သင်ဘယ်လိုမြင့်သောအမြင့်မှာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်တောင်ကုန်းများပါဝင်သည်နိုင်မလဲ? Walker အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်ဘို့ဒါပေမယ့်လည်းအမြင့်အဘို့မသာပြင်ဆင်ထားရန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်လိုစိတျသငျ့သညျ။ သင်ကကျောက်တောင်တန်းဒါမှမဟုတ်အဲလ်ပ်တောင်တန်းမြင့်မြင့်မှာဒါမှမဟုတ်၏ထူထပ်မြေပြင်အနေအထားပေါ်လမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ် အကယ်. Camino က de စန်တီယာဂို , သင်အဘို့လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်အနီးအဖြစ်အနိမ့်သောကုန်းပြင်မြင့်မှာအသက်ရှင်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်အသက်ရှူလေထုထဲတွင်အောက်စီဂျင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအာရုံစူးစိုက်မှုကိုအသုံးပြုသည်။
သငျသညျအမြင့်အတွက်တက်သွားသကဲ့သို့, လေထုလျော့နည်းအောက်စီဂျင်ရှိပြီးသင်ကအောက်စီဂျင်၏တူညီသောငွေပမာဏရဖို့ပိုမိုနက်ရှိုင်းနှင့်ပိုပြီးမကြာခဏအသက်ရှူယူရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျ acclimate သည်အထိသင်ကပိုမိုမြင့်မားမြင့်မှာအသက်ရှုကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုတောင်းရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
သင်ကုန်းတက်နှင့်ဆင်းလမ်းလျှောက်ဘယ်တော့မှဘယ်မှာပြားဧရိယာ၌အသက်ရှင်လျှင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေသူတို့ကိုရန်အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်သကဲ့သို့, သငျသညျတောင်ကုန်းနှင့်အတူအခက်အခဲရှိပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကတက်နှင့်ဆင်းလာမယ့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားအလုပ်လုပ်, သင်ကအနိမ့်အမြင့်မှာတောင်မှကုန်းတက်မယ့်အခါ, ကိုယ့်ကိုယ်ခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။
အမြင့် Walk ဖို့ပြင်ဆင်နေ
1. ကိုယ်ဟန်အနေအထား: ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအခြေခံနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ် - ကောင်းသောအလုပ်လုပ် လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပုံစံလမ်းလျှောက် တတ်နိုင်သမျှအကောင်းဆုံးကိုအသက်ရှူဘို့သင့်ရင်ဘတ်ဖွင့်ရန်။ , hunched ပခုံးနှင့်အတူ Walking မြေပြင်သို့မဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မိုဘိုင်းဖုန်းများမှာရှာဖွေနေသင်ပြားချပ်ချပ်ပေါ်နှင့်ပင်လယ်ရေမျက်နှာပြင်မှာအတူကွယ်ပျောက်လာပြီစေခြင်းငှါမကောင်းတဲ့အလေ့အထရှိပါတယ်။ သို့သော်တောင်ကုန်းပေါ်နှင့်ပါးလွှာသောလေထုထဲတွင်, သင်အပြည့်အဝအသက်ရှူဘို့သင့်ရင်ဘတ်ချဲ့ထွင်နိုင်မှကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားလိုအပ်ပါတယ်။
2. အသက်ရှူ: အလေ့အကျင့်ကိုယူပြီး နက်ရှိုင်းသော, အပြည့်အဝအသက်ရှူ ။ သငျသညျအမြင့်မှာနထေိုငျဘူးဆိုရငျ, သငျသညျရေတိမ်ပိုင်း, မတတ်နိုင်သောအသက်ရှူနှင့်အတူဝေးရတဲ့ခဲ့ကြပေမည်။ အပြည့်အဝ, ပြည့်စုံအသက်ရှုတာလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအမြင့်ဆုံးအမြင့်မှာကုန်းတက်သောအခါသွားသည့်အခါခက်ခဲအသက်ရှူဖို့ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားရလိမ့်မည်။
3. တောင်ကုန်း Add: Next ကို, သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှတောင်ကုန်းထည့်ပါ။
သင် slope သည့်ကားလမ်း, မြေပေါ်သို့မဟုတ်ပင်ကားပါကင်တည်ဆောက်ပုံရိုးသုံးလို့ရတယ်, ကြီးမားတဲ့တောင်ကုန်းမလိုအပ်ပါဘူး (သင်တန်း၏, လူကူးလုံခြုံရေးအတွက်သတိနဲ့!) ။ လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်တစ်ခုကြားကာလများအတွက်တောင်ကုန်း၏တောင်ကုန်းသို့မဟုတ်အစိတ်အပိုင်းများကိုသုံးပါ - မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အတောင်တက်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးထပ်, နောက်တဖန်တက်, ဆင်းဆင်း။ တောင်ကုန်းနှင့်အတူ interval လေ့ကျင့်ရေးသင့်ထူထပ်မြင့်မားမြင့်လမ်းလျှောက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကူညီပေးပါမည်။
4. ဟေးလ်အစားထိုး: သင်လုံခြုံစိတ်ချစွာတစ်ဦးကိုသုံးတက်ဆင်းလမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်ကုန်းရှိမထားဘူးဆိုရင် ယိမ်းယိုင်နှင့်အတူပြေးစက် ဟာကုန်းတက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်သင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာသင့်ရဲ့ကုန်းဆင်းအတိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လည်းကျဆင်းလာအင်္ဂါရပ်ရှိကြောင်းပြေးစက်ကိုအသုံးပြုပါ။ လှေကားလှေကားထစ်တောင်တက်တောင်ကုန်းလမ်းလျှောက်ထက်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်များအတွက်စုံလင်သောအစားထိုးမရှိကြပေ။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးတောင်ကုန်းမဟုတ်သလိုပြေးစက်မရှိသည်ဆိုပါက, အကုန်းတက်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်လှေကားထစ်တောင်တက်ကိုအသုံးပြုပါ။
5. ကောင်းသော Learn ကုန်းတက် နှင့် ဆင်း လမ်းလျှောက်ပုံစံ။
6. တောင်တန်းများပေါ်မှာအနှေးတည်ငြိမ်: တစ်ဦးကတောင်ကုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တဲ့ခဲယဉ်းလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားသည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းအဘို့ပြုမရသင့်ပါတယ်။ နည်းတူအစာရှောင်သင့်အသက်ရှုဖမ်းရန်ရပ်တန့်ခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တတ်နိုင်ကြသည်အဖြစ်သွားပါ။
တစ်ပူနွေး-Up ပြီးနောက်တောင်ကုန်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူ Start နှင့် 30 မှ 45 မိနစ်ခန့်မှသင်၏အချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။
မြင့်မားတဲ့အမြင့်ဖြစ်ရပ်များ, သင်၏အလောင်းသည်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ခြင်းဖြင့်အောက်ဆီဂျင်ကိုဘယ်လိုအသုံးပြုတယ်ဆိုတာကိုတိုးတက်အောင်ပေါ်တွင်အလုပ်များအတွက်: 7 သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှု Build ။ လုပ်ပါ အေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ဒါမှမဟုတ် အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေတံခါးခုံကို ခက်ခဲအသက်ရှူခြင်းနှင့်အောက်ဆီဂျင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အအသုံးပြုမှုကိုတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုရတစ်ပတ်ကိုနှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအသက်ရှုနေကြရတဲ့ဇုန်ရန်သင့်အားယူပါလိမ့်မယ်။
8. လမ်းလျှောက်ခြင်းမပြုမီအမြင့်မှာ Acclimatize: acclimatize မှတစ်ဦးကအစဉ်အလာလမ်းဖြည်းဖြည်းရက်ပေါင်းများစွာကျော်သင့်ရဲ့အမြင့်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
တစ်လမ်းခရီးစဉ်များအတွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ သငျသညျ, မြင့်မြင့်ဦးတည်ရာသို့တိုက်ရိုက်နှေးသွားနှင့်ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်ကလွယ်ကူတာပေါ်အစီအစဉ်ကိုသွားနေတယ်ဆိုရင်။ သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်လမ်းလျှောက်ခံရဖို့သွားတစ်ခုသို့မဟုတ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးလမ်းလျှောက်စတင်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် acclimatize နိုင်အောင်စောစောအမြင့်မှာတစ်ပါတ်ရောက်ရှိမည်။
9. တောင်တက်ရိုးစွန်းဒေသများမှ: သင်ကအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့ထိုသူတို့သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, သင့်လမ်းလျှောက်အပေါ်တောင်တက်ထမ်းဘိုးကိုသုံးစွဲဖို့မသွားနေတယ်ဆိုရင်။