လေ့ကျင့်ခန်းရှူတစ်ဦးက Diaphragmatic နက်ရှိုင်းသော
အပြည့်အဝ, ယူဖို့ဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့ အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ဘဝကျွမ်းကျင်မှု၏အရည်အသွေးပင်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝအသက်ရှုသံသရာကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့များကဲ့သို့စွန့်ပစ်ဓာတ်ငွေ့တွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ကျောရိုးများနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုလှုံ့ဆျောရရှိ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးစွမ်းအင်ပေးခြင်းအောက်စီဂျင်ပြန့်နှံ့။
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင်ပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုပုံစံပူးတွဲတင်ပြထားတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ခုနှစ်တွင် Pilates ကျွန်ုပ်တို့၏အစပျိုးခြင်းနှင့် power မှကြီးမားသောမွှန်ခြင်းနှင့်ကြီးမားသောကုတျအပါအဝင်အပြည့်အဝအသက်ရှူ၏ dynamic ကိုအသုံးပြုဖို့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်အများဆုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းတိကျတဲ့နှင့်အတူဆုံးမသွန်သင်ကြသည် အသက်ရှူပုံစံများ ။
ကောင်းစွာရှူဖို့သင်ယူခြင်းအတွက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းတစ်ခုမှာ diaphragmatic နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမြှေးအလျားလိုက်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်စည် bisecting, အဆုတ်ကိုအောက်တွင်ထိုင်မယ့်အမိုးခုံး-shaped ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, အမြှေးစာချုပ်များကိုရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အောက်ဖက်လေထဲတွင်ဆွဲယူတဲ့လေဟာနယ်ကို flattens အခါ။ သငျသညျ exhale သောအခါ, မြှေးခန္ဓာကိုယ်ထဲကလေထုတွန်းအားပေး၎င်း၏အမိုးခုံးပုံသဏ္ဌာန်ပြန်လည်ရောက်ရှိ။
သင်သည်သင်၏မြှေးသင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်ရပုံကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင် diaphragmatic အသက်ရှူသရုပ်ြပများနှင့်စိတ်ပြေလျော့သွားနှစ်ဦးစလုံးသည်ကိုတွေ့လိမ့်မည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်ထိရောက်ခန္ဓာကိုယ်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးရှူရှိုက်လမ်းဖြစ်၏။ သတိရှိရှိ diaphragmatic အသက်ရှူအသုံးပြုခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးများအတွက်ရေပန်းစား technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
ဒီ Diaphragmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ
- အဆိုပါသတ်မှတ်မည် Up ကို: စာဖတ်တက်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်သင်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်ပေါ်လဲလျောင်းကြဘူးနိုငျသညျ, ယခုပင်ငုံ့သို့မဟုတ်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင်သည်သင်၏အသက်ဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ရွေ့လျားခံစားရနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အနိမ့်ဝမ်းအပေါ်ပေါ့ပေါ့အနားယူတဦးတည်းလက်နှင့်အတူကလုပ်ပါ။ နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်အခမဲ့ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သာ. ကြီးမြတ်အာရုံခံ input ကိုအဘို့သင့်အနိမ့်ကျောနောက်သို့အခြားတစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုပါ။
- သင့်ရဲ့ပခုံးကိုဆင်းနေဖို့သင့်တယ်။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဝေးသင့်ရဲ့နားရွက်မှဆင်းဆွဲ။
- သင့်ရဲ့ကျောရိုးကြှနျုပျတို့ချေါသောအရာကိုအတွက်ရှည်လျားသည် ကြားနေကျောရိုး , ကျောရိုး၏ကွေးပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခွင့်ပြုသောကျောရိုး၏သဘာဝအနေအထား။
- သငျသညျထိုငျလကျြနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏ထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးမှတဆင့်တိုက်ရိုက်ဆင်းကျသွားသည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုမိုဃ်းကောင်းကင်သို့တက် floating ကြောင်းခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။
- သင့်ရဲ့လည်ချောင်းအများဆုံးလေထုစီးဆင်းဘို့ခွင့်ပြုဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
- အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါ: သင်၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းအတွက် Breathe ။ သင့်ရဲ့အထက်ရင်ဘတ်သို့လေစီးဆင်းမှုစို့နှင့်သင့်ကျောရိုးကိုဆင်း - နှစ်ဖက်စလုံးတိုးချဲ့နှင့်အောက်ပိုင်းနံရိုး, အမြှေးဖြည့်စွက်, နောက်ကျောနှင့်နောက်ကျောကိုလျှော့ချနှင့်ချထွင်ထားတဲသို့အပေါင်းတို့သည်လမ်းကျဆင်းနေ။ နက်နဲမွှန်နည်းနည်းသင့်ရဲ့ဝမ်းမှထွက်တွန်းခွင့်ပြုရန်။ ကခုခံတွန်းလှန်သို့မဟုတ်ချုံ့ဖို့ကြိုးစားမနေပါနဲ့။
- အဆိုပါကုတျ: သင်၌ဆောင်ခဲ့သောပြောင်းပြန်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့အသက်ရှုသွားကြကုန်အံ့သင်၏အနိမ့် ABS, ထို့နောက်သင့်ရဲ့ဝမ်းချပေးပါ။ ။ သငျသညျအပြည့်အဝအပေါငျးတို့သလေထုထုတ်ပယ်အဖြစ်သင့်ရင်ဘတ် drop ဖို့ပါစေ, သင့်နံရိုးအတွက်ဆွဲထုတ်နှင့်နောက်ဆုံးကြပါစို့။ ရိုးရှင်းစွာကခန္ဓာကိုယ်ထဲကစီးဆင်းခွင့်ပြုပါ, လေထွက်အတင်းမထားပါနဲ့။
- Repeat: သင်တစ်ဦးချင်းစီတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းနောက်တစ်နေ့သို့စီးဆင်းဘယ်လိုသဘောရသည်အထိဒီ diaphragmatic အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်အနည်းငယ်လုပ်ပါ။ အသီးအသီးတွင်ပြန်ဖွင့်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလေထုကားမောင်းညင်ညင်သာသာအတွင်းနှင့်အထက်သို့ဝမ်းဗိုက်ဆွဲ exhale ။ ဒါကဝမ်းဗိုက်အရေးယူပုံမှန်သင့်ရဲ့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကစားသို့ရောက်လိမ့်မည်။
သိကောင်းစရာများနှင့် Tricks
- သင်၌အသက်ရှူသောအခါ, သင်၏ပခုံးမြှင့်သို့မဟုတ်တင်းမာနေပါစေခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏ပခုံးကိုဆင်းနှင့်စိတ်အေးလက်အေးနေဖို့လိုကြသည်။
- အလားတူပင်, သင်မွှန်တစ်ခုလုံးကိုကိုယ်ထည်ရှေ့နှင့်နောက်ကျောနှစ်ခုလုံးကိုတလျှောက်လုံးပေါ်ပေါက်ချင်တယ်။ ရင်ဘတ်ထွက်သက်နှင့်ရွှေ့မပေမယ့်စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်နေဆဲနှင့်နံရိုးသူတို့ရဲ့ Cylinder ပုံစံအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။
- ခံစားကြည့်ပါ! နီးပါးဘာမျှမကပိုနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူထက်ကျွန်တော်တို့ကိုဆောင်ရွက်ပါသည်။
ယခုတွင်သင်သည် diaphragmatic အသက်ရှူနားလည်ကြောင်း, သငျသညျမှအပေါ်ကိုရွှေ့နိုင်ပါတယ် နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသက်ရှူ ။ lateral အသက်ရှူ သည့် ABS နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းအတွက်ဆွဲထုတ်နေစဉ်ကတဦးတည်းကောင်းတစ်ဦး, အသက်ပြင်းပြင်းရှူရရန်ခွင့်ပြုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အများကြီးကိုအသုံးပြုသည်။ အသက်ရှူ၏ဤအမျိုးအစားအချို့လေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်သည်။
ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကသင့်ရဲ့ diaphragmatic အသက်ရှူကျွမ်းကျင်ရန်သေချာစေပါ။
Alycea Ungaro တည်းဖြတ်