ကြိုးစားပါမှ 20 မရှိမဖြစ်တုန်းသတ်ဖြတ်ခြင်းအစားအစာများ

1 - yummy Superfoods သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစင်ကြယ်စေဖို့

ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေနေ့တိုင်းအစားအသောက်နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်ထောင်နှင့်ဖယ်ရှား။ အချို့သောအစားအစာများဗီတာမင်, ပေးအသုံးပြုပုံကိုထောကျပံ့, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင်နိုင်ပါတယ် antioxidants , တွင်းထွက်ပစ္စည်း, မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် , ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားလိုအပ်အာဟာရ။

သင်သည်သင်၏အစားအစာတိုးတက်အောင်အတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်အဲဒီ superfoods တစ်ဦးပါပေးပါ။

2 - သလဲသီး

ကိုယ့်ဟာကိုယ်အလေးအနက်ဓါတ်တိုးမြှင့်တင်ပေး Give! သလဲသီး anthocyanin, အစေ့၎င်းတို့၏နက်ရှိုင်းသော, အနီအရောင်ကိုပေးတော်မူ၏ကတော့ Antioxidant အမျိုးအစားနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ဒါဟာ anthocyanin DNA ကိုထိခိုက်ပျက်စီးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်နှလုံးရောဂါ, ဓာတ်မတည်, ကင်ဆာနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ချစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ ပဏာမသုတေသနပြုသူတို့ကလည်းအသားအရေရဲ့ကော်လာဂျင်၏အားနည်းခြင်းနှင့် elastin အမျှင်လျှော့ချခြင်းဖြင့်အသားအရေအိုမင်းနှေးဖို့ကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

အဆိုပါရတနာ-toned, ချိုမြိန်-ဌာပနာမုမျိုးစပါးတစ်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်နံနက်စာသီးနှံ၏ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်းနိုင်ပါသည်။ သငျသညျလညျးသရေစာအဖြစ်သူတို့ကိုရှိနိုင်ပါသည်။ သင်မျိုးစပါးတစ်ကိုင်မရနိုငျပါလျှင်, အရသာတက်အသက်ဝင်စေဖို့နဲ့သင့်ရဲ့အရည်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့ရေ unsweetened သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဦးမျိုးစုံထည့်သွင်းစမ်းပါ။ ရုံက overdo ဖို့မသခြောပါစေ - သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုပမာဏအများအပြားဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ရန်အလားအလာရှိသည်။

3 - Arugula

မြေထဲပင်လယ်ချက်ပြုတ်အတွက်တစ်ဦးကအချက်အပြုတ်အဓိက, arugula ထိုကဲ့သို့သော sulforaphane နှင့် indole-3-carbinol အဖြစ် detoxification အတွက်အကူအညီဒြပ်ပေါင်းများ၏နံပါတ်ဆံ့ကြောင်း (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကိုက်လန်, နှင့်ရွက်လိုမျိုး) cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ Arugula လည်းထိုကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်-related macular ယိုယွင်းခြင်းနှင့်မျက်စိအတွင်းတိမ်ဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ရသောဗီတာမင် K ကိုဗီတာမင် C, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖောလိတ်နှင့် phytochemicals lutein နဲ့ zeaxanthin အဖြစ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးထားသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

တစ်သုပ်အတွက် arugula ကိုသုံးပါ။ arugula သုံးစွဲဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းပင်စိမ်းများအတွက်အစားထိုးအဖြစ် pesto ၌တည်ရှိ၏။ က peppery အရသာအရမ်းအားကောင်းနေမယ့်လျှင်, ပျော့အရသာရှိပါတယ်သောကလေး arugula စမ်းပါ။

4 - ကြက်သွန်ဖြူ

တစ်ဦးက detox အကြိုက်ဆုံး, ကြက်သွန်ဖြူအချို့အဆိပ်၏ဖျက်သိမ်းရေးအတွက်လိုအပ်သော, အူထဲမှာအန္တရာယ်ဘက်တီးရီးယားနှင့်တဆေးကိုတိုက်နှင့် glutathione ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် detox မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါဆာလဖာပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။ allicin လို့ခေါ်တဲ့ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများ, နှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာရောဂါအချို့အမျိုးအစားများ, အဆစ်နှင့်ဆီးချိုရောဂါဆန့်ကျင်စောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါအရာ allyl ဆာလ်ဖိုက်မှရရှိပါသည်မှခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပြိုပျက်နေကြသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ကြက်သွန်ဖြူအကြိုးဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းများကိုလွှတ်နိုင်ရန်အတွက်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသို့မဟုတ်ကုန်တယ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်အဖြူပဲ (သို့မဟုတ်ကုလားပဲ) နဲ့အဖြူရောင် bean ကိုသို့မဟုတ်ကုလားပဲသို့ကျဆင်းလာဖြစ်စေလျက်, သံလွင်ဆီနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်ကို။

5 - ပင်လယ်ရေညှိ

အများအပြားအာရှနိုင်ငံများရှိတစ်ဦးကအစားအသောက်အဓိက, ပင်လယ်ရေညှိ-ထိုကဲ့သို့သော agar- dulse, kelp, nori, wakame နှင့်အမျှကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်လာကြပါတယ်။ သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောသိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်နိုင်ရေးအတွက်အထောက်အကူနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ပိုတက်စီယမ်ကိုထိန်းညှိပေးသောအိုင်အိုဒင်းအဖြစ်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးထားသည်။ အမြင့်ဆုံးသောတွင်းထွက်အကြောင်းအရာခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ရှင်းလင်းရန်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုရိခြင်းနှင့် hijiki အဖြစ်အချို့သောပင်လယ်ရေညှိလည်း detoxification အားပေးအားမြှောက်ပေးသောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ပဒေသာရှိသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

Kelp ခေါက်ဆွဲ သူတို့ gluten-အခမဲ့ကြောင့်နီးပါးမျှကယ်လိုရီနှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်လာကြပါပြီ။ ကုန်တယ် dulse သုပ်အတွက်ကောင်းသောသည်နှင့်လည်းအသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa ဖလားမှဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ Nori ပါးလွှာဖြာသို့မဟုတ်သုပ်, ဆန်, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းချိုအပေါ်အကျအဆုံးများနိုင်ပါသည်။ ဟင်းချိုရန်, wakame, miso ဟင်းချိုအတွက်အသုံးပြုတဲ့ပင်လယ်ရေညှိထည့်သွင်းကြိုးစားပါ။

ပင်လယ်ရေညှိကိုခံစားအခြားသောနည်းလမ်း: ရှုရိတစ်ပျော့-မျိုးစုံမြည်းစမ်းပင်လယ်ရေညှိ, စိမ်ဆေး, ညှစ်ခြင်းနှင့်ကုန်ကြမ်းကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သုပ်ဖို့ကဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောစားပွဲပေါ်မှာဆားသို့မဟုတ်အရသာ Enhancer များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်သုံးစွဲဖို့ kelp အဖြစ်အခြောက်လှန်း, flaked ပင်လယ်ရေညှိနှင့်အတူဖန်ဆင်းရာသီရှာဖွေပါ။

6 - သံပုရာ

ပတ်ပတ်လည်လူကြိုက်အများဆုံး detox အစားအစာတစ်ခုမှာ, သံပုရာဗီတာမင် C နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည်နှင့် restore ကိုကူညီထင်နေကြတယ် alkaline များ-အက်ဆစ်ချိန်ခွင်လျှာ ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အစားအသောက်နှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကျွန်တော်တို့ကိုဖွင့်, ကိုယ်ခန္ဓာ၏။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

တစ်ဦး၏လေးပုံတပုံ၏အသီးဖျော်ရည် Add ရေဖန်ခွက်မှသံပုရာ နှင့်ခန္ဓာကိုယ် alkalize နှင့်အစာခြေကူညီပေးဖို့နံနက်၌ပထမဦးဆုံးအရာကိုသောက်လော့။ ဒါ့အပြင်တစ်ဦးသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအစားရှာလကာရည်သုံးပြီးကြိုးစားကြည့်ပါ။ ရေထဲသို့သို့မဟုတ်အရသာအထိပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အစားအစာများ၏ထိပ်ပေါ်မှာညှစ်ဖို့နေရာလေးကိုအချို့သံပုရာပြင်ဆင်ပြီးသုံးထားပါ။

7 - ပန်းသီး

ပန်းသီးမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်နဲ့အဆိပ်နှင့်စွန့်ပစ်တက် soaks နှင့်အူမှတဆင့်သူတို့ကိုချင်းနှင်းပြီးသောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် pectin အတွက်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဟာသွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်တစ်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာနှင့်အတူတဖြည်းဖြည်းစုပ်ယူနေကြသည်ကိုဆိုလိုသောအနိမ့်များသောဖြစ်ကြသည်။ ပန်းသီးခန္ဓာကိုယ်အီစထိုဂျင်ကဲ့သို့ဓာတုပစ္စည်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်ရာ glucaric အက်ဆစ်, ဆံ့။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

တစ်ဖွဲ့လုံးပန်းသီးစားခြင်းအပြင်, ဗာဒံသီးထောပတ်နှင့်အတူပန်းသီးချပ်တစ်ရေစာလုပ်သို့မဟုတ်အစားအချိုပွဲ၏ unsweetened applesauce ရှိသည်။ Oats, ပန်းသီး, သီး, ပျားရည်နှင့် flaxseeds နှင့်အတူ muesli Make နှင့်နေ့ချင်းညချင်းစိမ်သို့မဟုတ် oatmeal မှပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးထည့်ပါ။ တစ်သုပ်ဖို့ချပ်ပန်းသီးထည့်ပါ။

8 - ဂေါ်ဖီထုပ်

ပိုတတ်နိုင် detox အစားအစာတစ်ခုမှာ, ဂေါ်ဖီထုပ်, တက်ကြွပုံစံများ isothiocyanates နှင့် indoles သို့ကူးပြောင်းဖြစ်ကြောင်းဆာလဖာပါဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများ glucosinolates ၏သူတို့၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်ဂုဏ်သတ္တိများကိုစင်ကြယ်စေခဲ့သည်။ Isothiocyanates ခန္ဓာကိုယ်မှအလားအလာကင်ဆာရောဂါကို၏ဖျက်သိမ်းရေးမြှင့်တင်အားဖြင့်ကင်ဆာတားဆီးနိုငျသညျ။ ဒါဟာဗီတာမင် K နှင့်ဗီတာမင် C လည်းမြင့်မားသည်နှင့်½ခွက်ကိုသာ 11 ကယ်လိုရီရှိတယ်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ယင်း၏တက်ကြွစွာဒြပ်ပေါင်းများသို့ glucosinolates ပြောင်းပေးသောအင်ဇိုင်းအပူပျက်စီး, ဒါဖျော်ရည်, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သုပ်အတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်အစိမ်းရှိခြင်းကြိုးစားပါသို့မဟုတ်ပေါ့ပေါ့ချက်ပြုတ်စားဖြစ်ပါတယ်။ (probiotic ဘက်တီးရီးယားများ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်သော) ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူထားကြပါတယ်နှစ်ခုကစော်ဖောက်ခြင်းအစားအစာများ sauerkraut နှင့် Kim chi ဖြစ်ကြသည်။

9 - Quinoa

Quinoa 5000 နှစျကျြောတောင်အမေရိကအတွက်စိုက်ပျိုးခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဂျုံ-အခမဲ့ gluten-အခမဲ့, quinoa တစ်ဦးလူကြိုက်များ detox အစားအစာနှင့်နည်းပညာပိုင်း (beets နှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဆက်စပ်သော) အပင်တစ်ပင်ရဲ့အမျိုးအနွယ်ကိုထက်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုဖြစ်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ် quinoa ၏တစ်ဦးကပရိုတိန်းအင်အားကြီး, One-ထက်ဝက်ခွက်ကိုပရိုတိန်း၏ 3 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ Quinoa အစေ့ထက် 50 ရာခိုင်နှုန်းပိုပရိုတိန်းရှိပြီးကြောင့်အသားများနှင့်အခြားတိရိစ္ဆာန်အစားအစာများနှင့်သက်သတ်လွတ်သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာသောလူအဘို့ကြီးစွာသောအစားအသောက်ဆင်တူတဲ့ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းအောင်, ရှိသမျှကိုးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။

Quinoa ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်တစ်တဖြည်းဖြည်းမြင့်တက်လာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ထိုသို့တစ်ရှူးပြုပြင်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် lysine, မြင့်မားကြောင်းအဓိပ္ပာယ်သည်များသောအညွှန်းကိန်းအပေါ်လည်းနိမ့်သည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

အစား wheat- သို့မဟုတ် gluten ပါဝင်သော starchy အစားအစာပေါင်း quinoa ကြိုးစားပါ, quinoa နှင့်ဗာဒံနို့နဲ့ပူနွေးတဲ့နံနက်စာသီးနှံအောင်, တစ်သုပ်ဖို့ quinoa add, ဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် couscous တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် quinoa ကိုအသုံးပြုပါ။

10 - Wheatgrass

အသီးဖျော်ရည်အရက်ဆိုင်မှာတစ်ဦးကပေါ်ပြူလာပစ္စည်း, wheatgrass လိုရိုဖီးလ်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အင်ဇိုင်းတွေနှင့်အတူထုပ်ပိုးခံ, အစွမ်းထက် detoxifying စွမ်းရည်ရှိသည်ဖို့စဉ်းစားထားသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

Wheatgrass ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ extract ဖို့အာဟာရခက်ခဲပါစေသောခက်ခဲတဲ့ဆဲလ်နံရံ, များသောအားဖြင့်အသီးဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်များစွာသောအသီးဖျော်ရည်အရက်ဆိုင်မှာ wheatgrass ရိုက်ချက်များရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ juicer အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. အိမ်မှာကြီးထွားခြင်းနှင့်အသီးဖျော်ရည် wheatgrass နိုင်ပါတယ်။

11 - ဗာဒံသီး

သူတို့ကဇီးသီးနှင့်မက်မွန်ဖို့နီးကပ်ဆွေမျိုးသောအသီးကိုသီးအစေ့ကနေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပျားရည်အမှန်တကယ်အသီးဖြစ်ကြ၏။ အများဆုံး detox အစားအစာနွားမရဲ့နို့မပါဝင်ကြဘူး, ဗာဒံနို့အကောင်းဆုံးမျိုးစုံမြည်းစမ်းအများစုအလွယ်တကူရရှိနိုင်စက်ရုံ-based အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့ကတစ်ဦး detox မရှိမဖြစ်ပါပဲ။ ဗာဒံနို့အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သင်သည်များစွာသောကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များမှာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

သူတို့တစ်တွေမြင့်မားသောကြောင့်ပျားရည်ကိုလည်းစိတ်ကူးရှိပါတယ် ဗီတာမင် E ကိုအကြောင်းအရာ (တဦးတည်းအောင်နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပစားသုံးမှု၏ 35% ရှိပါတယ်), ဖိုင်ဘာ (တဦးတည်းအောင်စ 3 ဂရမ်ရှိပါတယ်), ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း (တဦးတည်းအောင်စ 6 ဂရမ်ရှိပါတယ်), နှင့် monounsaturated fats ပျားရည် (နေကြတယ် အဆီ monounsaturated 51%) ။ သူတို့ကအစမဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, ကယ်လစီယမ်, သံ, ဖောလိတ်နှင့်နာတာရှည်ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးကူညီစေခြင်းငှါလူအပေါင်းတို့၏ phytochemicals, ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

တချို့ကပိုပြီးကုန်ကြမ်းပျားရည်ကိုစားရန်နည်းလမ်းများအကြံပြု: တစ်ဖျော်ရည်သူတို့ကိုဖြည့်စွက်သီးနှံပေါ်သို့ကုန်တယ်ပျားရည်ဖြန်းဆွတ်အစားထင်းရှူးအခွံမာသီးများ pesto ၌သူတို့ကိုသုံးပြီးသုပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းလျာများ၏ထိပ်ပေါ်မှာကုန်တယ်ပျားရည်ထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်မြေပဲထောပတ်အဘို့ဗာဒံသီးထောပတ်အစားစမ်းပါ။ ပျားရည်တစ်လက်တဆုပ်စာလည်းအသီးကိုသီးသို့မဟုတ်အိမ်လုပ်လမ်းကြောင်းရောနှောတစ်အပိုင်းအစနဲ့အကြီးအသရေစာကိုမှန်ကန်စေသည်။

12 - ထောပတ်သီး

1980 နဲ့ 90 ရဲ့အနိမ့်အဆီဓာတ်စာတပ်စဉ်အတွင်းထောပတ်သီးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့အဆီအကြောင်းအရာတစ်ခု Off-ကန့်သတ်အစားအသောက်ဖြစ်လာသည်။ သူတို့အဆီတစ်တရားမျှတတဲ့ငွေပမာဏဆံ့လုပ်ပေးနေစဉ်, သူတို့မှ -6 အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်မည်မဟုတ်သည့်နှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။

