ကျန်းမာ Apple ကကြည်လင်ပြတ်သားစွာ: တစ်ဦးကချိုမြိန် Apple ကအချိုပွဲ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 197

အဆီ - 10g

Carbs - 28g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်
prep 25 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 6

ဤသည်ပန်းသီးပြတ်သားစာရွက်အစဉ်အလာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်တစ်ဦးသီးသောအသီး၏ကျန်းမာထိုးနဲ့အများကြီးလျော့နည်းဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီကမ်းလှမ်းတက်ပေါ့စေကြ၏။ ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများကိုပိုမိုအသုံးပြုနိုင်သည်နေချိန်မှာ ထောပတ် နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအနည်းဆုံး 500 ကယ်လိုရီအထိ add, ဒီဗားရှင်းကိုသင်ရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားဆဲသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်ချင်လျှင်အလင်းစုံလင်သည်ထက်နည်း 200 မှာပါရှိပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 4 အလတ်စားပန်းသီး, peeled, အမျိုးအနွယ်နှင့်အန်စာတုံး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း cornstarch
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• အသီးဖျော်ရည်½သံပုရာ,
• လောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာ zest,
• 2 ဇွန်းသကြား granulated
• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးသို့ diced 3 ဇွန်းအအေး, unsalted ထောပတ်,
• 2 ဇွန်း All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• ½ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
• 2 ဇွန်းမှုအဖွဲ့အညိုရောင်သကြား, ပွင့်လင်း
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ် walnuts
• 6 ဇွန်း 100% ပန်းသီးဖျော်ရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။
2. လေပေါ်မှာ 6 (5-အောင်စ) ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်အတူစီတန်းနေတဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားနှင့်နေရာနှင့်အတူ ramekins ။
3. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ပန်းသီး, cornstarch, သစ်ကြံပိုး, သံပုရာဖျော်ရည်သံပုရာ zest နှင့်သကြားပေါင်းစပ်။
4. ကောင်းစွာဆမ်းနှင့် 10 မိနစ်ဘေးဖယ်ထား။
5. သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာ, ထောပတ်, မုန့်ညက်, Oats, အညိုရောင်သကြား, ဆား, နှင့် walnuts ပေါင်းစပ်; ပေါင်းစပ်ဖို့ကောင်းစွာရောမွှေပါ။
6. အညီအမျှပြင်ဆင်ထား ramekins အတွက်ဇွန်းပန်းသီးအရောအနှော, ထို့နောက် topping နှင့်အတူဖြန်း။

1. ထိပ်တန်းအသီးအသီးပန်းသီးဖျော်ရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်။
2. အကြောင်းကိုမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ရွှေနဲ့ bubbly သည်အထိမီးဖိုနဲ့မုန့်ဖုတ်ရာ။
3. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းငယ်အအေးခွင့်ပြုပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

နှင့်အတူဤစာရွက်နည်းလမ်းကိုကြိုးစားပါ သီး သို့မဟုတ် peeled မက်မွန်သီးအစားပန်းသီး။ သငျသညျတခုအထင်ကြီးငွေပမာဏအတွက်ယူပါလိမ့်မယ် ရောင်ရမ်း-busting antioxidants များနှင့်နေဆဲချိုများများရ။

အဲဒီအစား walnuts ၏, ကုန်တယ် pecans, slivered ပျားရည်, သို့မဟုတ်လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. စိမ်းဝါနုရောင်နှင့်အတူအကြပ်အတည်းထည့်ပါ။ အပိုအမွှေးအကြိုင်တစ်ခုအရိပ်အမြွက်ဘို့, topping မှ cardamom တစ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဲဒီအစား ramekins ၏သင်တစ်ဦး 8x8 စတုရန်းမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်၌ဤပန်းသီး၏ကြီးမားသောအသုတ်ပြတ်သားစေနိုင်သည်။

ဒါဟာရီစရာပစ္စည်းများကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပန်းသီးဖျော်ရည်ကိုကျော်သွားကြပါဘူး။ ဒါဟာအရသာထပ်ဖြည့်ခြင်းနှင့်ထုတ်ခြောက်သွေ့ခြင်းမှ topping ကာကွယ်ပေးသည်။