အားကစားသမားချိန်ခွင်လျှာ, အစှမျးသတ်တိနှငျ့မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်အတူ ACL ဒဏ်ရာတားဆီးနိုင်ပါတယ်
အဆိုပါ ACL (anterior cruciate ရွတ် (ACL) ကဒူးအဆစ်မှတည်ငြိမ်မှုကိုပေးလေးကိုအဓိကအရွတ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤအ fibrous ခညျြအနှောအရိုးမှအရိုး attach နှင့်ဒူးအဆစ်များ၏ထိန်းချုပ်မှုအလွန်အကျွံရွေ့လျားမှုကူညီခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းလျှောမှအနိမ့်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်လော့။ ဒူးလေးကိုအဓိကအရွတ်များ, ACL ဒဏ်ရာအသုံးအများဆုံးဖြစ်တယ်။ နှစ်စဉ်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်း ACL ပြုပြင်ရေး၏အများစု (အသက် 25 နှစ်အောက်) ငယ်ရွယ်အားကစားသမားများနှင့်မိန်းမနှစ်ယောက်တည်းကိုအားကစားသမားအပေါ်ပြုမိနေကြသည်။
အဘယ်အရာကိုတစ်ဦး ACL အနာတရစေတယ်?
ACL ဒဏ်ရာထိုကဲ့သို့သောဘောလုံးကွင်းများနှင့်ဘောလုံးအဖြစ်ဦးတည်ချက်များရုတ်တရက်အပြောင်းအလဲပါဝင်ကြောင်းအားကစားအတွက်ဘုံဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာ (ခြေတလမ်းတည်းဖြင့်စိုက်ပျိုးကြသည်နှင့်ဒူးအခြားသောလမ်းလွဲသွားကြသောအခါဥပမာအားဖြင့်,) အခုန်ကနေလေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါသို့မဟုတ်ရုတ်တရက်လိမ်ရွေ့လျားမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ကြောင်း Non-အဆက်အသွယ်ဒဏ်ရာဖြစ်ကြသည်။
ACL ထိခိုက်အနာတရရရှိမှု၏အဆင့်မြင့်အန္တရာယ်မှာအမြိုးသမီးမြားရှိပါသလား
ACL ဒဏ်ရာများ၏အကြောင်းတရားများမကြာသေးမီကသုတေသနများ၏အာရုံစူးစိုက်ခဲ့ကြပြီ။ ACL ဒဏ်ရာမှပံ့ပိုးအချက်များမြေပြင်မာကျော, မြက်ပင်အမျိုးအစားနှင့် cleat အမျိုးအစားပါဝင်သည်။ သို့သော်အခြားအဓိကတွေ့ရှိချက်တွေထဲကအမျိုးသမီးတွေယောက်ျားထက် ACL ဒဏ်ရာရှိသည်ဖို့နီးပါးသုံးကြိမ်ထက်ပိုများပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအခါအချို့စာရင်းဇယားအမျိုးသမီးဘောလုံးကစားသမားတစ်ဦးအထီးဘောလုံးကစားသမားထက်ဒဏ်ရာသူမ၏ ACL မှရှစ်ဆပိုမိုဖွယ်ရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။
သုတေသီများသည်ဤရွတ်အစွမ်းသတ္တိ, တောင့်တင်း, neuromuscular ထိန်းချုပ်မှု, အောက်ပိုင်းခြေလက် biomechanics, ရွတ်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပေါ်ဟော်မုန်းပမာဏအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ခုန်လေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါတွေ့ရှိချက် (အမျိုးသမီးများသည်အမျိုးသားများထက်လျော့နည်းတင်ပါးဆုံရိုးနှင့်ဒူး flexion ရှိသည်ဖို့ပေါ်လာ) အမျိုးသမီးတွေအတွက် neuromuscular ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ခြားနားချက်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
အဘယ်သို့ငါတစ် ACL အနာတရကာကွယ်မည်သလား?
အားကစားသမားချိန်ခွင်လျှာ, ပါဝါနှင့်သွက်လက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် ACL ဒဏ်ရာသူတို့ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောခုန်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်အဖြစ် plyometric လေ့ကျင့်ခန်း, ပေါင်းထည့်ခြင်း, neuromuscular အေးစက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင် ACL ဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်အတွက်ကျဆင်းခြင်းပြသထားတယ်။
အတော်များများကအဖွဲ့သည်ဆေးသမားသည်ယခုအခါပုံမှန်အထူးသဖြင့်သူတို့ရဲ့အမျိုးသမီးကစားသမားများအဘို့, တစ်ဦး ACL အေးစက်အစီအစဉ်ကိုအကြံပြုပါသည်။
အဆိုပါစန်တာမော်နီကာ ACL ကာကွယ်တားဆီးရေးစီမံကိန်းတစ်ခုတီထွင် ACL အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ် အထူးသအမျိုးသမီးဘောလုံးကစားသမားသည်။ ဒါက 15-တစ်မိနစ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်တန်းနှင့်အလေ့အကျင့်၏အနွေး-Up အဆင့်သို့ချိန်ခွင်လျှာ, သွက်လက်ခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်လေ့ကျင့်ထားသည်။
အဆိုပါ ACL အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးအစီအစဉ်၏အဆင့်ရာသီကာလအတွင်းတစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ပါဝင်သည်ရပါမည်:
ACL အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အ The Bottom Line
က start-and ရပ်တန့်အားကစားတွင်ပါဝင်သောသူနှစ်ဦးစလုံးယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့, ထိုကဲ့သို့သောအထက်ဖော်ပြပါအစီအစဉ်တွင်သူများအဖြစ်သင့်လျော်သောကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးဒဏ်ရာအခမဲ့တည်းခိုဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်နိုင်သည်။
> Sources:
> စန်တာမော်နီကာအရိုးအထူးကုများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်း ACL အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးစီမံကိန်း။
> အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ, သုံးလေ့လာရေးအကြောင်းရင်းများ, အမျိုးသမီးများအတွက်ကာကွယ်တားဆီးရေး ACL ၏ဒဏ်ရာသတင်း Item, ဖေဖော်ဝါရီလ 26, 2005 စစ်ကြော။