တစ်နေ့တစ်နာရီ Walking အားဖြင့်အလေးချိန်ဟာ Off Walk
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လမ်းလျှောက်အသုံးပြုချင်လျှင်, သင်အတော်ကြာအပြုသဘောခြေလှမ်းများ-အကြောင်းကိုတစ်နေ့လျှင် 10,000 အပြုသဘောခြေလှမ်းများယူရန်လိုအပ်ပါတယ် ဒါပေမယ့်အပြုသဘောလုပ်နေတာအပြင်, ဒီမှာလုပ်နေတာရပ်တန့်ဖို့ 10 အရာဖြစ်ကြ၏။
1 - သင့်ရဲ့ pedometer, ကြံ့ခိုင်ရေး Band Check ဖို့မေ့ Stop, ဒါမှမဟုတ် pedometer App ကို
တစ်ဦးကိုသုံးပါ pedometer, ကြံ့ခိုင်ရေးတီးဝိုင်း, ဒါမှမဟုတ် pedometer app ကို သင်အမှန်တကယ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးရွေ့လျားနေကြသည်မည်မျှအပေါ်တစ်ဦးအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများအဖြစ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် , သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာပုံမှန်နေ့ရက်ကာလ၌လမ်းလျှောက်မည်မျှခြေလှမ်းများကိုကြည့်ပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ် တစ်နေ့လျှင် 2,000 ထက်ပိုခြေလှမ်းများ ကြောင့်ပျမ်းမျှအားဖြင့်အရေအတွက်အားထက်။ ပစ်မှတ်ပေါ်တွင်နေရန်တစ်နေ့တာအတွင်းမကြာခဏသင့်ရဲ့ pedometer Check နှင့်ပိုပြီးခြေလှမ်းများအတွက်ရရှိရန်အခွင့်အလမ်းရှာဖွေပါ။ သငျသညျတသမတ်တည်းပိုပြီးခြေလှမ်းများအောင်မြင်ရန်နိုင်ကြသည်နှင့်အမျှတစ်နေ့လျှင်အခြား 2,000 ခြေလှမ်းများဖြင့်သင့်ပစ်မှတ်ရည်မှန်းချက်တိုးမြှင့်။ အထိသင့်ရဲ့လမ်းအလုပ်မလုပ် 10000 ခြေလှမ်းများ ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်။
2 - Stop ရှာဖွေခြင်းဆငျခွ Walk မဖို့ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
သင်သည်မည်သည့်ပေးသောနေ့၌သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားနိုင်ပါတယ်အဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးသန်းဆင်ခြေရှိပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျကိုချွတ်လမ်းလျှောက်ဖို့အစီအစဉ်ရှိပါကသင်လမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းများအတွက်မရခဲ့ပါဘူးဘာကြောင့်သူတို့အားအကြောင်းပြချက်အောင်နိုင်ရမည်ဖြစ်သည်။ တိုင်း။ လူပျို။ နေ့။ ဤတွင်များမှာ အသုံးအများဆုံးဆင်ခြေ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားရန်။ သူတို့ကိုသင် bookmark ချင်သို့မဟုတ်ဤစောင့်ရှောက်ရန်သူတို့ကိုအထဲက print ထုတ်စေခြင်းငှါ ဆင်ခြေ buster နေရာလေးကို။ တစ်ဦးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်း ကသင်အမှန်တကယ်အတိတ်ပတ်အတွင်းတယ်ဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးသင့်ကိုယ်သင်နှင့်အတူရိုးသားဖြစ်နိုင်အောင်။
3 - သင်အမှန်တကယ်သလားသန်းကိုသင်ပိုကယ်လိုရီ Burn စဉ်းစား Stop
သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးအဆီ-မီးလောင်ရာလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကလည်းမီးလောင်နေကြသည်မည်မျှထပ်တိုးကယ်လိုရီအကြောင်းအဖြစ်မှန်စစ်ဆေးမှုများလိုအပ်ပါတယ်။ သွက်လမ်းလျှောက်၏တစ်နာရီစွမ်းအင်၎င်း၏အဆီသိုက်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ကျဆင်းလာစေမည်။ ဒါပေမယ့် post-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာနှင့်အတူသူတို့အားကယ်လိုရီ replenish Over-ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ ပုံမှန် full-size စွမ်းအင်ဘား 300 ကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတနာရီကြာလမ်းလျှောက်အဘို့သင့်မျှော်မှန်းကယ်လိုရီမီးလောင်အကြောင်းပါ။ ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းတရားမျှတရန်သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမသုံးပါနဲ့။ ပတ်သက်. ဖြစ်ရပ်မှန်များကိုကြည့်ပါ သင်လမ်းလျှောက်ရှို့မည်မျှကယ်လိုရီ ကွဲပြားခြားနားသောအကွာအဝေး။
4 - ခက်ရှူမကောင်းပါ Is စဉ်းစား Stop
