hydrated တည်းခိုအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ရန်အားကစားသမားများအတွက် ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန် သူတို့ကအရည်၏ 1/2 3/4 ဖို့ခွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုင်း 15-20 မိနစ်ခန့်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်လွင်ပြင်ရေအမြဲမလုံလောကျပါပဲ။ အားကစားသမားမကြာခဏအရည်အသွေးအားကစားသောက်ရန်လှည့်သောအခါပေါ့။
သငျသညျ, ရှည်လျားခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာသို့မဟုတ်တစ်နာရီထက်ပိုပြီးအဘို့ဖြစ်ရပ်များအတွက်ယှဉ်ပြိုင်နေကြသည်ဆိုပါကကောင်းစွာဆိုဒီယမ်အဖြစ်ပျောက်ဆုံးအရည် replenish ရန်အားကစားသောက်သုံးစွဲဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအရေအစားထိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် hyponatremia အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည့်, သို့မဟုတ်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုနှုန်း။ အားကစားအချိုရည်သူတို့အား electrolytes တွေ, ဒါမှမဟုတ်ဆားအစားထိုးဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်ကြွယ်ဝရှိနိုင်ပါသည်ဤမျှလောက်များစွာသောလည်းကြား၏ပုံစံအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားထိုးလိုက်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာအားကစားသမားများအရည်အစားထိုးသငျ့သလော
တစ်နာရီထက်လျော့နည်းဘို့တငျပွသူအားကစားသမားယေဘုယျအားဖြင့်လွင်ပြင်ကိုရေနှင့်ပျောက်ဆုံးအရည်များနေရာတွင်အစားထိုးနိုင်ပေမယ့်အားကစားအချိုရည်တစ်ဦးမျှမျှတတမှာတငျပွသူအားကစားသမားများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု 60 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသည်။ အရည်များအစိုင်အခဲအစာတွေထက်တွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, 8 အောင်စနှုန်းကို 50 မှ 100 ကယ်လိုရီပါဝင်တဲ့အချိုရည်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စွမ်းအင်၏ညာဘက်ငွေပမာဏများကိုကူညီပေးသည်။ ဤသည်ကိုလည်းစွမ်းအင် gels, အရက်ဆိုင်များနှင့်အခြားအစားအစာများမှတဆင့်, ဒါပေမယ့်အများကြီးအားကစားသမား '' အရည်များပေးနိုင်ပါသည်သူတို့အားအာဟာရရဖို့အရှိဆုံးအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
(တော့ဘူး 90 မိနစ်ထက်လေ့ကျင့်ခန်း 1) လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ 8-10 FL အောင်စတိုင်း 10-15 မိနစ်သောက် 2) အကယ်. တစ်ဦးအားကစားသောက်၏ 8-10 FL အောင်စသောက်ရ: အဆိုပါ ACSM ရာထူးအောက်ပါအကြံပြုချက်များပါဝင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရည်အစားထိုးဘို့ရပ် နောက်တဖန်မ 8 ထက်ရာခိုင်နှုန်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူ) တိုင်း 15 - 30 မိနစ်။
ဒါဟာတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးခက်ခဲမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့ထက်ပိုမို 8 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူအရည်များသောက်ရန်အကြံပြုမနှင့်အစာအိမ်စိတ်ဆိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒီတော့ကွာထိုကဲ့သို့သောဆိုဒါတွေနှင့်စင်ကြယ်သောအသီးဖျော်ရည်အဖြစ်အလွန်အမင်း sugary အချိုရည်နေ။
ဒီမှာစျေးကွက်အပေါ်ရောင်းအားအကောင်းဆုံးအားကစားသောက်ရွေးချယ်စရာအချို့နေသောခေါင်းစဉ်:
1 - Gatorade
Gatorade အတွက်ကယ်လိုရီ: 50 (8 FL အောင်စ။ )
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 14gr
ဆိုဒီယမ်: 110mg
ပိုတက်ဆီယမ်: 30mg
Gatorade 1965 ခုနှစ်တွင်ဖလော်ရီဒါ Gators တက္ကသိုလ်ဖန်တီးပထမဦးဆုံးအားကစားအချိုရည်တကြီးနှင့်ကရောင်းအားအကောင်းဆုံးသူတွေကိုတဦးဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျကမ်ဘာလုံးရောင်းရန်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာဆား replenish နှင့်သင်ဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ရေနှင့်ရောထွေးဆုံးကုန်စုံသို့မဟုတ်အဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များမှာပုလင်းထဲမှာအရည်ပုံစံများ, ဒါမှမဟုတ်အမှုန့်ပုံစံအတွက်ပြီးသားဝယ်လို့ရပါတယ် carbohydrate ဖို့ဒီဇိုင်းခဲ့သည်။ သကြားနဲ့ဆိုဒီယမ် replenishes သောမူရင်းပုံသေနည်းအပြင်, သူတို့ကပို electrolytes တွေရှိပါတယ်ဖြစ်သော Gatorade ခံနိုငျရညျဖော်မြူလာရှိသည်။ သူတို့ကအစကသူတို့ကအားကစားသောက်စရာအတွက်လျော့နည်းသကြားရှိသည်ဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့ G2 မှာအနိမျ့-ကယ်လိုရီအငတ် Quencher ရှိသည်။
နောက်ထပ်
2 - Cytomax
Cytomax အတွက်ကယ်လိုရီ: 100
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 20g
ဆိုဒီယမ်: 80mg
ပိုတက်ဆီယမ်: 150mg
Cytomax ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် electrolytes တွေပါရှိသည်။ Cytomax အမှုန့်ပုံစံကိုကြွလာ, သင်မဟုတ်ဘဲကြောင့် premixed ဝယ်ယူထက်တက်ရောနှောရန်သင့်ရေကထည့်ပါ။ ဒါကြောင့်အခြားအရသာအဖြစ်အတော်လေးကဲ့သို့ခါးမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ငါလိမ္မော်ရောင်ကြိုက်တတ်တဲ့။ အဆိုပါရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဒါကြောင့်သင်မြင့်မားနေတဲ့လေယာဉ်ပျက်ကျသဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြီးမားတဲ့သကြားမလိုပါ metabolize မှကြာကြာယူထည့်သွင်းထားပါသည်။ အောက်ခြေလိုင်း: ကလှည့်ကွက်မနှင့်သင်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်။
နောက်ထပ်
3 - Accelerade
Accelerade ကြွက်သားသို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်၏လှုပ်ရှားမှုနှင့်လျင်မြန်စွာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စွမ်းအင်များအတွက်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏စံပြပေါင်းစပ်မြန်ဆန်ဖို့ပရိုတိန်းမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦး 4 1 မှအချိုးပါရှိသည်။ ထိုသို့ gluten-အခမဲ့ ။ ဒါဟာသင့်ကိုယ်ပိုင်ရေပုလင်းမှထည့်သွင်းဖို့အမှုန့်ပုံစံကိုရရှိနိုင်အခြားအားကစားသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းနှင့်အတူအားကစားအချိုရည်သူတို့ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိုရည်ထက်ခံနိုင်ရည်လှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်းအသုံးပြုလျက်ရှိအဖြစ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းထင်တဲ့သူ, မွှမ်းတင်ထားသည်နှင့်လူမျိုးအနည်းဆုံးပေးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာ doubters ရှိသည်။
နောက်ထပ်
4 - Endurox
Endurox တစ်စွမ်းဆောင်ရည် / ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသောက်စရာအဖြစ်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ Endurox®အတွက်ပရိုတိန်းမှ carbs ၏ 4 1 မှအချိုးကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အသုံးပြုရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါ carbs နှင့်ပရိုတိန်းအပြင်, Endurox သင့်ခန္ဓာကိုယ် recover ရန်လိုအပ်ပါသည်အပေါငျးတို့သဗီတာမင်, antioxidants များနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေးပါသည်။ ဒါဟာပါရှိသည် glutamine , ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် glycogen စတိုးဆိုင်များ replenishing များအတွက်အကြိုက်ဆုံးဖြည့်စွက်၏တဦးတည်း။ ဒီအသောက်အမှုန့်ပုံစံကိုရရှိနိုင်ဖြစ်ပါသည်, သငျသညျရေသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူကရောမွှေပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်
5 - Powerade
Powerade ကုန်စုံနှင့်အဆင်ပြေစတိုးဆိုင်များတွင် Pre-ရောထွေးတွေ့နိုင်ပါသည်ကြောင်းအားကစားသောက်စရာနောက်ထပ်အကြီးအကျယ်-စျေးကွက်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အမှုန့်ပုံစံလည်းရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ electrolytes တွေအဖြစ်ဗီတာမင် B နှင့်ကြားပေးပါသည်။ သူတို့ကအစကသာ electrolytes တွေမသကြားချင်သောသူတို့အဘို့သုညကယ်လိုရီနှင့်အတူ Powerade သုညရှိသည်။ Powerade သုည Drop သကြားထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲရေမှအရသာနှင့် electrolytes တွေထပ်ထည့်ဖို့နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
နောက်ထပ်