"ကျွန်မအပြေးအသစ်ပေါ့နဲ့ကျွန်မအချိန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးအားဖြင့်လမ်းကြောင်းများအပြေးနေဖြင့်တိုင်းတာခြင်းရပါမည်ဆိုပါကကျွန်မသေချာမသိဘူး။ သာ. ကောင်း၏ဘယ်? အားသာချက်များကိုအချိန်အားဖြင့်အပြေးဖို့ရှိပါသလား?"
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါပြေးတာကိုဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းနှင့်ဝေးကိုသိရန်ရတာနှစ်သက်သူများအတွက်အပြေးသမားတစ်ဦးပေါ့။ ငါများသောအားဖြင့်ငါ၏အ Garmin သို့မဟုတ်ငါ၏အလက်ကောက်ဝတ်မှခါး running လက်ပတ်နာရီရှိသည်။ ဒါဟာသငျသညျကို run, ဒါကြောင့်သင်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့အရှိန်အဟုန်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုတစ်ခုစိတ်ကူးရှိသည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးစောင့်ရှောက်သင့်တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာနှင့်လက်တွေ့ပြိုင်ပွဲရည်မှန်းချက်များကောက်ဖို့ကျိန်းသေအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ပြိုင်ပွဲအကွာအဝေးအောင်မြင်မှုကိုသိနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ပြေးတချို့၏အကွာအဝေးကိုသိသောအရေးကြီးပါတယ်။
သို့သော်လည်းငါသည်လည်းအစားမိုင်အာရုံစိုက်ခြင်းထက်, တခါတရံတွင်အချိန်ကို run ဖို့အကျိုးရှိမယ့်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဤတွင်အချို့သောအကြောင်းပြချက်ဘာဖြစ်လို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- သငျသညျအရှိန်အဟုန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်မရနေတယ်ဆိုရင်သင်ခံစားရပုံကိုအပေါ်အခြေခံပြီး run ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအကြီးခံစားနေသည့်အခါရက်, သင်အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်းကြဘူးလျှင်သင့်ရဲ့မိုင်အဘို့အသွားသို့မဟုတ်အပြစ်ရှိခံစားရရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အဲဒီအစား, သင်သည်လက်ျာအရှိန်အဟုန်မှာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အချိန်ကို run ပါလိမ့်မယ်။
- အခြေအနေစံပြမဟုတ်အခါသင်မိုင်အကွာအဝေးအတင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျပူပြင်းတဲ့, စိုစွတ်သောနေ့၌တိကျတဲ့အရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်သင်ခက်လွန်းကတွန်းနှင့်အပူ-related ရောဂါများအတွက်အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ထားပေလိမ့်မည်။ သငျသညျခြုံငုံအချိန်အားဖြင့် run လျှင်, သင်အကောင့်ထဲသို့အစွန်းရောက်အခြေအနေများကြာတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာ run ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။
- ဒါဟာသင်မိုင်အကွာအဝေးစိတ်ပူမဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်ကပျင်းတားဆီးနှင့်ပိုပြီးလွယ်လွယ်ကူကူသစ်ကိုလမ်းကြောင်းစူးစမ်းကူညီပေးသည်။
- ဂျီပီအက်စ်ကိုချောင်းမြောင်းနှင့်အပြေး app များကိုများသောအားဖြင့်ပြေးလမ်းကြောင်းများတိုင်းတာရန်လွယ်ကူစေ GPS စနစ်စနစ်တကျအလုပ်မလုပ်ပါဘူးသောအခါ (ကကြီးမားတဲ့မြို့တွင်သို့မဟုတ်တောအုပ်၌လမ်းကြောင်းပေါ်အပြေးလိုမျိုး) အချို့သောအခြေအနေများရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်သုံးစွဲဖို့ကပိုဖြစ်နိုင်မယ့်ပေမယ့် လက်ပတ်နာရီကိုပြေးရုံခြုံငုံအချိန်အားဖြင့် run ပါ။
- သင်အမြဲအကွာအဝေးအားဖြင့် run လျှင်, သင်မဟုတ်ဘဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုအမျိုးမျိုးကွဲပြားနေသည်ထက်, အရှိန်အဟုန်တွန်းဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံများနှင့်အစဉ်အမြဲအသီးအသီးပြေးစဉ်အတွင်းမိုင်နှုန်းအချို့အရှိန်အဟုန်ထိမှန်ခံရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုမ ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်ဘုံအမှားဖြစ်ပါတယ်။ overtraining နှင့်ဒဏ်ရာရှောင်ရှားရန်, ကသင့်ရဲ့ပြေးတဲ့အများစုနေတဲ့စကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးပါတယ်။
- သငျသညျကျွမ်းတဝင်မရှိသောပြေးလမ်းကြောင်းများတိုင်းတာရန်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာအားလပ်ရက်အပေါ် (သို့မဟုတ်အခြားနယ်လှည့်နေစဉ်အတွင်း) အများကြီးရိုးရှင်းတဲ့ running စေသည်။
- သငျသညျအခြို့မိုင်အကွာအဝေးအောင်မြင်ရန်ဖို့ကြိုးစားနေက overdo ကြဘူးဒါကြောင့်အခုမှစသည်အချိန်အားဖြင့်အချို့သောပြေးတိုင်းတာရန်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုအဖြစ်တချို့ကအစပြုလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယား, Beginner 5K အစီအစဉ် , အစားကို run ဖို့တိကျတဲ့အကွာအဝေးပေးခြင်းထက်, running နှင့်လမ်းလျှောက်၏ကြားကာလ (Run ကို 5 မိနစ် / 3x ပြန်လုပ်, 1 မိနစ် Walk) တို့ပါဝင်သည်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တိုင်းတာကွဲပြားဖို့ကြိုးစားပါ - သင်တစ်ခါတစ်ရံအကွာအဝေးအားဖြင့် run နှင့်အခြားပြေးဘို့နိုငျသညျ, ကိုယ့်အနေနဲ့ခြုံငုံအချိန်ကို run ဖို့စီစဉ်နေပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: