သင့်ရဲ့က Hip နှင့်ပေါင်ယလေ့ကျင့်ခန်း Boost
အဆုတ်နှင့်အ stepups ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ဘို့ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။
အဆုတ်ခြေထောက်ပြောင်း, ရှေ့ဆက်ပြန်တဲ့ "ဧရာမခြေလှမ်း" ယူရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ သငျသညျ dumbbells သို့မဟုတ်နှင့်အတူဤအကျင့်ကိုကျင့်လျှင် kettlebell လက်, သင်ကသူတို့ကိုမခေါ် ချိန်အဆုတ် ။
Stepups ထပ်တလဲလဲခြေထောက်ပြောင်းချတဲ့ခြေလှမ်းသို့မဟုတ် box ထဲကတက်ခြေလှမ်းများနှင့်ရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအစှမျးသတ်တိနှငျ့ cardio သင်တန်း element တွေကိုပေါင်းစပ်။
အလေးချိန်အဆုတ်လိုပဲဒီမှာဖော်ပြထားတဲ့ dumbbell stepup အဆိုပါတိုးမြှင့်ဖို့ stepups မှအလေးဖြည့်စွက် ပြင်းထန်မှု နှင့်ပမာဏ။ သင်ပြုခြေလှမ်းများ၏နံပါတ်, နှင့်ခြေလှမ်းများ၏အမြင့်, သင် add ဘယ်လောက်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်ပြီးဒီတောင်းဆိုမှုများ, အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန် Dumbbell Stepup
- ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ အားကစားခန်းမမှာဒါမှမဟုတ်အိမ်မှာနေတဲ့ခြေလှမ်းသို့မဟုတ် box ကိုရွေးကောက်သဖြင့်, အလေးမပါဘဲ stepups လုပ်နေတာကျင့်သုံးပါ။ အဆင့်အစည်းအဝေးများလေ့ကျင်းခန်းအတန်းထဲတွင်အများအပြား gyms မှာဘုံဖြစ်ကြသည်။
- 3 မိနစ် 3 စုံကိုအတူ Start; အကြောင်း, ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာ 3 မိနစ်များအတွက်ခြေထောက်ပြောင်း, ထခြင်းနှင့်ဆင်း, တစ်မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေလျက်ရှိ၏ လာမယ့် 3-တစ်မိနစ် set ကိုများအတွက်ပြန်လုပ်နှင့်ငြိမ်ဝပ်ရကြ၏ နောက်ဆုံးတတိယအချိန်ပြန်လုပ်ပါ။ အရှိန်အဟုန် Adjust နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုက်ညီဖို့အချိန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
- သငျသညျအခြို့သောကြံ့ခိုင်ရေးဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်တပြိုင်နက်, သင် dumbbells ဖြည့်စွက်ရန်တိုးနိုင်ပါတယ်။ အသီးအသီးလက်ပင်တစ်ပေါင်တစ်ဦးအလင်း dumbbell ကိုင်ဆောင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါသို့မဟုတ်ပြုကြလိမ့်မည်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ကီလို။
- အသီးအသီးလက်တစ် dumbbell အတူတက်နင်းအလေ့အကျင့်။
- အပိုအလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်နောက်ထပ်တိုးတက်မှုများ။
- သငျသညျ dumbbells နှင့်အတူခြေလှမ်းများ၏ကောင်းတစ်ဦးအစိုင်အခဲ session တစ်ခုနှင့်အတူအဆင်ပြေနေတဲ့အခါမှာနောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်တို့ကိုပင်မှထပ်မံတိုးနိုင်ပါတယ် သေတ္တာသို့မဟုတ်ခုံတန်းလျား stepups စံခြေလှမ်းများထက်မြင့်သော။ ထိုအသငျသညျမှာအားကစားရုံကိုရှာပါသို့မဟုတ် (အောက်ကဘေးကင်းလုံခြုံရေးမှတ်ချက်ကိုကြည့်ပါ) အိမ်မှာအသင့်လျော်အရာတစ်ခုခုကိုသုံးပါ။ အချိန် Adjust နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုက်ညီဖို့ကြားကာလငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
Stepup အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသတိပေးချက်
သင် stepups များအတွက်အသုံးပြုနေသည်ပလက်ဖောင်းအစိုင်အခဲများနှင့်ကောင်းစွာသင်ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့, ဆလိုက်, tilt သို့မဟုတ်ပြိုကျချော်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ကျောက်ချရပ်နားကြောင်းအလွန်မြဲဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်ဒူးအဆစ်အတွက်နာကျင်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးအထူးသဖြင့်လျှင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်း overdo, သို့မဟုတ်သင်ဒူးနာကျင်မှုမှကျရောက်နေတဲ့လျှင်မထားပါနဲ့။ နှစျခုမှသုံးအစည်းအဝေးများအပတ်တိုင်းလုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။
ဒါပဲ။ ဤသည်ခွန်အားကြွက်သားများနှင့် cardio အဆောက်အဦပေါင်းစပ်ပြီးများအတွက်အစွမ်းထက်သေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။