သင်ကဘတ်ဂျက်အပေါ်ကျန်းမာစားနိုင်ပုံ

အာဟာရအစားအစာများကိုများများစားခြင်းဟာကံဇာတာကုန်ကျရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အခြို့သောအတွေးနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးတစ်နည်းနည်းဖြင့်သင်သည်ဘဏ်ကိုချိုးဖောက်မရှိဘဲကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်းနိုင်ပါသည်။

မူလစာမျက်နှာမှာပိုအစားအစာစားသုံးခြင်း

တစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်ဖို့ကပြင်ဆင်နဲ့တာဝန်ထမ်းဆောင်သည့်အခါအစားအသောက်ပိုပြီးကုန်ကျသည်။ အဲဒီသင်တန်း၏အံ့သြစရာမရှိပါ, ပါပဲ။ စားသောက်ဆိုင်ထမင်းစားခန်းအဆင်ပြေပြေနဲ့ပျြောမှေ့စဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ပုံမှန်ထိုင်ချတည်ထောင်မယ်ကအနည်းဆုံးဆိုရင်လည်းစျေးကိုအဆမတန်မြှင်။

အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအဆစ်ပုံမှန်စားသောက်ဆိုင်ထက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်ကြောင်း - သို့သော်ဤနည်းစားရန်ထိရောက်သောကုန်ကျစရိတ်, ရေရှည်မှာအတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့ခါးသို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးအတွက်မကောင်းမယ့်ပုံမပေါ်စေခြင်းငှါအနေဖြင့်ဒါသူတို့ထဲကအများစုဟာ, အာဟာရထက်လျော့နည်းမယ့်အစာကိုဝတျပွု။

မအတွေ့အကြုံရှိထမင်းချက်? ဒါကအဆင်ပြေရဲ့ - ချက်ပြုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်မခက်ခဲဖြစ်ကြပြီးအနည်းငယ်အခြေခံနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်သိုလှောင်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှေးခယျြအဖြစ်ရှုပ်ထွေးခံရဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

သင့်ရဲ့အစားအစာစီစဉ်

သငျသညျအိမ်မှာအစာစားတဲ့အခါ, သငျသညျအသီးအသီးပန်းကန်သို့သွားသမျှသောပါဝင်ပစ္စည်းများကျော်ထိန်းချုပ်မှုရှိသည် - နှငျ့သငျ (ကပါဝါ၏မျိုးကိုင်စွဲနိုင်မှအကောင်းတစ်ဦးအရာပါပဲ) တစ်ဦးချင်းစီမုန့်ညက်ကိုတက်စေသောဟင်းလျာများကိုရှေးခယျြရ။

ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်အချို့အသီးအပွသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်ကစီဓါတ်: ကျန်းမာအစားအစာများအားလုံးအလားတူပုံစံရှိသည်။ ကျန်းမာဖျော်ယမကာနှင့်အတူအသီးအသီးမုန့်ညက်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ နားလည်ခြင်း သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား ကယ်လိုရီရေတွက်ဘို့နှင့်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဘို့နှစ်ခုလုံးလွန်းအရေးကြီးပါသည်။

မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း သည်လည်းသင်တို့ကိုပိုက်ဆံကယ်တင်ကူညီပေးသည်။

သင်တစ်ဦးရက်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်အစားအစာ၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိစီစဉ်တဲ့အခါ, ရောင်းချခြင်းအပေါ် (သင့်ဒေသခံစတိုးဆိုင် '' featured ရောင်းအားကြည့်ဖို့သတင်းစာကြော်ငြာတွေစစ်ဆေးသို့မဟုတ်အွန်လိုင်း go) သို့မဟုတ်သင်ပြီးသားလက်ပေါ်ရရှိပါသည်ကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သည်ကြောင်းဟင်းလျာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါကြောင့်လာသောအခါရောင်းချမှုအပေါ်ကြက်သားရဲ့, ဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုကိုစဉ်းစား - တစ်ညရိုးရှင်းသောကင်ကြက်သားအစေခံ, ပြီးတော့နောက်ပိုင်းမှာတစ်ပတ်အတွင်းအိမ်လုပ်ကြက်သားဟင်းချိုများအတွက်စားကြွင်းစားကျန်ကိုအသုံးပြုပါ။

ပိုမိုထိရောက်သောစျေးဝယ်အတူငွေသိမ်းဆည်းနေ

သတိထားမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းညာဘက်ပိုကောင်းကုန်စုံစျေးဝယ်သို့ဝင်။ ပထမအရာကိုသင်တစ်ပတ်စေမယ့် (နှင့်အခါ) နေမည်မျှစျေးဝယ်ခရီးစဉ်ဆုံးဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ခဏကြာကြောင်းပစ္စည်းပစ္စယများနှင့်လျင်မြန်စွာမကောင်းတဲ့တတ်ကြောင်းပစ္စည်းပစ္စယ - သင်အစားအစာနှစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးအစားရရှိပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။ သငျသညျစနစ်တကျသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားမဟုတ်လျှင်ထိုအခါကျန်းမာရေးအစားအစာအများစုလျင်မြန်စွာမကောင်းတဲ့သွားပါ။

သင်လိုအပ်ထက်ပိုမိုလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မဝယ်ပါနဲ့။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံရက်အနည်းငယ်အတွင်းမကောင်းတဲ့တတ်, သင်ကမသုံးကြပါလျှင်, သင်ကပစ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, နှင့်ကိုယ့်ပိုက်ဆံဖြုန်းရဲ့။ သငျသညျအစာစားပြီးတဲ့အပြည့်အဝရက်သတ္တပတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိစီစဉ်မယ်နေစဉ်ဒီတော့သင်ရက်သတ္တပတ်နှစ်ခုကသီးခြားစျေးဝယ်ခရီးစဉ်ယူချင်ပေလိမ့်မည်။

Store ကိုအမှတ်တံဆိပ်, စည်သွတ်ကုန်စည်, အစုလိုက်ပစ္စည်းများနှင့်အေးခဲအစားအစာများ

စမတ်စျေးဝယ်ရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းစတိုးဆိုင်စည်သွတ်ကုန်စည်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်အေးခဲအစားအစာများကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ဟာဒီထက်စျေးကြီးနေနှင့်နည်းတူအာဟာရ s ကိုမြင့်မားကုန်ကျစရိတ်နှင့်အတူ လာ. သောအမညျကိုအမှတ်တံဆိပ်ကိုသူတို့ရောင်းချသွားသည့်အခါဒါမှအချို့အပိုကောက်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနောက်ဆုံးစည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အေးခဲအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးခြောက်လကောင်းပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစားအစာများကိုရှာဖွေ သငျသညျအမြောက်အများအတွက်မဝယ်နိုင် မယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာနှင့်စတိုးဆိုင်။ သင့်ရဲ့အမြောက်အများပစ္စည်းစာရင်းကို Keep - တဦးတည်းရောင်းချသွားသည့်အခါတိုင်း, ကတက်စတော့ရှယ်ယာဖို့အချိန်ပါပဲ။

ဒါ့အပြင်သူတို့ရဲ့အနည်းဆုံးပြင်ဆင်ထားပြည်နယ်အတွက်အစားအစာများကိုဝယ်ကြလော့။ ဒါဟာတစ်ဖွဲ့လုံးကြက်သားတက်ဖြတ်ဖို့အနည်းငယ်ပိုအလုပ်ရဲ့ -) သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပင်တစ်ဦးဦးခေါင်း, ဒါပေမယ့်သူကအပိုင်းပိုင်းတစ်အထုပ်ကိုဝယ်ယူခြင်းထက်စျေးနှုန်းချိုသာပါတယ်။ အဲဒီအဖြစ်ကိုကောင်းစွာရဆုံးအဆင်ပြေစေရန်အစားအစာများအဘို့အဝင် - ကများသောအားဖြင့်ပိုပြီးကုန်ကျစရိတ်-ထိရောက်သောခြစ်ရာကနေသင့်ရဲ့ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦး List ကိုအသုံးပြုခြင်း (နှင့်နှစ်ကြိမ်ဒါဟာစစ်ဆေးခြင်း)

အဆိုပါစျေးဝယ်စာရင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဤသည်ကြီးမားသောဖြစ်ပါသည် - သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ထားဖို့လိုထက်ပိုပြီးမဝယ်သို့မဟုတ်အလွန်အရေးပါအရာတစ်ခုခုကိုမေ့လျော့လိမ့်မယ်တစ်ခုခုကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်။ ငါသည်ငါ့စမတ်ဖုန်းပေါ်မှာငါ၏အစာရင်းကိုဖြစ်စေလျက်, ဒါကြောင့်မေ့လျော့ငါ့ကိုအခွင့်အလမ်းနီးပါးသုညဖြစ်ပါတယ်။

