ဘယ်အချိန်မှာ (နှင့်အဘယျသို့) ယောဂခင်မှာစားရန်

ကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်မှာရှိသောတယောဂမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများဒီတစ်ခုအမှတ်အပေါ်သဘောတူ: သင်ယောဂလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားမတိုင်မီသင်နှစ်နာရီအတွင်းမိုးသည်းထန်စွာဘာမှမစားသင့်တယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲဒီအကြံပေးချက်ကိုလျစ်လျူရှုခဲ့ကြပါလျှင်, သင်သည်ဤသမားရိုးကျသည်ပညာကိုနောက်ကွယ်ကအကြောင်းရင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြပါလိမ့်မယ်။ သင်ကသင်၏ဖျာပြန်၏ရှေ့တွင်, လှည့်ကွက်နဲ့ရှေ့ဆက်ကွေးမှခုန်ကြောင့်သင့်ရဲ့ဝမ်းထဲမှာအလွန်အကျွံရှိသည်ဖို့, ဖြစ်နိုင်သည်ပင် nauseating မသက်မသာင်နှင့်။

သင်တို့မူကား, စွမ်းအင်ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏနှင့်အတူနှင့်သင့်ဝမ်းမှာ gnawing ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အာရုံမပါဘဲအတန်းအစားမှမသွားချင်ကြဘူး။ သငျသညျအပြည့်အဝနဲ့ကိုယ့်ညာဘက်ငတ်အကြားအရပျကိုဝင်တိုက်ဒါမှစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း့အနည်းငယ်နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ရေစာအချိန်ဇယားကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါ။

တူသောအခြို့သောအစဉ်အလာ, မနက်စောစောအလေ့အကျင့်ထောက်ခံကြောင်းအထူးသဖြင့်သူများ, Ashtanga , သင်ကလုံးဝအချည်းနှီးသောအစာအိမ် (နှင့်လမ်းဖြင့်, သင့်ဝမ်းရေချိုးခြင်းနှင့်ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက်) ပေါ်တွင်သင်၏ Asana ဟာမအကြံပြုသည်။ BKS Iyengar, သူ့ဂန္စာအုပ်အတွက် ယောဂအပေါ်အလင်း , ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အခက်ခဲသည်မှန်လျှင်, သငျသညျအနညျးဆုံးနောက်ပိုင်းမှာနှစ်ဦး၏အမှု၌, ဖြစ်ကောင်းအသံမ, ယောဂမတိုင်မီကော်ဖီ, ကိုကိုး, ဒါမှမဟုတ်နို့ရှိသည်နိုင်ကြောင်းရေးသားခဲ့သည် အရမ်းဆွဲဆောင်။ သငျသညျသင်တို့အဘို့အရာ Pre-ယောဂရေစာအကျင့်ကိုကျင့်ဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်ဒါကြောင့်ယောဂအရှိဆုံးအရာနှင့်အမျှ, သင်အကောင်းဆုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုငါသိ၏။

ဘယ်အချိန်မှာစားရန်

တစ်ခုခုစားခြင်းဟာအလွန်အတန်းရှေ့မှာတစ်နာရီများသောအားဖြင့် (သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တန်း၏, ကွဲပြားစေခြင်းငှါ) ကောင်းစွာထွက်အလုပ်လုပ်တယ််လင်း။

သငျသညျအလုပျအပြီးတစ်ခုသို့မဟုတ်တင်းကျပ်စွာအချိန်ဇယားအပေါ်လူတန်းစားမှအပြေးနှင့်အသင်ရုံတစ်ခုခုစားရန်ရှိသည်နားလည်သဘောပေါက်နေတယ်ဆိုရင်သင်ရုံတစ်ခုခုအနည်းငယ်ပါးစပ်ယူသည်မှန်လျှင်, သင်အနည်းငယ်ပိုမိုနီးကပ်စွာဖြတ်နိုင်ပါ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရအခါတိုင်းသင်လူတန်းစားစဉ်အတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပေးထားဖူးတဲ့အာရုံကိုနညျးလမျးတစျခုဖွစျသညျသောအလင်းနှင့်ကျန်းမာစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားအားပေးကြောင်းသတိပြုမိစေခြင်းငှါသော်လည်းလူတန်းစားပြီးနောက်, သငျသညျ, စားနိုင် ယောဂကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီနိုင် ။

