လူတိုင်းတို့သည်စစ်မှန်သောထင်ဒါက 15 BS အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအချက်အလက်

1 - အဖြစ်များသည့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဒဏ္ဍာရီ

ကောင်းပြီရည်ရွယ်ချက် Dieter သူတို့ရဲ့တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုဖျက်ဆီးကြောင်းအစားအသောက်များတွင်ဒဏ္ဍာရီမှသားကောင်ကရြောကျနိုငျသညျ။ သင်သည်ထိုသူတို့၏တဦးတည်းဖြစ်သွားပါသလား? သူတို့လူမှုရေးစုဝေးအတွက်အကြိမ်ကြိမ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အချို့သောကိုယ်အလေးချိန် "အချက်အလက်များ" ယုံကြည်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်သင်ပင်သူတို့ကိုမဂ္ဂဇင်းနှင့်အင်တာနက်အပေါ်ရာထူးတိုးမြင်ရလိမ့်မည်။

သင်အနည်းငယ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းတူးလျှင်မူကား, သင်တို့သည်ဤကိုယ်အလေးချိန်အကြံပေးချက်များနှင့် truisms အများအပြားနားလည်မှုလွဲနေကြသည်ကွောငျးတှေ့ရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပါးလွှာချနိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အချက်အလက်တွေရှိတယ်သေချာအောင်ကျန်းမာအစားအစာကိုစားနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အစားအသောက်များတွင်ဒဏ္ဍာရီ၏ဤစာရင်း scan လုပ်ပါ။

2 - Diet အလုပ်လုပ်မနေပါနဲ့

သူတို့အစားအစာအလုပ်လုပ်မယုံကြည်ကြသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကို (ကယ်လိုရီရေတွက်လိုမျိုး) ရိုးရာအစားအစာကိုရှောင်ကြဉ်လိမ့်မည်။ တကယ်တော့အလွန်အမင်းတင်းကျပ်စားအစီအစဉ်များရလဒ်များကိုဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းအတည်ပြုပေးရန်လေ့လာမှုများရှိပွီ။ ထိုသို့ကိုယ်အလေးချိန်သောသူလူအတော်များများဟာပေါင်ပြန်လည်လိမ့်မည်ဟုမှန်သည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောအစားအစာအလုပ်လုပ်မမဆိုလိုပါ။

သမ္မာတရားကိုသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်သင်စားကိုပြောင်းရမယ်ဆိုတာပါပဲ။ ထိုအစားအစာပါပဲ။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုသင်ချင်သမျှကိုစားခြင်းနှင့်နေဆဲပါးလွှာချနိုင်သောကို advertise လျှင်၎င်းသည်အလုပ်လုပ်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

: အအချက်အလက်များ Get အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် (တစ်ဦး) သက်သေပြချက်နည်းလမ်း

3 - အလေးချိန် Gain အကြောင်း Starchy အစားအစာများ

သငျသညျအာလူးနှင့်ပေါင်မုန့်ကိုချစ်သလား? သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေပါတယ် အကယ်. သူတို့သည်သင့်အလေးချိန်ရရှိစေဖတ်ပါတယ်အကြောင်းမူကား, သင်တို့သည်ဤအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ပါလိမ့်မယ်။ မမှန်ပါဘူး။

အဖြူရောင်မုန့်, ဆန်ဖြူနှင့်အခြားတူသော Starchy အစားအစာများကို သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် များမှာ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏ဘုံရင်းမြစ်များ ။ သောသူတို့သည်အခြားအရေးကြီးအာဟာရဓာတ်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ခြင်းမရှိဘဲကယ်လိုရီများကိုဆိုလိုသည်။ သင်သည်ထိုသူတို့၏အလွန်အကျွံစားရကြမဟုတ်လျှင်ဒါပေမဲ့သူတို့အမှန်တကယ်ကိုသင်အလေးချိန်ရရှိစေပါဘူး။ ထိုအခါအချို့ starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ, အာလူးကဲ့သို့အာဟာရပေးပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်ကကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကယ်လိုရီ-controlled စားအစီအစဉ်မှာသူတို့ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် Carbs Count သငျ့သလော

