"ကျွန်မအသစ်တစ်ခုကိုပြေးသမားပေါ့ခြင်းနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်ရချင်ပါတယ်။ ကျနော်ပထမဦးဆုံးအလုပ်ငါ၏အအကွာအဝေးသို့မဟုတ်မြန်နှုန်းပိုမိုကောင်းမွန်စေသင့်သလော"
သင်သည်သင်၏ပြေး၏ (သင်အချိန်အားဖြင့်တိုင်းတာရန်ပိုနှစ်သက်လျှင်, ဒါမှမဟုတ်အချိန်) အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေနှင့်အတူစတင်ရန်အဘို့အဒါဟာပိုကောင်းပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခံနိုင်ရည်ဆောအတိုင်း, သင်တို့၏မြန်နှုန်းကိုလည်းတိုးတက်စေမည်ဖြစ်သည်။
ဘက်သို့ ထပ်. ကို run များအတွက်သိကောင်းစရာများ
- တစ်ပြေး / လမ်းလျှောက်နည်းဗျူဟာကိုသုံးပါ။ သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအကှာအဝေးတစ်ခုလုံးကိုအရှည်ကို run ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ဖိအားပေးမထားပါနဲ့။ တစ်ဦးလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ပြေး / လမ်းလျှောက်ပေါင်းစပ် , သင်ပိုမိုတဲ့အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းရန်နှင့်သင်ဆဲနေတဲ့ကြီးမြတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှု - - စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်, သင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပေဘူးသငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းမရှိဘဲပိုရှည်ကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ run လိုက်ပါ။ သူတို့လည်းအစာရှောင်ခြင်းအပြေးနေသောကွောငျ့အစပြုသူအပြေးသမားကိုသူတို့ကသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အကွာအဝေးကိုရောက်ရှိမတိုင်မီအပြေးကိုရပ်တန့်ဘာကြောင့်အသုံးအများဆုံးအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်ပထမဦးဆုံးအပြေးနှင့်အတူစတင်ဖွင့်တဲ့အခါမှာ, သင်အမှန်တကယ်ပြေးနေချိန်မှာသင်ကအလွန်လွယ်ကူစွာပြည့်စုံစာကြောင်းများအတွက်စကားပြောနိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်, တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ running ရပါမည်။ သငျသညျလေထုအဘို့အ gasping နေလျှင်, သင်ကျိန်းသေလွန်းအစာရှောင်တာပေါ့။
တချို့ကအစပြုသူအပြေးသမားကိုအမှန်တကယ်မတယောအကွာအဝေးကို run ဖို့လုံလောက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ဝေးတဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့တွန်းဖို့ယုံကြည်မှုသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိမရှိကြပါဘူး။ အမြားအပွားကိစ္စများတွင်ပါက "ဒီကိစ္စကိုကျော်စိတ်ထဲ။ " ရိုးရိုးင် စိတ်ဂိမ်းကစားသစ်ကိုပြေးလမ်းကြောင်းရွေးချယ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အခြားလူများနှင့်အတူအပြေးအားဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံဖို့ကြိုးစားပါ။
အဆိုပါခြေလှမ်းတွန်းအားပေး Start မှလိုက်တဲ့အခါ
ကိုယ့်သေး, ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်တရားဝင်မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ရေးသို့အဆောတလျင်မထားပါနဲ့။ အရမ်းမြင့်မားတဲ့အနေနဲ့ပြင်းထန်မှုမှာ running လွန်းလုပ်နေတာဒဏ်ရာရရရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအကွောငျးကိုနှစ်လပြေးပြီးကောင်းတဲ့အခြေစိုက်စခန်းရှိပါတယ်ပြီးနောက်, သင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်ပါသည် အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင် သင့်ရဲ့အပတ်စဉ်ပြေးတစ်ဦးသို့။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ပြေးတစ်ဦး၏အဆုံးဆီသို့အရှိန်အဟုန်တက်ကောက်နေကြိုးစားနိုင်ပါ။ သငျသညျကိုထည့်သွင်းရန်စတင်မီ 3-4 လလောက်အပြေးခဲ့ကြရတယ်သည်အထိစောင့်ဆိုင်း တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး , fartlek ပြေး , ဒါမှမဟုတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်း။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: