1 - Post-လေ့ကျင့်ခန်း Recovery ကိုအမှား
သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဘာလုပ်ရမလဲ သငျသညျအကြှနျုပျကိုနဲ့တူနေလျှင်သင်အများအားဖြင့်အိမ်ပြန်နှင့်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်။ သငျသညျနံနကျကငျြ့သုံးလျှင်သို့မဟုတ်သင်အလုပ်ကိုမှပြောင်းလဲမှုနှင့်ဦးခေါင်းရေချိုး။ သူတို့အလေ့အကငျြ့အကျွမ်းတဝင်အသံပါသလား ဒါကြောင့်ဆိုပါကဖြစ်ကောင်းသင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြီးမား Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူအမှားတွေလုပ်နေသည်ဟုဆိုလိုသည်။
တစ်ဦးကကျန်းမာ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေလျှင်, သင်တို့သည် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရာဓလေ့သင့်ရဲ့အစီအစဉ်၏အောင်မြင်မှုစေသို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့်ငါ့ကိုယ်ပိုင်အကျိုးအတွက်နှင့်ငါ၏စာဖတ်သူများအကြိုးအတှကျငါငါးခုအကြီးမားဆုံး Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူအမှားတွေ busting တာပါ။ သို့မဟုတ်မှားယွင်းတဲ့ပြုပါ - - နောက်ဆုံးမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လျော့နည်းအောင်မြင်သောစေဤကြှနျုပျတို့ပွုဖို့မေ့လျော့တော်အရာတို့ကိုဖြစ်ကြသည်။
2 - (သင်တငျပွမဟုတ်ကဲ့သို့ပင်) စားပါ
Post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအစာအာဟာရတစ်ခုမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်စားရန်အရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများသင်၌ယူကြောင်းအကြံပြု ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပေါင်းစပ် အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားခဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနေရာတွင်အစားထိုးရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကူညီနိုင်ရန်အတွက်။
ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုအများတို့သည်လည်းဘာလုပ်သလဲ? ကျနော်တို့မှားအစားအစာများ overeat မှမျှတမှုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုသုံးပါ။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေဆိုရင်တော့တစ်ခုတည်း Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမူးရူးလုံးဝသင်အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်ခဲ့တဲ့အလုပ်ကြိုးစားပြန်ပြင်နိုင်ပါသည်။ ပြီးတော့သင်ကကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကသင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ဆိုပါက, အောင်မြင်သော Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းအစာအာဟာရမှတံခါးသော့ကိုသငျသညျကငျြ့သုံးဘူးနဲ့တူကိုစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျသငျ့သညျ စနစ်တကျဆီထည့် ။ သင်အားကစားခန်းမမှာခက်ခဲအလုပ်လုပ်ခဲ့သောကွောငျ့သျောလညျးသငျ overeat သင့်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှု၏အောက်မေ့ Be နှင့်၌သင်တို့၏ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘောဇဉ်ကနေကယ်လိုရီများပါဝင်သည် နေ့အဘို့သင်၏စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအစီအစဉ်။
3 - Stretch (သင် Go မှဘယ်နေရာမှာရရှိပါသည်ကဲ့သို့ပင်)
သင်တစ်ဦးစမတ်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုရင်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးမှဆန့်စွန့်ခွာ။ ဒါကလမ်း, သင့်ကြွက်သားတွေနွေးဖြစ်ကြပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုအဆင်ပြေသည်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုက (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလည်းပါဝင်သည်) အဘယျသို့ပွုသလဲ? ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဆန့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုကျော်သွားနှင့်ရေချိုးခန်းကိုနှိပ်ပါ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာဆန့ကျန်းမာအဆစ်ကျန်းမာကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးပင်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ် - စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့်တိုးတက်လာသောအိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့တူ။
ငါသေချာပေါက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အစအဦးရန်သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ဆန့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်မဟုတ်ဘူးနေစဉ်, ငါသည်သင်တို့ကိုသွားကြဖို့ဘယ်နေရာမှာပိုကောင်းရရှိပါသည်ကဲ့သို့သင်တို့ဆန့်ကြောင်းအကြံပြုလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်တစ်ဦးအစိုင်အခဲ 10-15 မိနစ်ကျူးလွန်သည်ဟုဆိုလိုသည် Full-ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေး ။ သင်သည်သင်၏ ab အလုပ်နှင့်သင့် cardio အချိန်စာရင်းရုံကဲ့သို့သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ဤအပိုငျးအချိန်စာရင်း။ ထိုသို့အရေးကြီးပါတယ်။
4 - ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. (သငျ့ဘောင်းဘီထဲမှာပုရွက်ဆိတ်တွေဖူးကဲ့သို့ပင်)
ဤသူသည်ငါအရှိဆုံးမကြာခဏလုပ်သော post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူအမှားဖြစ်ပါတယ် ... သင်တို့ကိုငါသိပ်လုပ်ပေးအလောင်းအစားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်ကမှေးကွိုပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလမှမျှော်လင့် - ထိုအိပ်ရာပေါ်တစ်ဦးကုလားထိုင်တွင်သို့မဟုတ်တောင်မှအိပ်ရာ၌တည်၏။ အကျွမ်းတဝင်အသံ? ဒါဟာကြီးမားတဲ့အမှားပဲ!