အဆီကြောင့်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောကနေသည်းခြေများလွှတ်ပေးရန်ကိုအားပေးအားမြှောက်သောကွောငျ့, တစ်ဦး detox အစားအစာကာလအတွင်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များဖျက်သိမ်းရေးဘို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်ဗီတာမင် A, အပါအဝင်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ဗီတာမင် D ကို အပြင်ဗီတာမင်အီးနှင့်ဗီတာမင်ကေ တစ်နှစ်လိုဖွယ်အဆီများကိုထောပတ်သီးလည်းဗီတာမင်အီး, ဖောလိတ်, ဆံ့ ဗီတာမင်ခ 5 , potassium ။ ထောပတ်သီးတစ်ခုမှာဝက်ခွက်ကိုဓါတ်အမျှင်တစ်ဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 8 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

ထောပတ်သီးတစ် detox အစားအစာအဖြစ်တန်ဖိုးကြီးလျက်ရှိသည်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းတစ်ခု detox, အထူးသဖြင့်နို့နှင့်မုန့်စဉ်အတွင်းကန့်သတ်ပိတ်ထားဖြစ်ကြောင်းအများအပြားအစားအစာများများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါဟာဖျော်ရည်မှ creamy ထပ်ပြောသည်ကသဘာဝပေါကြွယ်နှင့် buttery texture ပါပဲ။ ထောပတ်သီးကိုလည်းသုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျဆင်းလာသို့လုပ်နိုင်ပါသည်။

13 - blueberries

တစ်ဦးကစစ်မှန်တဲ့ detox superfood, blueberries, ဖိုင်ဘာနှင့်ဗီတာမင် C နှင့်အတူထုပ်ပိုးကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ (1/2 ခွက်ကို 44 ကယ်လိုရီရှိတယ်) နှင့်ကဓါတ်တိုးစွမ်းရည်မှကြွလာသောအခါတသမတ်တည်းထိပ်မှာအဆင့်တဝတည်းဖြစ်ကြ၏နေကြသည်။

blueberries glutathione ထုတ်လုပ်မှုမြှင့်တင်ရန်, အခမဲ့အစွန်းရောက်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသော anthocyanin ကိုခေါ်ဓါတ်တိုးဆိုးဆေးကနေသူတို့ရဲ့အပြာအရောင်ရနှင့်နှလုံးရောဂါ, မျက်စိအတွင်းတိမ်, ရေတိမ်, peptic အနာ, အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ, ဓာတ်မတည်, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်အချို့သောကင်ဆာဆန့်ကျင်စောင့်ရှောက်လော့။ anthocyanin ကော်လာဂျင်၏ပျက်ပြားလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောများနှင့်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့်လည်းနှေးကွေးအိုမင်း may ။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

blueberries အရသာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတက်ရန်လွယ်ကူသည်။ သင့်ရဲ့သီးနှံ, သုပ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ဖို့လက်တဆုပ်စာဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ။ အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်ထဲမှာ, နက်ပြာရောင်ခြယ်ပစ္စည်းအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရောင်ဖုံးကွယ်ထားကြောင်းမှာအလွန်ကောင်းလှ၏။ ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသင့်ရဲ့ညစာအဆုံးသတ်တဲ့အရသာလမ်းအဖြစ်သူတို့ကိုတပါးတည်းသာလျှင်ရှိသည်။

14 - ဂျင်း

detox အစားအစာအဘယ်သူမျှမစာရင်းဂျင်းမပါဘဲပြည့်စုံပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကသဘာဝအ Anti-inflammatory အစားအစာ, ဂျင်းလည်းအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ပျို့လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်မြှင့်တင်ရန် detoxification အူမှတစ်ဆင့်အစားအစာများ၏လှုပ်ရှားမှုအရှိန်အသုံးပြုပုံ gingerols နှင့် shogaols ကိုခေါ်ဒြပ်ပေါင်းများမှကျေးဇူးတင်စကား။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမှလောလောလတ်လတ်ပြီးလျှင်ဂျင်းထည့်သွင်း, ဒါမှမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်းအမြစ် juicing, စင်ကြယ်သောမုန္လာဥနီဂျင်းဟင်းချိုအောင်ကြိုးစားပါ။

15 - ဂေါ်ဖီ

အရောင်၏၎င်း၏မရှိခြင်းသင်အရူးပါစေမထားပါနဲ့။ က glucosinolates ကိုခေါ် phytochemicals မြင့်မားသော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် Bok Choi ပါဝငျသောမိသားစု) ဖြစ်ပါသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပန်းဂေါ်ဖီထိပ်တန်း detox အစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရင်းစေသည်။ ဤရွေ့ကားဓာတုပစ္စည်း isothiocynates နှင့် indole-3-carbinol, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ detoxification အင်ဇိုင်းတွေထိန်းညှိခြင်းနှင့်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ထားတဲ့ဒြပ်ပေါင်းများမှအူထဲမှာဖြိုဖျက်ကြပါတယ်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

အခြားအ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မတူဘဲပန်းဂေါ်ဖီ starchy အစားအစာများဘို့အတွက်ရပ်တည်နိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်ပေါင်းတစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ထုကုန်တယ်, ပန်းဂေါ်ဖီဆန်၏ texture တုနိုင်။ ဒါဟာအစအာလူး mashed တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ် mashed နိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အရောင်ကင်းမဲ့နေစဉ်, ပန်းဂေါ်ဖီအမှန်တကယ်ဗီတာမင် C အဖြစ်ဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

16 - parsley

အဓိကအားဖြင့်တစ်ဦးအချက်အပြုတ်ပျိုးပင်အဖြစ်လူသိများ, parsley ဗီတာမင် C, လိုရိုဖီးလ်, ပါရှိသည် beta-carotene အားလုံး detox များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည့်ဗီတာမင် K နှင့်ဖောလိတ်။ parsley လည်း glutathione အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာများနှင့်ကြောင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံဖို့အသည်းကမောက်ကမဖြစ်မှုဆန့်ကျင်စောင့်ရှောက်နိုင်ပါသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

parsley ခုတ်ပြီးသုပ်ဖို့ကဖြည့်စွက်သို့မဟုတ် pesto အတွက်ပင်စိမ်းနဲ့တွဲပြီးသို့မဟုတ်အစားအသုံးပြုကြိုးစားပါ။ parsley လည်းဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

17 - beet

ပိုတက်စီယမ်, ဖောလိတ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ antioxidants နှင့်အတူထုပ်ပိုး, beets ကြယ် detox အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ beets လည်း betaine, အတော်ကြာရောင်ရမ်းအမှတ်အသားများ၏အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချအသည်းပျက်စီးမှုကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်, အသည်းဖြစ်စဉ်ကိုအဆီကူညီဖို့တွေ့ရှိထားပြီးတဲ့ဒြပ်ပေါင်းဆံ့။

ဒါဟာအစလှပသောနီ-ခရမ်းရောင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတစ်အိမ်ရှင်အတွက်တာဝန်ရှိသည်နဲ့ anti-inflammatory, ဓါတ်တိုးပေးစေခြင်းငှါအရာဓါတ်တိုးခြယ်ပစ္စည်း betacyanin, နှင့် detoxification ထောက်ခံမှု (အထူးသ glutathione-မှီခိုမှုအဆင့် 2 detoxification supporting) ပါရှိသည်။ beets ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ - beets ၏ 1/2 ခွက်ကို 40 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

တစ်သုပ်ဖို့ကုန်ကြမ်းခြစ် beets ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါသို့မဟုတ်တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအတွက်ကျဲပါးလိုက်သည်ကိုကုန်ကြမ်း beets စမ်းပါ။ beets လည်း juiced သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ beet ဖျော်ရည် ဖျော်ရည်ပန်းသီးနှင့်ဂျင်းနှင့်အတူကောင်းစွာအားလုံးအတွက်။ beet အစိမ်းရောင်ဗီတာမင် K သည်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, သံ, နှင့်ဓါတ်တိုး lutein ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။

beets ရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်ဖြစ်သော်လည်း, လက်အိတ်ကို အသုံးပြု. အနီ-စွန်းလက်တို့ကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နဲ့ permeable ကောင်တာများသို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းပျဉ်ပြားကျော်နွမ်းစက္ကူကိုသုံးလို့ရပါတယ်။ beets borscht ဟင်းချိုလည်းစိတ်ကူးရှိပါတယ်။ beets အနီရောင်-tinged ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့သို့မဟုတ်ဆီးမှုယာယီဖွင့်စေခြင်းငှါသတိပြုပါ။

