ပုံသဏ္ဍာန်တင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးရွှေ့

သငျသညျကြှနျုပျတို့အတင်ပါးတဝိုက်သိမ်းဆည်းထားအဆီ, ပေါင်နှင့်တင်းပါးကိုဖော်ပြရန်ကိုအသုံးပြုဖို့ချစ်စရာကောင်းတဲ့အသုံးအနှုန်းဖြစ်သော saddlebags, ရရှိပါသည်လျှင်, သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကကျွန်တော်ပိုလျှံသောဆီဥ, အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများကိုသိမ်းထားဖို့လေ့ဘယ်မှာဧရိယာဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့ကိုသင်ဖယ်ရှားပစ်ရခြေထောက် LIFT နှင့်တူသောနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်နေတာအချိန်ဖြုန်းပေမဲ့, ကံမကောင်းကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆီသည်တိကျသောဒေသများပစ်မှတ်ထားလို့မရပါဘူး။

တနည်းအားဖြင့်အစက်အပြောက်လျှော့ချရေးမယ့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဒီတော့အဘယျသို့အလုပ်လုပ်ပါသလဲ

သငျသညျသူများသည် Saddlebags ပစ်မှတ်ထားလိုအပ်ကဘာလဲ

1. တစ်ဦးကအစိုင်အခဲ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန် - Cardio တပြင်လုံးကိုကိုယ်အလေးချိန်အရာဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုဖြစ်သော, သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီပေးနေ, အဆီဆန့်ကျင်ကာကွယ်ရေးသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကနမူနာ cardio အစီအစဉ်ကိုဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

2. တစ်ဦးက ခွန်အားအစီအစဉ် သငျ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးအတှကျ - သင်သာသင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် saddlebags ဖယ်ရှားပစ်ရအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်, ဟုတ်တယ်, သင်ကျိန်းသေကြီးအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားလိုအပ်မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။

သို့သော်သင်သည်လည်းသင်၏အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျ တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာ ။ အဘယ်ကြောင့်? ကောင်းပြီ, ပထမဦးဆုံး, သင်သည်သင်၏တကိုယ်လုံးခိုင်ခံ့ခြင်းရှိချင်တယ်။ ဒုတိယအချက်အသငျသညျခြုံငုံရှိသည်ပိုပြီးကြွက်သားကိုသင်နေ့စဉ်ရှို့ပိုကယ်လိုရီ။ ကြွက်သား ကိုပိုမိုဇီဝြဖစ်တက်ကြွအဆီထက်ဖြစ်တယ်, ဒါပိုငျသညျ, သငျသညျဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်ပိုအလေးချိန်ရှိသည်။

အကောင်းဆုံးကိုနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကတချို့ဟာသင်တို့ရှိသမျှသောသူတို့သည် glutes, တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများပါဝင်သည်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လုပျနိုငျတင်ပြသော:

• ကီထိုင်
• တဦးတည်းအတော်များများကမျက်စိကီထိုင်
• အဆုတ်
• Deadlifts
• အဆင့် ups

ဒီကြိုးစားပါ ကအကောင်းဆုံးတင်းပါးလေ့ကျင့်ခန်း , ပြီးတော့အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ နေတဲ့ပြည့်စုံ program ကိုဖွင့် setting ။

3. တစ်ဦးက ကျန်းမာရေး, အနိမျ့-ကယ်လိုရီအစားအသောက် - ဤဖြစ်ကောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းက c ရန်ဖြစ်ပါသည် သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီ alculate ကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်သင်နိုငျပုံကိုအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်စားရန် အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်အစားအစာကိုပြောင်းလဲ ။

သင်ပေါင်ဝန်းကျင်ပိုလျှံအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့လျှင်, ထိုအရပ်၌အဆီဆုံးရှုံးဖို့အနည်းငယ်ကြာစေခြင်းငှါစိတ်ကိုထားပါ။ သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးဘယ်မှာသင့်ရဲ့မျိုးဗီဇများနှင့်ဟော်မုန်းဆုံးဖြတ်ရန်ဒါကြောင့်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးအလောင်းအစားတစ်ခုတသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုကျနာကျန်းမာ, Low-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းတုံ့ပြန်ပါစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် လက်မဆုံးရှုံး , ကတိကျသောဧရိယာမှမဟုတ်ရင်တောင်သင်သည်လက်ျာခြေရာခံပေါ်မှာဆိုရင်။