တစ်ဦးကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာအပေါ်စတင်ခဲ့ပြီးခက်ခဲဖြစ်ဖို့ရှိသည်ပါဘူးတဲ့။ အဆိုပါ သိ. အပြင် အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ , ဂျက်စီကာပေါ်တာကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ဖို့က Hip ယင်းလမ်းညွှန်ရေးသားသူ, ဒီစားအစီအစဉ်အသစ်နေသောလူများအတွက်အချို့အကြံပြုချက်များကိုကမ်းလှမ်း:
လုံးသီးနှံနှင့်အတူ 1. စမ်းသပ်မှု
အဆိုပါကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအသောက်များတွင်တပြင်လုံးကိုအစေ့ (နှင့်အခြားစက်ရုံ-based အစားအစာများ) အပေါ်အခြေခံသည်, သို့သော်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့် crackers နှင့် instant oatmeal အပေါ်မှီခိုမဆိုလိုသင့်ပါတယ်။
"လုံးအစေ့စျေးပေါနှင့်ချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူရှိပါတယ်" Porter ကပြောပါတယ်။ "အညိုဆန်တစ်အိုးထား, start ရန်။ ။ - မီးဖိုပေါ် (သို့မဟုတ်မုယောစပါးသို့မဟုတ်ပြောင်းဆန်, ဒါမှမဟုတ် quinoa အမျိုးမျိုးအရေးကြီးပါတယ်) နှင့်သင်တစ်ဦးရေချိုးခန်း ယူ. အလုပ်အတွက်အဆင်သင့်ရစဉ်ကချက်ပြုတ်ကြကုန်အံ့လွယ်ကူ peasy နေ့လယ်စာအတူအချို့သောစား နှစ်ရက်ညစာ။ "
အများအပြားကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ချက်ပြုတ်နည်းများအညိုရောင်ဆန်တို့ပါဝင်သည်ပေမယ့်, ထိုကဲ့သို့သောမုယောစပါး, သံမဏိ-ဖြတ် Oats, ပြောင်းဆန်, ဒါမှမဟုတ် farro အဖြစ်အစေ့အမျိုးမျိုးကိုစားကြိုးစားပါ။
2. အစားအသောက်ကောင်းပြီတစ်ခုချင်းစီစား Chew
အဆိုပါကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအသောက်များတွင်ပါကသငျသညျအစာကိုစားဘယ်လိုဖွင့်စားအဘယ်သို့သောအကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး။ လူမျိုးကိုစိုးရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်သောနှေးကွေးခြင်းနှင့်သတိစားရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ ပေါ်တာအရ, နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာ၏တစ်ဦးချင်းစီလုတ်ဝါးလည်းအစာခြေအတွက်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ "(ထိုကဲ့သို့သောတပြင်လုံးကိုအစေ့ကဲ့သို့) Complex ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝစုပ်ယူခံရဖို့နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့တံတွေးထဲမှာအထူးသဖြင့်အင်ဇိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။ "
အထမ်းသမား 50-100 ကြိမ်လုတ်အဘို့ကြိုးစားအားထုတ်လေ့ရှိ၏အကြံပြုထားသည်။ အလားအလာစိတ်ညစ်စရာပုံရသည်လျှင်, သင်လုတ်နှုန်း 20-30 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်ဆန္ဒပြုနိုင်ပါသည်။
Related: သံပုရာရေ - သင်သိရန်လိုအပ်ကဘာလဲ
3. ကန့်သတ်နို့နှင့်ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Up ကို Pick
"ကျနော်တို့နေတဲ့အချို့အသက်အရွယ်မှာကျွန်တော်တို့ရဲ့မိခင်ရဲ့ရင်သားကိုယျ့ကိုယျကိုချွတ်နို့ကွာ။ တောင်မှနွားသငယ်ဒီတော့ဘာ heck ကျနော်တို့လူ့လူကြီးများအဖြစ်နွားမအောက်မှာဆောက်ထားတဲ့လုပ်နေတာ။ အဆိုပါနို့အုံကိုချွတ်ရမယ့်အနေဖြင့်အပြီးမြက်မစား start? ဒါဟာစိတ်ကိုရန်မသဘာဝကျပါတယ်, နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှပင်လျော့နည်း "Porter ကပြောပါတယ်။
Related: သဘာဝရောင်ရမ်း Fight 4 နည်းလမ်းများ
ပေါ်တာအရအခြားအစားအသောက်အချက်များအရေးကြီးလှသည်။ "အမှန်တရားကျနော်တို့ကောင်းသောအရည်အသွေးသတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်သူတို့ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးကနေလာခြင်းဖြစ်သည်။ ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, leafy အစိမ်းရောင်, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အစေ့" ပင်လယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဥပမာ nori, hiziki နှင့် dulse ပါဝင်သည်။
ပေါ်တာနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုချွတ်ရတဲ့ခဏယူစေခြင်းငှါ concedes ပေမယ့်သူမကထိုကဲ့သို့ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်အကူးအပြောင်းဖြေလျှော့ဖို့ဆန်နို့အဖြစ် Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အစားထိုးအကြံပြုထားသည်။
Related: အဆိုပါ alkaline အစားအသောက်ကဘာလဲ?
4. သဘာဝဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကြိုးစားပါ
သကြားစားသုံးမှုယေဘုယျအားဖြင့် (အာဟာရကြွယ်ဝတပြင်လုံးကိုအစားအစာမျက်နှာသာအတွက်) ကိုကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာအပေါ်ကန့်သတ်ထားပေမဲ့, အချို့သောဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အဆင်ပြေစဉ်းစားနေကြသည်။ "ကျွန်မနေတဲ့ချိုမြိန်သွားရှိသည်, ဒါကြောင့်ငါမုယောစပါး Malt, ဆန်ရည်နှင့် amazake (ကချိုမြိန်ဆန်သောက်) သည်ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာပေါ်မှာရှိသမျှမှန်မှန်ပါဝင်ပစ္စည်းများခဲ့ကြသည်ရှာဖွေတွေ့ရှိရန်မယုံနိုင်စရာပျော်ရွှင်ခဲ့တယ်," Porter ကပြောပါတယ်။ "တောင်မှအနည်းငယ်မေပယ်ရည်မှေးဖြတ်သန်း!"
Related: သင့်ဖျက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် 5 သိကောင်းစရာများ
5. ကိုယ်သင်နှင့်အတူလူနာ Be
အဆိုပါကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်အစားအစာသဘာဝလောကနှငျ့မိမိကိုယ်ကိုဟန်ချက်ညီအကြောင်း, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်သို့လျှော့ချခြင်းနှင့်သင်နှစ်သက်ပါမည်ကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများသင်ယူဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ပျော်ရွှင်စွာနှင့်တသမတ်တည်း - ငါ့ကို 3 နိုင်တဲ့ macro အစားအစာများတစ်ရက်အစာစားခြင်းမှကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ထဲမှာ dabbling ကနေသွားကြဖို့အတှကျ "ဒါဟာသုံးနှစ်ကြာယူခဲ့ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးလေးနက်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကနေ recover လုပ်ဖို့ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်မသုံးနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျစမ်းသပ်ဖို့အခွင့်ထူးများ "Porter ကပြောပါတယ်။ " တကယ်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုသင်တို့အပေါ်မှာရှိသည်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများလေ့လာသင်ယူနေတဲ့ဓာတုဗေဒအစုံကဲ့သို့သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသုံးပါ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်အမှန်တကယ်တစ်ဦးညိုဆန် buzz တန်ဖိုးထားဖို့ကီရက်နာလိုပါတယ်။ ဒီသုတေသနလုပ်နေတာအသုံးပြုပုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကရှည်လျားတစီးကိုကျော်ကြိုက်နှစ်သက်သည်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ "
သူမသည်ကျန်းမာသောအဟာရဖြစ်ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ဖတ်နေတစ်ခုသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်လူတန်းစားယူပြီးအကြံပြုထားသည်။ "နောက်ကျောသဘာဝမှရယူခြင်းတစ်ဦးရာသက်ပန်စွန့်စားမှုပါပဲ။ ကိုယ့်ကိုယ်ဝမ်းသာပါတယ် Be နှင့်ပျော်စရာရှိသည်။ "