ဇီ-နံ့သာမျိုးကိုဖျက်စီးကြက်သား, မုယောစပါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 279

အဆီ - 2G

Carbs - 44g

ပရိုတိန်း - 22g

စုစုပေါင်းအချိန်က 70 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 60 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 5 (2 ခွက်အသီးအသီး)

ဒီနေရာတွင်ပင်ကနားလည်သဘောပေါက်မည်မဟုတ်ကြောင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပေမယ့်လုံလောက်အောင်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနှုန်း 300 ကယ်လိုရီအောက်မှာရဲ့တစ်ဦးရင်ပူ-ဖော်ရွေဟင်းချိုပါပဲ။ ဤကဲ့သို့သောဟန်ချက်ညီ, သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ထားသောအစားအစာများရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့အရေးကြီးလှသည်သေးငယ်ဝေမျှအလှည့်အတွက် reflux ကာကွယ်ပေးသည်ရာဝမ်းဗိုက်ဖိအား, တားဆီးရတာဟာ။ သငျသညျ, အခြေအနေကိုထိန်းချုပ်မယ့်လမ်းအဖြစ်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေခြင်းနှင့်ပိန်အသားများရောနှောရာမှအမျှင်ဓာတ်ကိုဖြည့်နေလျှင် Plus အား, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာတပြင်လုံးကိုအစေ့ ဒီဟင်းချို၌၎င်း, ဖိုင်ဘာကြွယ်ပဲသင်နာရီအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည် နည်းခြုံငုံကိုစားကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 အလတ်စား boneless, skinless ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• 1 ဇွန်းဇီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1/2 ခွက်ကိုမုယောစပါး
• 2 အလတ်စားမုန်လာဥ, peeled နှင့်ကုန်တယ်
• ဆေး 1 14-အောင်လုပ်နိုင် cannellini သို့မဟုတ်အခြားအဖြူရောင်ပဲ,
• spiralized 1 အလတ်စား zucchini,
• ကုန်တယ် 1 ခွက်ကိုက်လန်,

ပြင်ဆင်မှု

1. ပြီးဆူအောင်တည်ရေ 8 ခွက်ကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်ကြက်သားရင်သား, ဇီ, oregano နှင့်ဆားထည့်ပါ။ ကြက်သားရင်သားကိုအလွယ်တကူမယ့်လမ်းဆုံလမ်းခွ-အကြောင်းကို 15 မိနစ်နှင့်အတူမှတဆင့်ထိုးဖောက်နိုင်ပါတယ်သည်အထိပြုတ်, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။
2. ဘယ်အချိန်မှာအဆင်သင့်, ကြက်သားဖယ်ရှားမယ်အရည်စစ်ကို၎င်း, ဟင်းချိုများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အသုံးပြုရန်ကြိုတင်ယူထား။
3. အဆိုပါတင်းမာနေအရည်မှမုယောစပါးကိုထည့်ပါ။ အကြောင်းကိုမိနစ် 20 အဘို့, ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်ချက်ပြုတ်, ဖုံးလွှမ်းကြ၏။
4. မုန်လာဥနီအနည်းငယ်နူးညံ့သောအထိ, မုန်လာဥနီနှင့်ပဲမျိုးစုံ Add နှင့်အခြား 10 ဦးမှ 15 မိနစ်ချက်ပြုတ်။

1. ဤအတောအတွင်းကြက်သားဖျက်စီး။ သင်တို့သည်လက်ဝါးသို့မဟုတ်နှစ်ခုချိတ်ကိုအသုံးပြုပြီးပါကဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲနိုင်ပါတယ်။
2. ကြက်သား, zucchini နှင့်ကိုက်လန်အတွက်မွှေပေးပါ။ အခြား 5 မိနစ်မျှတည်ထားပါနဲ့ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီဟင်းချိုတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုပရိုတိန်း၏ 22 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ၏ 9 ဂရမ်နှင့်အဆီသာ 2 ဂရမ်ပေးထားပါတယ်။ အဆိုပါပရိုတိန်းကြက်သားနှင့်ပဲမျိုးစုံနှစ်ဦးစလုံးထံမှလာပေမယ့်ဖိုင်ဘာအများစုပဲကနေလာပါတယ်။ ဒီစာရွက်သင်အကြိုက်ဆုံး bean ကိုသို့မဟုတ်သင်လက်ပေါ်မှာရှိတစုံတယောက်သောသူသည်-ကိုအသုံးပြုဖို့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်။ အားလုံးပဲ တစ်ဦးဆာ, နှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့သည်ကွဲပြားခြားနားသောဟင်းလျာများသို့ထည့်သွင်းရန်လွယ်ကူနေပါကဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်, သုပ်, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ဖက်ရဲ့ရှိမရှိ, ဒါကြောင့်သူတို့နှင့်အတူပျော်စရာရှိသည်!

အလားတူပင်မျိုးစုံတပြင်လုံးကိုအစေ့ကဒီစာရွက်ထဲမှာကောင်းကောင်းတက်ကိုင်မယ်။ မုယောစပါးလေ့ဟင်းချိုအတွက်အသုံးပြုသည်သို့သော်သင်မယ့်အစားရိုင်းဆန်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်များအတွက်ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Spiralizing အဆိုပါ zucchini ခန္ဓာကိုယ်ကထပ်ပြောသည်နှင့်နောက်ဆုံးပန်းကန်ထဲမှာပျော်စရာတင်ဆက်မှုစေသည်။

သင် zucchini strips တွေလုပ်မယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler သုံးနိုငျတဲ့ကြောင်လိမ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, spaghetti strands တူမှ 4 သို့မဟုတ် 5 သို့သူတို့ကိုငါချလိုက်တယ်။ တနည်းအားဖြင့်သင်ရုံ zucchini တက်ခုတ်ခြင်းနှင့်သင် zucchini ခေါက်ဆွဲလိုအတူတူပင်လမ်းထဲမှာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။