ကယ်လိုရီ Burning နှိုင်းယှဉ်ပြေး vs. Walking
ဒါကြောင့်အပြေးသမား Walker ထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့တဲ့ဒဏ္ဍာရီလား? ဒါဟာကိုယ့်အသိ-သမျှသောချွေးနှင့် huffing နှင့် puffing ပိုပြီးကယ်လိုရီ, ညာဘက်ကိုမီးရှို့လျက်ရှိသည်ဆိုလိုရမယ်စေသည်? အဲဒီမှာတစ်ခုကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီ ပြေး vs. လမ်းလျှောက်ဘို့မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာနှုန်းကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်သူကအလွန်ကြီးမားသည်မဟုတ်, နှင့်အဆင့်မြင့်လမ်းလျှောက်အမြန်နှုန်းမှာအဘယ်သူမျှမကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။
ကိုမီးရှို့တိုင်းတာခြင်းကယ်လိုရီ
ယင်းအပေါ်သုတေသန ဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (တွေ့တယ်) အမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများတစ်နာရီလျှင်ကီလိုဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီများကတစ်ဦးချင်းစီလှုပ်ရှားမှုအဆင့်။
ရုံတိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက် 1 တွေ့တယ်လောင်ကျွမ်း။ သငျသညျ 150 ပေါင်အလေးချိန်ဆိုရင်, တစ်နာရီလျှင် 68 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးကအပြေးသမားတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်း Walker, မိုင်နှုန်း 12 မိနစ်သို့မဟုတ်တစ်နာရီလျှင် 5 မိုင်တစ်မြန်နှုန်းမှာနှစ်ဦးစလုံး, အတိအကျတူညီ 8 တွေ့တယ်အောင်မြင်ရန်။ တစ်နာရီမိုင်နှင့်ကယ်လိုရီနှုန်းဟာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီတူညီကြသည်။
အမျိုးမျိုးသောအမြန်နှုန်းမှာ Walking တွေ့တယ် 2 အကြားနဲ့ 8 လောင်ကျွမ်း။ အမျိုးမျိုးသောအမြန်နှုန်းမှာ running 8 မှ 18 တွေ့တယ်လောင်ကျွမ်း။ ဒါကတော်တော်လေးခြားနားချက်တူသောအသံ, သင်မူကားအကောင့်ထဲသို့ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အရှည်ယူရှိသည်။ သူတို့မိုင်အစုတခုအရေအတွက် run, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အချိန်အစုတခုကာလအတွက် run ဘူးပါသလား ဒါဟာကွာခြားချက်အပေါငျးတို့သစေသည်။
အပြေး vs. Walking များအတွက်မိုင်နှုန်းကယ်လိုရီ
တစ်နာရီလျှင် 5 နှင့် 9 မိုင်၏အမြန်နှုန်းများအကြား, အပြေးသမားတစ်မိုင်နှုန်းနီးပါးတူညီကယ်လိုရီအသုံး။ အဆိုပါ METs ရုံသူတို့ကအတူတူတစ်နာရီတွင်ပိုမိုမိုင်သွားရလိမ့်မည်ဟုရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့ပိုမြန်အမြန်နှုန်းအဘို့အမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုသူတို့အစားမိုင်အစုတခုအရေအတွက်ကလုပ်နေတာထက်တစ်ခုလုံးကိုတစ်နာရီကို run ပါလိမ့်မယ်ယူဆတယ်။
Walker လည်းတစ်နာရီကို 2.5 နဲ့ 4 မိုင်အကြားအမြန်နှုန်းလမ်းလျှောက်မှာမိုင်နှုန်းကယ်လိုရီအတွက်အလွန်နည်းနည်းကွာခြားချက်ကိုကြည့်ပါ။ သူတို့ 5 မိုင်သို့သွားနိုင်လျှင်သူတို့အပြေးသမားအဖြစ်မိုင်နှုန်းတူညီကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နေစဉ်, သူတို့နှေးကွေးအမြန်နှုန်းမှာမိုင်နှုန်းနည်းပါးလာကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သူတို့ကအလွယ်တကူအကွာအဝေးအတွက်နောက်ထပ်မယ့်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြားနားချက်ကိုတက်စေနိုင်သည်။
160 ပေါင်ပုဂ္ဂိုလ်အဘို့အမိုင်နှုန်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
လမ်းလျှောက်
2.0 တစ်နာရီမိုင် - 91
2.5 တစ်နာရီမိုင် - 87
3.0 တစ်နာရီမိုင် - 85
3.5 တစ်နာရီမိုင် - 83
4.0 တစ်နာရီမိုင် - 91
4.5 တစ်နာရီမိုင် - 102
5.0 တစ်နာရီမိုင် - 116
ပြေး
5.0 တစ်နာရီမိုင် - 116
6.0 တစ်နာရီမိုင် - 121
7.0 တစ်နာရီမိုင် - 119
8.0 တစ်နာရီမိုင် - 123
9.0 တစ်နာရီမိုင် - 121
10,0 တစ်နာရီမိုင် - 131
ယင်းနှင့်အတူနောက်ထပ်ရလဒ်များကိုကြည့်ပါ လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်ဇယား ကွဲပြားခြားနားသောအလေးနှင့်အမြန်နှုန်းသည်။ 4 တစ်နာရီမိုင်အမြန်နှုန်းတစ်ဦး၏သောကွောငျ့ဖွစျသညျ သွက်လမ်းလျှောက် ။ တစ်မိုင်အပြေး briskly လမ်းလျှောက်ထက်ဤပုဂ္ဂိုလ် 30 ကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြလိမ့်မည်။ မီးရှို့ကယ်လိုရီအတွက်ကွဲပြားခြားနားမှုလျော့နည်းချိန်သူကလူများအတွက်လျော့နည်းဖြစ်လိမ့်မည်။
အလေးချိန်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းများအတွက် Big Factor ဖြစ်ပါသည်
သငျသညျကို 100 ပေါင်သို့မဟုတ် 250 ပေါင်အလေးချိန်လျှင်အထက်ပါနံပါတ်များကိုအလွန်ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ အလေးချိန်ညီမျှခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ပိုငျသညျ, သငျသညျတိုင်းမြန်နှုန်းမှာရှို့ပိုကယ်လိုရီချိန်။ သို့သော်ဤသင်အလွယ်တကူပြောင်းလဲပစ်လို့မရဘူးတစ်ခုခုပါပဲ။ သင်တစ်ဦးဗူးသို့မဟုတ်ဝတ်ဆင် အကယ်. ချိန်အင်္ကျီ 20 ပေါင်ထပ်ပြောသည်ကြောင်း, သင်သာပဲသူတွေကိုတူညီတဲ့ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းအပို 2 မှ 5 မိနစ်ခန့်လမ်းလျှောက်ဖို့ဝေးပိုကောင်းနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ် 12. အကြောင်း 11 မိုင်နှုန်းကိုမီးရှို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုတိုးမြှင့်။ အဘယ်ကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအချုပ်ခန်းအန္တာရာယ်?
