အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Ball ကိုအတူက Hip ဖွင့်ပွဲ

ဒါကတင်ပါးအဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်သည့်လွယ်ကူသောတစ်ခုဖြစ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ။ ဒါဟာအဘို့သည်ကြီး အတွင်းခါး toning ။ ဒါဟာအဓိကအားအပြင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လှည့်သောတင်ပါးကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူထိတွေ့၌သငျရကူညီနိုင်, နက်နဲခြောက်လတောင်းဆိုခဲ့သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလွယ်ကူပါတယ်, ငါတို့သည် Over-အလုပ်နက်နဲခြောက်လမှမလိုအပ်ပါဘူးနေစဉ်။ ဤအတင်ပါးကြွက်သား၏တန်ခိုးသို့စာအတွက်ထွင်ထားတဲထဲကဓာတ်လှေကားတစ်ခုအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ရှိခြင်းမှအရေးပါသောသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားကြွက်သားကိုလည်းအားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့ကောင်းစွာအဖြစ်နေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုထဲမှာဒါမှအဖိုးတန်သောတင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းလှုပ်ရှားမှု၏လွတ်လပ်ခွင့်, ရန်ကူညီသည်။

ပစ္စည်းကိရိယာလိုအပျ

သငျသညျသင်တန်း၏, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို အရမ်းမြင့်မားတဲ့မဖြစ်သင့် ။ သူတို့ tabletop အနေအထား၌ရှိကြ၏သောအခါသင်၏ခြေထောက်၏အမြင့်နီးစပ်သူဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျကိုအခြားပစ္စည်းကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်ကအားကစားခန်းမမှာဒါမှမဟုတ် Pilates စတူဒီယိုမှာ, အိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

• အခက်အခဲ: လြယ္ကူ
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 1 2 မိနစ်

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း Perform လုပ်နည်း

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရနှင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေတင်ရာအပြင်ဘက်အနား၌ထားလေ၏။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်အတူတူသင်တို့ခြေဘဝါးထားပါ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောကျတငျနှင့်အမျှဝေးသငျသညျအငြိမ့်ကသူတို့ကိုယူနိုင်ပါသည်အဖြစ်ဖွင့်လှစ်ပါလိမ့်မည်။
2. သင်တို့ဆီသို့အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုဆွဲ (သင်လုပ်နိုင်သလောက်) အတူတကွသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်။

3. ဘောလုံးကိုသို့သင်တို့၏ခြေကိုနှိပ်နှင့်၌သင်တို့၏ခြေထောက်တစ်ခုအပြင်လည်ပတ်အသုံးပြုနိုင်သည် တင်ပါးဆုံရိုး ကသင်၏တင်ပါး၏ရှေ့ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ကွာသည်သင်တို့ထံကဘောလုံးကိုတွန်းအားပေးရန် socket ။ ဒါဟာအလွန်ဝေးသွားပါလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ (တင်းပါးကြွက်သား) သင့် glutes ထိတွေ့ဆက်ဆံပေမယ့်သူတို့ကိုညှစ်ကြဘူး။ သင်သည်သင်၏ပေါင်ထိပ်မှာနှင့်သင့်တင်းပါးအောက်မှာတစ်ဦးအပြင်ထုပ်အာရုံခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ရတဲ့နေကြသည်။

1. အပြင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်လှည့်နှင့်နောက်တစ်ကြိမ်အတွက်ဘောလုံးကိုဆွဲထုတ်မှအရေးယူသုံးစွဲဖို့ Continue ။ ဒါဟာထွက်နှိပ်နှင့်ဆွဲနှစ်ဦးစလုံးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပထမဦးဆုံးတင်ပါးဆုံရိုးမှာအပြင်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, မဟုတ်ကြောင့်ဒူး၏ဖွင့်ပွဲနှင့်ပိတ်ပွဲ၏ဖြစ်ပျက်ဟာအရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်အလယ်တန်းဖြစ်ပါတယ်။

2. ဖြည်းဖြည်းချင်း 5 မှ 10 စုံကိုလုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတူအတိုင်း, သင်တို့၏ခြုံငုံပုံစံတစ်ခုအသိအမြင်စောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုချသည်, နေကြပါတယ် သင့်ရဲ့လက်နက်၏ကျော သင့်ရဲ့ကျောရိုးထဲမှာတည်သည်, ထိုဖျာဆန့်ကျင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်ထားပါသည် ကြားနေ ; နှင့်သင်တန်းသင့်ရဲ့မျက်နှာပေါ်မှာအနည်းငယ်ပြုံးရှိပါ!

2. သင်သည်သင်၏အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်မှာသင့်လက်ကိုတင် အကယ်. အလုပ်လုပ်သူတို့ကိုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမပွုလြှငျ, ထိုသူတို့အလုပ်မလုပ်စေ!

3. သငျသညျကိုလည်းသက်ဝင်၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးလေ့လာသင်ယူသင့်တယ် နက်ရှိုင်းသောခြောက်လတင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားတွေ ။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကြီးတွေ gluteus maximus တင်ပါးကြွက်သားအောက်မှာအိပ်ရကြ၏။ သူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်မှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး extensors ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကလမ်းလျှောက်အတွက်အသုံးပြုကြသည်။

4. နက်နဲရာခြောက်လအလုပ်လုပ်သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းခြေအတူတကွဒေါက်နှင့်အတူအပြင်လှည့်နေကြသည်ရှိရာ Pilates ရပ်တည်ချက်နှင့်အတူမည်သည့်အစအဦးပါဝင်သည်။ ဒါကသဘာဝဖျာ, ရပ်တည်မှု, ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားသို့မဟုတ်ကုလားထိုင်ပေါ် footwork အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသော Pilates footwork လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုသည်။ ဖားခြေထောက်အသုံးပြုစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုလည်းနက်ရှိုင်းသောခြောက်လပါဝငျသညျ။