Pilates Rolling ရုံ Got ခက်ခဲများနှင့်ပိုမိုထိရောက်သော
"ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့်" ဟုအဆိုပါဂန္ Pilates ပြောင်းရွှေ့အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ Pilates သင်ခန်းစာယူကြသူလူအများစုမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောသပ်သည် Pilates သည်မိမိတစ်ဦးအဖြစ်ကဒီအပြောင်းအရွေ့ပါဝင်သည် ပထမငါးလေ့ကျင့်ခန်း ။ ကျောရိုး mobility ၏ညွှန်ပြချက်, ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်အဖြစ်ဤအပြောင်းအရွေ့၏အရေးပါမှုကို overstated မရနိုင်ပါ။ မိမိကိုယျကိုသင့်ရဲ့ကျောရိုးကို 30 မှာ inflexibly ခိုင်မာသောလျှင်, သင်အသက်က "အခိုင်အမာ Pilates ။
ဒါကြောင့် 60 မှာလုံးဝပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ငယ်ရွယ်ဖြစ်ကြသည်။ "
စနစ်တကျပြုသောအမှုဤသည်အပြောင်းအရွေ့, သင့်ရဲ့နောက်ကျောရှည်တစ်ခုစံပြပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ ABS နိုးနှင့်အတူတကွအလုပ်လုပ်ရန်သင့်ရဲ့ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးစိတ်နှင့်အသက်ရှု coordinate ။ တဆယ်ကြိမ်လုပ်ပါနှငျ့သငျနေ့အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ အိုကညာဘက်ကိုရဖို့အမြဲဒီတော့လွယ်ကူသောမဟုတ်ပါဘူး။
သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် တင်းကျပ်စွာပြန်ကြွက်သား သင့်ရဲ့ကျောရိုးကြား၌ရှိသမျှကိုတင်းကျပ်စွာအစက်အပြောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်တစ်အများကြီးပိုမိုမြင့်မားတစျဦးမှတဦးတည်းအရိုးထဲကနေခုန်အဖြစ်ပြန်နှင့်ထွက်လှိမ့ရွေ့လျားအဆင်မပြေခြင်းနှင့်တစ်ခါတစ်ရံ bumpy ဖြစ်ကြသည်။ ယင်းရောင်စဉ်၏အခြားအဆုံးတွင်ရိုးရှင်းစွာပြန်နှင့်ထွက်ချောချောမွေ့မွေ့လှိမ့်ချလိုက်ပေမယ့်တကယ်ကဒီအပြောင်းအရွေ့ဖျော်ဖြေဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်သောဝမ်းဗိုက်အလုပ်ခံစားရဘယ်တော့မှသောမြည်းကြိုးကိုဖြည်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျောရိုးဖြစ်ကြသည်။
သင်ရောင်စဉ်အပေါ်ကရြောကျသညျ့နရောမဟုတျကိစ္စ, သငျသညျယခု options နဲ့တစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်အဘို့ဤအပြောင်းအရွေ့ကျွမ်းကျင်ဖို့အခွင့်အလမ်းများရှိသည်။ အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
အဆိုပါမူရင်း
တစ်ဦးပြန်လည်စုစည်းမှုနှင့်အမျှမူလပြောင်းရွှေ့သငျသညျနောက်ကွယ်မှလှိမ့်ဖို့လုံလောက်တဲ့အခန်းတစ်ခန်းနဲ့ဖျာ၏အစွန်မှာထိုင်ပြုမိသည်။
တင်းကျပ်စွာတက်ခွေနှင့်သင့်ခြေဆစ်ဖမ်းပြီး။ နှိမ့်ချသည်သင်၏ခေါင်းကိုဘဲ, ၌သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ခွေနှင့်ကိုယ်ထည်နှင့်နီးစပ်သောဒူးနှင့် Shin ဆွဲထုတ်။ ဟန်ချက်ညီပြီးတော့နောက်ကျောနှင့်ထွက်လှိမ့်မှစတင်ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုပြန်လာနှင့်အတူထိပ်မှာသင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုရှာပြီးထပ်မရောက်မီကိုယ့်ကိုယ်ကိုရပ်ဆိုင်း။
သင့်ရဲ့ရာထူးကိုပြောင်း
တစ်ခုချင်းစီကိုကျောရိုးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကွဲပြားခြားနားခြင်းနှင့် positional ချိန်ညှိအရာအားလုံးပြောင်းလဲနိုင်သည်။
သင့်ရဲ့အနေအထားကို tweaking အားဖြင့်ငါတို့သည်ပြောင်းရွှေ့ခက်ခဲသို့မဟုတ်ပိုမိုလွယ်ကူစေရန်ဆွဲငင်အားနှင့်သြဇာကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုရတဲ့ကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ဖြစ်သင့်သည်။ ပြောင်းရွှေ့မယ့်သိပ်ခက်တယ်သည်ဆိုပါက, သင်ကပြင်ဆင်ချက်လိုအပ်ပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်: အောက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့သင်၏လက်တလမ်းတည်းဖြင့်သို့မဟုတ်အခြားရွှေ့ပါ။
