ကြားနေကျောရိုးရာထူး Find လုပ်နည်း

ဒါဟာအောင်မြင်ရန်ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့လျော် Pilates ပွုလုပျခွငျးအဘို့အအရေးပါ

အဆိုပါကြားနေကျောရိုးအနေအထားရှာတွေ့ဖို့ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့မှန်ကန်စွာအများအပြား Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဘို့အလွန်အရေးပါသည်။

ကျောရိုး-သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ (လည်ပင်း) ၏အားလုံး 3 ခါးဆစ်, thoracic (အလယ်) နှင့် lumbar (အောက်ပိုင်း) ပစ္စုပ္ပန်နှင့်ကောင်းသော alignment ကိုအတွက်ပေးနကွေသညျ့အခါကြားနေကျောရိုးကျောရိုး၏သဘာဝအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကကျနော်တို့ရပ်နေသို့မဟုတ်ထိုင်နေကြတယ်အခါကျောရိုးများအတွက်အင်အားအကောင်းဆုံးအနေအထား, ကြှနျုပျတို့ထံမှရွှေ့ဖို့ကိုဖန်ဆင်းသောတစ်ခုဖြစ်သည်။

သင့်ကြားနေကျောရိုးရာထူး Find လုပ်နည်း

သင်သည်သင်၏ကျောရိုးများအတွက်ကြားနေအနေအထားကိုကူညီရှာဖွေပေးရန်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။

1. အခြေခံပညာအနေအထား။ ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်အိပ်ရကြ၏။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကသင်၏ဒေါက်, ခြေချောင်း, ဒူးအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, တဦးတည်းအညီတင်ပါးနှင့်အတူအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့တဘက်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေကြပါစို့။
2. ကြမ်းပြင်သို့အရည်ဖြစ်ကြ၏။ သင့်ရဲ့ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်မေးရိုးအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေခွင့်ပြုရန်။ သင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်အဖြစ်ကောင်းစွာကြမ်းပြင်မှဖြန့်ချိအောက်ပိုင်းနံရိုးနှင့်အတူကျဆင်းသွားသည်။
3. နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ ။ လူအပေါင်းတို့သည်လမ်းဆင်းထွင်ထားတဲကသင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်၏နှစ်ဖက်သို့ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သင့်ရဲ့အသက်ရှုလမ်းအပေါင်းတို့ဆောင် ခဲ့. , ။
4. ဆီးစပ်စောင်း။ Exhale နှင့်တစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်း tuck အတွက်ကြမ်းပြင်သို့သင့်ရဲ့အနိမ့်ကျောရိုးကိုနှိပ်ဖို့သင့် ABS ကိုအသုံးပြုပါ။ release.Exhale မှရှူနဲ့ဝေးနေတဲ့တင်ပါးဆုံတွင်း tilt ကိုကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့အနိမ့်ကျောရိုးတက်ဆွဲထုတ်။ ဖြန့်ချိဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။

အဆိုပါတစ်ခုမှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားချက် ကျွန်တော်ပိုလျှံစွမ်းအင်သို့မဟုတ်တင်းမာမှုကိုမသုံးကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်း, သင့်ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်ခြေထောက်လုပ်ပေးအဖြစ်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုထဲမှာပါဝင်ပတ်သက်ရတဲ့မဟုတ်, ထိုသေချာပါစေ။

ကြားနေကျောရိုးကိုသိမ်းဆည်းထားပါမှအကောက်စိတ်ထဲ

လူအတော်များများလေ့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်စောင်းနှစ်ခုရာထူးများထဲမှ၎င်းတို့၏ကျောရိုးရှိသည်။

ကြားနေကျောရိုးအတွက်ဖြစ်စေရန်, သငျသညျအနိမ့် ABS ပြားချပ်ချပ်နဲ့ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အောက်ပိုင်းကျောရိုး့အနည်းငယ်, သဘာဝကွေးနှင့်အတူဤရာထူးများအကြား၌ဖြစ်ချင်တယ်။

ကြားနေကျောရိုးတည်ထောင်ရန်အောက်ပါပုံရိပ်တွေကိုသုံးပါ။

ဟန်ချက်ညီဆီးစပ်နေရာထားရှိ။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းဗိုက်, သင့်ဝမ်းခလုတ်ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလက်မ့စုံတွဲတစ်တွဲပေါ်မှာထိုင်ရေခွက်ရှိကွောငျးဆိုပါစို့။ သင့်ရဲ့ Allow ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သည်သင်၏ဝမ်းမြှောက်အောင်, သင့်ကျောရိုးဆီသို့အတွက် drop ရန်။ သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲရှေ့ဆက်တင်ရန်သို့မဟုတ်အောက်မှာတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်မရနိုင်ဒါကြောင့်သင်, ရေဖိတ်ချင်ကြဘူးဆိုတာသတိရပါ။

ခန္ဓာကိုယ် Scan ကို။ သငျသညျယခုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်မျှမျှတတ alignment ကိုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူလျှော့ပေါ့ပေးသင့်သည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်အပြည့်အဝဖြစ်ပြီး, သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ drop ။ လည်ပင်းနှင့် lumbar (အောက်ပိုင်း) ကျောရိုး၏သဘာဝခါးဆစ်သို့သော်ကွာကြမ်းပြင်ကနေဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အနိမ့်ကျောရိုးကြမ်းပြင်သို့ဖိမရကြောင်းသေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးတင်ပါးဆုံတွင်း tilt ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း၎င်းသည်ထိန်းသိမ်းခြင်း

အခုဆိုရင်ကြီးလှည့်ကွက်သင့်ရွေ့လျားစတင်အတိုင်းဤကျောရိုးအနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဖြစ်ရမည်။

တက်ကသင်၏လက်ျာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်သင့်တင်ပါးပြောင်းရွှေ့ခွင့်မရှိဘဲပြန်ချကအားမရခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ထိုအခါလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူအဆိုကိုပြန်လုပ်ပါ။ ကမရွှေ့ပါဘူးသေချာအောင်ထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်ကူညီရန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထိတွေ့ဆက်ဆံ။

သငျသညျငွိမျဝနှင့်အတူခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးပွုနိုငျသနညျး အခုတော့နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစမ်းသပ်။ နက်ရှိုင်းစွာ Exhale နှင့်တည်ငြိမ်သင့်ရဲ့ core နဲ့ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တက်ထားခဲ့တယ်။ ထိုအခါနောက်ကျောချသူတို့ကိုလျှော့ချ။ သင်ဤတိုးတက်မှုလုပ်ပေးအဖြစ်သင် ABS လွှတ်စေချင်ကြောင်းရှာပြီးနောက်ကျောမဟာပါစေနိုငျသညျ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ tuck နှင့် tilt သို့သငျသညျယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအခက်အခဲကဒီတိုးတက်မှုလုပ်နေတာရှိပါကကျင့်သုံးပါ။