ရာသီအလိုက်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ခြင်း

နောက်ထပ်ကြီးမားသောပိုက်ဆံချွေတာရာသီ၌ရှိကြ၏လတ်ဆတ်သမျှအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်တွင်သင်၏ menus တွေအခြေခံပြီးရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, နွေဦးအတွက်အစိမ်းရောင်, စတော်ဘယ်ရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်နာနတ်သီးကိုရှေးခယျြ; နွေရာသီအတွက်ကျွဲကောသီး, စပျစ်သီး, အစိမ်းပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး, တဲ့ acorn နှင့် butternut squash, ဆှစျတွေ့ရပုံနှင့်ကျဆုံးခြင်းအတွက်မုန်လာဉဝါ; ဆောင်းရာသီနှင့် Citrus အသီး, ကီဝီ, ကိုက်လန်နှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။ မုန်လာဥနီ, ပန်းသီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနဲ့အာလူးနဲ့တူတချို့ကပစ္စည်းအားလုံးတစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာတတ်နိုင်ကြသည်။

အဘယ်အရာကို Organics သည်နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာအကြောင်း?

ကနျြးမာရေးအစားအစာများနှင့်အဖွဲ့အစည်းများနီးပါးအမြဲတမ်းပရီမီယံစျေးနှုန်းမှာရောင်းချကြပါတယ် - အထူးသဖြင့်ထုပ်ပိုးကုန်ပစ္စည်းများ။ သငျသညျဖန်စီ prepackaged ကျန်းမာရေးအစားအစာများနှင့်မုန်ပေါ်တွင်သင်၏ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး - မြေတပြင်လုံးသီးသောအသီးအနှံအကောင်းဆုံးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်လျော့နည်းစျေးကြီးပြီးဖြစ်ကောင်းကျန်းမာသန်စွမ်းရှိပါတယ်။

နှင့်ဤရှိပါတယ်။ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကို ဖြစ်နိုင်သမားရိုးကျနည်းလမ်းများအားဖြင့်စိုက်ပျိုးအစားအစာများထက်မဆိုပိုပြီးအာဟာရမဟုတ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်မတတ်နိုင်လျှင်အပြစ်ရှိမခံစားရဘူး။ Plus အားအမေရိကန်အစားအသောက်နှင့်ဆေးဝါးအုပ်ချုပ်ရေးအဖွဲ့နှင့်ကြံ့ဖွံ့ပိုးသတ်ဆေးများနှင့်ပေါင်းသတ်ဆေးအကြွင်းအကျန်များအတွက်လုံခြုံအဆင့်ဆင့်သတ်မှတ်ထားခြင်းနှင့်မှန်မှန်သူတို့စားသုံးဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံနေသေချာစေရန်အစားအစာများကိုစစ်ဆေးခြင်း။

နောက်ထပ်အကူအညီကိုရယူပါလုပ်နည်း

သင်ဆဲသင့်မိသားစုကိုကျွေးမွေးဖို့လုံလောက်သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ဆန့်ကိုမနိုင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောကြံ့ဖွံ့ရဲ့နောက်ဆက်တွဲအာဟာရကူညီစောင့်ရှောက်ရေးအစီအစဉ် (SNAP) အဖြစ်အစီအစဉ်များသို့စစ်ဆေး, ဒါမှမဟုတ်ဒေသခံအစားအစာဘဏ်များကိုရှာပါ။ ထိုသို့ဝေးလေးတွေအဘို့မုန့်ညက်အစီအစဉ်များအဖြစ်ဒေသခံကျောင်းတွင်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပို Matters - ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးဖောင်ဒေးရှင်းမှများအတွက်ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ "ဘာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရာသီမှာတော့ရှိပါသလား?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season ။}

_{အမေရိကန်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအေဂျင်စီ။ "ပိုးသတ်ဆေးနှင့်စားနပ်ရိက္ခာ: အဘယျအပိုးသတျဆေးအကြွင်းအကျန်န့်သတ်ချက်များစားနပ်ရိက္ခာအပေါ်ဖြစ်ကြသည်။ " http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm ။}

_{USA.gov ။ "စားနပ်ရိက္ခာအာဟာရနှင့်ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေး: ကျန်းမာရေး။ " http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml ။}