သငျသညျအစဉျအမွဲသာမှာစကေးနေစောင့်ကြည့်ဖို့, သင့်တဲ့အစားအစာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စောင့်ကြည့်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာသုံးစွဲဖူး တစ်နေ့ပြီးအတိအကျတူညီအရေအတွက်ကတစ်နေ့ ? ၏သင်တန်းသင်ရှိသည် ... ငါတို့ရှိသမျှသည်ရှိသည်နှင့်အဘို့အလွန်ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်: အဆိုပါစကေးတပြင်လုံးကိုပုံပြင်ပြောပြမထားဘူး။
သငျသညျအထဲကအလုပ်လုပ်နေလျှင်တကယ်တော့, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်။ သင်၏နှလုံးသည်သင်၏စောင်ရေပိုကောင်းလာပြီဖြစ်ပါတယ်နှင့်နက်ရှိုင်းသောသင်၏အဆဲလ်အတွင်း၌, သင်အမှန်တကယ်ပိုပြီး mitochondria ကြီးထွားလာနေတာ, ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ကိုင်ဖို့သင်ယူသည်။
ဤပြောင်းလဲမှုများအပေါင်းတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပျက်ဖို့လိုအပ်တဲ့ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကကျနော်တို့မြင်မခံစားရနိုင်သောအပြောင်းအလဲများနှင့် ပတ်သက်. စိတ်လှုပ်ရှားရဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပြောင်းအလဲဖြစ်ပျက်နေကြသည်နှင့်အသင်သည်ထိုသူတို့တိုင်းတာမရနိုငျသညျ, နှင့်လျှင် စကေးရွေ့လျားခြင်းမရှိပါ သငျသညျတိုးတက်မှုအောင်နေလျှင်သင်မည်သို့သိနိုင်မည်လဲ?
ဒီတစ်ခါလည်းသူကသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်နည်းလမ်းသစ်ကိုရှာဖွေဖို့အချိန်ပါပဲ။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုခြေရာခံ
စကေးအလေးချိန်ကိုသိရန်တစ်ဦးအသုံးဝင်သောအရေအတွက်ကိုနိုင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်ပင်ပိုကောင်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို သိ. ဖြစ်ပါသည်။ စကေးအလေးချိန်ကိုအမြဲတပြင်လုံးကိုပုံပြင်ပြောပြမထားဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးကြီးပါတယ်။ အဲလစ်ဇဘက် Quinn အမျှ အားကစားဆေးပညာကျွမ်းကျင်သူ အတွက်မှတ်ချက်ပြု ခန္ဓာကိုယ်အဆီ vs. ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံး :
Over-အဆီအဝလွန် "နှင့်မရ" "တစ်ခုကတစ်ဦးချင်းစီနိုင်ပါတယ်" ။ "တစ်ဦးကကာယဗလမယ်, ဥပမာ, 8% ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြစ်စေခြင်းငှါ, သေးသောနှစ်ရာအနည်းဆုံးငါးဆယ်ပေါင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်အကြောင်း," ပုံမှန်အမြင့်-အလေးချိန်ဇယားအားဖြင့် "အဝလွန်။ "
သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုသိရှိသင့်ရဲ့စကေးကိုသင်မပြောနိုင်, သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်တွင်တိုးတက်မှုအောင်နေဖြစ်စေ, သငျသညျအမှုအရာသင်အမှန်တကယ်ပင်ပိုကောင်း, ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်အဆီပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးကိုပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့စကေးအလေးချိန်တူညီတဲ့ဆက်လက်ရှိနေရန်အဘို့အဒါဟာသင်အဆီဆုံးရှုံးများနှင့်ကြွက်သားရရှိမှုပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အဆင်းပင်သကဲ့သို့သငျပါးလွှာ, ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။
အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ testing အတွက်ရွေးချယ်စရာအများကြီးရှိပါတယ်:
- Calipers
- Bioelectrical impedance ကြေးခွံ
- DEXA (dual-စွမ်းအင် X-Ray absorptiometry)
- အလေးချိန် Hydrostatic
- အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်
မိန်းမတို့အဘို့ 31% နှင့် 18 - - အမျိုးသားများအဘို့ 25% တစ်ဦးကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အဆီအကွာအဝေး 25 ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အညာဘက်နည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ဖို့အကြောင်းအသေးစိတ်ကိုရယူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ ။ အများဆုံးကနျြးမာရေးကလပ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ခြင်းအချို့ကိုအမျိုးအစားပူဇော်ကစိတ်ထားပါ။