4 - အသေးစားမကြာခဏအစားအစာစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိုအားပေးအားမြှောက်

သေးငယ်တဲ့အစားအစာများနှင့်မုန်တိုင်းနာရီအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းပါးလွှာချရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့တချို့လေ့လာမှုတွေကျွန်တော်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအခါသမယစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်တိုးမြှင့်သည့်အခါ, ငါတို့သည်လည်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, စားရန်အလိုဆန္ဒနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

အရကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ ။ တချို့က Dieter သူတို့အသေးစားမကြာခဏအစားအစာများကိုစားလျှင်သူတို့ပင်လယ်အော်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစောင့်ရှောက်သောရှာပါ။ ဒါပေမယ့်တခြား Dieter သူတို့ 2-3 ပိုကြီးတဲ့အစားအစာများကိုပိုနှစ်သက်ကြောင်းကိုရှာပါ။ တစ်ခုမှာ method ကိုသေချာပေါက်အခြားထက်ပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: ဘယ်လိုမကြာခဏဆိုသလိုကျွန်မကိုယ်အလေးချိန်မှစားသင့်သလော

5 - ငှက်ပျောသီးသင်ကအဆီ Make

ငှက်ပျောသီးအများအားဖြင့်သီးသောအသီးနှုန်းကို 100 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုမဆံ့။ ပိုကြီးတဲ့ငှက်ပျောသီး 150 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်ပေလိမ့်မည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်အချို့သော Dieter သူတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါပေမဲ့ငှက်ပျောသီးသင်အဆီစေပါဘူး။ တကယ်တော့, ငှက်ပျောသီးအာဟာရပြည့်လျက်ရှိကြ၏နှင့် (များကဲ့သို့အချို့သောချက်ပြုတ်နည်းများမှဆက်ပြောသည်သည့်အခါ ကျန်းမာဖျော်ရည်စာရွက် ) သူတို့ရေခဲမုန့်နဲ့တူလျော့နည်းကျန်းမာပြည့်နှက်ဆီမသုံးဘဲတစ်ဦး creamy texture ကိုဖန်တီးရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: သင့်ရဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအစီအစဉ်အတွက်ငှက်ပျောသီး Include လုပ်နည်း

6 - လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Programs ကိုအလုပ်မထားပါနဲ့

အများစုကကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကနှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့အတွက်ထူးချွန်ဆုံးလမ်းကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ အလွန်အနည်းငယ်အောင်မြင်သော Dieter တစ်ဦးအမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကောင်းသောအဘို့ဆင်းသူတို့ကိုပါးလွှာကကူညီပေးခဲ့သောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။

အချို့ commercial ကိုယ်အလေးချိန်ကုမ္ပဏီများနှင့်အခြားအလူကြိုက်များအစားအစာကိုပရိုဂရမ်၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်အတွက်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် "ခုန်စတင်" ပါဝင်သည်။ နှိမ့်ချအဆိုပါအမြန်ပါးလွှာအချို့ Dieter မကောင်းတဲ့အလေ့အထကနေခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ကြာကြာ, နှေးကွေးကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ငန်းစဉ်အတွက်လှုံ့ဆော်မှုထောက်ပံ့ကူညီပေးသည်။

: အအချက်အလက်များ Get အလုပ်လုပ်ဒါကလျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနည်းလမ်းများ

7 - မြေပဲထောပတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းမွန်သောဖြစ်ပါတယ်

ကျွန်တော်တို့အများစုဟာမြေပဲထောပတ်ကိုချစ်။ ဒါကြောင့်မြေပဲထောပတ်၏အစားအသောက်များတွင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအကြောင်းဒဏ္ဍာရီအပေါ်ဖမ်းမယ်လို့သဘာဝကျပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အမှန်တရားကမြေပဲထောပတ်အဆီထဲမှာအလွန်မြင့်မားကြောင်းဖြစ်တယ်, (ထိုအမှတ်တံဆိပ်ပေါ် မူတည်. ) သကြားအမြင့်ဖြစ်နှင့် overeat ရန်လွယ်ကူသည်နိုငျသညျ။

သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်မြေပဲထောပတ်အပါအဝင်မှအကျိုးပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်တဲ့သူအဘို့ကိုထိန်းချုပ်မှုမှာအလွန်ကောင်းနေသောအနည်းငယ် Dieter ရှိပါတယ်။ အဆိုပါ creamy အားရစရာကျွန်တော်တို့ကိုအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရဖို့ကူညီပါဘူး။ သို့သော်အများဆုံး Dieter အဘို့, မြေပဲထောပတ်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အတွက်အသိအောင်များပြားလွန်းကယ်လိုရီနှင့်သိပ်အဆီပေးပါသည်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: မြေပဲထောပတ်နှင့်သင့်အစားအသောက်အကြောင်းအမှန်တရား

8 - ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး Mode ကိုအလေးချိန် Gain စေတယ်

သငျသညျရှောငျရှားဖို့တိုင်းနာရီအနည်းငယ်ကိုစားပါနဲ့ "ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်?" သင်မကြာခဏအလုံအလောက်မစားကြပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ရပ်တန့်ဖို့ကလည်းရှေ့ဆက်နေဆဲနှငျ့သငျအလေးချိန်ရဖို့စတင်အချို့ Dieter အကြားဘုံယုံကြည်ချက်ရှိပါတယ်။

ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲနေတဲ့စားခြင်းပုံစံများလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်ကယ်လိုရီထိန်းသိမ်းအနည်းငယ်နှေးကွေးပေမယ့်မပေးသငျသညျအလေးခြိနျရရှိရှိရာအမှတ်စေခြင်းငှါမှန်သည်။ သငျသညျလျော့နည်းစားကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်သင့်ဇီဝြဖစ်ကိုပြောင်းလဲရန်အဘို့အ, ကပုံမှန်ပါပဲ။

အဘယ်သူမျှမကိုယ်အလေးချိန်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ငတ်အကြံပေးလိုပေမယ့်လူအနည်းငယ်ကသာငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode ကိုစိတ်ပူဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး Mode ကိုအကြောင်းအမှန်တရား

9 - အနိမျ့များသောအစားအစာများသင့်အစားအသောက်အဘို့ သာ. ကောင်း၏ Are

အဆိုပါ များသောအညွှန်းကိန်း အပါအဝင်လူကြိုက်များအစားအစာများ၏အရေအတွက်များအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုသည် အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ။ ဒါကြောင့်သင်တို့ဆီသို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ အနိမ့်များသောအစားအစာများကိုစား ပါးလွှာချရန်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်အနိမ့်များသောအစားအစာများကိုကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့အားလုံးကိုတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏ကျန်းမာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါသည်။ ရေခဲမုန်ဥပမာ, နိမ့်များသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်အလွန်နည်းပါးအောင်မြင်သော Dieter ပုံမှန်ရေခဲမုန့်ကိုစားကြလော့။

တချို့ကအနိမ့်များသောအစားအစာများကိုတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်လည်းကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်ကောင်းမွန်သောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ထဲကသို့သော်အားလုံးမဟုတ်။ သငျသညျပါးလွှာချရန်ရေပန်းစားအစားအစာအညွှန်းကိန်းကိုအသုံးမပြုမီသင်ခြားနားချက်ကိုသိသေချာအောင်လုပ်ပါ။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: တစ်အနိမျ့များသောအစားအသောက်ထိရောက်သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လား?

10 - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ကုသလိမ်တာ

ကိုယ်အလေးချိန် ဆုံးရှုံးမှု ခွဲစိတ် အောင်မြင်မှုမရှိဘဲရိုးရာကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများကြိုးစားခဲ့ကြသူအချို့ Dieter များအတွက်စမတ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တစ်ခုလွယ်ကူသောရွေးချယ်မှုတော့မဟုတ်ပါဘူး။

ခံယူတဲ့သူလူနာ bariatric ခွဲစိတ် သူတို့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းခံယူမီနှင့်အပြီးတင်းကျပ်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရမည်။ ထို့ပြင်များစွာသောလူနာတွေ့ကြုံခံစား ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်မသက်မသာနှင့်ခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်လူမှုရေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ။

တစ်ခုလုံးကို အလေးချိန်အရှုံးခွဲစိတ်မှုလုပ်ငန်းစဉ် သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုအလေးအနက်ကတိကဝတ်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဘယ်တော့မှသငျ့တယျ "လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုတော့ပါ။ "

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုခွဲစိတ်ကုသညာဘက်ငါ့အဘို့လား?

11 - နံနက်စာဇီဝြဖစ်တိုးမြှင်စား

ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်စောင့်ရှောက်သောအတော်များများ Dieter ကျန်းမာမနက်စာကိုစား တစ်ဦးချင်းစီနံနက်။ တစ်ဦးကမတ်နံနက်မုန့်ညက်နှောင်းပိုင်းတွင်နံနက်မတရားသောတားဆီးရန်နှင့်စက်မုန်နှင့်တော့အရောင်းရှောင်ရှားရန်သင်ကူညီလိုကူညီပေးနိုငျ ကော်ဖီဆိုင်မှခရီးစဉ်များ ခေါင်မိုးအားဖြင့်သင်တို့၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီရေတွက်ပေးပို့နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်နံနက်စာမစားသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်မထားဘူး။

တချို့က Dieter အောင်မြင်မှုနှင့်အတူနံနက်စာ skip ။ အခြားအ Dieter နံနက်စာသူတို့ရဲ့ပြည့်စုံကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းကြောင်းရှာပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုမအစားအစာများ၏အချိန်ကိုက်ဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: သင်ဟာနံနက်စာမှာဇီဝြဖစ် Boost နိုင်သလား?

12 - အမြင့်မုန်တိုင်းအဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းသည် သာ. ကောင်း၏ Are

High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏လူကြိုက်များကြောင်းယုံကြည်ဖို့အချို့သော Dieter ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မယ် HIIT လေ့ကျင့်ခန်း , ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားအစည်းအဝေးများ နှင့် Tabata အတန်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

အဲဒီချွေးအစည်းအဝေးများအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းဟုတ်မှန်ပါပဲ။ သင်တို့မူကား, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကနေအပြည့်အဝအကြိုးအတှကျနိုင်ဖို့အတွက်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာတစ်ပတ်ကာလအတွင်းအနည်းငယ်လွယ်ကူပြီးအလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ကျန်းမာခိုင်ခံ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးလှသည်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: အဆီဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်

13 - သင်အမြဲတမ်းပိုပရိုတိန်းစားသငျ့ပါ

ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုသင်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အပြည့်အဝခံစားရနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်ကူညီပေးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ သင်၌ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းအစီအစဉ် , ပရိုတိန်းအဖြစ်ကောင်းစွာကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်သင့်အားကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပရိုတိန်းအမြဲပိုကောင်းမဟုတ်ပါ။

ပရိုတိန်းသင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းကျန်းမာတဲ့ဆဲလ်တွေအဘို့စွမ်းအင်များအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကောင်းသောအဆီသတင်းရင်းမြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာဖို့အရေးကြီးပါတယ် ဖြည့်ညှင်းတွင်ဤ macronutrients ၏အသီးအသီးကိုစား ခြင်းနှင့်မှ သင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးဘယ်လိုအများကြီးပရိုတိန်းပါသနည်း

14 - သဘာဝအစားအစာများသင့်အစားအသောက်သည် သာ. ကောင်း၏ Are

စမတ်စျေးဝယ်များသောအားဖြင့်ပိုကောင်းတဲ့နျြးမာရေးအတှကျကသဘာဝဖြစ်ကြောင်းအစားအသောက်ဆိုင်ကိုဝယ်ကြလော့။ အားလုံးပြီးနောက်, သဘာဝအစားအစာများကိုလက်ျာဘက်, သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအတွက်ပိုကောင်းရှိပါသလဲ မှားယွင်းနေ!

နှုတ်ကပတ်တရား၏အဘယ်သူမျှမစညျးမဉျြးစညျးကမျးချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရှိပါတယ် "သဘာဝ။ " ဒါကြောင့်အစားအစာထုတ်လုပ်သူအစားအစာသင်ကဖြစ်ဖို့မြျှောလငျ့စခွေငျးငှါလမျး၌ကယ့်ကိုသဘာဝအလျောက်မဖြစ်ရင်တောင်အစားအသောက် packages များပေါ်တွင်စကားလုံးကိုသုံးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင်အပြင်, သငျသညျအထူးသဖြင့်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ သဘာဝကကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းတချို့ကအစားအသောက်များကယ်လိုရီလည်းအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ထောပတ်သီး တစ်စုံလင်သောသာဓကဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျမှာသဘာဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုပိုမိုပေးဆောင်ခြင်းမပြုမီ, သေချာသူတို့သည်လည်းဖြစ်ကြသည်ကိုလုပ် သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများ။

: အအချက်အလက်များ Get Hunger တားဆီးရန်ကိုကူညီပါဒါက 15 သဘာဝအစားအစာများ

15 - အဆီ burner အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအရှိန်မြှင့်နိုင်သ

တိုင်း Dieter သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီဖို့ "သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြ" ဖြစ်ကြောင်းအဆီ burners တွေကအဘို့အကြော်ငြာတွေကိုမြင်ခဲ့ပြီ။ အစားအသောက်များတွင်ဆေးပြားသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်မကြာခဏပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့ရန်သင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးဖို့ကြော်ငြာဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါပြဿနာကိုသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားမကြာခဏယုံကြည်ကိုးစားမှုကင်းမဲ့သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တချို့ကဆေးပြားဖို့ကူညီစေခြင်းငှါ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့် နေတဲ့သိသာကိုယ်အလေးချိန်အကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်တဲ့လမ်းအတွက်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကဆေးပြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်အချို့သောရုံလုံးဝထိရောက်မှုရှိပါတယ်။

အဆိုပါအချက်အလက်များရယူပါ: Sneaky နည်းလမ်းများတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုလိမ်လည်မှုဆိုင်များ

16 - ကျန်းမာရေးစားလြယ္ကူ

အသစ်က Dieter အလေးချိန်အရှုံးတကယ်ကိုခက်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရင်ဆိုင်ရရန်အဘို့အဒါဟာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့အများစုကကိုယ်အလေးချိန်လွယ်ကူသည်ကိုပြောပြသောကြော်ငြာတွေ, စာအုပ်တွေနဲ့ program ကိုထောက်ခံချက်ယုံကြည်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေကြသည်။

ဒါပေမယ့်အမှန်တရားဆိုအလေ့အထကိုပြောင်းလဲခဲယဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူမှုရေး, ယဉ်ကျေးမှုနှင့်တခါတရံတွင်ပင်စိတ်ခံစားမှုပုံစံများအစားအစာပါဝင်နေသောကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စားအလေ့အထများပြောင်းခြင်းအထူးသဖြင့်ခက်ခဲသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားတတ်ဖို့သင်ယူဆက်ဆက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ ထိုသို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်လား? ဟုတ်ပါတယ်, လုံးဝ။ သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်မတိုင်မီသို့သော်ထိုသို့ထောက်ခံမှုကိုစုသိမ်းခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြဖို့တိုတောင်းခြင်းနှင့်ရှည်လျားသောနှစ်ဦးစလုံးအသုံးအနှုန်းများရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုတင်ထားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

: အအချက်အလက်များ Get အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းစမတ် Dieter ကိုသိသော 3 အရာ