နို့ထွက်-အခမဲ့စတော်ဘယ်ရီ-Banana ဖျော်ရည်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 250

အဆီ - 1g

Carbs - 63g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 ခွက်အသီးအသီး)

ဖျော်ရည်မသာအရသာရှိပါတယ်ဒါပေမယ့်နံနက်ယံ၌ကျန်းမာက start မှပယ်သင့်ရဲ့မိသားစုတစ်စုလုံးအရမည်အကြောင်း, On-The-သွားလာရင်းတစ်နံနက်စာများအတွက်စံပြ option ကိုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစသူတို့မဟုတ်ရင်ကြိုးစားရန်ဆန္ဒဖြစ်စေခြင်းငှါအသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရန်သင့်ကလေးတွေကိုမိတ်ဆက်ပေးမယ့်အကြီးအလမ်းရှိပါတယ်။

ထိုအရပ်မှရွေးချယ်ဖို့အများကြီးဖျော်ရည်ချက်ပြုတ်နည်းများသော်လည်း, သငျသညျဓာတ်မတည်ကြလျှင်, သင်စိန်ခေါ်မှုထင်ရနိုငျသောကွောငျ့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့စာရွက်ဖြစ်လေသည်။ သင်တစ်ဦးနို့ဓာတ်မတည်ရှိပါက, သို့သော်, သင်တစ်ဦးကို 100% အသီးဖျော်ရည်အခြေစိုက်စခန်းများအတွက်ဝင်ရောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောပဲပုပ်နို့, ဗာဒံနို့သို့မဟုတ်လျှော်နို့အဖြစ်တစ်နို့အစားထိုးသုံးပြီးဖြစ်စေ, နို့ထွက်ပစ္စည်းမရှိဘဲသင်၏ဖျော်ရည်စေနိုင်သည်။ အဲဒီ options မဆိုတစ်ဦးနို့ဓာတ်မတည်နှင့်အတူသူတို့သည်စုံလင်သောဖျော်ရည်လုပ်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 မှ 2 ခွက်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်နို့ထွက်-အခမဲ့နို့
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 2 ငှက်ပျောသီး,
• 2 ခွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့, စတော်ဘယ်ရီ hulled
• 1 ထုံးဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• 1 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed (optional)

ပြင်ဆင်မှု

1. သုံးပြီးလျှင်တစ်ဦး Blender ခုနှစ်တွင်, 1 ခွက်အသီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်နို့, ငှက်ပျောသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ထုံးဖျော်ရည်, ပျားရည်နှင့် flaxseed ပေါင်းစပ်။
2. ရောစပ်, လိုအပ်သောလျှင်ဖျော်ရည်ထူပေမယ့် pourable သည်အထိ, တစ်ကြိမ်အပိုဆောင်းလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်နို့အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်ဟင်းချက်ရန်သိကောင်းစရာများ

ကနို့ထွက်ပစ္စည်း-အခမဲ့နို့မှကြွလာသောအခါသငျသညျအနညျးငယျရှေးခယျြစရာရှိသည်။ soy နို့ ကယ်လိုရီအတွက်နည်းနည်းပိုမြင့်ပေမယ့်လည်းပိုပြီးပရိုတိန်းနှင့် B ဗီတာမင်ပါတယ်။

ဗာဒံနို့, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဗီတာမင် D နှင့်ကယ်လစီယမ်အဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။

လျှော်နို့အစဉ်အလာတစ်ခုအကြိုက်ဆုံးမျှမက, သို့သော်များစွာသောသက်သတ်လွတ်စားဒီ option ကိုအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။ လျှော်နို့မကြာခဏဖျော်ရည်အတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်သော creamier texture ရှိပါတယ်။ လျှော်နို့ဟာ Omega 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သူကအများဆုံးအာဟာရမျိုးကိုရဖို့ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောကြောင်းတဦးတည်းသုံးစွဲဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သင်ဤစာရွက်မဆိုရေခဲ-တဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာနို့ထွက်-အခမဲ့ဖျော်ရည်ဖို့လှည့်ကွက်ရေခဲနည်းများအနည်းငယ်ခြားနားခြင်းနှင့်အစားအေးခဲအသီးကိုအသုံးပြုဖို့အတွက်ကြောင့်င်မပါဝင်ပါဘူးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်အများဆုံးအရသာကယ်တင်နှင့်ကြဲကြဲဖြစ်လာမှအဖျော်ရည်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ လတ်ဆတ်အေးခဲအသီးတစ်ရောနှောသင်လက်ပေါ်ရှိအရာပေါ် မူတည်. ဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, အသီးကိုအနည်းဆုံးတစ်ဝက်အေးစက်နေတဲ့ဖြစ်သင့်သည်။

သငျသညျမှည့်ဖြစ်လာခြင်းဖြစ်ကြောင်းငှက်ပျောသီးရှိတဲ့အခါ, ရိုးရိုးသူတို့ကိုလက်သည်းနှင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ဇစ်ပလပ်စတစ်အိတ်၌ထားတော်မူ၏။

သူတို့ကခဏရဲ့အသိပေးစာမှာသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်ထဲသို့ဆမ်းမှပြီးပြည့်စုံသောဖြစ်လိမ့်မည်။ သူတို့အတန်ငယ်အညိုရောင်-သူတို့ရဲ့အရသာထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါလှည့်လျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ အဆိုပါအေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီးဟာဖျော်ရည်တစ်ဦး creamy texture ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးကဖျော်ရည်လည်းတချို့အစာအာဟာရအတွက်ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်မယ့်ပြီးပြည့်စုံသောစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ မြေပြင် flaxseed Omega-3 ဖက်တီးနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောနေသောအက်ဆစ်အဖြစ်ဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့ဖြစ်ခြင်းကြွယ်ဝနေသည်။

နောက်ထပ် option ကိုဖျော်ရည်၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်လည်းအထောက်အကူဖြစ်စေနေသော Chia မျိုးစေ့များ, add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ Chia မျိုးစပါးကသင့်ရဲ့ဖျော်ရည်၏အထူကိုထိခိုကျနိုငျသကဲ့သို့, သိပ် add ကြဘူးအရည်ကိုစုပ်ယူလေ့ကစိတ်ထားပါ။

သင်ချိုဘက်ပေါ်တွင်သင်၏ဖျော်ရည်မကြိုက်လျှင်သင်စစ်ဆေးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီသိမ်းထားချင်လျှင်သင်မေပယ်ရည်, agave, ပျားရည်, ဒါမှမဟုတ်ပင် Non-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့တူပါဝင်ပစ္စည်းများ add နိုင်ပါတယ်။

A ကောင်းဆုံးလှည့်ကွက်တစ်ခုဖျော်ရည်အောင်အခါစိုင်အခဲ add ထို့နောက်ပထမဆုံးအရည်အတွက်သွန်းလောင်းရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအညီအမျှ blended နေကြသည်သေချာကူညီပေးသည်။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်ရှိပါကတစ်အရသာရေစာများအတွက် popsicle မှိုနှင့်အေးခဲသို့သွန်းလောင်း!