by: သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းထဲကအများဆုံးကိုရယူပါ
- နေ့စဉ်တစ်ပါတ်သို့မဟုတ်သည်အခြားတပတ်တကြိမ်ပြုလုပ်စစ်ဆေးခြင်းအစား။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီနေ့ချင်းညချင်းကွယ်ပျောက်မထားဘူးနှင့်သင်နေ့တိုင်းတိုင်းတာမယ်ဆိုရင်အဲဒီသေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲကိုမမွငျနိုငျသညျ။
- တူညီတဲ့လူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်ကိုသင်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကိုတိုင်းတာ။ ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းဆရာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာသင်တိုင်းတာ, ဒီတော့အတူတူပင်လူတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကပ်နှင့်လူတစ်ဦးခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းအတွက်အလွန်အတွေ့အကြုံရှိကြောင်းသေချာအောင်စေမည်။
- တစ်ဦး bioelectrical impedance စကေးကို အသုံးပြု. လျှင်, တူညီသောအခြေအနေများအောက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီအချိန်ကိုတိုင်းတာသေချာပါစေ။ နားလည်မှုစာချွန်လွှာ, အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်အသားအရေအပူချိန်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
- တစ်ဂျာနယ်သို့မဟုတ်ပြက္ခဒိန်၌သင်တို့၏နံပါတ်များကိုခြေရာခံထားပါ။
အဆိုပါစကေးအသုံးပြုနည်းနည်းမှန်လမ်းမှန်
ဖေါ်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, အကြေးခွံအမြဲသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးတက်မှုနှင့် ပတ်သက်. တပြင်လုံးကိုပုံပြင်မပေးပါဘူး။ ဤအကြောင်းကြောင့်အကြေးခွံ (တစ်ဦးတည်းကိုအသုံးပြုသည့်အခါ) တကယ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းအပေါ်င့်အဘယျသို့ခြေရာခံဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်မဟုတ်။
အကြေးခွံမကြိုက်ပါမှနောက်ထပ်အကြောင်းပြချက်ကိုယျ့ကိုယျကိုအလေးချိန်၏စိတ်ခံစားမှုသဘာဝဖြစ်ပါတယ်။ တစ်စကေးအပေါ်နင်းရုံကကိုယျ့ကိုယျကိုခံစားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုထိခိုက်စေပုံကိုဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်, ကိုအရေအတွက်အားမပေးပါဘူး။
ဆီဥ, ကြွက်သား, အရိုး, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်ရေဒါမှမဟုတ်သင်ခဲ့ပြီးပြီအစားအစာကိုက်ပင်ကြောင်းငုံ - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အကြေးခွံတွေနဲ့ပြဿနာကိုသူတို့အရာရာတိုင်းတာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါစကေးကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များဖြစ်သော, သင်ပျောက်ဆုံးခြင်းသို့မဟုတ်ရရှိခဲ့ပြီးပြီဘယ်အရာကိုသင်ပြောပြ ... နှင့်အလေးချိန်အားဖြင့်အဘယ်သို့ကျွန်တော်တကယ်ဆိုလိုအဆီဖြစ်ပါတယ်လို့မရပါဘူး။
အဘယ်ကြောင့်ကိုယ်တော်၏အလေးချိန် Fluctuates
- ရေကိုယ်အလေးချိန်။ ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကို 60% ရေသည် ဖြစ်. , သင်၏အရေဓာတ်အတွက်အတက်အကျတစ်စကေးအပေါ်အရေအတွက်ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သငျသညျရေခန်းခြောက်နေသို့မဟုတ်လွန်းဆားကိုစားခဲ့ကြပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတကယ်တော့စကေးအလေးချိန်တက်တွားစေနိုငျသော, ရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်လိမ့်မည်။ အလားတူပင်များစွာသောမိန်းမထိုအရေအတွက်အပြောင်းအလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အခြားအရာတည်းဟူသောရာသီသံသရာစဉ်အတွင်းရေကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်။
