အဘယ်ကြောင့်အမျိုးသမီးများအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကငျြ့သငျ့ပါ

အမျိုးသမီးများဆယ်စုနှစ်၏အတိတ်စုံတွဲကျော်နံပါတ်များကိုတိုးမြှင့်အတွက်အလေးချိန်ခန်းမှယူကြပြီ။ အဆိုပါ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြိုးသမီးမြားအဘို့အလျှော့တွက်မဖြစ်သင့်။ ပေမယ့်ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်သင်တန်း, တိုးမြှင့်ခွန်အားကိုချိန်ခွင်လျှာနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆအနေဖြင့်နေကြသည်ရယ်ယူမှုတွေထဲကဖြစ်ဖို့အလားအလာမရှိပါဘူး။

အမျိုးသမီးများနေ့အလေးချိန် မှစ. ကြီးမားသောကြွက်သား Get မနေပါနဲ့

သူမ၏ကတိတော်များနှင့်အတူအမျိုးသမီးတစ်ဦးခေတ်ပြိုင်ကိစ္စကိုလေ့ကျင့်အလေးချိန်အောင်ပထမဦးဆုံးအာဏာပိုင်များ၏တဦးတည်းရှိသောကြောင့်အားကောင်းတဲ့အမျိုးသမီးများနေ့ Stay လင်းမ်သည်မိရိအံသည်နယ်လ်ဆင်များအတွက်ရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာအုပ်တစ်အုပ်ဖြစ်ခဲ့သည် အဆီဆုံးရှုံးမှု အရိုးပွရောဂါစတင်ခြင်းဆန့်ကျင်တဲ့ကြားခံအဖြစ်, အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆအကျိုးကျေးဇူးများကို နှင့်အခြားအသက်အရွယ်နှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့-related ငါတို့ခံရသောဆင်းရဲခြင်း။

ယောက်ျားကြွက်သားများနှင့်အရိုးကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်လေ့သောအထီးလိင်ဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းအားဖြင့်အချို့သောအတိုင်းအတာအထိကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်လူတို့သည်ဤကိစ္စများအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ သို့သျောလညျးကိုပင်ယောက်ျားအသက်အရွယ်-related အရိုးပွရောဂါနှင့်ကြွက်သားများဆုံးရှုံးခြင်းကနေခံစားနေကြရသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, တဦးတည်းဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။

အမြိုးသမီးမြား testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်သော်လည်း - သူတို့ယောက်ျားသလောက်ထုတ်လုပ်ပါဘူး, နှင့်အမျိုးသမီးအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးဆွအောက်မှာသို့မဟုတ်အခြားအချိန်တွင်ကြီးမားသောကြွက်သားကြီးထွားကြဘူးဒါကြောင့်ဖွင့် - ကအမျိုးသမီးလိင် drive ကိုအဘို့အရေးကြီးပါတယ်။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနေဆဲမိန်းမတို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်နှငျ့သငျယူမဟုတ်လျှင်ကြီးမားကြွက်သားဖြစ်ပျက်မည်မဟုတ်သော်လည်းသင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်နိုင်အဘယ်ကြောင့်တဦးတည်းအကြောင်းပြချက် - ရသေးအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်မှုနှင့်အရိုးကြီးထွား၏ဆွသေချာပေါက်ကြွက်သားအရွယ်အစားထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူး steroids ။ သင်သည်ထိုရှုထောင့်နှင့် ပတ်သက်. ဖြေလျှော့နိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်သင်တန်းရင်သားကင်ဆာဆန့်ကျင်ကအကာအကွယ်ပေးတယ်

ရင်သားကင်ဆာများအတွက်အဓိကအန္တရာယ်အချက်များတစ်ခုမှာအဝလွန်ခြင်းသည်။

အမေရိကန်ကင်ဆာ Society က၎င်း၏ 2007 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလအစီရင်ခံစာအတွက်ဒီကဖော်ပြခဲ့သည်။ အဆိုပါအစီရင်ခံစာတွင်လည်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်းဖြစ်ကောင်းကုသမှုပြီးနောက်ကင်ဆာ၏ပြန်လာရင်သားကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးသည်နှင့်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာအလေးအပါအဝင်အစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအတူဆင်းပိန်စေအမွေဆက်ခံမိသားစုအန္တရာယ်သညျး, ရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ကြည့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

သင်ချက်ချင်းမိသားစုမှာရင်သားကင်ဆာရှိကျင့်ကိုကျင့်လျှင်တကယ်တော့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချဖို့လုပျနိုငျတဦးတည်းအရာဖြစ်လိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရင်သားကင်ဆာထားခြင်း, ကုသမှုနှင့်အတူရောဂါအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးတက်ယူရန်အကြံပြုလျက်ရှိသည်။ အချို့လေ့လာမှုများအဘယ်သူမျှမဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများနှင့်အတူဘဝတစ်ဦးတိုးတက်လာသောအရည်အသွေးကိုပြသပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ All-န်းကျင်တစ်ခုသိသိသာသာပြန်လည်ပေါ်ထွန်းရင်သားကင်ဆာသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျော့ကျစေနိုင်တယ်။ ဒါဟာအမေရိကန်ကင်ဆာ Society ကပြောတာပေါ့အဘယျသို့ဖြစ်ပါသည်:

သူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအတွက် 3000 ရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူ Post-ကုသမှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်မြင့်တဲ့ 26%% မှ 40 ရင်သားကင်ဆာပြန်ဖြစ်များ၏အန္တရာယ်အတွက်လျော့ချရေး, ရင်သားကင်ဆာ-တိကျတဲ့သေဆုံးမှုနှင့် All-အကြောင်းမရှိသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ပြသခဲ့သည်။ အဆိုပါအန္တရာယ်လျော့ချရေးတစ်ပတ်ကိုသူတွေကိုဖျော်ဖြေ 3 မှ 5 နာရီကြာထပ်မံလျှော့ချနှင့်အတူအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုတစ်ပတ်ကိုအဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ် 1 မှ 3 နာရီကြာမြင်ခဲ့သည်။

သွေးဆုံးမှာအလေးချိန်သင်တန်း

များစွာသောမိန်းမသူတို့အတန်ငယ်သွေးဆုံးချိန်အထိအီစထိုဂျင်တစ်ဦးပေါများထောက်ပံ့ရေးခြင်းဖြင့်နှလုံးရောဂါနှင့်အရိုးပွရောဂါနဲ့တူအမျိုးမျိုးသောဒုက္ခဆင်းရဲခြင်းမှကာကွယ်သည်ဟုနားလည်ပါသည်။ ဒီအမျိုးသမီးဟော်မုန်းများ၏ရက်နှင့်အတူ, လက်စထရောဖတ်အရိုးသိပ်သည်းဆကျဆင်းနိုင်ပြီးအလေးချိန်မြင့်တက်စတင်နိုင်ပါသည်, ပိုဆိုးရပေမည်။

သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွခဲ့ဖူးဘူးဒါမှမဟုတ်တချို့နှစ်ပေါင်းမလှုပ်ရှားခဲ့ကြပါလျှင်, ဒီအထူးသဖြင့်, လေ့ကျင့်ခန်း, ယေဘုယျ၌၎င်း, အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတင်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသွေးဆုံးမှာသို့မဟုတ်န်းကျင်နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်အရေအတွက်အမျိုးသမီးများ၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါကသိပ္ပံနည်းကျပြန်လည်သုံးသပ်ထိုအချိန်ကမိန်းမတို့အဘို့ပေါင်းစပ်အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုတွေ့ရှိရတယျ။ (အားကစား Med 2004; 34 (11): ။ 753-78 ။ )

ဖော်ပြထားတဲ့လေ့ကျင့်ရေးသာမန် bodyweight ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအလေးချိန်-လျှော့ချအစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်, BMD (အရိုးတွင်းထွက်သိပ်သည်းဆ) ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖွယ်ရှိသည်။ ကန့်သတ်သက်သေအထောက်အထားများအပေါ်အခြေခံပြီး, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သွေးတိုးရောဂါ (သွေးဖိအား) လျော့ခြင်းနှင့် dyslipidaemia တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် (အသှေးကိုအဆီ) ပေလိမ့်မည်။

သင်ဖြစ်စေ, မာရသွန်အပြေး start တစ်ခုသို့မဟုတ်ကာယဗလမယ်ဖြစ်လာရန်လိုအပ်မည်အကြောင်း, သက်ဆိုင်ရာခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူး။ အိမ်မှာတစ်ဦးကောင်းမွန်စွာဒီဇိုင်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်နဲ့ပေါင်းစပ်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ဤသုံးသပ်ချက်ကိုလေ့လာမှုအရသိရသည်ကောင်းသောရလဒ်များကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာနောက်ထပ်အားထုတ်မှုများသောအားဖြင့် သာ. ကြီးမြတ်အကျိုးကျေးဇူးရရှိပေမယ့်တစ်ဦးကျိုးနွံ program နဲ့အထဲကစတင်အောင်မြင်မှုသော့ချက်ကြောင်းသတိပြုကိုလည်းတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျဘာလုပ်ပေမယ့်ပြုပါ: အဆိုပါအောက်ဆုံးလိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kushi အဘိဓါန် LH, Byers T က, ဒိုကို C, ဘန်ဒေ EV ။ အမေရိကန်ကင်ဆာ Society ကအာဟာရအပေါ်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်ကင်ဆာရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ , CA ကင်ဆာ J ကို Clin 2006; 56: 254-281 ။}

_{Ohira T က, Schmitz KH, Ahmed က RL, အလေးချိန်သင်တန်းရီဃအကျိုးသက်ရောက်မှုမကြာသေးမီရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူဘဝအရည်အသွေးပေါ်: အအလေးချိန်သင်တန်းရင်သားကင်ဆာလွတ်မြောက်ခဲ့သူများအဘို့ (WTBS) လေ့လာမှု။ ကင်ဆာ။ 2006 မေလ 1; 106 (9): 2076-83 ။}

_{Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K သည်စောစောသွေးဆုံးပြီးသားအမျိုးသမီးနျြးမာရေးအတှကျ Miilunpalo အက်စ်လေ့ကျင့်ခန်း: randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ အားကစား Med ။ 2004; 34 (11): 753-78 ။}