ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလုံနှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်ဆန့်
လူပျိုခြေထောက်လမ်းပိုင်းအားလုံးစင်တာကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့သင်ယူခြင်းအကြောင်းပါ။ ဒါဟာလှုပ်ရှားမှုအစပျိုးရန်နှင့်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များရွေ့လျားမှု၌ရှိကြ၏အဖြစ်ပင်စည်ကိုထောကျပံ့နှင့်တည်ငြိမ်ရန်ဝမ်းဗိုက်လေ့။ လူအတော်များများဟာအောက်ပိုင်း ABS ပစ်မှတ်ထား၌အထူးသဖြင့်အထောကျအကူရှာပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ညှိနှိုင်းတစ်ခုဒြပ်စင်အဖြစ်ကောင်းစွာရှိပါသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်စီးရီးစတင်နိုင်ရန်သို့မဟုတ်တစ် warmup ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သုံးစွဲဖို့ကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမှကွဲပြားခြားနားသောကြောင်းမှတ်ချက် တစ်ခုတည်းဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်း အတွက်ပေါင်၏နောက်ကျော၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားကြက်သော။
သင်ကလူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch ဘို့လိုအပ်ကဘာလဲ
ဒါဟာဒါကြောင့်သင်လိုအပ်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာနှင့်ထုတ်ဆန့်နှင့်လုပ်ဖို့နေရာဖြစ်ပါသည်, တစ်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအားကစားခန်းမသို့မဟုတ် Pilates စတူဒီယိုမှာ, အိမ်မှာကလုပ်နိုင်ပါတယ်။
1 - လူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
1. ပြင်ဆင်ပါ: သင်၏ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာမုသားကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့် Shin အပြိုင်။ ဒါဟာခြေထောက်များအတွက် tabletop အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ကျောနှင့်အောက်ပိုင်း ABS သို့နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူအနည်းငယ်အချိန်လေးယူပါ။ သငျသညျပြန်လည်သုံးသပ်ရန်နှင့်လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ် sequential အသက်ရှူ သင်သည်သင်၏အသက်ရှုအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပျပါ။
2. မွှန်
3. ကုတျ: သင်ပခုံးဓါးသွား၏အကြံပေးချက်များမှတက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးခွေအဖြစ်သင့်ကျောရိုးဆီသို့ချသင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုယူပြီးအတွက်သင့်ရဲ့ ABS Pull ။ သငျသညျထကျခွေကဲ့သို့ပင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက် 45 ဒီဂရီထောင့်မှာကိုတိုးချဲ့။ ညာဘက်ခြေထောက်လက်ျာလက်ျာခြေကျင်းကျက်နှင့်လက်ဝဲလက်လက်ျာဒူးကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့နှင့်အတူ tabletop အနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အထက်-ခန္ဓာကိုယ်ကွေးထိန်းသိမ်းရန်ပါလိမ့်မယ်။ နက်ရှိုင်းစွာဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ရန်သေချာစေပါ scooped ။
4. မွှန်: တစ် Two-တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမွှန်အပေါ်ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ လက်ဝဲဒူးလာအဖြစ်လေကြောင်းရန်ဆောင် ခဲ့. , သငျသညျညင်ညင်သာသာသင်တို့ဆီသို့ကြောင်းဒူး pulse အဖြစ်ပိုပြီးလေထုဆောင်ခဲ့ရမည်။ အခုတော့လက်ဝဲလက်လက်ဝဲဒူးမှာလက်ဝဲခြေကျင်းနှင့်လက်ျာဘက်၌ဖြစ်ပါတယ်။
5. ကုတျ: ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ နှစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကုတျနဲ့အတူ / သွေးခုန်နှုန်းအတွက်ညာဘက်ခြေထောက်ယူခဲ့ခြင်းနှင့်လက်ဝဲခြေထောက်တိုးချဲ့။ ခြေထောက်ညှိနှိုင်းဖို့လက်သည်ခြေကျင်းနှင့်ဒူး၏အတွင်းပိုင်းမှရွေ့လျားအခြားတစ်ဖက်ကိုသွားကွေးခြေထောက်၏အပြင်ဘက်လက်နှင့်အတူဆက်လက်။ တစ်ဖြောင့်အညီရွေ့လျားထက်သူတို့ကိုတစ်ဦးစက်ဘီးရွေ့လျားမှုအတွက်တက်ဆင်းသွားကြဖို့ခွင့်ပြုသင်၏ခြေထားပါ။
5. ထပ်ခါတလဲလဲ: ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်ခြေထောက်တက်သို့ပြောင်းပါ။ သင်သည်သင်၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းမှာရှိတဲ့တင်းမာမှုခံစားနေကြလျှင်သို့မဟုတ်သင့်အနိမ့်ပြန် strain ယူပြီးလျှင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလွှတ်။
2 - ထို Pilates လူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch အဘို့ပြုပြင်မွမ်းမံ
သင့်ရဲ့လည်ပင်းနဲ့နောက်ကျောကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်နေစဉ် Pilates တစ်ခုတည်းခြေထောက်လမ်းပိုင်းနှင့်အတူကကောင်းတစ်ဦးဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအရဖြစ်နိုင်သည်။
သငျသညျနှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကိုနှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျော၏သေးငယ်တဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်လာရန်စတင်နေသည်, သို့မဟုတ်သင် strain ကိုပြန်ခံစားနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်သင့်ခြေထောက်တွေလည်းအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏ ABS နှင့်မသင့်ကျောအလုပ်လုပ်နေကြကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်မြှင့်။
သင့်ရဲ့အဖြစ် core ကိုအစွမ်းသတ္တိကို တိုးမြှင့်, သင်ခြေထောက်လျှော့ချနှင့် / သို့မဟုတ်ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်နှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့လိုပေမည်။