သံလွင်ရေနံနှင့်သင့်နှလုံးကနျြးမာရေး

သံလွင်ဆီ၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်အသက်ရှည်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သော။ တကယ်တော့အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုသံလွင်ဆီနှလုံးကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်သဘောတူပါသည်။ သငျသညျသံလွင်ဆီတစ်ပုလင်းကိုဝယ်တဲ့အခါမှာ, သင်တံဆိပ်ပေါ်တွင်အောက်ပါကြေညာချက်ကိုသတိထားမိပေမည်:

ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်မဟုတ်အပြီးသတ်သောသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားနေ့စဉ်သံလွင်ဆီ၏အကြောင်းကိုနှစ်ခုဇွန်း (23 ဂရမ်) အစာစားခြင်းကြောင့်သံလွင်ဆီထဲမှာ monounsaturated အဆီမှနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။ ဒီဖြစ်နိုင်ခြေအကျိုးအတွက်အောင်မြင်ရန်, သံလွင်ဆီသငျသညျတစျနေ့စားကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကိုတိုးပြည့်နှက်အဆီအလားတူပမာဏကိုအစားထိုးရန်နှင့်မရန်ဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးလွှတ်ကြောသည်သင်၏နှလုံးကြွက်သားသွေးပေး။ သင်၏နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောအောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရများရနိုင်ဒါရှင်းရှင်းလင်းလင်းသူတွေကိုသွေးလွှတ်ကြောကိုစောင့်ရှောက်ရန်သံလွင်ဆီအကူအညီအတွက် monounsaturated fats ။

ဒါပေမယ့်သံလွင်ဆီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများဆနျးစစျကွောငျးလေ့လာမှုအများအပြားဘယ်လောက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုသေချာပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲသိစေသည်သောယေဘုယျအတွက်မြေထဲပင်လယ်အစားအစာကိုကြည့်ဖို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးပါတယ်အထူးသသံလွင်ဆီကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ တချို့ကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတပြင်လုံးကိုအစေ့, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွသို့မဟုတ်ငါးကနေလာပေမည်။

သို့သော်အာဟာရ, ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအတွက် 2011 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေဦးတည်းလေ့လာမှုသံလွင်ဆီပုံကြောင့် monounsaturated fats ထက်အခြားဒြပ်ပေါင်းများမှ, လက်စထရောလျှော့ချကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ သံလွင်ဆီသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆဲလ်ကာကွယ်ပေးရန် antioxidants အဖြစ်အလုပ်လုပ်သော polyphenols ကြွယ်ဝသည်နှင့်အချို့နဲ့အခြားအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည် - ဖြစ်ကောင်းလက်စထရောလျှော့ချသူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာသူတို့အ polyphenols ကင်ဆာအချို့ကိုပုံစံများကိုတားဆီးကကူညီစေခြင်းငှါလည်းဖြစ်နိုင်ပါရဲ့ - Lipids နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက် 2011 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေအခြားလေ့လာမှုကိုပိုမိုသံလွင်ဆီစားသုံးသူတွေကိုကင်ဆာအောက်ပိုင်းနှုန်းထားများခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သို့သျောထိုစူးစမ်းဒေတာရဲ့နှင့်ပိုပြီးသံလွင်ဆီကိုစားသူတွေကိုကင်ဆာရှိသည်ဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်ဘာဖြစ်လို့သည်အခြားအကြောင်းပြချက်များရှိပေလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ထဲသို့နောက်ထပ်သံလွင်ဆီ Get

• သင်အကြိုက်ဆုံးအပေါ်ဆေးထည့်သံလွင်ဆီသုံးပါ သုပ် ။
• ငရုတ်ကောင်းနှင့် oregano နှင့်အတူ dusted ခဲ့သံလွင်ဆီတစ်ပန်းကန် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်သို့ကျဆင်းလာသည်အပိုင်းပိုင်း။
• အစားမာဂျသို့မဟုတ်ထောပတ်၏သံလွင်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြန်း။
• pesto Make နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြင်ဆင်ပါ cranberry vinaigrette သုပ်သည်။
• Rosemary သို့မဟုတ်အခြားအခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ sprig နှင့်အတူရေနံ infusing နေဖြင့်သံလွင်ဆီမှအရသာထည့်ပါ။

တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာဖုံးလွှမ်းကွန်တိန်နာထဲမှာမှောင်မိုက်, အေးမြသောအစက်အပြောက်အတွက်သံလွင်ဆီသိုလှောင်သိမ်းဆည်း။ သင်ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာသံလွင်ဆီထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်; သို့သော်သူကအထူနဲ့မိုးအုံ့ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအဆင်ပြေမယ့် - ကအခန်းအပူချိန်မှာရပ်အခါသံလွင်ဆီပုံမှန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

သံလွင်ဆီ monounsaturated fats ကြွယ်ဝသည်ကာလတွင်ပြုလုပ်နေဆဲကယ်လိုရီမြင့်မားရဲ့စိတ်ကိုထားပါ။ သင့်ရဲ့ဝတ်ပြုအရွယ်အစား Watch - တဦးတည်းဝတ်ပြုနှစ်ခုဇွန်းဖြစ်ပြီး, သောသင်တစ်နေ့လျှင်လိုအပ်သမျှရဲ့။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Covas MI, Nyyssonen K ကို Poulsen သူ, Kaikkonen J ကို, Zunft HJ, Kiesewetter H ကို, Gaddi တစ်ဦးက, de la Torre R ကို, Mursu J ကို, Baumler H ကို, Nascetti S က, Salonen JT, Fito M က, Virtanen J ကို, Marrugat J ကို, EUROLIVE လေ့လာမှု Group မှ ။ "နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပေါ်တွင်သံလွင်ဆီထဲမှာ polyphenols ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ကျပန်းရုံးတင်စစ်ဆေး။ " အမ်း International Med ။ 2006 စက်တင်ဘာ 5; 145 (5): 333-41 ။ http://annals.org/article.aspx?articleid=727945 ။}

_{Damasceno NR1, Perez-Heras တစ်ဦးက, Serra M က, Cofán M က, Sala-Vila တစ်ဦးက, sala-Salvadó J ကို, ကညာသံလွင်ဆီ, walnuts သို့မဟုတ်ပျားရည်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံအစားအစာ၏ Ros အီး "crossover လေ့လာမှု။ lipids နှင့်အခြားနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အမှတ်အသားများအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု ။ " Nutr Metab Cardiovasc dis ။ 2011 ခုနှစ်ဇွန်လ; 21 ပျော့ပျောင်း 1: S14-20 ။ Doi: 10,1016 / j.numecd.2010.12.006 ။ http://www.nmcd-journal.com/article/S0939-4753(10)00297-8/abstract ။}

_{Psaltopoulou T1, Kosti RI က, Haidopoulos: D, Dimopoulos M က, Panagiotakos DB ။ "သံလွင်ဆီစားသုံးမှုပြောင်းပြန်ကင်ဆာပျံ့နှံ့နှင့်ဆက်စပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အသက် 19 စူးစမ်းလေ့လာမှုများအတွက်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် 13.800 လူနာများနှင့် 23.340 ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခု Meta-analysis သည်" Lipids ကျန်းမာရေး dis ။ 2011 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 30 ရက်, 10: 127 ။ Doi: 10,1186 / 1476-511X-10-127 ။ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3199852/ ။}