Post ကိုယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူအနားယူမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပြန်ဆောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ဖို့အချိန်လိုအပ်ပါတယ်ဖို့အချိန်လိုပါတယ်။ သင်တို့မူကားအကြောင်းရင်းနှစ်ခုအဘို့ဤအဆင့်တွင်တက်ကြွစွာနေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဆိုပါကပထမဦးစွာ အဆိုပါလွယ်ကူသောလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ဆက်လက် , သင့်အဆစ်ပိုပြီး limber နှင့်မိုဘိုင်းနေဖို့။ နှင့်ဒုတိယ, သင်သပ်ရပ်မှတဆင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ဆက်လက်။
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျသပ်သပ်ရပ်ရပ်ထံမှရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ် (Non-လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှု thermogenesis) သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုစေသို့မဟုတ်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။ အရေအတွက်ကလူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကွဲပြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကမိုဘိုင်းနေဖို့လျှင်သင်အလွယ်တကူတစ်နေ့တာအတွင်းကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာကိုမီးရှို့နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလုပ်ခဲ့တယ်ထက် ပို. ပင်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲငြိမ်ဝပ်စွာနေလိုလျှင်ဒီတော့သင်မည်သို့တက်ကြွနေဖို့သလဲ? တလမ်းတည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် တက်ကြွနေဖို့ဝတ်စားဆင်ယင် ။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင့်အဝတ်အစားရွေးချယ်မှုသင်နေ့တိုင်းရွှေ့မည်မျှအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ ငါထွက်အလုပ်လုပ်ပြီးနောက်ချုံ့ဂီယာဝတ်ဆင်ရန်ကြိုက်တယ်။ အတော်များများကကျွမ်းကျင်သူများကပြန်လည်နာလန်ထူအမြန်နှုန်းနှင့်ပင်ဆိုရ ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာပေးပါသည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသူတွေကိုရန်။
5 - (သင်သင့်ကုထုံးနှင့်အတူနေကဲ့သို့ပင်) ရေးထား
ဒါကြောင့်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခံစားမိစေခဲ့တာလဲ
အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုသင်ရေရှည်ကျော်သင့်ရဲ့ program ကိုကပ်ကူညီစေခြင်းငှါချရေးသားခြင်း။ တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်သည်သင်၏တိုးတက်မှုနှင့်သင့်အောင်မြင်မှုတစ်ခုသတိပေးမှုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သငျသညျပြဿနာများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်သင့်အစည်းအဝေးများပြီးပါကရှိပါက၎င်းသည်လည်းပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခံစားခဲ့ရဘယ်လိုအနည်းငယ်မှတ်စုရေးချရန်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအပြီးမိနစ်အနည်းငယ်ကြာမှအကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ အကြောင်းသတင်းအချက်အလက် Include:
- သင်သည်အဘယ်သို့ (ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်, လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစားများ) ကိုပြု၏
- သင်ဘယ်လိုစတင်ခဲ့အခါသင်ခံစားခဲ့ရ
- သင်ဘယ်လို (ယုံကြည်မှု? ခိုင်မာတဲ့? စိတ်မသက်သာ?) ဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာခံစားခဲ့ရ
- သငျသညျယခုသင်ပြီးပြီင်ဟုခံစားရဘယ်လို
- သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားသြဇာလွှမ်းမိုးမှုကြအံ့သောငှါကအခြားအချက်များ (စသည်တို့ကိုအလုပ်စိတ်ဖိစီးမှုဆက်ဆံရေး,)
သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းဂျာနယ်ရှိပါကသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးပြည့်စုံသည်ကိုချက်ချင်းပြီးနောက်မှတ်စုရေးမှတ်နိုင်အောင်, သင့်အားကစားရုံအိတ်၌စောင့်ရှောက်လော့။ ငါသည်ငါ့လေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လောက်ရှိသလဲငါ့အရောင်အသွေးစုံ M400 ကိုသုံးပါ - ဒါကြောင့် device ကိုအကြောင်းကိုအအေးဆုံးအရာတစျခုပါပဲ။ ဒီ app သင်သည်သင်၏ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းခံစားချက်ထင်ဟပ်ရန်ချိန်ညှိအပြုံးမျက်နှာရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
6 - (သင်ကရှင်သန်နေသောအဘို့အထဲကအလုပ်ကဲ့သို့ပင်) အစီအစဉ်
အရေးအပါဆုံး Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူ tool ကိုကဘာလဲ? တစ်ဦးကဘောပင် ... တစ်ခုသို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်း, ဒါမှမဟုတ်ပြက္ခဒိန်သို့မဟုတ်သမျှသင်အမှန်တကယ်အရေးကြီးသောအစည်းအဝေးတွေနဲ့ဖြစ်ရပ်များအချိန်စာရင်းကိုအသုံးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးကြောင့်သင့်ရဲ့အစီအစဉ်အပေါ်အရေးအပါဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်လျှင်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏လာမည့် session တစ်ခုစီစဉ်သင့်ပါတယ်။ ဒါကလမ်း, သင်ပြုရလိမ့်မည်ဟုသေချာစေနိုင်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သင်ရုံလုပ်ခဲ့တဲ့တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ချင်တော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါ အကောင်းဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ လှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးကွဲပြားခြားနား Duration နှင့်သင်တန်းများအမျိုးမျိုးပါဝငျသညျ။ ဒါဟာရှိသည်ဖို့စမတ်ရဲ့ အပတ်စဉ်အချိန်ဇယားကို သငျသညျအရသေချာစေရန်အရပျ၌ အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏ ။ သို့သော်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးစီးအဖြစ်, ထိုအစီအစဉ်ကိုပြန်လည်လည်ပတ်သို့မဟုတ်သင်အစီအစဉ်အပေါ်နောက်တစ်နေ့ဖြစ်သောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသိနိုင်အောင်ကိုအနည်းဆုံးအသေးစိတ်ကအပြီးသတ်။