- စားနပ်ရိက္ခာကိုယ်အလေးချိန်။ အစားအစာအလေးချိန်ကထပ်ပြောသည်ရိုးရှင်းစွာကြောင့်အစာစားပြီးနောက်ကိုယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအကောင်းဆုံးစိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။ သင်ကအစာစားသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်အလေးချိန်ရရှိခဲ့ပြီးပြီဟုမဆိုလိုပါ, ကရိုးရိုးသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ် (လာမယ့်နာရီပေါင်းများစွာကျော်အစာခြေမှတဆင့်ဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခု) အရာတစ်ခုခုကဆက်ပြောသည်င့်ဆိုလိုသည်။
- ကြွက်သားအမြတ်။ ကြွက်သားအဆီထက်ပိုပြီးသိပ်သည်းသည်နှင့်ကြောင့်လျော့နည်းအာကာသကိုတက်ယူ, ဒါကြောင့်ကြွက်သားကိုသင်ချပိန်စေပါတယ်သော်လည်း, သင့်စကေးအလေးချိန်တိုးမြှင့်နိုင်ဖြည့်စွက်။
သောစကေးအသုံးမကျဖြစ်ပါတယ်မဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူကပေါင်းစပ်တဲ့အခါအံ့သြစရာ tool တစ်ခုပါ။ ဤအနံပါတ်များနှစ်ဦးစလုံးကိုသိရှိသငျသညျအလေးချိန်၏ညာဘက်မျိုးကိုဆုံးရှုံးနေတဲ့ရှိမရှိသင်ပြောပြလိမ့်မယ် ... အဆီ။
ရိုးရှင်းစွာအသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်သင့်အလေးချိန်များပြား။ ဥပမာအားဖြင့်, 21% ခန္ဓာကိုယ်ကောင်ဆီဥနှင့် 150 ပေါင်အလေးချိန်ရှိပြီးသူတစ်ဦးအဆီ 31 ပေါင်နှင့်ပိန်ကြုံသောတစ်ရှူး (- 31.5 = 118 ပိန်တစ်ရှူးအဆီက x .21 150 = 31.5 ပေါင် 150) ၏ 118 ပေါင်ရှိပါတယ်။ အပတ်စဉ်သို့မဟုတ်လစဉ်အခြေခံပေါ်မှာကဤနံပါတ်များကိုခြေရာခံခြင်းသင်ဆုံးရှုံးနေသောအရာကိုနှင့် / သို့မဟုတ်သင်ရရှိမှုအနေအဘယ်အရာကိုမြင်ကူညီပေးပါမည်။
ကိုယ့်ဟာကိုယ်အသုံးဝင်သောနှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေ့အကြုံကိုအလေးချိန်စေဤလှည့်ကွက်ကြိုးစားပါ:
- သင်သည်တစုံတခုကိုစားသို့မဟုတ်သောက်ရမတိုင်မီနံနက်ယံ၌ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပထမဦးဆုံးအရာလေးသည်။
- သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုတုံ့ပြန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့တစ်လတစ်ကြိမ်အစားနေ့စဉ်သို့မဟုတ်အပတ်စဉ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်။ အဆိုပါစကေးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်ပျက်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲရောင်ပြန်ဟပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
- သတိရပါအတိုင်းအတာအရာအားလုံးအလေးချိန်။ သင့်ရဲ့စကေးအလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားမထားပါဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ကတိုးတက်မှုအောင်ကြသည်မဟုတ်မဆိုလိုပါ။
- သင့်ရဲ့တိုးတက်မှု၏တစ်ဦးထက်ပိုတိကျမှန်ကန်အမြင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာအဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူစကေးအလေးချိန်ကိုသုံးပါ
အတိုင်းအတာသငျသညျအထဲက freaks နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ခြင်းတစ်ခု option ကိုမပါရှိလျှင်သင်၏နောက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုသင့်ရဲ့တိုင်းတာတာဖြစ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့တိုင်းတာခြင်းကိုယူ
ဒါကြောင့်မည်သည့်ဖန်စီပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပါဘူးနှင့်မည်သူမဆိုကလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဤအခြေရာခံခြင်းတိုးတက်မှုအဘို့ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့တိုင်းတာတာကို အချို့သောဒေသများမှာသင်ငါတို့ရှိသမျှသည်ကွဲပြားခြားနားသောဒေသများရှိနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားနိုင်ရန်အတွက်အဆီဆုံးရှုံးပြီးကတည်းကအရေးကြီးသောအရာဆီဥ, ဆုံးရှုံးနေတဲ့အရာတခုစိတ်ကူးကိုပေးနိုင်ပါသည်။
သင့်ရဲ့တိုင်းတာတာကိုသင်ရုံသေးချင်အတိအကျရှိရာအရပ်၌သင်တို့အဆီဆုံးရှုံးနေလျှင်အမှုအရာဖြစ်ပျက်-ပင်ဖြစ်ကြောင်းသင်ကစိတ်ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တင်းကျပ်စွာလျောက်ပတ်အဝတ်အစား (သို့မဟုတ်လုံးဝမအဝတ်အစား) ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါနှင့်သင်အတူတူအဝတ်ကိုသင်တိုင်းတာလာမယ့်အချိန်ဝတ်ဆင်ရန်ကိုသိနိုင်အောင်ဝတ်ထားပါတယ်အရာကိုမှတ်စုတစ်ခုပါစေ။ ဒီနေရာတွင်ကမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်င်:
- တွေဆီကနေ: ညာနို့သီးခေါင်းလိုင်းမှာရင်ဘတ်တစ်ဝိုက်တိုင်းပေမယ့်တိပ်ခွေများလွန်းတင်းကျပ်စွာဆွဲကြဘူး။
- ရင်ဘတ်: သင့်တွေဆီကနေအောက်မှာတိုင်းတာပါ။
- ခါး: သင်၏ဝမ်း button ကိုအထက်သို့မဟုတ်သင့်ခါး၏အသေးငယ်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာတစ်နှစ်ခွဲလက်မကိုတိုင်းတာပါ။
- တင်ပါး: သင်၏တင်ပါး၏အကြီးမားဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုလှည့်ပတ်ရာဌာနတိပ်အတိုင်းအတာ။
- ပေါင်: တစ်ဦးချင်းစီပေါင်၏အကြီးမားဆုံးအစိတ်အပိုင်းကိုလှည့်ပတ်တိုင်းတာပါ။
- နွားသငယ်: တစ်ဦးချင်းစီသည်နွားသငယ်၏အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုန်းကျင်ကိုတိုင်းတာပါ။
- အထက်လက်မောင်း: အတံတောင်ဆစ်အထက်အသီးအသီးလက်မောင်း၏အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုန်းကျင်ကိုတိုင်းတာပါ။
- လက်ဖျံ: အတံတောင်ဆစ်အောက်ကလက်မောင်း၏အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုန်းကျင်ကိုတိုင်းတာပါ။
သင်ဤသုံးနိုငျ တိုးတက်မှုဇယား သည်သင်၏တိုင်းတာမှတ်တမ်းတင်ရန်။ သငျသညျလက်မဆုံးရှုံးနေလျှင်ကြည့်ဖို့တစ်ပါတ်တကြိမ်သို့မဟုတ်တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်နောက်တဖန်သူတို့ကိုယူပါ။
သင့်ရဲ့အဝတ်အစားကိုသုံးပါ
ဒါဟာသိသာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုစျြလြူမရှုဘူး - ဘယ်လိုသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်။
သင်တစ်ဦးရေချိုးဝတ်စုံကိုဝတ်ထားကိုယ့်ကိုယ်ကို၏ရုပ်ပုံယူနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဂျာနယ်ထဲမှာသိမ်းထားချင်ပေမည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်လအသစ်တစ်ခုရုပ်ပုံယူ ... သင်ကဆန့်ကျင်ရုံမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြင်လျှင်အဖြစ်သင်တစ်ဦးပုံထဲမှာသတိထားမိမည်မျှအပြောင်းအလဲများမှာအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အဝတ်အစားတွေကိုသုံးနိုင်သည်။ အနည်းငယ်တင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြောင်းဘောင်းဘီတွေထဲက pair တစုံကိုရွေးချယ်ပါနဲ့သူတို့ fit ကိုဘယ်လိုကြည့်ဖို့ 4 ပတ်ကြာမှာသူတို့ကိုစမ်းပါ။ သူတို့တင်းကျပ်စွာခံစားမိဘယ်မှာသူတို့ချောင်ခံစားရဘယ်မှာ၏မှတ်စုတစ်ခု, Make, သင်ကသူတို့ကိုဝတ်ထားခံစားရပုံကို။
မည်သို့ပင်စကေးကပြောပါတယ်? သင့်ရဲ့ဘောင်းဘီအိပ်ရတော့မှပါလိမ့်မယ်။
ဘယ်ဟာကိုနည်းလမ်းသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်အတူလူနာအားဖြင့်, သင်တို့၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ရွေးချယ်ပါ။ ဒါဟာသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုများကိုတွေ့မြင်ရန်နှင့်ပင်, ထို့နောက်သင်ဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့်အလေ့ကျင့်ခန်းအပြောင်းအလဲအဖြစ်ပွောငျးလဲနေသောအလေးချိန်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့လအတွင်းကြာပါသည်။
ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုပြီးပြည့်စုံသောမဖြစ်, ဒါကြောင့်သင်ကောင်းတစ်ဦးလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်မပါပဲရှိမရှိဆုံးဖြတ်ကြောင်းအရာတစ်ခုခု, guideposts အဖြစ်ကဤနံပါတ်များကိုမပေးသုံးနိုင်သည်။