ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းနှင့်အနက်ကိုဘော်ပြလုပ်နည်း

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီနှင့်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏အချိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကြွက်သား, အရိုးများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါပါဝင်သောအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်၏မြင့်မားရာခိုင်နှုန်းတစ်အောက်ပိုင်းရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သောတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်တိုင်းတာသည်။ မကြာခဏ, သင်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုဟာကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏အစမှာတိုင်းတာကြပါပြီလိမ့်မယ်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အခါအားလျော်စွာစစ်တယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုဆိုတာဘာလဲ

ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်: သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှစ်မျိုးဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။

• ကိုယ်ခန္ဓာအဆီ ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း, အရေပြား (အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ) အရ, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (တဝိုက်တွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည် visceral အဆီ ) ။ တချို့ကအဆီခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျလိုအပျသညျ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီခေါ်ကပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်, စွမ်းအင်များအတွက်စတိုးဆိုင်များလောင်စာဆီများနှင့်အရေးကြီးသောခန္ဓာကိုယ်ဟော်မုန်းကိုထိန်းညှိသည်။ သင်တို့မူကားကိုလည်းဆီဥနှင့် Non-မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုလျှံသိုလှောင်မှုနိုင်ပါသည်။
• အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အရိုး, ရေ, ကြွက်သား, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်တစ်ရှူးများပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစပိန်တစ်ရှူးဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရလိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီမဖြစ်စဉ်သည်ဤတစ်ရှူး, စွမ်းအင်များအတွက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း, ဇီဝြဖစ်တက်ကြွဖြစ်ကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုအဆီဖြစ်ပြီးမည်မျှသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်၏ပြောပြခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ အဆီမဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရာခိုင်နှုန်းအဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမအဘို့အကွာခြားထားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဘို့ပုံမှန်ပ္ပံရှိပါတယ်။

ပုံမှန်ရေချိုးခန်းစကေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်အမှန်တကယ်ပါဘူး သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအကဲဖြတ်ရန် ပုံမှန်စကေးရေ, အဆီ, သို့မဟုတ်ကြွက်သားများဖွဲ့စည်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်သင်၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်၏မပြောနိုင်လို့ပဲ။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကျန်းမာလျှင်သိရန်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအနေနဲ့ခန့်မှန်းရသင့်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှု

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ (ACE အား) ကွဲပြားခြားနားသောလူဦးရေအဘို့အတန်ဖိုးများကိုဤပ္ပံပေးသည်:

အမျိုးသားများအတွက်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် ACE အားခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းစံနှုန်းများ

အားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောပြေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးစီးအဖြစ်အားကစားအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ရသောအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ဆီဥ, ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်တစ်ဦးသည်အလွန်အမင်းနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုရှိခြင်းကနျြးမာရေးပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ အမျိုးသမီးအားကစားသမား triad ဒဏ်ရာနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာလည်းပါဝင်သည် မမှန်အစာစားခြင်း , amenorrhea နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအရိုးကျိုးခြင်းနှင့်အရိုးပွရောဂါတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်နှင့်အတူအရိုးထုထည်လျော့နည်းသည်။

သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်လျှင်, သင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်မြင့်မားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏရှိသည်။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် အဆောက်အဦကြွက်သားများနှင့်အရိုးတို့သမှတစ်ဆင့်ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုရရှိမှုအားဖြင့်၎င်း, ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးမှတဆင့်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးမှုတိုင်းကိုဘယ်လို

တော်တော်များများရှိပါတယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းတစ်ဦးခန့်မှန်းချက်အရနည်းလမ်းများကို အားကစားခန်းမမှာ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကနေအိမ်မှာ:

• Bioelectrical impedance : ဒီလက်ကိုင်ယူနစ်အားဖြင့်၎င်း, အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် BIA ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြေးခွံ သင်တစ်ဦးပုံမှန်အစည်းအဝေးစကေးနဲ့တူပေါ်သို့ခြေလှမ်း။ တစ်ဦးကအငယ်စားလျှပ်စစ်လက်ရှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကတဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ အဆီ, ရေနှင့်ပိန်ကြုံသောတစ်သျှူးဖတ်ပေးကြဖို့လက်ရှိခြားနားချက်တားဆီး။ အတော်များများကအကြေးခွံအိမ်မှာအသုံးပြုရန်ရောင်းချနှင့်မျှမကအထူးလေ့ကျင့်ရေးလိုအပ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုနဲ့အစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများကိုသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုကြည့်ရှုနိုင်မဒါ Fitbit-Aria ကို 2 နဲ့တူတချို့ကအကြေး, တောင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker နှင့်အတူထပ်တူပြုပါ။