A ကောင်းဆုံး သွက်လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုခက်အသက်ရှုမှုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကသင်သို့လာပြီဖြစ်ကြောင်းကောင်းတဲ့လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ် အဆီ-ကိုမီးရှို့နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။ လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး, ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သင်ဆုံးရှုံးရချင်သောအဆီအချို့ကိုမီးရှို့ခြင်း get 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာသွားလာရကြ၏။
5 - ပင်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းနေ့ပွုလုပျခွငျး Stop
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကအတူတူပင်အရှိန်အဟုန်မှာ, ဒါမှမဟုတ်အတူတူပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်း-switch သည်နှင့်အတူ, တူညီတဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်အစဉ်အမြဲတက်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်။ အစာရှောင်ခြင်းရက်, လွယ်ကူသောရက်, ကြားကာလရက်ပေါင်း , ရှည်လျားနှေးကွေးရက်ပေါင်း-တစ်ခုချင်းစီကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ပြောင်းနည်း ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့။
6 - သင်ကသင်အမှန်တကယ်စားဘယ်လိုအများကြီးကိုသိယူဆရင် Stop
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အမှန်တကယ်ကိုစားဘယ်လောက်အကြောင်းကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူရိုးသားဖို့လိုပါတယ်။ ကြောင်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသငျသညျရက်ပေါင်းများစွာအစာစားအရာအားလုံးမှတ်တမ်းတင်, သင်၏စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲဖို့နည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေနေဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာနိုင်ပါတယ် စက္ကူပေါ်တွင်သို့မဟုတ်မိုဘိုင်း app ကိုအတူက log , သို့မဟုတ်သင့်ဆဲလ်ဖုန်းနှင့်အတူသငျသညျအစာကိုစားအရာအားလုံးကို၏ဓါတ်ပုံများကိုယူပါ။ ထိုကဲ့သို့သော Fitbit အဖြစ်အတော်များများကြံ့ခိုင်ရေးတပ်သား, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးသို့လင့်ထားသည်ပါဝင်သည် အစားအစာ-သစ်ထုတ်လုပ်ရေး app ကို လည်းသင့်ရဲ့အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကူညီရန်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုပြလတံ့သော။ သင်ဤသုံးနိုငျ စာရွက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ tool ကို သင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရကိုရှာ။
7 - သင်ဟာရုံတစ်မာရသွန်သွားလာလိုပဲစား Stop
Walking ကျွမ်းကျင်သူ Rob Sweetgall မကြာခဏလည်းအများအပြား Walker 10K အဘို့လမ်းလျှောက်ပြီးမာရသွန်အဘို့ကိုစားဦးဇော်လင်းက။ သငျသညျတရားမျှတသင့်ရဲ့နေ့လည်စာမှပြင်သစ် fries ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်သင့်လမ်းလျှောက်ပြီးအပြည့်အဝအဆီဒူ Latt ရှိခြင်းနှင့်အတူဤထောင်ချောက်ထဲသို့ကျပေမည်။ သင်တစ်ဦးဖက်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အဖွဲ့ကိုအတူလမ်းလျှောက်လျှင်သင်နေစဉ်အတွင်း, သို့မဟုတ်သင့်လမ်းလျှောက်အပြီးရှေ့တော်၌, အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအားပေးကြောင်းလူမှုရေးစားအလေ့အထများထဲသို့ကျပေလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့အခြေခံကိုသိ ကယ်လိုရီ-per-နေ့က ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်နှင့်မည်သို့ အများအပြားကယ်လိုရီလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုမီးရှို့ ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပင်တက်ကြွစွာနေ့၌က 1600-ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ကျော်လွန်ဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။ သင်အမှန်တကယ်ပြီးနောက်များအတွက်ထိုးနှက်ထွက် Save အပြည့်အဝမာရသွန်လမ်းလျှောက် !
