အဆိုပါ Dash အစားအသောက် (သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုရပ်) ကိုတစ်ဦးသွေးတိုးရောဂါစတင်ခြင်းကုသသို့မဟုတ်တားဆီးဖို့ရာသက်ပန်အစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှု, ဒါမှမဟုတ်သွေးတိုးအဖြစ်တီထွင်ပေးခဲ့သည်။ အစားအသောက်များတွင်လတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများနှင့်အာဟာရစားသုံးမှု၏မျိုးစုံတိုးပွားလာနေချိန်တွင်နေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနှင့်အဘို့ကိုအရွယ်အစားလျှော့ချအလေးပေးဖော်ပြသည်။ မုန့်ညက်အစီအစဉ်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများမှအစားအစာ၏ညာဘက်ပမာဏရရှိရန်မည်သို့အကြံပေးချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များကနေ dash အစားအသောက်ယနေ့ရရှိနိုင်ပါသည်မြောက်မြားစွာအရင်းအမြစ်များကိုရှိပါတယ်။
အခြေခံ
အဆိုပါ Dash အစားအသောက်အောက်ပါအဓိကအားသိသိသာသာတစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်လက်ရှိသွေးဖိအားဆေးဝါးများနှင့် တွဲဖက်. ဖြစ်စေ, သဘာဝသွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒါပေမယ့်လျှော့ချသွေးဖိအားများအပြင်၌, Dash အစားအသောက်လည်းကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အပါအဝင်သွေးပေါင်ချိန်ထက်ကျော်လွန်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်နိုင်မစားတဲ့စနစ်တကျကျန်းမာလမ်းပေးထားပါတယ်။
သွေးပေါင်ချိန်နဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုအပေါ်အများဆုံးသိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ပြီးသော Dash အစားအသောက်တစ်မူကွဲရှိပါတယ်။ ဒါဟာနည်းနည်းပိုပြီးတင်းကျပ်မူရင်း Dash အစားအသောက်ထက်ရဲ့, ဒါပေမယ့်သူကသင်ဤလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့်အတူလျင်မြန်စွာနိမ့်လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားသို့ကန်-စတင်ရန်လိုအပ်မယ့်အဘယ်အရာဖြစ်လိမ့်မယ်။ သင်ဒီမှာ, စတင်ရန်အချို့ Dash အစားအသောက်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ဤ Dash အစားအသောက်နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်ကုန်ကြမ်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သတ်မှတ်ဝေမျှဖြစ်ကြသည်။
သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: 11 စားသုံးခြင်း
ရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်, တစ်ဦးအဖြစ်½ခွက်ကိုကဒီမှာအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ် leafy အစိမ်းရောင်၏ 1 ခွက်၏ထင်ပါတယ်။
အသီး၏တစ်ဦးကဝတ်ပြုအသီးသို့မဟုတ်လိုက်သည်ကိုသီးသောအသီးများ½ခွက်ကိုတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
အစေ့: 4 စားသုံးခြင်း
ဒီတစ်ခုတော်တော်လေးလွယ်ကူသည်။ တစ်ဦးကဝတ်ပြုမုန့် 1 ချပ်သို့မဟုတ်ဆန် 1/2 ခွက်, ခေါက်ဆွဲ, ဒါမှမဟုတ်သီးနှံနှင့်ညီမျှသည်။ ပထမဦးဆုံးမှာဤအတိုင်းတာ; သငျသညျခေါက်ဆွဲ၏ 1/2 ခွက်ကိုတကယ်ပန်းကန်ပေါ်ကြည့်ဘယ်လောက်နည်းနည်းကြည့်ဖို့တုန်လှုပ်ခြောက်ခြားစေခြင်းငှါ,
low-ဆီနို့: 2 စားသုံးခြင်း
ဒိန်ခဲ၏ 1.5 အောင်စ (2 အမေရိကန်ဒိန်ခဲဆိုရင် single နီးပါး 1.5 အောင်စရှိပါတယ်စဉ်ရည်ညွှန်းသည်, တဦးတည်း string ကိုဒိန်ခဲချောင်းကိုများသောအားဖြင့် 1 အောင်စဖြစ်ပါတယ်) သို့မဟုတ်နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်။
ပဲပင်နှင့်အခွံမာသီး: 2 စားသုံးခြင်း
ဤရွေ့ကားအစားအစာများဖလား, 1/4 ခွက်ကိုမှာအလေးချိန်အခွံမာသီးများတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု½မှတိုင်းတာခြင်းချက်ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ၏ဝတ်ပြုနှင့်အတူအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောတိုင်းတာလျက်ရှိသည်။
အသား, ကြက်မွေးမြူခြင်း, ငါး: 1 စားသုံးခြင်း
သူတို့အသားသို့မဟုတ်ကြက်၏နေ့စဉ်ရိက္ခာကိုမြင်သောအခါဝေမျှစောင့်ကြည့်ဖို့အသစ်သောမည်သူမဆိုအံ့အားသင့်ဖြစ်မယ့်လျက်ရှိ၏ ဒါကြောင့်ကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားနှင့် ပတ်သက်. ပါပဲ။ သငျသညျငါးကိုကြိုက်လျှင်တစ်ရက်ပိုပြီးငါးစားရန်အဆင်ပြေသည်အတိုင်း, သင်, ကံ၌ရှိကြ၏။
အချိုပွဲချို: 2 စားသုံးခြင်း
ဒီတစ်ခုအားဖြင့်လည်းစိတ်လှုပ်ရှားရမထားပါနဲ့။ တစ်ဝတ်ပြု 1 cookie ကိုသို့မဟုတ်သကြား 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ပင်နေ့လယ်စာရမီ, သငျသညျဖွယ်ရှိပြီးသားစားပါပြီ။ သငျသညျအရသာဒိန်ချဉ်ကိုစားမယ်ဆိုရင်ဥပမာ,, သင်ကျိန်းသေဆက်ပြောသည်သကြား၌ဤရိက္ခာတက်ကိုအသုံးပြုခဲ့ကြ (နှင့်ဖြစ်ကောင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကကျော်လွန်သွား) ။
သင်ပင် cookies တွေကိုကြည့်ခင်သင်သည်သင်၏န့်သတ်ချက်အနည်းဆုံးဖြစ်တော်တော်လေးသေချာဖြစ်ကြောင်းလုံလောက်စွာသကြား (နှိုးဆော်-ကြော်ဝက်အူချောင်း, ဥပမာနံနက်စာသီးနှံ, ပေါင်မုန့်) လုပ်ငန်းများ၌နီးပါးဘာမှမှဆက်ပြောသည်ရှိပါသည်။ ဤနေရာတွင်အကြှနျုပျ၏အကြံပြုချက်ရံဖန်ရံခါကိုယ့်ဟာကိုယ်အားရစရာအဘို့သင့်ထမင်းစားခန်းအဖော်ရဲ့အချိုပွဲတစ်ကိုက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြု, စကားတခွန်းကိုဤကဏ္ဍတွင်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့ပါလိမ့်မယ်။
အဆီများနှင့်အဆီ: 2 စားသုံးခြင်း
တစ်ဦးကဤနေရာတွင််ထမ်းဆောင်ကျန်းမာဆီ 1 ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ တနည်းကား, ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အရှာနေသွားကြဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်တဲ့ဝတ်ပြုမဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်ဘို့သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ရေနံတစ်ခုမှာဝတ်ပြုဒီနေ့စဉ်စရိတ်တက်ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှု: 1 စားသုံးခြင်း
ဒီအဖွင့်အဲဒီမှာတော်တော်များများဘာမှများထဲမှဝတ်ပြုဖြစ်ပါသည်: အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား / ကြက် / ငါး, ရေနံ, အစေ့, ဒါမှမဟုတ်သကြားလုံး။ သင်အမှန်တကယ်အလေးအနက်လျှင်နောက်တဖန်, ငါသည်ဤအမြိုးအစားတက်ကိုသုံးပါကအလွယ်တကူ, (တောင်အမှီ) စုံတွဲတစ်တွဲအပိုအခွံမာသီး, သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးအပိုဆောင်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်အတွက်အသားတစ်ဦး smidge အဖြစ်ဤအမြိုးအစားအကြောင်းကိုမေ့လျော့အကြံပြုလိမ့်မယ်။
Bottom Line
သွေးဖိအားသို့မဟုတ်ယေဘုယျနျြးမာရေးအတှကျမရှိ Dash အစားအသောက်အောက်ပါစိတ်ဝင်စားမည်သူမဆိုအခမဲ့ကနျြးမာရေးအမျိုးသားသိပ္ပံ (NIH) လမ်းညွှန်, ဒေါင်းလုပ်လုပ်သင့်တယ် "Dash နှင့်အတူသင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။ "
သတင်းရင်းမြစ်:
နှလုံး, အဆုတ်, ကျန်းမာရေးနှင့်အမျိုးသား Institutes ၏သွေးအမျိုးသား Institutes ။ Dash နှင့်အတူသင့်ရဲ့သွေးဖိအားကိုလျော့ချရန်သင့်လမ်းညွှန်။ 2006 Revised ။
အစားအသောက်တစ် Day ရဲ့ Worth ။ အာဟာရလှုပ်ရှားမှုကနျြးမာရေးပေးစာ။ စက်တင်ဘာလ 2010 ။