သငျသညျချီ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းလျှောက် , ဒါပေမယ့်သင်ကပထမဦးဆုံးအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးပြီးနောက်သင့်ရဲ့စကေးမှီဝဲပုံရသည်။ သို့မဟုတ်, သင်မှန်မှန်ရက်သတ္တပတ်အတော်ကြာဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ကြပေမည်, သို့သော်ယခုသငျသညျသုံးပတ်အတွင်းပြောင်းလဲမှုမြင်ကြပြီမဟုတ်။ ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ?
ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကုန်းပြင်မြင့်အဖြစ်လူသိများသည်။ ကပြားချပ်ချပ်-စီတန်းထားပါတယ်ကဲ့သို့သင်၏အလေးချိန်တစ်ဇယားကြည့်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကြပြီမဟုတ်။
အဆိုပါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကုန်းပြင်မြင့်ဟာ Off ရယူခြင်း
သင်သည်သင်၏လျှော့ချကယ်လိုရီစားသုံးမှုအစားအစာအဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ်သင့်တိုးမြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကိုက်ညီပြီလျှင်သင်နောက်ဆုံးမှာကုန်းချွတ်ရလိမ့်မယ်။ သငျသညျသုံးမှလေးပတ်ကြာမျှပြောင်းလဲမှုမြင်ကြပြီလျှင်, သင်နောက်ထပ်သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြင်ဆင်ခြင်းကိုကြည့်သင့်ပါတယ်။
- ပိုပြီးသွားလာရကြ၏။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်မပို 10 ထက်ရာခိုင်နှုန်းကတစ်ပါတ်အားဖြင့်သင့်စုစုပေါင်းမိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်, တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်သင့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်တိုးတက်မှုမှာကြည့်ပါနှင့်အချိန်ဇယားအရသိရသည်သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ကိုမီးရှို့အတူတူကယ်လိုရီရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, သင်မှန်မှန်သင်သည်ကျင့်သောအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သင်မိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သင်တို့သည်လည်းတောင်ကုန်း, လှေကား, ဒါမှမဟုတ်ရွရွပြေးနှင့်အတူ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံ၏ပြင်းထန်မှုမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
- ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါ။ တစ်နေ့လျှင်အခြား 200 ဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပေမယ့် 1200 ကိုအောက်တွင်မသွားဘူး တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ သင်တစ်ဦးဆေးပညာကြီးကြပ်အစီအစဉ်ရှိပါတယ်မဟုတ်လျှင်။ နည်းဗျူဟာဝေမျှဖြတ်တောက်နှင့် fattier အစားအစာဖျက်သိမ်းရေး, အခြားမုန်အဘို့အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားများနှင့် noncaloric အဖျော်ယမကာမှ switching မည်ဖြစ်သည်။ သင်ပိုမိုထက် 1.5 ပေါင်တစ်ပါတ်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်နေလျှင်ထို 200 ကယ်လိုရီကိုပြန်ထည့်ပါ။
- ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှု Add နှင့်ထိုင်ကာလရှည်ကြာစွာလျှော့ချပေးပါတယ်။ ရန်နည်းလမ်းများရှာမည် နေ့ရက်တိုင်းသို့ပိုပြီးလှုပ်ရှားမှုတည်ဆောက် ။ လှေကားထက်ဓာတ်လှေကားကိုယူပါ။ အစားတံခါးကိုအနီးထက်ယာဉ်ရပ်နားအများကြီး၏ဝေးထောင့်ရှိပန်းခြံ။ အိမ်မှုဝေယျာမှတဆင့်ဂီတနှင့်အကအခုန်ပေါ်တွင်တင်သို့မဟုတ်ပဲပျော်စရာပါ။ သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker နှင့်သင်၏နေ့စဉ်ခြေလှမ်းရေတွက်စစ်ဆေးပါ။ တက်ရဖို့အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်သို့မဟုတ် 250 ခြေလှမ်းများတစ်ခုချင်းစီကိုနာရီအဘို့အလှည့်ပတ်ရွှေ့ဖို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။
- သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ Tone ။ Walking သင့်ရဲ့ခြေထောက် tones, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲပုံသဏ္ဍာန်၌သငျ၏ကျန်စောင့်ရှောက်ဖို့အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးလက်မောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းတီးဝိုင်းသို့မဟုတ်အခြို့သောအလင်း dumbbells Buy နဲ့အကောင်းတစ်ဦးဝမ်းဗိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုရွေးပါ။ သင်ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန်အတိုင်းဤစစ်ဆေးမှုများအတွက်န့်စောင့်ရှောက်မည်။
- ဘုံအမှားတွေကိုရှောင်ကြဉ်ပါ: အဘယျသို့အလေ့အထများနှင့်သဘောထားများသငျသညျကိုကျော်လွှားဖို့လိုသလဲ သငျသညျကျူးလွန်မဟုတ်ပါဘူးသေချာအောင်လုပ်ပါ ဘုံအမှားတွေကို ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်စေနိုင်သည်အပြောင်းအလဲများကိုဆိုတာတွေ့ရဖို့တစ်ပါတ်အဘို့ဤမျှလောက်လုပ်ပါ။
အဆီကနေကြွက်သားမှ
သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းချီလျှင်, သင်ပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်နေတယ်။ သငျသညျလျှော့ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းခဲ့ကြပါလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဘို့အလိုသကဲ့သို့သင်တို့လည်းအဆီဆုံးရှုံးရပါမည်။ သင်တို့သည်လည်းဤကဲ့သို့သော 45 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အသွက်လမ်းလျှောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်နေစဉ်, သငျသညျအလေးခြိနျထဲမှာဆိုပြောင်းလဲမှုကိုမမွငျစခွေငျးငှါ, ဒါပေမယ့်အများကြီးကြောက်စရာကောင်းတဲ့အရာတို့ကိုသင်၏အဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်သင်အပြီးအပိုင်အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်နေကြသည်။
လမ်းလျှောက်တာရှည်, ပိန်ကြွက်သားထက်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်။ ဒါကကြွက်သားကိုသင်အိပ်တောင်စဉ်ကယ်လိုရီအခြိနျ, နေ့နှင့်ညဉ့်၌ရှိသမျှကိုမီးရှို့။ ဖက်တီးတစ်သျှူးအလွန်နည်းပါးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ လမ်းလျှောက်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အခြေစိုက်စခန်းဇီဝြဖစ်-သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမရက်, နေ့တိုင်းလောင်ကျွမ်းကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးပွားလာလျက်ရှိသည်။
ဒါဟာသင်ပိုမိုဖက်တီးတစ်သျှူးဆုံးရှုံးကူညီပေးပါမည်။
အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်, တိုင်းတာခြင်း Start
အတိုင်းအတာတူညီတဲ့အရေအတွက်ကပေါ်မှီဝဲကိုမြင်လျှင်စိတ်ဓာတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာအလေ့အထများအစားသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာသောဤနည်းလမ်းများသုံးပါစွန့်ခွာဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ:
- သင့်ရဲ့ခါးနှင့်တင်ပါးကိုတိုင်းတာပါ။ တိုင်းတိပ်သို့မဟုတ်တစ်ခါးပတ်ထွက်ရယူပါ။ သင်ခါးပတ်တင်းကျပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ပိုပြီးမြင်နေအားဖြင့်သင့်တိုးတက်မှုတိုင်းတာ, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လိုလက်မသင့်ရဲ့ခါးနှင့်သင့်တင်ပါး၏အကျယ်ဆုံးသောအဘို့ကိုအပေါ်ကိုချွတ်လာမယ့်နေကြသည်။
- နောက်တဖန်မတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတိုင်းတာပါ။ နေ့စဉ်အတက်အကျအထူးသဖြင့်တစ်ဦးစကေးပေါ်တွင်စိတ်ဓာတ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်သန်နိဋ်ဌာနျကိုသတ်ကြကုန်အံ့မထားပါနဲ့။ သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုလျှင်အဘယ်သူမျှမကပိုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်ထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချိန်။
- သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပေါင်, ဒါပေမယ့်အရွယ်အစားလုပ်ပါ။ တစ်ဘောင်းဘီအရွယ်အစားကျဆင်းနေသငျသညျ leaner လာပြီ, ပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ရှာကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ထိုသို့ဖွစျစဉျတှငျ, သင်ထင်အတိုင်းအတာအပေါ်ရလဒ်မမြင်ရစေခြင်းငှါအလိုတခုတည်း-ဒါပေမယ့်အခုသင်အဆီလည်းမီးလောင်နှင့်ပိန်ကြုံသောကြွက်သားထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ဇီဝြဖစ် supercharged ရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။
- တစ်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုစကေးကိုသုံးပါ။ အကြေးခွံများကြောင့် bioelectric impedance သုံးပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ရေ, နှင့်ပိန်ကြုံသောတစ်ရှူးဆုံးဖြတ်ရန်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏နံပါတ်များအားလုံးမြင်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်မကြာခဏသူတို့မှာလည်း app တစ်ခုနှင့်အတူတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အဆီဆုံးရှုံးအတွက်လုပ်နေပါတယ်ပြောင်းလဲမှုများတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တစ်ဦးဖမ်းစကေးသင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းအတွက်ရာ၌ခန့်ထားပြီအပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကို reverse မသွားပါစေပါနဲ့။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပန်းတိုင်ပိုမိုနီးကပ်စွာရတဲ့ခံရဖို့မထင်ကြဘူးလျှင်ပင်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချ၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိမှုနေကြသည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာအလေ့အထများနှင့်အတူကပ်သင်လိုချင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုကြည့်ဖို့များပါတယ်။