Pilates အတွက်ပျဉ်, ဒါမှမဟုတ်ရှေ့ထောက်ခံမှု, တစ်ဦးလူသိများတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည် core ကိုခှနျအားဗလ နှင့်တည်ငြိမ်ရေး။
အဆိုပါပျဉ်ပြားတကယ်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုပစ်မှတ်ထားနေစဉ်, သင်ကအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်မှုရဖို့တစ်ခုမြတ်သောလမ်းကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ စနစ်တကျပျဉ်ပြားလုပ်ပေးနိုင်ဖို့အတွက်အပေါငျးတို့သ core ကိုတည်ငြိမ်ကြွက်သားများပေါင်းစည်းမှုအဲဒီမှာဖြစ်ရမည်။ အဆိုပါလက်နက်, glutes နှင့်ခြေထောက်အဖြစ်ကောင်းစွာတက်ကြွဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါပျဉ်ပြားပုံမှန်တွန်းအားပေးတက်၏ဖွင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတူနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အများစုမှာကိစ္စများတွင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးတွန်းအားပေးတက်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုပြီး strain ပါဝငျ - အထူးသဖြင့်ပခုံးနှင့်လည်ပင်းတွင် - Pilates သို့မဟုတ်ယောဂအတွက်ပျဉ်ထက်။
သင်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအားနည်းသို့မဟုတ်လည်ပင်း strain ကိစ္စများရှိအထူးသဖြင့်လျှင်, ပျဉ်ပြားတစ်ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းနဲ့စတင်များနှင့်အပြည့်အဝဗားရှင်းအထိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည်။ အဆိုပါပျဉ် prep လေ့ကျင့်ခန်းဖတ်ရှုပါ။
သငျသညျသေးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်တင်းကျပ်မဟုတ်သငျသညျအကောင်းပုံစံရှိသည်အခါ, သငျသညျပျဉ်ကောင်းစွာလုပ်နေလုပ်နေငါသိ၏သင့်ရဲ့အလယ်ဗဟိုအလုပ်လုပ်ခံစားရတယ်, ကောင်းသောပခုံးတည်ငြိမ်ရပါလိမ့်မယ်။
1 - အပြည့်အဝ Pilates ပျဉ်ပြား pose
အဆင့် 1: အဘိတ်
သင့်ရဲ့ဒူးပျေါမှာစတငျ။
လက်ချောင်းဖြောင့်ရှေ့ကိုညွှန်ပြ, သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ချထားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းဖြောင့်ဖြစ်ကြပြီးတံတောင်ဆစ်ချိုးသော့ခတ်မထားပေ။ ပွင့်လင်းနှင့်နောက်ကျောပြားချပ်ချပ်နဲ့ကျယ်ပြန့်အထက်ရင်ဘတ်ထားပါ။ ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကိုကိုင်ထားပါ။
သင်၏လက်ကိုဦးတည်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားဖို့မျှော်ကိုး။ သင့်ရဲ့လက်ကောက်ကျော်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံး align ။ သင်၏လက်အကြောင်းတရားများလက်ကောက်ဝတ်နာကျင်မှုကိုအပေါ်အလေးချိန်ကိုထမ်းလျှင်, ပူးတွဲအပေါ်ဖိအားမှသက်သာရာရစေရန်အတွက်လုံလောက်သောလက်တော်၏ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တစ်ဦးသပ်သို့မဟုတ် pad ပါသုံးပါ။
အဆင့် 2: အဆိုပါအိတ်စတန်းရှင်း
ဒူးပေါ်စတင်အနေအထားကနေ, သင့်ဝမ်းဗိုက်ရုပ်သိမ်းစောင့်ရှောက်လော့။ ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်ဆင်းသက်ဖို့နောက်ကျောတဦးတည်းခြေလျင်အဆင့်ထို့နောက်အခြား။ သူတို့ကိုအတူတကွကျင်းပသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ဒေါက်မှတစ်ဆင့်စွမ်းအင်ကိုပေးပို့ပါ။
သင့်ရဲ့ခြေချောင်းတချို့အလေးချိန်သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးအပေါ်ကြောင်းကိုဒါအောက်မှာကောက်နေကြသည်။
အောက်မှာသင့်ရဲ့အမြီး tucking မရှိရင်, သင့်ခြေထောက်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ဗဟိုလိုင်းကိုအဓိကထားအတူတကွသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့သက်ဝင်စေပါ။ အလားတူပဲကိုသက်ဝင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ gluteals (တင်းပါးကြွက်သား) clench မထင်သော်လည်း, အတူတူသင့်ရဲ့ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးဆွဲ၏ထင်ပါတယ်။
, နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပုံမှန်ရှူရှိုက်မိပါခွင့်ပြုနှင့် finish ကိုလိုင်းရန်သင့်အားမောင်းနှင်ရန် exhale ။
ငါးဆယ်ခုမှအသက်ရှူဘို့သင့်အနေအထားကိုင်ထားပါ။
တစ်ချိုး ယူ. ငါးကြိမ်အထိပြန်လုပ်ပါ။
2 - သတိပေးချက်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နား မှစ. , ပခုံးနှင့်တင်ပါးမှတဆင့်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်တစ်ဖြောင့်လိုင်း၌တည်ရှိ၏။ မရမျက်နှာကြက်သို့မဟုတ် SAG လုပ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးရုပ်သိမ်းဝမ်းဗိုက်ထားပါ။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်၏ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံချင်တယ်။
- သင်၏ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်းနှင့်သင့်လည်ပင်းအကြားအချို့အာကာသထားပါ။
- သငျသညျကိုလှုပ်စတင်ပါလျှင်, ထို pose လွှတ်ပေးရန်ရှူ, တဖန်စတင်ပါ။
အခြားစိန်ခေါ်မှုများအတွက်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ကြိုးစားပါ ဘောလုံးကိုအပေါ်ပျဉ် ။