အဘယ်အရာကိုစားရန်

ကျန်းမာစက်ရုံ-based nibbles သွားကြဖို့လမ်းဖြစ်၏။ သငျသညျအနညျးငယျခြွင်းချက်နှင့်အတူမည်သည့် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာအတွက်အသုံးပြုမယ်လို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။ နက်နဲပွေီးမှနှင့်ရှေ့ဆက်သင်ယောဂအတွက် burps နှင့်သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထွက်အတင်းဖို့အထူးများပါတယ်ကြဘူး, ဒါကြောင့်အဲဒီသွေးဆောင်သောအရာကိုရှောင်ရှားချင် bends ။ သင်တစ်ဦးပြေးသို့မဟုတ်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းအဘို့ပြုအဖြစ်အတော်လေးတူညီလမ်းအတွက်ဝန် carb ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာကောင်းစွာထိုင်နှင့်သင့် session တစ်ခုအားဖြင့်သင်တို့ကိုသယ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုတစ်စုံတစ်ခုရှာဖွေတာအကြောင်းပိုမိုပါပဲ။

1. အသီး + ပရိုတိန်း: ခွံမာသီးထောပတ်နဲ့ပန်းသီးနဲ့တူမြင့်မားသောဖိုင်ဘာအသီးပေါင်းပရိုတိန်း၏အပိုင်းအစ, ကောင်းတစ်ဦးသွားလာရင်း-ရန်ဖြစ်ပါသည်။ အနည်းငယ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသီးတစ်ပန်းကန်အခြား option တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကငှက်ပျောသီးကိုလည်းအကြီးအရှေးခယျြမှုဖြစ်ပါတယ်။
2. အခွံမာသီး: ပျားရည်တစ်လက်တဆုပ်စာအဓိကဖြစ်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအခွံမာသီးကိုအစားထိုး။
3. ဘား: အဆိုပါမြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာမြင့်မားပရိုတိန်း, သင့်ရွေးချယ်မှုအနိမ့်သကြားဘား။
4. အစေ့: oatmeal သို့မဟုတ်အခြားချက်ပြုတ်အစေ့ကိုလည်းကောင်းစွာထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုစားမှမဟုတ်

1. ချောကျိကျိသို့မဟုတ်ကြော်ဘာမှ: သင်ရွေ့လျား start အခါသင်လူတန်းစားရှေ့မှာမဘာဂါနဲ့ fries အဘို့အသွားလျှင်သင်ကျိန်းသေကနောင်တရပါလိမ့်မယ်။
2. burps များအတွက်မကောင်းတဲ့ပရိုတိန်း, အဘို့အကောင်း: hard ကြက်ဥပြုတ်။
3. Garlicky အစားအစာများ: အထက်တွင်အဖြစ်တူနိယာမ။ သင်ကသည်းခံနိုင်လျှင်, hummus တူသောကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဧည်အစားအစာများ ok ဖြစ်ကြောင်းသို့သော်သင်သလောက်န်းကျင်ဒုတိယအကြိမ်အရသာကိုခံစားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

1. ဖျော်ရည်: တချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့ Pre-ယောဂဖျော်ရည်ချစ်သောကြောင့်ဒီအငြင်းပွားဖွယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သူတို့အကြီးအသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ခဲ့လျှင်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းအထူးသဖြင့် salabhasana ကဲ့သို့သင်တို့အဝမ်းဗိုက်အပေါ်ဖိအားအရပ်၌ pose အတွက်, သင့်အစာအိမ်အတွက်န်းကျင် slosh နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးပြီးနောက်-class ကိုအားရစရာများအတွက်ဖျော်ရည်ကယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။