ကော့သားရစော pack မှာ: တစ်ခုကလွယ်ကူကြားရက်ညများညစာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 165

အဆီ - 5G

Carbs - 12g

ပရိုတိန်း - 17g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 4

ခေပျြမြားအတွက်ဟင်းချက်နေတုန်းပဲခေတ်မှီသူနေရာလေးကိုနှင့်ကြော့စက္ကူ packets တွေကိုနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာလုပ်ညစာ clean up လုပ်ဖို့လိုခငျြပါဘူးသောဂန္ထဝင်ချက်ပြုတ် technique ကိုရသနည်း

ခေပျြမြားအတွက်ဟင်းချက်တဲ့အနိမ့်အဆီ, လွယ်ကူ, ရေနွေးငွေ့ချက်ပြုတ်နှင့်အတူကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်အပိုရေနံကိုထည့်သွင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူးဘယ်မှာယုံကြည်စိတ်ချရသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအနိမ့်အဆီအသှငျအပွငျရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့ဒီပန်းကန်စိုးရိမ်-အခမဲ့စေသည်။ ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာပုံနှင့်ပြည့်စုံသည်ဘောဇဉ်မိနစ်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက်ချိုမြိန်အာလူး, ယူလနျြ
• 4 အပိုင်းပိုင်းခွဲခြား 1 ပေါင်ကော့,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူအရွက်
• 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• လတ်ဆတ်သောသံပုရာ 4 ချပ်

ပြင်ဆင်မှု

1. 400F မှ Preheat မီးဖို။
2. ဝက်အတွင်းခေပျြမြားစက္ကူ 4 စာရွက်များခေါက်။
3. ကော့တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူသားရစောနှင့်ထိပ်တန်း၏တဦးတည်းဘက်မှာမွှေးအာလူး¼ချထားပါ။
4. ငါးအသီးအသီးအပိုင်းအစနှင့်အတူ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ, 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ, ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, ဆား, သံပုရာတစ်ဦးအချပ်ဖြန်း။
5. တံခါးပိတ်နှင့်လခြမ်းပုံ packet ကိုဖွဲ့စည်းရန်အနားခေါက်နှင့် crease ဖြစ်လျှင်, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျော်သားရစောစက္ကူခေါက်။
6. မိနစ် 20 တစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ဖို့လွှဲပြောင်း packets တွေကို။

1. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ပွင့်လင်းဖြတ်မတိုင်မီ 5 မိနစ်အဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်ခွင့်ပြုသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ထိုကဲ့သို့သော tilapia, ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ် flounder ကဲ့သို့သောအခြားအနိမ့်အဆီပင်လယ်စာ options များနှင့်အတူကော့အစားထိုးပါ။ ထိုသူအပေါင်းတို့များမှာ အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းရွေးချယ်မှု ။

အဲဒီအစားချိုမြိန်အာလူး၏, မုန်လာဥနီ, butternut squash, ဒါမှမဟုတ် zucchini ကဲ့သို့အခြားအာဟာရကြွယ်ဝဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပါးလွှာ strips တွေစမ်းပါ။ ဤအရာအားလုံးသည်သုံးရင်ပူ-friendly ဖြစ်တယ်။

သံပုရာနဲ့တူ၏ Citrus အသီး (ကလူသိများရင်ပူခလုတ်ဖွင့်) ရင်ပူများအတွက်ပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤစာရွက်ထဲမှာသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုငါးနှင့်သံလွင်ဆီတို့က mellowed ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးပန်းကန်ထဲမှာတစ်ဦးထက်ပိုကြားနေသော pH အောင်မြင်ရန်နှိမ့်ချသော pH အစားအစာများထွက်ဟန်ချက်ညီအမှန်တကယ်ရင်ပူနှင့်အတူသူတို့အဘို့တစ်ဘုံအထောကျအကူအစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်ရုံသံပုရာ zest ကိုသုံးနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အားလုံးအသားအရေငါးမှဖယ်ရှားပစ်ထားပြီးသေချာအောင်လုပ်ပါ, သင်တို့အဘို့ဤအမှုကိုဖို့သင့်ငါး monger မေးပါ။

ဘယ်အချိန်မှာအစေခံရန်အဆင်သင့်အလွယ်တကူပွင့်လင်းခေပျြမြား packets တွေကိုမှမီးဖိုချောင်တွေညှပ်ကိုသုံးပါ။

ရေနွေးငွေ့ကြီးမားသောပြားပေါ်အစေခံ, ထို့နောက်မှလွတ်မြောက်ရန် Allow ။