8 - ကယ်လိုရီသောက်သုံး Stop
အဆိုပါဆိုဒါတွေ, အသီးဖျော်ရည်ထဲမှာဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတွေဟာ ကော်ဖီအချိုရည် ကိုသင်နေ့တိုင်းသောက်ရ, အများနှင့်အားကစားအချိုရည်? သငျသညျမှအသုံးရနိုင် သောက်ရေ အစားများနှင့်အနက်ရောင်ကော်ဖီ? သငျသညျမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို၏လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းရေလိုအပ်ပါတယ်, သင်ချွေးနှင့် 60 ကျော်မိနစ်လမ်းလျှောက်လျှင်သင်ဖြစ်နိုင် Electrolyte တွေ (ဆား) ကိုအစားထိုးလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားအပိုကယ်လိုရီကိုမသောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
9 - တောင်တန်းများနှင့်လှေကားရှောင် Stop
ထည့်သွင်းခြင်း ပြင်းထန်မှု၏ပြီးတော့ Activision နေတာ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတည်ဆောက်နှင့်သင့် get ကူညီပေးနိုင်ပါသည် နှလုံးခုန်နှုန်း ကိုတက်။ တောင်ကုန်းများနှင့်လှေကားကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့ဒီ add ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်ပင်အထူးသတဲ့တောင်ကုန်းတောင်တက်သို့မဟုတ်တက်ပြီးလှေကားပါဝငျသောလမ်းလွှဲ add ချင်ပေလိမ့်မည်။ အဆိုပါပြေးစက်ပေါ်တွင်အတူတက်အကူးအပြောင်း တောင်ကုန်းကြားကာလ ။
10 - Stop အပန်းဖြေနားနေဆဲ
သင်သည်သင်၏ရခဲ့လျှင် လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း ရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်း, သင်မူကားအလုပ်ကိုသို့မဟုတ်ကျောင်းမှာတစ်ရက်အများစုအဘို့ထိုင်, သင်ဆဲတစ်ဦးနှေးကွေးဇီဝြဖစ်ရှိသည်နှင့်စခွေငျးငှါ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်တိုးမြှင့ ။ ရပ်တည်မှု, PACE, ဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်၏အကြိမ်ကြိမ်နှင့်အတူအချိန်ထိုင်လျက်တက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာပါ။ ဤသည်တစ်နေ့လျှင် 10,000 ခြေလှမ်းများဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရပ်တည်မှုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှ bit နဲ့နေဆဲထိုင်လျက်ထက်ပိုကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း။ ဤသည်တစ်နေ့လျှင်ရာချီပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းမှတက် add နိုင်ပါတယ်။ ထိုင်လျက်နေကြရပ်တန့်ဖို့နည်းလမ်းတွေလေ့လာပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်ဘို့သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုထောကျပံ့ဖို့သင့်သဘောထားများနှင့်အလေ့အထများပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တစ်ခါတလေသူကရှေ့ကိုတခြေလှမ်းနောက်ကျောနှစ်ခုခြေလှမ်းများနဲ့တူပုံရသည်, သို့သော်နေဆဲလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်တခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အတိုင်းအတာရွေ့ရန်မထင်ထားဘူးဆိုရင်တောင်သင်ဆဲပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချနေကြသည်။ ကျန်းမာခြေလှမ်းများယူပြီးသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တစ်ဦးအပြုသဘောစောင့်ရှောက်လော့။ ပိုကောင်းတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏လမ်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းအပြုအမူတွေနဲ့သဘောထားတွေများစွာပြောင်းလဲစေမယ့်နည်းလမ်းတွေကိုကြည့်ပါ။
> Sources:
> ကျန်းမာအလေးချိန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူစတင်အသုံးပြုခြင်း။ CDC ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html ။
> ဒါဟာပိတ် Keeping ။ CDC ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html ။
> အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ American Heart Association ။ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4 ။
> ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ကျန်းမာရေး: ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ CDC ။ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight