ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များထိတစ်ဦး Bullet ဂျာနယ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

1 - သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်ဒီ Trend အသုံးပြုခြင်းအပေါ်အကြံပြုချက်များနှင့်ကောင်းပြီ-ဖြစ်လျက်ရှိ

, ပုံသဏ္ဍာန်ရပိုင်ခွင့်ကိုစားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုက်ရှာ, ပိုကောင်း-သို့မဟုတ်အားလုံးကိုအထက်ပါခံစားရ? သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အတွက်အကူအညီတောင်းတစ်ဦးကျည်ဆံဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းကြိုးစားကြ: သင်၏နေ့စဉ်အလေ့အထနှင့်ကြာရှည်ပြောင်းလဲမှုအောင်-စာဒဏျကွေးဖို့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပျော်စရာ, လွယ်ကူသော-to-အသုံးပြုမှုအလွန်ကိုယ်ပိုင်ချဉ်းကပ်။

အပိုင်းစီမံခြင်းနှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဒိုင်ယာရီ, (ဒီဇိုင်နာတစ်ကမ္ဘာလုံးကာရိုးအားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီး) ကိုကျည်ဆံဂျာနယ်သင်သည်မည်သည့်မှတ်စုစာအုပ်နှင့်ဘောပင်တစ်ချောင်းနှင့်အတူသုံးနိုငျတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးကျည်ဆံဂျာနယ်များ၏အကူအညီဖြင့်, သင်သည်သင်၏အစားအစာ, လေ့ကျင့်ခန်း regimen, အိပ်ပျော်ခြင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်အပါအဝင်သင်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အကြီးအကျယ်သက်ရောက်မှုရှိသည်မှလူသိများအချက်များများစွာကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အပတ်စဉ်နှင့်လစဉ်အောင်မြင်မှုများမှတ်တမ်းတင်ကျည်ဆံဂျာနယ်တစ်အုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုအရပ်၌များစွာသောသူတို့အား mark ရန်နည်းလမ်းများအောင်မြင်မှုများ-အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်များမှာချို့ယွင်းချက်-နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့အတွက်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံ။

သုတေသနပြုလုပ်ကိုယ်အလေးချိန်များကဲ့သို့ကိစ္စများမှကြွလာသောအခါကျန်းမာအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ရန်သင့်အားထုတ်မှုခြေရာခံအောင်မြင်မှုဘို့သင့်ကို set up နိုင်သည်ကိုပြသသည်။ , သင့်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံသင်တို့ကိုလည်းလှုံ့ဆော်နေဖို့နှင့်သင့်အရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့စနစ်တကျနှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်၏ထိပ်ပေါ်မှာစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အထောကျအကူပွုကူညီပေးသည်သာ။

2 - သင့် Bullet ဂျာနယ်နှင့်အတူစတင်

အဖြစ်ဝေးထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ go အဖြစ်တစ်ဦးမှတ်စုစာအုပ်နှင့်ဘောပင်သို့မဟုတ်ခဲတံသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ကျည်ဆံဂျာနယ်စတင်လိုအပ်သမျှဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကိုစတင်ရန်အဆင်သင့်ပါပဲပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာတက် setting မှတဆင့်သငျသညျကိုလမျးညှနျနိုငျသောဘလော့ဂ်များနှင့်ဝက်ဘ်ဆိုက်များ၏ပဒေသာရှိပါတယ်။

ထိုသို့သောသယံဇာတများကိုသင်၏အဂျာနယ်ရဲ့အညွှန်းကိန်းများနှင့်အခြားသော့ချက်ဒြပ်စင်များ၏ပါဆုံးအောင်အပေါ်အကြံပေးချက်များအပါအဝင်သင့်ရဲ့ကျည်ဆံဂျာနယ်အသုံးပြုခြင်း၏အခြေခံပေါ်မှာအကြီးအအချက်အလက်, အများကြီးကိုဆက်ကပ်။

သငျသညျစတင်ရန်မီ, သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ကျည်ဆံဂျာနယ်များသုံးပြီးအပေါ်အကြံဥာဏ်များနှင့်လှုံ့ဆော်မှုများအတွက် Pinterest လိုဆိုရှယ်မီဒီယာဆိုဒ်များရှာဖွေနေစမ်းပါ။

အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ကိုက်ညီမယ့်ကျည်ဆံဂျာနယ်တည်ဆောက်ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့သတိရပါနှင့်အဆင်အပြင်နှင့်ဒီဇိုင်းနှင့်အတူဖန်တီးမှုရဖို့မကြောက်ပါဘူး။

3 - သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များချိန်ညှိခြင်း

သင်သည်သင်၏ကျည်ဆံဂျာနယ်သွားရသည့်အတိုင်းရှင်းလင်းစွာသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုဖျောပွဖို့အခြိနျယူပါ။ တိကျတဲ့ Be: သင်တစ်နှစ်ခွဲ-မာရသွန်ပြေးရန်ရည်မှန်းနေတဲ့ဘာဝနာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို start up တစ်ဂျင်းဘောင်းဘီအရွယ်အစား drop?

အချို့ကိစ္စများတွင်ကျည်ဆံ Journal နာတာရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာကျော်ပိုကောင်းထိန်းချုပ်မှုရဖို့ရှာကြာလော့။ အခြားသူများကထိုကဲ့သို့သောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ် phasing သို့မဟုတ်သကြားပေါ်ပြန်လုပ်ကြံသောအားဖြင့်အဖြစ်, သူတို့ရဲ့အစားအသောက်တိုးတက်အောင်အာရုံစိုက်ပါ။

သင်တစ်ဦး, နေ့စဉ်အပတ်စဉ်, လစဉ်, ပင်နှစ်စဉ်အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည်တဲ့ကျည်ဆံဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ဖို့တစ်ခုမှာအေးမြအားသာချက်။ ဒါက Multi-level ကိုချဉ်းကပ်သင်ရေရှည်အောင်မြင်မှုဆီသို့အလုပ်လုပ်အဖြစ်စီမံခန့်ခွဲအပိုင်းပိုင်းသို့ဆင်းသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုချိုးဖျက်ကူညီပေးသည်။

4 - တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်း Log in ဝင်ရန် Creating

လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းများထိုကဲ့သို့သောနေ့ရက်တိုင်းအဘို့သင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖော်ပြထားပါတယ်တဲ့အပတ်စဉ်ပြက္ခဒိန်အဖြစ်ပုံစံများ, အမျိုးမျိုးယူနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏တိကျသောအမျိုးအစားများတွင်ကိုသုညနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ခြေရာခံတဲ့ဇယားကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် တစ်ခုစီကိုအစုံခုနှစ်တွင်ပြီးစီးကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်အသေးစိတ်ကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစံချိန်အပါအဝင်။

5 - တစ်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီ Keeping

2008 ခုနှစ်မှာကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့လေ့လာမှုမှာသုတေသီတစ်ဦးအစားအစာဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ဆနိုင်ကြောင်းပြဋ္ဌာန်းခဲ့ပြီ။

သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုကိုခြေရာခံအဖြစ်, (ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျကိုစားတော့ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်သို့မဟုတ်သင်နေ့ရက်တိုင်းကိုလောင်င့်ရေပမာဏကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းဖြင့်ကဲ့သို့) ကျန်းမာအလေ့အထကိုမွေးမြူဖို့သင့်ရဲ့ကျည်ဆံဂျာနယ်သုံးပါ။

တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ရက်သို့မဟုတ်သီတင်းပတ်သင့်ရဲ့ဒိုင်ယာရီပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက်ဒဏ်ငွေ-ညှိသင့်ရဲ့မုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းသင်ကူညီမှတ်စုများထည့်ပါ။ သငျသညျကြိုက်တယ်ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်သင်ကြိုးစားခဲ့သို့မဟုတ်ကွိုးစားချင်ပါတယ်မဟာဗျူဟာ၏မှတ်ချက်ပါစေ။

6 - တစ်ဦးလစဉ်စိန်ခေါ်မှု Creating

သငျသညျ, သင့်ရဲ့ပထမဆုံး 5K run သင့်ရဲ့ယောဂအလေ့အကျင့်များနှင့်ရှေ့ဆက်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအသက် 30 နေ့ကကီထိုင်သို့မဟုတ် ab စိန်ခေါ်မှုလုပ်ဖို့ရည်ရွယ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ယူဖို့လိုအပ်အဆင့်မှထွက်ပုံဖော်ဖို့ကြိုးစားပါ။

7 - တစ်နာတာရှည်အခြေအနေစောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်း

မကြာသေးမီနှစ်များတွင်ကျည်ဆံဂျာနယ်များရင်ပူ, စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ (IBS), အိပ်မပျော်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်, အဆစ်နှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုအပါအဝင်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများနှင့်အတူလူတို့တွင်လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ။

သင်တစ်ဦးနာတာရှည်အခြေအနေနှင့်အတူဆက်ဆံနေတယ်ဆိုရင်, သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ, ရောဂါလက္ခဏာတွေ, အစားအစာစားသုံးမှုနှင့်ဆေးဝါးအသုံးပြုမှုကို log ရန်သင့်ကျည်ဆံဂျာနယ်သုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။