18 - စိမ်းလက်ဖက်ရည်

သင်သည်သင်၏ကော်ဖီစားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ကောင်းတစ်ဦးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအချို့ဖိန်းရှိပါတယ် (ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 15 မှ 40 မီလီဂရမ်) ဒါပေမယ့်လည်း epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ပါရှိသည်။

တစ်ဦးကအစွမ်းထက် antioxidant, EGCG, အဆိပ်ထံမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်အသည်းကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက် LDL လက်စထရောလ်များဓာတ်တိုးဟန့်တားခြင်း, နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာတားဆီးကူညီစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်။

19 - စမုနျ

စမုန်နက်, တစ်ဦး licorice အရသာနဲ့အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်နှင့်ဖောလိတ်, ပိုတက်စီယမ်နှင့်ထိုကဲ့သို့သော anethole, ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချတွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သော phytochemical အဖြစ် antioxidants ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကုန်ကြမ်းစမုန်နက်တစ်ခွက်ကိုသာ 14 ကယ်လိုရီရှိတယ်ကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝက်ကနေအဆိပ်သင့်ပစ္စည်းများ၏ဖယ်ရှားရေးနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါအရာကိုလည်းအနည်းငယ် Diuretics ဆီးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

စမုန်နက်မီးသီးကျဲပါးလိုက်သည်ကိုနှင့်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သို့မဟုတ်ပါကပန်းသီး, ဆလရီ, မုန်လာဥနီများနှင့်သစ်တော်သီးနှင့်အတူ, ဖျော်ရည်နိုင်ပါတယ်နိုင်ပါသည်။

စမုန်နက်မျိုးစေ့များရှည်လျားဖောင်း, လေ, ချုပ်နှင့်မကောင်းတဲ့အသက်ရှုများအတွက်ကိုးကွယ်ရာအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ စမုန်နက်အမျိုးအနွယ်ကိုလက်ဖက်ရည်ကြိုးစားပါ, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ထွက်သက်ဝင်သက်တချို့စမုန်နက်မျိုးစေ့များပေါ်တွင်ဝါးသို့မဟုတ်အစာခြေလျော့ပါးစေရန်။

20 - Flaxseeds

Flaxseeds alpha-linolenic acid ကို, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအင်ဆူလင်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုတယ်ဆိုတာကိုတိုးတက်လာဖို့ပုံပေါ်သောနှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 fatty acid ကို, သွေးကြောထဲကနေသကြားဓာတ်ရှင်းလင်းရေးသောဟော်မုန်းဆံ့။ သူတို့ကအစအူသိမ်အူမပုံမှန်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ပိုလျှံအဆိပ်, လက်စထရောနှင့်စွန့်ပစ်ပပျောက်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကူညီခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ detoxification ကူညီပေးသည်ရာပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်, ရှိသည်။ Flaxseeds လည်းမန်းဂနိစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။

ဒါဟာခံစားကြည့်ပါရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းများ

သင်သည်များစွာသောကုန်စုံစတိုးဆိုင်နှင့်ကျန်းမာရေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များတွင်မြေပြင် flaxseeds ဝယ်နိုင်ပေမယ့်အများဆုံးလွင်လတ်ဆတ်သည်, သငျသညျလညျးကော်ဖီ grinder အတွက်သူတို့ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကိုကြိတ်သူတို့ရဲ့ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းဘဝ shortens အဖြစ်ကသူတို့ကိုသင်လိုအပ်အဖြစ်အစေ့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ရန်စံပြပါပဲ။

သီးနှံ, သုပ်, ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများမှာသူတို့ကိုဖြန်းသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အောင်အခါ Blender သူတို့ကိုတပြင်လုံးကိုထည့်ပါ။ Flaxseeds မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများတွင်လည်းသုံးနိုင်ပါသည်။ ရေနှင့်ပေါင်းစပ်သည့်အခါအစေ့တစ်ဦးဂျယ်ဖွဲ့စည်းရန်, ဒါသူတို့ဟင်းချိုထူဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်တချို့ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများအတွက်ကြက်ဥကိုအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။