ဘယ်လို 2000 နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများတစ်နေ့ Walk နှင့်ပိတ်အလေးချိန်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါရန်

2000 နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများတစ်နေ့ Walk 30 လွယ်ကူနည်းလမ်းများ

သင်သည်သင်၏ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုများ့ 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများတစ်ရက် add လျှင်သင်သည်အခြားပေါင်ရဖို့ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးအပိုဆောင်းမိုင်အကြောင်းကိုခြေလှမ်းတစ်ခုတစ်ရက်ပါပဲ။ ဒေါက်တာဂျိမ်းစ် O. ဟေးလ်အားဖြင့်သုတေသနသူတို့အား 2000 ခြေလှမ်းများကို 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အကြံပြုထားသည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင်, သူကတစ်နေ့လျှင် 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများနှင့်အတူစတင်ပြီးတော့ပိုပြီးခြေလှမ်းများထည့်သွင်းအကြံပြုထားသည်။

နေ့နှုန်း 2000 နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများ

အထိုင်များ ယူအက်စ်အေရှိလူများယေဘုယျအားဖြင့်သာ 2000 3000 မှတစ်နေ့လျှင်ခြေလှမ်းရွှေ့။ လေ့လာရေး 6000 ရွေ့လျားတစ်ရက်သိသိသာသာသေမင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေခြင်း, 10000 မှ 8000 တစ်ရက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအားပေးအားမြှောက်လိုက်ပြီးကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီနေ့ 2000 ထက်ပိုသောခြေလှမ်းများကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျ 2000 ခုနှစျခြေလှမ်းများအတွက်ဘယ်လောက်ဝေးသွားရပါသလဲ? ဒါဟာတစ်မိုင်အကြောင်းပါ။ သငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ပြုလုပ်လမ်းလျှောက်ပါက 15 မှ 25 မိနစ်ခန့်ယူမည်ဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများသင်တို့အပေါ်မှာမူတည်ဘူး တစ်မိုင်လမ်းလျှောက် တစ်ကြိမ်မှာအားလုံး, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းစွာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုပိုခြေလှမ်းအတွက်ဖြည့်စွက်။

တစ်ဦး pedometer သို့မဟုတ် App ကိုသင်၏ခြေလှမ်းများ Count

တစ်ဦးနှင့်အတူသင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်ခြေလှမ်းများခြေရာခံခြင်းအားဖြင့် pedometer , ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း, ဒါမှမဟုတ် pedometer app ကို သင့်မိုဘိုင်းဖုန်းပေါ်မှာ။ သင်ခြေလှမ်းများစုပြုံဘယ်လိုမြင်လိမ့်မည်။

1. pedometer ရေတွက်နေတဲ့ခြေလှမ်းကိုဝယ်တစ်ခုသို့မဟုတ် pedometer app ကို အသုံးပြု. စတင်ပါ။ ကြည့်ရှုပါ pedometer များအတွက်ထိပ်တန်း Picks ။
2. ကတိကျစွာရေတွက်ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ pedometer သို့မဟုတ် app ကို Set ။
3. နေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ pedometer ဝတ်ဆင်သို့မဟုတ်သင်တစ်နေ့တာသငျသညျအမြားဆုံးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုတင်ဆောင်နေကြသည်အာမခံပါသည်။

1. ထို့နောက်သင့်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ရည်မှန်းချက်ကိုတင်ထားရန် 2000 ခြေလှမ်းများ add, သင်ပျမ်းမျှနေ့၌ယူမည်မျှခြေလှမ်းများကိုကြည့်ပါ။ apps များနှင့်အွန်လိုင်း dashboards နှင့်အတူ, သင်မကြာခဏမဟုတ်ဘဲရုံစံလက်ခံထက်သင့်ကိုယ်ပိုင်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နိုင်သည် တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများ ။
2. နေ့ရက်တိုင်းသင့်ရဲ့ခြေလှမ်းများမှ CHART သို့မဟုတ်သင့် pedometer app ကိုသို့မဟုတ်သင့်လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာများအတွက်အွန်လိုင်းဒိုင်ခွက်များအတွက်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းစစ်ဆေးပါ။

1. ထိုသို့ဂိမ်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စိန်ခေါ်မှုလုပ်ပါ။ သငျသညျတခုဆက်စပ် app ကိုသို့မဟုတ်အွန်လိုင်းဒိုင်ခွက်ရှိပါတယ်တဲ့ pedometer အသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ပါနဲ့သူတို့ရှိတယ်ဆိုစိန်ခေါ်မှုများအတွက် join ။ ဒါဟာတူညီတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်းနှင့်အတူမိတ်ဆွေများကိုရှိသူတို့နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ရန်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။

2000 နောက်ထပ်ခြေလှမ်းများတစ်နေ့ Walk 30 လွယ်ကူနည်းလမ်းများ

သင်ဘယ်လိုတုန်းပဲထိုင်လျက်ကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင်ပိုပြီးခြေလှမ်းများရနိုင်မလဲ? ဒီနေရာတွင်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပိုပြီးခြေလှမ်းများအောင်မြင်ရန်နှင့်လျှော့ချနိုင်ပါတယ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် နေဆဲထိုင်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ် ။

Home နဲ့လုပ်ငန်းခွင်မှာ Sneaky ခြေလှမ်းများ

• အဆိုပါဝေးပြန်ယာဉ်ရပ်နားအများကြီး၏အတွင်း Park နှင့်တံခါးနားဝေးတဲ့သွားလာရကြ၏။
• သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းရပ်တန့်ခြင်းမပြုမီဘတ်စ်ကားရပ်တန့်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုချွတ် Get နှင့်လမ်း၏ကျန်သွားလာရကြ၏။
• သင့်ရဲ့ကားရပ်နားပွဲချင်းပြီးသို့မဟုတ်ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်ကနေသင့်ရဲ့အလုပ်ခွင်သို့အဝေးဆုံးဝင်ပေါက်ကိုအသုံးပြုပါ, သင်၏အလုပ်ဧရိယာမှအဆောက်အဦးမှတဆင့်သွားလာရကြ၏။
• ဘတ်စ်ကားစောင့်ဆိုင်းရသောအခါစက်ဝိုင်းထဲမှာလှည့်ပတ် PACE ထက်ကိုယ့်ရပ်နေသည်ကိုစသည်တို့ကိုတစ်ခုဓာတ်လှေကားမှာစောင့်ဆိုင်းနေ, အရှိန်အဟုန်မခံမရပ်ပါနဲ့။
• စက်ဝိုင်းကိုစတင်ရန်အစည်းအဝေးများဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသည့်အခါအခန်း။
• ဝေးကွာသင်၏အလုပ်ဧရိယာကနေကြောင်းစသည်တို့ကိုသန့်စင်ခန်း, မိတ္တူစက်, ရေစမ်းရေတွင်းချိုးတဲ့အခန်း, ကိုသုံးပါ။
• နှစ်ဦးစလုံးတက်ဆင်း, အထူးသဖြင့်တဦးတည်းမှသုံးထပ်အဘို့, လှေကားထက်ဓာတ်လှေကားကိုယူပါ။
• ဖုန်းခေါ်ဆိုခအောင်သောအခါ, တက်ရပ်နှင့်သင်စကားပြောအဖြစ်န်းကျင် PACE ။
• အဲဒီအစားဖုန်းကို, စာသား, ဒါမှမဟုတ်အီးမေးလ်, တစ်ဦးလုပ်ဖော်၏ရုံးခန်းမှလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အိမ်နီးချင်းရဲ့အိမ်ထက်များနှင့်တိုက်ရိုက်သူတို့ကိုပြောဆိုပါ။

• လူများ, သင်နှင့်အတူစကားပြောကရွေ့လျားအစည်းအဝေးလုပ် chatting စဉ်အတူတကွန်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုရပ်တန့်လိုက်တဲ့အခါ။
• တီဗီဝေးလံခေါင်သီ Hide နှင့်ချန်နယ်များကိုပြောင်းလဲရန်တီဗီမှသွားလာရကြ၏။
• တီဗီကြော်ငြာစဉ်အတွင်းတက်ရနှင့်အိမ်ပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်။
• , အမှုကိုလုပ်နေတာဗဟိုတည်နေရာအတွက်ပန်းခြံနှင့်သင့်စတိုးဆိုင်နေရာများမှလမ်းလျှောက်ရတဲ့အခါ။
• ကုန်စုံစျေးဝယ်အပြီးလမ်းခရီးတရှောက်လုံးစတိုးဆိုင်ဖို့စျေးဝယ်လှည်းပြန်သွားရန်။
• တဆင့်မောင်းဘယ်တော့မှမ - ထွက်ရပန်းခြံနဲ့ဘဏ်သို့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အမြန်အစားအစာအစားကိုရပ်တန့်။

က Short Dedicated Walk

• မတ်လမိနစ်: 30 မိနစ်သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်လွယ်ကူသောကုလားထိုင်မှထရအရပျ၌လမ်းလျှောက်နှင့်သင်၏လက်မောင်း, ပခုံးနှင့်လည်ပင်းဆန့်၏ 1-5 မိနစ်ခန့်လုပ်ပါ။

• နေ့လယ်စာမစားခင်, 15 မိနစ်ယူ လမ်းလျှောက်ချိုး ။
• ခွေး Walk ။
• ကားထဲတွင်သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းခရီးစဉ်ကျော်ကြည့်ရှုလော့ - ထိုသို့သောစာတိုက်မှအဖြစ်မယ့်အစားလမ်းလျှောက်အဖြစ်သင်ပြုနိုင်ကြောင်းဆိုရှိသနညျး
• သငျသညျအားကစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများရန်သင့်ကလေးတွေယူလျှင်သင်သည်သူတို့အားကောက်စောစောရောက်လာသည့်အခါသူတို့ကိုပယ်ကျဆင်းနေသို့မဟုတ်အပြီးတွင်န်းကျင်လမ်းလျှောက်ဖို့အချိန်ရဲ့ 10 မှ 20 မိနစ်ခန့်ရည်စူးပါသည်။
• လေဆိပ်မှာစောင့်နေတဲ့အခါမှာ - သင့်အိတ် secure နှင့် terminal ကိုဧရိယာတဝိုက်ကောင်းတစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူပါ။ လူအ-တစ်ပန်းလမ်းဘေးစင်္ကြံမယူပါနှင့်။

အတူတကွ်နှစ်သို့မဟုတ်ပို Walking

• တစ်ဦးအလုပ်ခွင်လမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်နေ့လယ်စာသို့မဟုတ်ချိုးစဉ်အတွင်းအတူတကွလမ်းလျှောက်ဖို့ဖြည့်ဆည်း။
• တစ်ဦးရပ်ကွက်အတွင်းလမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကိုဖွဲ့စည်းရန်နှင့်နံနက်ယံ၌အတူတကွလမ်းလျှောက်ဖို့ဖြည့်ဆည်း, မွန်းတည်, သို့မဟုတ်အလုပ်အပြီး။
• နံနက်ယံ၌တစ်မိသားစုအတူတကွညစာစားပြီးနောက် 10-20 မိနစ်လမ်းလျှောက်တာ၏အလေ့အထ, ဒါမှမဟုတ်ပထမဦးဆုံးအရာလုပ်ပါ။
• အဆိုပါသုံးပါ Webwalking အမေရိကန်နိုင်ငံအစီအစဉ် တစ်မိသားစုသို့မဟုတ်အလုပ်ခွင်လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုပါ။
• သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မှ CHART နှင့်သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိသည့်အခါတစ်ဦးဆုလာဘ်ထားကြ၏။