သင်က Walk သို့မဟုတ်ပိုမိုမြန်ဆန် Run သငျ့သလော
သငျသညျ 5 တစ်နာရီမိုင်ဖို့သင့်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုတည်ဆောက်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်မိုင်နှုန်း 12 မိနစ်နိုင်လျှင်, သင်မိုင်နှုန်းထိပ်ကယ်လိုရီမီးလောင်မှာဖြစ်ပြီး jogger ကဲ့သို့တူညီသောမီးလောင်အောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးအပြေးသမားတွေဟာလျှင်, သင်ပိုမြန်မိုင်နှုန်း 10 မိနစ်သို့မဟုတ် 6 တစ်နာရီမိုင်ထက်မယ့်အားဖြင့်မည်သည့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအကျိုးကျေးဇူးမရကြဘူး။
သင်က Walk သို့မဟုတ်ရှည်လျားတဲ့ Run သငျ့သလော
အဆိုပါဝေးတဲ့သငျသညျလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ကိုသင်ရှို့ပိုကယ်လိုရီ။ သင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run ခြင်းရှိမရှိ, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကွာအဝေးထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်အများဆုံးအကျိုးရှိရ။ ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကသင်၏လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ပြေးအကွာအဝေးတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာနှုးကတိုးပြီးဒီလိုလုပ်ဖို့စမတ်ပါပဲ။ အပတ်တိုင်းသင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ပေါင်းထည့်ပါနဲ့တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပွေးအချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။
သင်ကအလေးချိန် Add သငျ့သလော
သင်ပိုမိုအလေးချိန်အားဖြင့်တိုင်းမြန်နှုန်းမှာတစ်မိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်, သို့သော်အလွန်သေးငယ်တဲ့ခြားနားချက်နှင့် strain များ၏အန္တရာယ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။
တိုင်းအပိုတစ်ပေါင်သင်၏ခြေ, ခြေဆစ်, ဒူးနှင့်တင်ပါးအပေါ်ပိုပြီးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဆိုလိုသည်။ မည်သည့်အလေးချိန်ကိုထည့်သွင်းဖို့ထက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဝေးတဲ့ run ဖို့ သာ. ကောင်း၏။
သင်က Walk သို့မဟုတ် Run သငျ့သလော
သငျသညျအပြေးပျော်မွေ့လျှင်, သင်လျော့နည်းအချိန်အတွက်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပြီးရှိရာသို့အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလိမ့်မည်။ လူအတော်များများဟာမြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းကထုတ်လုပ်ပျော်ရွှင်ဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းများပေါက်ကွဲပြီးပျော်မွေ့။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေအဘို့, ပြေးသူတို့လုပ်ဖို့သူတို့ကိုယ်သူတို့အတင်းရန်ရှိသည်တဲ့ကြိတ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်မည်သည့်အကျိုးခံစားခွင့်ရနိုင်ရန်အတွက်, သင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ပွုပါမညျတစျခုဖွစျဖို့ရှိပါတယ်။
သငျသညျကို run ဖို့ချစ်ကြလျှင်, run ။ သငျသညျကို run ဖို့ကိုမုန်းပေမယ့်လမ်းလျှောက်ဖို့ချစ်ကြလျှင်, သွားလာရကြ၏။ သင်ရုံသင်ရှို့ချင်သောကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်လိုအပ်ပါတယ်အကွာအဝေးသွားကြဖို့လမ်းလျှောက်ပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျအပြေးစတင်ရန်ချင်ပါတယ်ဆိုပါကတွေ့ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြေးကြားကာလထည့်သွင်းစတင်ရန်ဖို့ဘယ်လို ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Ainsworth, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr ကရေရှိဖို့-lock ကို C, Greer JL, Vezina J ကို, Whitt-ဂလိုဗာ MC, လီယွန်ကဲ့သို့ပြုကြလော့။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။
> Wilkins ld, Cheryl တစ်ဦးက, Haddock BL ။ ပျမ်းမျှ Fitness ပုဂ္ဂိုလ်များခုနှစ်တွင် Walking ပြီးတော့ပြေးအကြားစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်နှိုင်းယှဉ်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်ကိုက်သုတေသန 26.4 ၏ဂျာနယ် (2012): 1039-1044 ။