ကြောင်းမှတ်တမ်းအပေါ်ကိုပြန်ရှာနေသငျသညျနောက်ဆုံးတွင်သင့်အခွအေနေကိုကျော် သာ. ကြီးမြတ်ထိန်းချုပ်မှုပေးသော, မီးတောက်-ups အဘို့အစပျိုးခြင်း identify ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူသူတို့အားမှတ်တမ်းများမျှဝေခြင်းလည်းသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရေးအတှေ့အကွုံများ၏အရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

8 - အကျင့် Tracker: သာ. ကောင်း၏ကျန်းမာရေးများအတွက်တစ်ဦးကမတ်များနှင့်ရိုးရှင်းသော Tool ကို

သငျသညျပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ကြိုးပမ်းနေတယ်ဆိုရင်တစ်အလေ့အထ tracker သင့်ရဲ့ကျည်ဆံဂျာနယ်ထဲမှာအများဆုံးအသုံးဝင် features တွေထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဇယားပုံစံတှငျဖှဲ့စညျး, ကအားလုံးကိုတစ်နေရာတည်းတွင်အများအပြားအလေ့အထများကိုခြေရာခံရန်သင့်အားခွင့်ပြုပါတယ်။

သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့် tracker ဖန်တီးသောအခါသင်အရှိဆုံးအရေးပေါ်ခံစားရကြောင်းကျန်းမာအပြောင်းအလဲများစဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကား (ထိုကဲ့သို့သောအသီးအသီးမုန့်ညက်မှာဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းကဲ့သို့) သင့်ရဲ့အစားအစာမှစသောအပြောင်းအလဲ (ထိုကဲ့သို့သောတစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများနှိပ်ကဲ့သို့) သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း regimen, (ထိုကဲ့သို့သောနံနက်ယံ၌ 15 မိနစ်တှေးတောဆငျခွကဲ့သို့) သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ပါဝင်နိုင်ပါသည် (ဥပမာတစ်ခုချင်းစီကိုတညဉ့်ကိုအထူးတစ်နာရီမှာအိပ်ရာဝင်ချိန်အဘို့ဆင်းအကွေ့အကောက်များသောကဲ့သို့) ခြုံငုံ Self-စောင့်ရှောက်မှု။

အတော်များများကကျည်ဆံ Journal ကိုလည်းဖြည့်စွက်တာညမှာ screen ကိုအချိန်အသေးအဖွဲများနှင့်၎င်းတို့၏ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမှုကိုနှိပ်ကွပ်တူသောကျန်းမာအလေ့အထများကိုခြေရာခံ။

သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကပြီးစီးခဲ့ပါတယ်တာဝန်များကိုချွတ် marking အသုံးပြုပုံသင်အလွယ်တကူသင်သည်တိုးတက်မှု-ဘယ်မှာအောင်နေဘယ်မှာအချို့ကိုသင်အပိုအားထုတ်မှုအတွက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်တွေ့နိုင်ပါသည်။ လူတယောက်ကျန်းမာပြောင်းလဲမှုသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကသဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင့်အလေ့အထ tracker အသစ်တစ်ခုကို item နှင့်အတူကအစားထိုးစမ်းပါ။

9 - သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များဆီသို့ရောက်ရှိစေဘို့ Bullet ဂျာနယ်အကြံပြုချက်များပို

တစ်ဦးကျည်ဆံဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းသောအခါ, အဓိကရည်မှန်းချက်ကိုသင်အဘို့သင့်ဂျာနယ်အလုပ်ကိုလုပ်ကြောင်းသတိရ။ အစားအသောက်များတွင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခြေခံကျော်လွန်ရှာဖွေနေဆုံးနဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရအဓိပ္ပါယ်ရှိသောရဲ့အရာပေါ်အတွက် honing ဆိုလိုတယ်ကြောင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်စေ, တောင်တက်ဖို့နေရာသစ်ကိုဖတ်ရှုဖို့စာအုပ်တွေဖှယျ၏စာရင်းများကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာတဲ့အချိုပွဲကွိုးစားနိုင်ဘူး။

အဆိုပါပိုကောင်းသင့်ရဲ့ကျည်ဆံဂျာနယ်သည်သင်၏ထူးခြားတဲ့ဝိညာဉျတျောနှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုထင်ဟပ်ခြင်း, ပိုမိုနီးကပ်စွာသင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များနှင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်ပိုမိုပွညျ့စုံရှာတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

> Source:

> Holly JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al ။ အဆိုပါအလေးချိန်-ဆုံးရှုံးမှုကို Maintenance စမ်းသပ်၏ Intensive ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးအဆင့်စဉ်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုဆေးပညာအမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2008; 35 (2): 118-126 ။