သငျသညျလူ့များ၏ bendy-ကျောရိုးအမျိုးမျိုး၏ရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းအခညျြးနှီးနှင့်ညံ့ဖျင်းသောခံစားရပေမည်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက် you go, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကနေမှိတ်အဖြစ်ဤမျှလောက်မပါဘဲနှင့်ကျော် crunched ။ ဒါဟာအပြောင်းအလဲသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ အဲဒီအစားတဦးတည်းလက်ချင်းစီနှင့်သင်၏ခြေဆစ်ကိုင်ထား၏, သင့်လက်ကောက်ဖြတ်ကူးခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေကျင်းကိုင် criss ။ သေးငယ်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သင့်ရဲ့အနေအထားကိုချုံ့ခြင်းအားဖြင့်သင်ပြန်လာကူညီရန်သင့် ABS သုံးစွဲဖို့ရပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ကျောရိုးဟာတင်းကျပ်စွာအမျိုးမျိုးဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ပေါင်နောက်ကွယ်မှမှဖမျက်သို့မှီမှသင်၏ချုပ်ကိုင်ထားပြောင်းပေးပါ။ အချို့ပတ်လည်မှ space နဲ့ဆံပင်ကောက်ကောက်သင့်ရဲ့ကျောရိုးပေးခြင်းတစ်ဦးချောမွေ့လိပ်များအတွက်ခွင့်ပြုပါနှင့်သင့်အောက်ပိုင်းကျောရှိသူတို့အရမ်းကြပ်အစက်အပြောက်ပိုမို mobility မြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးကိုချက်ချင်းတိုးတက်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ Tempo ကိုပြောင်း
အရှိန်အဟုန် Pilates အတွက်ညစ်ပတ်စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းအရှိန်မြှနှငျ့သငျအကျိုးအတွက်၏အမြောက်အများပေါ်ထွက်လက်လွတ်ရပါလိမ့်မယ်။ သင်အလွယ်တကူပြည့်စုံစေခြင်းငှါဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်ဆိုပါကမှုကြောင့်တစ်ဦးတစ်ခုရဲ့ tempo ရွေးချယ်မှုဖွယ်ရှိပါတယ်။
ဖြေရှင်းချက်: Timing အရာအားလုံးသည်။
ဒီအလုပ်, သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်း၌ရေတွက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့နောက်ပြန်နှင့်ကိုက်ညီမှ forward အချိန်ထက်, သငျသညျထပြန်လှိမ့်ချလိုက်ပြန်နှင့် 3 အရေအတွက်အထိလှိမ့့်တဦးတည်းရေတွက်ယူပါလိမ့်မယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရုတ်တရက်ထပြန်ရရှိရန်ရုန်းကန်နေရရှာတွေ့လျှင်, သူကအလုပ်လုပ်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ Surface ကပြောင်းနည်း
ပေါ့ပါး Pilates သို့မဟုတ် ယောဂ လေ့ကမျက်နှာသာအိမ်သို့မဟုတ် upholstered ဖျာမှာအသုံးပြုကြသည်ထားတဲ့ဖျာ Pilates စတူဒီယို နှစ်ခုလုံးကိုခဲယဉ်းမျက်နှာပြင်များဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်တစ်ခုချင်းစီကိုအထပ်ထပ်နှင့်အတူအင်အားတိကျတဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပေးတယ်။ သင့်မိုဘိုင်းနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုအပေါ်သို့ မူတည်. ဒီမျက်နှာပြင်ကိုသင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပေးခြင်းမရပေလိမ့်မည်။
တစ်ဦးက plush သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခေါငျးအုံးမျက်နှာပြင်ဖြောင့်မတ်ပြန်လာအပေါ်ခက်လုပ်ကိုင်ဖို့သငျသညျအတင်းပါလိမ့်မယ်။ နောက်ကျောနှင့်ထွက်လှိမ့တုံ့ပြန်ချက်တစ်ခုထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်အင်အားသုံးသို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုးပေါ်လာသည့်လှိမ့်ပြန်နှင့်ထွက်သောအဘို့ကိုသငျသညျကို back up မောင်းနှင်ရန်အလို့ငှာတန်းတူခုခံနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့သည်ပါလိမ့်မည်စဉ်အတွင်းတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ သင့်ရဲ့ကိုလှိမ့မျက်နှာပြင်လျော့နည်းတင်းမာမှုသို့မဟုတ်တုံ့ပြန်ချက်ကိုထောက်ပံ့ပေးလျှင်, လိပ် ပို. ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုတွေနဲ့ပြည့်စုံရလိမ့်မည်။
ဖြေရှင်းချက်: တစ်ပျော့ပြောင်းပြီးခံစား, သင်ကပေါ်လှိမ့်ချလိုက်သည့်အခါချုံ့တစ်ခုနှင့်အတူဟောင်းကျောင်းမှာအားကစားရုံဖျာကိုရှာပါ။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုရုတ်တရက်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့ရွေးချယ်စရာအများကြီးနဲ့ဂန္ Pilates ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုသင်၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုက်ညီကြောင်းကိုတဦးတည်းကိုသုံးပါ။