• Skinfold တိုင်းတာခြင်း : ဒီနည်းလမ်းကိုမကြာခဏကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများအားဖြင့်ဒါမှမဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ Calipers သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများမှာတိုင်းတာယူအသုံးပြုကြသည်။

• DEXA Scan ကို (Dual-စွမ်းအင်က x-ray absorptiometry): ဒီစကင်ဖတ်စစ်ဆေးတဲ့ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ setting ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်နှင့်လည်းအရိုးသိပ်သည်းဆစစ်ဆေးသည်ရန်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• Hydrostatic အလေးချိန် : ဒါဟာတစ်ဦးရေတိုင်ကီထဲမှာ dunked ခံရပါဝငျကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာခြင်းအဘို့ဤရွှေကိုစံတွေ့ရှိရန်ခက်ခဲပါတယ်။

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီဂဏန်းတွက်စက်များ : ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း (BMI) အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောခန္ဓာကိုယ်တိုင်းတာအသုံးပွုသောဂဏန်းတွက်စက်ရှိပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးထိခိုက်အချက်များ

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသင်မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့အချက်တွေကလွှမ်းမိုးထားနိုင်ပါတယ်:

• အသက်အရွယ်: သူတို့လုံလောက်သောအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကထိန်းသိမ်းရန်မလိုပါလျှင်အသက်အရွယ်အဖြစ်ပြည်သူ့ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံး။ ဒါကနှေးကွေးဇီဝြဖစ်အတွက်ရလဒ်များ။

• လိင်: အမျိုးသမီးများနေ့ကိုယ်ဝန်နှင့်သူနာပြုဘို့ပြင်ဆင်နေ၏သဘောသဘာဝရဲ့လမ်းအဖြစ်ယောက်ျားထက် ပို. ခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိသည်။
• မျိုးဗီဇ: ဤသင်ကသိမ်းဆည်းထားရှိရာအပါအဝင်, သင်သဘာဝကျကျပိန်သို့မဟုတ်အဆီထိန်းသိမ်းထားဖို့စိတ်သဘောထားရှိသည်ရှိမရှိတစ်ကဏ္ဍမှပါ။
• ဟော်မုန်း: ဤရေ retention ကိုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။

သင်ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရေးစပ်သီကုံးကိုပြောင်းသင့်သလော

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုလည်းမြင့်မားသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေး, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များနှင့်သာယာဝပြောရေးတိုးတက်လာဖို့ကလျော့ဖို့ကြိုးစားချင်ပေမည်။ သင်တို့သည်လည်းရောဂါသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီအဆင့်အောက်လျှင်, သင်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်အဖြစ်အဆင့်ကတက်ကိုရောက်စေဖို့စသောအပြောင်းအလဲဖြစ်စေလိုပေမည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုပိုကောင်းကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်ပြောင်းလဲပစ်ရန်, ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ရည်ရွယ်ထား ပိုလျှံအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျော့ ။ သငျသညျနိုငျပါသညျ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲ , လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, ဒါမှမဟုတ် နှစ်ဦးစလုံးနည်းလမ်းများပေါင်းစပ် ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အခါအရေးကြီးသောတိုင်းတာကြသည်။ သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးနှင့်သင်၏အလေးချိန်ဆင်းကိုမြင်လျှင်မပါဘဲကြွက်သားရရှိမှုအတွက်အောင်မြင်သောဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုတိုင်းတာခြင်းနှင့်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုခြေရာခံသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကြည့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ၏ကျယ်ပြန့်ရရှိမှုနှင့်အတူအစဉ်အဆက်ထက် ပို. လွယ်ကူဖြစ်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီအကြေး ။

> Sources:

အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ကုဆရာဝန်များ၏> အမေရိကန်အကယ်ဒမီ။ အမျိုးသမီးအားကစားသမား Triad များ: Extreme လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာကြောင့်ပြဿနာများ။ http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00342 ။

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ Tools များနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်များ။ https://www.acefitness.org/acefit/healthy_living_tools_content.aspx?id=2

> Fahey TD ။ Fit & ကောင်းပြီ: Core Concepts နှင့်ကာယကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကောင်းစွာအတွက် Labs က။ နယူးယောက်: McGraw-Hill ကပညာရေး, 2017 ။

> အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အကဲဖြတ်။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm ။