balance လှုပ်ရှားမှုများ
သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်ရေတံခွန်ဆိုးဝါးအဖြစ် Non-ဆိုးဝါးဒဏ်ရာများ၏ဦးဆောင်အကြောင်းမရှိဖြစ်ကြသည်။ ရေတံခွန်ပြီးနောက်ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်ဒဏ်ရာများ၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားတွေကိုတင်ပါးဆုံရိုး, ကျောရိုးနှင့်လက်ကောက်ဝတ်ကျိုးအဖြစ်ခေါင်းကိုစိတ်ဒဏ်ရာပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားဒဏ်ရာလေးနက်မသန်စွမ်းမှုနိုင်ပါတယ်။ အရာတစ်ခုမှာသေချာဘို့ဖြစ်ပါသည်: ရေတံခွန်တားဆီးနိုင်ပါတယ် ။
သငျသညျလဲသေကြပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုထုတ် check လုပ်ထားရကိုမြင်ရဖို့လိုတယ်, ပြီးတော့သူကသင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနဲ့စစျဆေးဖို့ကောင်းတယ်။
သင့်ရဲ့ PT မျှော်လင့်, ကျသွား၏အနာဂတ်ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီး, သငျသညျသငျ့လျြောသောချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ရန်ကကူညီရန်သင့်အားသတ်သတ်မှတ်မှတ်ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြသနိုင်ပါတယ်။
balance လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့သည်အားကြီးသောခြေထောက်ကြွက်သားတွေကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရေတံခွန်တားဆီးကိုကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကအစသင့်ရဲ့အလုံးစုံ proprioception သို့မဟုတ်ပါကပတ်ဝန်းကျင်ကို၌တည်ရှိ၏ဘယ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသိအမြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ချိန်ခွင်လျှာလှုပ်ရှားမှုများလည်းပါဝင်သည်တစ်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအဟောင်းများကိုတစ်ဦးချင်းစီအတွက်သို့မဟုတ်ပြိုလဲကြသူလူများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
အောက်ပါသင်၏ဟန်ချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုငျကွောငျးအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ အစအဦး၌, ဘေးကင်းလုံခြုံမှုအဘို့, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်စားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။ သငျသညျတိုးနှင့်သင့်ဟန်ချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်သကဲ့သို့, သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်လုံးဝမလက်အား အသုံးပြု. ထောက်ခံမှုပမာဏကိုလျော့နည်းကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ဘို့, ဒီမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးဖို့သေချာပါ, သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုရလိမ့်မည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်ဟုခေါ်သည်။ သငျသညျမှအပေါ်ကျင်းပရန်အချို့ထောက်ခံမှုရှိသည်ဘယ်မှာဒါဟာသင့်ရဲ့အိမ်မှာဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဖို့ရိုးရှင်းပါသည်။
- စားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှတိုက်ရိုက်ရပ်များနှင့်အနည်းငယ်ခြားပြီးသင်၏ခြေထားပါ။
- ဘေးထွက်ထွက်တဦးတည်းခြေထောက်ခြောက်လလက်မရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
သငျသညျကြိမ်မှ 10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 5 ရက်တွင်တစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုလုပ်ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲအခါ, တဦးတည်းခြေလျင်ပေါ်မှာရပ်နှင့်သင့်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပါ။
အမြင်အာရုံ input ကို၏မရှိခြင်းတစ် bot တစ်ကောင်ကပိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ဦး
ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းနည်းနည်းပိုပြီးထောက်ခံမှုသင့်ရဲ့အခြေစိုက်စခန်းစိန်ခေါ်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောဦးတည်ချက်အတွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လှုံ့ဆော်ပေး။ ဒီနေရာတွင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဖြစ်ပါသည်:
- စားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှတိုက်ရိုက်ရပ်များနှင့်အနည်းငယ်ခြားပြီးသင်၏ခြေထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေကိုခြောက်လလက်မရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့တဦးတည်းဒူးကွေး။
- 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
တနည်းကား, သငျသညျထိုသို့ပြုသည့်အခါသင်၏မျက်စိပိတ်နေဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုပါစေ။
လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခု
ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစိန်ခေါ်ပြန်တင်ပါးဆုံရိုး extension ကိုသင့်ရုပ်သိမ်းခြေထောက်ရွှေ့ရှိပါတယ်။ ဤတွင်ဘာလုပ်ရမှန်းဖြစ်ပါတယ်။
- စားပွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှတိုက်ရိုက်ရပ်များနှင့်အနည်းငယ်ခြားပြီးသင်၏ခြေထားပါ။
- သင့်ရဲ့ဒူးဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်, ဖြောင့်နောက်ကျောတဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- 10 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။
- ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
ပိုများသောစိန်ခေါ်မှု: သင်လုပ်နေစဉ်သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ။
အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖျော်ဖြေရပါမည်။
သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစိန်ခေါ်ဖို့သတိရပါ, သင်နည်းနည်း unsteady ခံစားရဘယ်မှာအခြေအနေများဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်ကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနေချိန်မှာသင်ကဘေးကင်းလုံခြုံဆက်ရှိနေရမယ်ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့ PT နှင့်အတူ Check နှင့်ဤတစ်ခုတည်းခြေထောက်ရပ်တည်ချက်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့အကောင်းဆုံးချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ယူ, သင့်ဟန်ချက်လာအောင်ကူညီပေးပါ။
Brett Sears တည်းဖြတ်။