အဆိုပါဒူးကြွက်သားတက်လျှော့ပေးရေး 3 ရွှေ့
အားကစားသမားရအသုံးအများဆုံးဒူးဒဏ်ရာတို့တွင်၏မျက်ရည်သို့မဟုတ်ကြွက်သားညောင်းနေကြသည် anterior cruciate ရွတ် (ACL) ။ ဒီအသေးငယ်ပေမယ့်အစွမ်းထက်ရွတ်ဒူးနောက်ကျောနှင့်ထွက်တင်နိုင်ခွင့်ပြုပါရန် posterior cruciate ရွတ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပေါငျရိုး-The ပေါင်အရိုး၏အောက်ဆုံးများ၏ရှေ့မှောက်၌ထွက်လျှော မှစ. , ဒူးအဆစ်၏အောက်ခြေကိုဖွဲ့စည်းကြောင်းနှစ်ခုအောက်ပိုင်းခြေထောက်အရိုးပိုကြီးတဲ့, အ tibia ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးသည်။
အဆိုပါ ACL လည်းအလှည့်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွင်းမှာတည်ငြိမ်ဒူးစောင့်ရှောက်။
ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံး, ဘောလုံးနှင့်ဘတ်စကက်ဘောအဖြစ် High-ဝယ်လိုအားအားကစားလုပ်ပေးသူကိုအားကစားသမားတစ်ဦး ACL ဖြတ်၏အန္တရာယ်မှာအများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အမေရိကန်အရိုးအထူးကုအားကစားအသငျး (AOSS) ကစားသမား, ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲနှေးကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်ရပ်လိုက်သည့်အခါ ACL ဒဏ်ရာမကြာခဏဖြစ်ပျက်မိန့်တော်မူ၏ ဆိုးဆိုးရွားရွားတစ်ခုန်ပြီးနောက်မြေများ, ဒူးကြာသည့်အခါသို့မဟုတ်တစ်တိုက်ရိုက်ထိခိုက်-ကာလအတွင်းတစ်ဦးဘောလုံးဥပမာကိုင်တွယ်။
ဝန်းရံနှင့်ဒူးထောကျပံ့သောကြွက်သား Keeping ဒဏ်ရာကနေဒူးနှင့် ACL အပါအဝင်ယင်း၏တစ်ဦးချင်းစီအဆောက်အဦများ, ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသုံးပါးရွေ့လျားအလုပ်ကသူတို့ကိုချပြီးမတိုင်မီသူတို့အားကြွက်သားတက်နွေးဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ တက်နွေးတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဘောလုံးလယ်ပြင်ပေါ်ပြုသောအမှုခံရဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်သော်လည်းသင်ကြံ့ခိုင်ရေးတစ်မျိုးကတော့သို့မဟုတ်အမှတ်အသားအချို့နဲ့အခြားအမျိုးအစားသုံးပြီးကြံဖန်နိုင်သည်အများစုမှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘောလုံးလယ်ကွင်းကို 100 ကိုက် 100 ကိုက် 150 ကိုက်ရှည်ရှည်နှင့် 50 ကိုက်အကြားကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အခမဲ့ခံစားရ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်သို့မဟုတ်မည်သူမဆိုသို့မဟုတ်သင်ဦးဆောင်နေတဲ့မည်သည့်အုပ်စုတစ်စု၏သူတို့အဘို့အသိစေသောသူတို့ကိုဤရှုထောင့်ကိုချိန်ညှိ။
အဆိုပါအမှတ်များလွန်းသူတို့ကိုစိန်ခေါ်မပါဘဲကြွက်သားတက်နွေးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဗီဇအတိုင်းသင့်ရဲ့လမ်းညွှန်ကြစေရန်ဖြစ်ပါသည်။
line-to-line ကိုပြေးရတာ
ပြင်ပအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်နှေး, နူးညံ့သိမ်မွေ့, အဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်မှာထက်ဝက်ခန့်တစ်မိနစ်အဘို့အပြေးရတာ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက်ြိမ်ထဲကနေအတွင်းဘက်လြှော့အရှုံးပေးမှသင်၏ဒူး ထောက်. နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့သူ Work: ကောင်းသောပြေးအထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့တင်ပါး၏ alignment ကို၏စည်းကမ်းချက်များ၌ technique ကို, ဒူး ထောက်. နှင့်ခြေဆစ်ကို အသုံးပြု. အပေါ်အာရုံစူးစိုက်။
လွန်းပျံယာဉ်ကို Run
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာရန်ဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်နဲ့ပြင်ပေါင်ကြွက်သား (ထိတွေ့ဆက်ဆံ quad ) နှင့်သင့် တင်ပါး ။ တစ်ဘက်အကျိုးကျေးဇူးကြောင့်မြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။
လယ်၌တဦးတည်းအဆုံးကနေသင့်ရဲ့ဒူးအနည်းငယ်ကွေးနဲ့အားကစားရပ်တည်ချက်အတွက်စတင်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်ျာခြေမနှင့်အတူဦးဆောင်, သင့်လက်ဝဲခြေဖြင့်ပယ်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်ဘေးတိုက် step ။ သငျသညျတစ်ဝက်လယ်ပြင်ကိုရောက်ရှိသည်အထိဤနည်းဖြင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ရွှေ့ပါ။ ဒီနရောမှာသင့်ရဲ့ဦးဆောင်ခြေလျင်သို့ပြောင်းပါ။ သင်သည်သင်၏ကျောခြေထောက်နှင့်အတူပယ်မောင်းသည့်အခါ, သင့်တင်ပါးဆုံရိုး, ဒူးနှင့်ခြေကျင်းတစ်ဖြောင့်လိုင်း၌ရှိကြ၏သေချာပါစေ။ တစ်မိနစ် 30 စက္ကန့်အဘို့ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲသွားထားပါ။
နောက်ပြန်ပြေးခြင်း
ဒီနေရာတွင် (သင့်ပေါင်၏အရှေ့ဘက်တွင်) သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး extensors တက်မီးကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်နှငျ့သငျ့ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ သင့်ရဲ့ခြေထောက်၏နောက်ကျောများတွင်ကြွက်သားရတာဟာ။
အဆိုပါအပြောင်းအရွေ့သူ့ဟာသူရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ကြားပေါက်မှကြားပေါက်ကနေနောက်ပြန် run လိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ် Land နှင့်, သင့်ဒူး-in ကိုတစ်နည်း lock ခပ်သိမ်းသောကာလမှာပူးတွဲခဲ့အနည်းငယ်စောင့်ရှောက်ဖို့မသတိပြုရကြမည်: အဆိုပါလှည့်ကွက်သည့် technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ အကြားတစျခုနှင့်တစ်-and a-တစ်ဝက်မိနစ်ပြင်ပအကြားနောက်ကျောနှင့်ထွက်ခရီးသွားခြင်း။
> Source:
> အမေရိကန်အရိုးအထူးကုအားကစား Society က။ "anterior Cruciate ရွတ် (ACL) ဒဏ်ရာ။ " 2014 ခုနှစ်မတ်လ။