ထိုအဒါဟာအတိအကျဘယ်လောက်ဝေးပါသလဲ?
တစ်ဦးကတူရကီ Trot များသောအားဖြင့်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်နေ့တွင် run ရဲ့တစ်ပြေးပြိုင်ပွဲဖြစ်ပါတယ်။ အသုံးအများဆုံးအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်အဆိုပါလူမျိုး, မည်သည့်အကွာအဝေးရှိနိုင်ပါသည် 5K အပြေးသမားနှင့် Walker နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအကလက်လှမ်းအောင်, (3.1 မိုင်) ။
တချို့ကအမေရိကန်တွေဟာသူတို့ရဲ့ဒေသခံတူရကီ Trot (သို့မဟုတ်သူတို့သွားရောက်လည်ပတ်နေဘာပဲတည်နေရာအတွက်တဦးတည်း) သူတို့၏အားလပ်ရက်အစဉ်အလာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ကျေးဇူးတုံ့ပြန်နံနက်ပိုင်းတွင်တွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။
သူတို့ကမီးဖိုအတွက်ကြက်ဆင်ကပ်နှင့်ပြိုင်ပွဲစတင်ထွက်ဦး။ ပြိုင်ပွဲသင်တန်းသားများကိုမိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပျော်စရာပြင်ပလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ကောင်းစွာသူတွေကိုကျေးဇူးတုံ့ပြန်မုန့်ညက်ကယ်လိုရီ၏ pre-ရှို့အချို့တို့သည်ကြီးစွာသောလမ်းအဖြစ်ရှုမြင်ကြသည်။
သင်တစ်ဦးတူရကီ Trot လုပ်နေတာစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, ဒီမှာအချို့သောပြိုင်ပွဲလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသငျသညျအဆင်သင့်ရဖို့ရှိပါတယ်။
5K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါသင်သည်လုံခြုံစွာသင့်ရဲ့တူရကီ Trot အတှကျပွငျဆငျနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ ဤတွင်အစပြုသူအပြေးသမားတချို့ 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 5K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းမှစဉ်ဆက်မပြတ် run ချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run ခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကို 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
တစ်လတစ် 5K များအတွက်မီးရထား : ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတစ်လတစ် 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ခြောက်အပတ် Beginner 5K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker ဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားအငြိမ့် 2 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကို 4 မှ 5 ရက်အတွင်း run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
သငျသညျရှေ့တျော၌ 5K run ဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုကတော့ 5K Beginner ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 5K သင်တန်း
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားပြီးသားအချို့ 5Ks ကို run ပြီးပြီတဲ့သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်နေသည်နှင့်အောင်မြင်ရန်ရှာကြသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် ကတော့ 5K အတွက် (PR စနစ်) ။
4-အပတ်အလယ်အလတ် 5K သင်တန်းဇယား : ဒီလေးယောက်-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုလက်ရှိ 15 မိုင်တစ်ပါတ်ကို run တဲ့သူအလယ်အလတ်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
6-အပတ်အလယ်အလတ် 5K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်တပတ်သင်တန်းအစီအစဉ်သည်လက်ရှိတွင်အနည်းဆုံး 15 မိုင်တစ်ပါတ်အပြေးနေသောအလယ်အလတ်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 5K သင်တန်း
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ခေတ်မီအဆင့်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျကအနည်းဆုံး 4-5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 5 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်ရပါမည်။ ဤသည် 5K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားတစ်ခု run ဖို့မျှော်လင့်နေသောအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားမှအထူးအသုံးဝင်သည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံး အဆိုပါ 5K ၌တည်၏။
4-အပတ်အဆင့်မြင့် 5K သင်တန်းဇယား : ဒီ 4-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုအနည်းဆုံး 5 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 6 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်နေသောအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
အကြှနျုပျ၏တူရကီ Trot ရှည်လျားတဲ့တစ် 5K သန်း Is အဘယျသို့ဆိုလြှငျ?
အများဆုံးတူရကီ Trots 5Ks ဖြစ်သော်လည်းတခါတရံတွင်သင်သည်ပိုရှည်သောသူမြားကိုတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။
ဤတွင်အခြားအပြေးပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးအတွက်အချိန်ဇယားလေ့ကျင့်နေကြသည်:
- 5 မိုင် (သို့မဟုတ် 8K) သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
- 10K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
- တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