အဆိုပါနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Kick တစ်ဦးသည်တန်ခိုးနှင့်ပြည့် ပြန် extension ကို စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒါဟာနောက်ကျော extensors နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာပစ်မှတ်ထား, ဒါပေမယ့်သင်ကအဖြစ်ကောင်းစွာတကိုယ်လုံးထံမှထောက်ခံမှုလိုအပ်သည်တွေ့လိမ့်မည်။
ဒါကတစ်ခုအလယ်အလတ်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်နှစ်ဆခြေထောက်ကန်အထိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည် တစ်ခုတည်းခြေထောက်ကန် နှင့်ကဲ့သို့သောအခြားကျော extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို ငန်း များနှင့် ရေကူး ။
သင်သာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာလိုအပ်ပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကအခြားပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပေသည်။
ယင်းနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Kick များအတွက်ပြင်ဆင်မှု
သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူမုသားမကျြနှာကိုချတစျခုအခြမ်းမှလှည့်။ အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။
တတ်နိုင်သမျှနောက်ကျောအပေါ်ကိုတက်အဖြစ်မြင့်မားသောသူတို့ကိုအားမရ, သင့်ကျောနောက်သို့အတူတကွသင်၏လက် Clasp ။ လက်မ Interlocking သင်ရွှေ့တဲ့အခါမှာအတူတကွသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်ဆီသို့ကျကြပါစို့။
ရှူ: ဝေးဖျာမှသင်၏ဝမ်းရုတ်သိမ်းရေးအတွက်သင့်ရဲ့ ABS Pull ။ သငျသညျအဲဒီလိုအတိုင်း, သင်တို့၏ကျောရိုးရှည်ချဖျာရန်သင့်ဆီးခုံမို့မို့အရိုးကျောက်ချရပ်နားလျက်, တင်ပါး၏အရှေ့ဘက်တလျှောက်တွင်တတ်နိုင်သမျှအာကာသဖန်တီးပါ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်အရှည်၏ခံစားချက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။
သင်၏အစစ်အရိုးခါနီး Kick
Exhale: (တစ်ဦးချင်းစီသွေးခုန်နှုန်းဟာကုတျ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်) အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကုတျပေါ်သုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသွေးခုန်နှုန်း-ကန်၌သင်တို့၏တင်ပါးဆီသို့သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကန်။ ကန်ဖို့, သင်သည်သင်၏ထိုင်အရိုးနိုင်ပါတယ်သကဲ့သို့အနီးကပ်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ဆွဲထုတ်ဖို့သင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကို အသုံးပြု. အလေးပေး။
သငျသညျကန်အတိုင်း, သင်တို့၏တင်ပါးချနေဖို့။ ဒါဟာတင်ပါးသွားဖျာမှတက်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုသွေးဆောင်သည်။ ဒီလိုဖြစ်မသွားပါစေပါနဲ့။ ဒါ့အပြင်ရှေ့ဆက်ပြန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျောက်ဖို့သွေးခုန်နှုန်း-ကန်ခွင့်ပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်။
သငျသညျ (သင့်လျှင်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဒူးနာကျင်မှုသို့မဟုတ်အခက်အခဲတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင် တင်ပါး ဥပမာပေါ်လာ), စာမျက်နှာ၏အောက်ခြေတွင်ဖော်ပြထားတဲ့အခြားကန်ပုံစံနှင့်အတူကန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲစမ်းပါ။
တစ်ဦးကို Long Arc Create
ရှူ: Clasp သင်၏လက်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဖျာချွတ်မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေး, သင်နောက်ကွယ်မှသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ရုံဖျာအထက်, ဖြောင့်သည်သင်၏ခြေထောက်ဆန့်။
ဖျာသို့ကျောက်ချရပ်နားသင့်ရဲ့ကျောရိုးရှည်လျားဆီးခုံမို့မို့အရိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်သင့်နိမ့်ပြန်ကာကွယ်ပါ။ ပြောင်းရွှေ့၏ဤအပိုငျးရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လမ်းပိုင်းသော်လည်းတဖြည်းဖြည်းရွှေ့နှင့်ပြင်းထန်သောနိုင်ပါတယ်အဖြစ်ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ။
Exhale: သင်၏ဦးခေါင်းနှင့်အတူစတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်ဆန့်ကျင်ဘက်အခြမ်းမှလှည့်။
Repeat: တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းမှနှစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
နှစ်ဆခြေထောက်လမ်းပိုင်းထိုကဲ့သို့သောအစွမ်းထက် extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်ကဲ့သို့ရှေ့ဆက် flexion လေ့ကျင့်ခန်းကနေတန်ပြန်လမ်းပိုင်းအတူတက်လိုက်လျှောက်ရန်ကောင်းတစ်ဦး idea က ကျောရိုးလမ်းပိုင်း သို့မဟုတ် တစ်ခုတည်းဖြောင့်ခြေထောက်လမ်းပိုင်း ။
ယင်းနှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Kick များအတွက် alternate Kick စံနမူနာ
သုံးဦးစလုံးသွေးခုန်နှုန်း-ကန်ဘောတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းတင်ပါးအဖြစ်နီးစပ်လာရှိရာအစဉ်အလာ, နှစ်ဆခြေထောက်ကန်အထက်အဖြစ်သင်ကြားသည်။ အနိမ့်, အလတ်စား, အမြင့်ဆုံး: တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာသုံးခုအဆင့်ဆင့်အတွက်ကန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်၌၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးလျော်သော alignment ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအဘို့အခြေထောက်ဆွဲထုတ်ဖို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သင်ယူခြင်းများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။