ယောဂစဉ်အတွင်းသင့်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန် 4 မဟာဗျူဟာ
ကဲ့သို့သောအတော်များများယောဂ pose, ပျဉ် နှင့် chaturanga , သင့်လက်ကောက်အပေါ်အလေးချိန်ချပြီးအပေါ်အားကိုး။ သငျသညျ osteoarthritis ကဲ့သို့သောအခြေအနေရှိတစ်ခုသို့မဟုတ်လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်လျှင်ဤသည်အတော်လေးခက်ခဲပြီးနာကျင်စေနိုင်ပါတယ်။
အဲဒီမှာဒီပတ်ပတ်လည်အကျင့်ကိုကျင့်ဖို့နည်းလမ်းတွေသင့်ရဲ့လက်ကောက်အပေါ်ဖိအားကိုလျှော့ချ, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်အစှမျးသတ်တိကိုဆက်လက်တည်ဆောက်ရန်။ သင့်ရဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကန့်သတ်ခြင်းနှင့်နာကျင်မှုအဆင့်ကိုပေါ် မူတည်. အလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်၏နံပါတ်သင်သည်လုံခြုံစွာသည်ဤ pose လေ့ကျင့်ဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
အပျော့စားလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုများအတွက်မှီငြမ်းထားမှုများ
ရံဖန်ရံခါ, ပျော့လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကိုရှိသည်သောသူတို့အဘို့, သင်သည်သင်၏လက်ပေါ်မှာအလေးချိန်ကိုနေရာလမ်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အလုံအလောက်ဖြစ်နိုင်သည်။ တူသော pose ခုနှစ်တွင် အောက်ဖက်ခွေး facing , နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေသည်သောဖျာ, စလက်ကောက်ကိုတူးဖို့စိတ်သဘောထားရှိပါတယ်။ ဒီတန်ပြန်ဖို့, သင်တိုင်းအလေးချိန်-ဆောင်သော pose အတွက်သင်၏လက်ကိုနေရာချပုံကိုအာရုံစိုက်ရပေမည်။
ကောင်းတဲ့နှင့်ကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းပြန့်ပွားခြင်းဖြင့်အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့အလယ်မှာလက်ချောင်းအချင်းချင်းအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းဆင်းအကြံပေးချက်များဖို့, သင့်လက်ချောင်းများအသီးအသီးသို့ဖိအားယူလာပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူတို့ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အချို့ကိုသယ်ဆောင်နိုင်အောင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သတိရပါ။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်နာကျင်မှုသက်သာဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်ရသော, သင့်လက်ကောက်အပေါ်ဝန်ပေါ့ပါလိမ့်မယ်။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာကဤ pose အတွက်လက်သီးသို့သင်၏လက်ကိုလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင့်လက်ပေါ်လဲခွင့်ပြုပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းရာထူးသို့ရွှေ့ခြင်းနှင့်အပိုဆောင်း strain ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါမလိုအပ်သော Bende မှသင်၏လက်ကောက်ကာကွယ်အာရုံစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။
ပြင်းထန်သောလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုများအတွက်ကျားကန်
ပြင်းထန်လက်ကောက်ဝတ်ကိစ္စများနှင့်အတူသူများသည်ကျားကန်ထံမှအချို့သောကယ်ဆယ်ရေးစခန်းရနိုင်ပေမည်။ ရေမြှုပ်သို့မဟုတ်ဖော့ဆို့ထားတစ်ဦးကယောဂသပ်တိုးချဲ့မှု၏ထောင့်ပျော့ပြောင်းရန်သင့်လက်ကောက်အောက်မှာသုံးနိုင်တယ်။ တွန်းအားပေး-ups ကူညီနေတဲ့အတွက်ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းကဲ့သို့လုပ်ကွက်သို့ကြည့်ရှုရန်နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဤအရာအတော်များများပျဉ်နှင့် chaturanga တူသော pose ရှိနေစဉ်သင်တစ်ဦးကြားနေအနေအထားအတွက်လက်ကောက်ဝတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
အခြားနည်းလမ်း pose
ရှောင်ရှားခြင်း: နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကျနော်တို့အများဆုံးပြင်းထန်လက်ကောက်ဝတ်ပြဿနာများနှင့်အတူသူတို့အဘို့အဖြေထံသို့လာကြ၏။ ဤသည်ကိုသင်အထက်ဖြေရှင်းနည်းများအဘယ်သူအားမျှသင်တို့ကိုနာကျင်မှုမရှိဘဲ pose လုပ်ဖို့ခွင့်ပြုမယ်ဆိုရင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ယင်းချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်မှာအားလုံးသင့်ရဲ့လက်ကောက်အပေါ်တစ်စုံတစ်ရာဖိအားပေးကိုရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားအကြံပေးမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအစသင့်ရဲ့တစ်ခုတည်းသော option ကိုပါပဲ။
သင်ဆဲသင်သည်သင်၏လက်ဖျံပေါ်သို့ရောက်လာခြင်းနှင့်သို့သွားကြဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်သော်လည်း, အောက်ဖက်ခွေးနှင့်ပျဉ် facing နဲ့တူဖြစ်စေလုပျနိုငျ ရှိုးလင်းပိုင် အစား။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လက်ကောက်ချွတ်အလေးချိန်ကြာပေမယ့်နေဆဲသင်ကတခြား pose ပူဇော်အဆိုပါလမ်းပိုင်းကိုပေးသည်။ ဒါဟာအစသင်သည်သင်၏အထက်လက်မောင်းခွန်အားအလုပ်လုပ်ကူညီပေးပါမည်။
တူသောဖြစ်စေ စစ်သည်တော် II ကို နှင့်ဤ တစ်ခုတိုးချဲ့ဘက်ထောင့်၏မူကွဲ လက်နက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကိုလည်း biceps နှင့် triceps Tone လိမ့်မယ်ကျင်းပကြသည်ရှိရာ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဒါဟာသင့်ရဲ့အခွအေနေ ထိုး. အဆိုပါလက်ကောက်အပေါ်အလေးချိန်ချပြီးရှိမရှိပေါ်တွင်သင်၏ဆရာဝန်၏အမြင်အရမှတ်မိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သငျသညျလညျးသငျထှကျစတင်ဖွင့်သည့်အခါဤအအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်တွင်မဆိုသင့်ရဲ့ပုံစံကိုကြည့်ရှုရန်သင့်သင်တန်းပို့ချတောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သူမသည်သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်ကိုခံစားဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင်နောက်ထပ်ဖိအားသက်သာရာကူညီရန်အတွက်နောက်ထပ်အကြံပေးချက်များပေးနိုငျပါလိမျ့မညျ။