တနင်္ဂနွေများအတွက်ပျော်စရာလမ်းလျှောက်လှုပ်ရှားမှုများ

• ဒါနလမ်းလျှောက် များသောအားဖြင့် 5 သို့မဟုတ် 10 ကီလိုမီတာ (3 သို့မဟုတ် 6 မိုင်) နှင့်ပျော်စရာအများကြီးရှိပါတယ်။
• ဒေသခံဥယျာဉ်သို့သွားရောက်နှင့်လမ်းကြောင်းပျော်မွေ့။ လလာမည့်စုံတွဲအတွက်သူတို့အားလုံးကိုသွားရောက်ကြည့်ရှုမယ့်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်ပါ။
• ရာသီအလိုက်သွားလာ: အားလပ်ရက်အလင်းအိမ်, ပန်းပွင့်နှင့်ဥယျာဉ်များ, သဘာဝလမ်းကြောင်းဒေသခံပွဲတော်များ, သမိုင်းဝင်အိမ်ပြန်ခရီးစဉ်, ဆောင်းဦးရွက်။
• Volkssport လမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်များနှင့်ကလပ် : ဤအခမဲ့သို့မဟုတ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့လမ်းလျှောက်ဖြစ်ရပ်များနှင့် Self-guided လမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်း လူတိုင်းဖွင့်နှင့်ကမ္ဘာတစ်လျှောက်လုံးနေရာများတွင်ကျင်းပခဲ့သည်။
• သင့်ရဲ့မြို့သို့မဟုတ်အခြားအနီးအနားမှာဆွဲဆောင်မှုတစ်ခုသမိုင်းဝင်လမ်းလျှောက်ခရီးစဉ်အတွက် join ။

Walking ခြေလှမ်းများနှင့်ညီမျှ

• = 2100 ပျှမ်းမျှအဆင့် 1 ကမိုင်။
• 1 ပိတ်ပင်တားဆီးမှု = 200 ပျှမ်းမျှခြေလှမ်းများ
• ပျမ်းမျှအားဖြင့်လမ်းလျှောက် = 1200 ခြေလှမ်းများ၏ 10 မိနစ်
• စက်ဘီးစီးသို့မဟုတ်ရေကူးတစ်ခုချင်းစီကိုမိနစ်များအတွက် = 150 ခြေလှမ်းများ။
• အလေးမ တစ်မိနစ်လျှင် = 100 ဦးခြေလှမ်းများ
• တစ်မိနစ်လျှင် Rollerskating = 200 ခြေလှမ်းများ
• ပိုပြီးကြည့်ရှုပါ ကအခြားလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်း equivalents

> Sources:

> Dwyer T က, Pezic တစ်ဦးက, Sun ကကို C, et al ။ အဆိုပါ Tasped အလားအလာအလိုက်လေ့လာ: ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျနေ့စဉ်ခြေလှမ်းများနှင့်နောက်ပိုင်း Long Term အားလုံး-အကြောင်းသေဆုံးမှုတိုင်းလေ၏။ Ginsberg SD, ed ။ PLoS ONE ။ 2015; 10 (11): e0141274 ။ Doi: 10,1371 / journal.pone.0141274 ။

> ဟေးလ် Jo ။ သေးငယ်တဲ့-အပြောင်းအလဲများကိုအကူအညီနဲ့လိပ်စာအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါချဉ်းကပ်နိုင်သလော အဆိုပါအာဟာရများအတွက်အမေရိကန် Society ၏တွဲဖက်အတွင်းရေးမှူး Task Force, စားနပ်ရိက္ခာနည်းပညာရှင်၏ Institute ကများနှင့်နိုင်ငံတကာစားနပ်ရိက္ခာသတင်းအချက်အလက်ကောင်စီ၏အစီရင်ခံစာ။ လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 2009; 89 (2): 477-484 ။ Doi: 10,3945 / ajcn.2008.26566 ။