ရိုးရှင်းသောကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Oreganata

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 74

အဆီ - 3g

Carbs - 11g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 20 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

Oregano တစ်ခုအောက်မှာ-တန်ဖိုးထားပျိုးပင်-ကြောင့်ဆဲလ်-ကာကွယ်နှငျ့ပွညျ့စုံရဲ့ဖြစ်ပါသည် antioxidants များနှင့်လုံးဝနီးပါးမျှကယ်လိုရီနှင့်အတူအတော်လေးအရသာဖြစ်ပါတယ်။ တောင်းဆိုချက်များ oregano အတွက်သဘာဝအဆီများရင်ပူလက္ခဏာတွေသက်သာရာကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးသက်သေအထောက်အထားများလိုအပ်ကြောင်းတည်ရှိ။ မည်သို့ပင်ကြောင့်ရင်ပူ-ဖော်ရွေဟင်းလျာများသို့ထည့်သွင်းရန်အရသာပါပဲ။

တစ်ဦး herbaceous marinade နှင့်ကင်ပေါ်ကအမြန် sizzle နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြီးမွှော။ ဒီစာရွက်ရင်ပူဖော်ရွေဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပုံမှန်အားရင်ပူ၏လက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားမည်မဟုတ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့်လုပ်သော marinade မီးမောင်းထိုးပြ။ ဤအဟင်းသီးဟင်းရွက်၏ကြီးမားသောအသုတ် Make နှင့်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအဘို့စားကြွင်းစားကျန်ကိုအသုံးပြုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1 ဇွန်းဆန်ရှာလကာရည်
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ် oregano ကုန်တယ်
• 1 အလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, peeled နှင့်အလျားလိုက်သည်ကို
• ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းသို့ဖြတ် 1 ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဖယ်ရှားနံရိုးနှင့်မျိုးစေ့များ,
• 1 စည်းကညွတ်, အဆုံးသတ်ကိုပွငျဆငျ
• အလျားလိုက်သည်ကို 1 ကြီးမားသော zucchini,

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာသံလွင်ဆီ, ဆား, ရှာလကာရည်နှင့်ကုန်တယ် oregano whisk ။
2. marinade တွေနဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များချထားပါနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
3. အလတ်စားမြင့်မှပြင်ပကင်သို့မဟုတ်ကင်ဒယ်အိုးအပူ။
4. ကင်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချထားပါ။
5. Cook ကခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, နှင့်ဘေးထွက်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. လေးမိနစ် zucchini အပိုင်းပိုင်း။
6. ကင်ပေါ်ညင်ညင်သာသာကညွတ်ဆမ်းနှင့်နူးညံ့သောသည်အထိချက်ပြုတ်။ ဤသည်အဖြစ်ကောင်းစွာ 3 မှ 4 မိနစ်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။
7. လွှဲပြောင်းကြီးမားတဲ့လင်ပန်းပေါ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်။

1. ပူနွေးသောအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်သို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ထိုကဲ့သို့သောစမုန်ဖြူသို့မဟုတ် marjoram အဖြစ်အခြားကြံ့ခိုင်သောပျိုးပင်နှင့်အတူလတ်ဆတ် oregano အစားထိုးပါ။ သငျသညျလတ်ဆတ် oregano မတှေ့နိုငျလြှငျ, အစားအခြောက် oregano အရွက်၏တဦးတည်းဇွန်းနှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များချွတ်လာသောအခါကင်ပြန် marinade ပန်းကန်သို့သူတို့ကိုငါထားပါ။ ဤသည်အရသာတစ်ခုနောက်ဆုံးထိတွေ့ add မည်, ပေါင်းသင်ရှင်းလင်းဖို့နည်းပါးလာဟင်းလျာများရပါလိမ့်မယ်။