီယာလိုင်းအနီး) ကိုပခုံးအောက်သင့်ကျော၏ဧရိယာသေးငယ်ကိုကြည့်ဖို့စတင်သည်။ lateral dumbbells နှင့်အတူပေါ်ပေါက် သို့မဟုတ် overhead စာနယ်ဇင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း အားကြီးသောပခုံးတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။
• mid-ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအလယ်၌တောင်ပံ-shaped ကြွက်သားဟာ latisimus dorsi ဟုခေါ်ကြသည်။ သင်တို့သည်ဤနှစ်ခုကြွက်သားတင်းကျပ်တဲ့နှင့်ပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်လျှင်, သူတို့ကသင့်ရဲ့ခါးသေးငယ်ဖြစ်ခြင်း၏အသွင်အပြင်ပေးပါ။ အဆိုပါ LAT-ဆွဲထုတ်ချ သည့် lats အားကောင်းလာစေရန်နှင့် Tone, တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်ကိုဖန်တီးရန်ကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
• ခါးလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျ whittle ရန်သင့်ခါး၏နောက်ကျောချင်လျှင်, ကိုခိုင်ခံ့ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကြိုးစားကြ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ နှင့်လည်း erector spinae , ကျောရိုးတစ်လျှောက်တွင်ဖွင့်သောကြွက်သား။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှစ်ဖက်ပုံကဘက်ခြမ်းကနေတင်နိုင်စေရန်ကူညီ။ တစ်ဦးက အခြမ်းကွေးလေ့ကျင့်ခန်း ကဆက်ပြောသည်အလေးချိန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မရှိဘဲသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နှစ်ဖက် taper နှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းလုပျနိုငျ Oblique အကြပ်အတည်း ဟာ Oblique ဝမ်းဗိုက်ပစ်မှတ်ထားမှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။

• လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လျှော့ချ။ Slouching အဆီကျပိုသိသာနောက်ကျောကိုမှန်ကန်စေသည်။ ကြီး၏ရပ်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန်ရန်, erector spinae အပါအဝင်အဓိက, ခိုင်ခံ့စေဖို့နိမ့်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်ဦးက နောက်ကျော extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သည်ဤဒုက္ခအစက်အပြောက်တွေကိုပစ်မှတ်ထားဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

3. ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ။ သငျသညျအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားခဲ့ပါတယ်ဆဲအဆီပြန်မဆုံးရှုံးနိုင်လျှင်, သင့်ဒုက္ခအစက်အပြောက်တွေကိုပစ်မှတ်ထားဖို့အကြိမ်ကြိမ်ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့် Non-ခွဲစိတ်မှုနည်းလမ်းများရှိပါသည်။ ဤရွေ့ကား liposuction, Smart liposuction (လည်းခေါ်လေဆာ lipolysis), ပါဝင်သည် Coolsculpting နှင့်သစ်ကို Ultrashape ဟုခေါ်တွင် FDA က-အတည်ပြု, နာကျင်မှု့မရှိတဲ့ကုသမှု ။

၏သင်တန်း, များစွာသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်နှင့်အချို့သောသူတို့ကိုသင်ဖျော်ဖြေရှိခြင်းပြီးနောက်ပျောက်စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုများအနေဖြင့်အချိန်ယူကြောင်းလိုအပ်သည်။

စဉ်းစားရန်ကုန်ကျလည်းရှိပါသည်။ ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့် Non-ခွဲစိတ်ကုသမှုကိုသင်ပစ်မှတ်ထားကြောင်းချင်းစီဧရိယာများအတွက်ဒေါ်လာထောင်ပေါင်းများစွာသို့ run နိုင်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားပထမဦးဆုံးအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ရိုးရာနည်းလမ်းများနှင့်အတူအဆီပြန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားရန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာအဆီကျန်ရှိသောအိတ်ကပ်ရှိပါကထို့နောက်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုတာပေးသောနည်းလမ်းတွေ့မြင်ရန်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်အရေပြားပြောဆိုပါ။