Pilates အမှတ်တရ Roll Down ရပ်နေ

by Marguerite Ogle

မြို့ရိုးကိုလှိမ့် ချ. ကျွန်တော် Pilates အတွက်ဤမျှလောက်အသုံးပြုကျောရိုး၏တင်ခဲ့သည်ကွေးအောင်မြင်ရန်ရန်သင့် ABS သုံးပြီးလေ့ကျင့်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ဝမ်းဗိုက်အလုပ်ဖြစ်တယ်အဖြစ်, နောက်ကျောနှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြက်, ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားသင်ပေးတယ်။ အဘယ်အရာကိုထက်ပိုကောင်းလား

1 - ရာထူး Start

ဘင်စတိန်း

ဒါကတူသောပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏ လိပ်တက် သငျသညျကိုလည်းကိုယ်ထည်ဆံပင်ကောက်ကောက်ကို un-ခွေနှင့်အထက်နှင့်အနိမ့် ABS ၏ sequential activation ကိုသုံးပါရှိရာ။

သာအဖြစ်ဝေးသင်အဆင်ပြေနေကြသည်အဖြစ်ဆင်းအနည်းငယ်ဒူးကွေး, သင်၏နှစ်ဖက်မှာသင့်ရဲ့လက်နက်စွန့်ခွာခြင်းဖြင့်မြို့ရိုးအလိပ်ချ modify ။

Start ရန်:

နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်အရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ မြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာ, ခြောက်လမှဆယ်လက်မကွာမြို့ရိုးမှသင်တို့၏ခြေကိုသွားလာရကြ၏။
သင်၌ဝမ်းဗိုက် Pull ။
သငျသညျဖြောင့်သည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်တက်သင့်ရဲ့လက်နက်မြှင့်အဖြစ်ချကျယ်ပြန့်သွားသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်နံရိုး။

2 - ထို Roll Down Begin

သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုညိတ်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းနှင့်ဝေးရာနံရံအရိုးများကအရိုးကနေသင့်ရဲ့ကျောရိုးလှိမ့်ရန်စတင်အဖြစ်သင့်လက်နက်သင့်ရဲ့နားရွက်မှအပြိုင်နေဖို့။
ဝမ်းဗိုက်ရုပ်သိမ်းနေဖို့နှငျ့သငျလှိမ့် ချ. အဖြစ်ကျောရိုး lengthening တစ်သဘောမျိုးရှိပါတယ်။

3 - Curve ပိုမိုနက်ရှိုင်း

နှိမ့်ချတိုးတက်မှုလိပ်နှင့်အမျှသင်ပင်ပို ABS ၏ကျုံးပိုမိုနက်ရှိုင်းဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ဝေးမြို့ရိုးမှကျောရိုးကွာနှေးကွေးစွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လည်ပင်းအနားယူကြပါစို့။

4 - ပုအနက်ရှိုင်းဆုံး Curve မှာ

အဖြစ်ဝေးသင်သည်သင်၏တင်ပါးထရံကိုစွန့်ခွာခွင့်မရှိဘဲသွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်လှိမ့် ချ. ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အလွန်ထဲမှာဆွဲထုတ်နေကြတယ်။
အညီအမျှသင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်၏, အထက်အလယ်တန်းနှင့်အနိမ့်အပိုင်းတလျှောက်ကွေးခံစားရသည်။
သင်ဒီမှာကောင်းတစ်ဦးတံကောက်ကြောဒဏ်ရာလမ်းပိုင်းရတဲ့နိုငျသညျ။

5 - အဆိုပါပြန်သွား

သင့်ရဲ့အနိမ့် ABS နှင့်အတူလိပ်တက်စတင်နေဖြင့်ထိုအုတ်ရိုးသည်သင်၏ပြန်လာတက်စတင်ဖို့။ ဒါကဖြစ်ပါတယ် အင်အားကြီး ပြောင်းရွှေ့။ ဖြောင့်မတ်အနေအထားရန်သင့်ထွင်ထားတဲရောက်စေဖို့အောက်ပိုင်း ABS သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။
ထရံကိုတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုအရိုးအားမရ, ထ Continue ။
သငျသညျထလှိမ့်အတိုင်း, သင်တို့၏လက်နက်သင့်ရဲ့နားရွက်အတူသွားလာနှင့်ပခုံးစိတ်အေးလက်အေးနေဖို့။

6 - နောက်ဆုံး - တိုးချဲ့မှုနှင့်အတူရပ်

သငျသညျအနီးကပ်ဖြောင့်မတ်ခြင်းငှါလာကြသကဲ့သို့ပင်, သင်ပခုံးရာအရပ်သို့ drop အဖြစ်နံရိုးချနေဖို့ပါစေနိုငျသောအခါတခဏခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်သင့်ရဲ့ပခုံးကြားမှာတက်ကိုလှိမ့်နေသည်နှင့်တူဒါဟာနည်းနည်းခံစားရပါတယ်။
သင့်ရဲ့အလိပ်တက်စတင်အနေအထားမှယူလာပါ။ သင့်ရဲ့ ABS စေ့စပ်နေကြတယ်နှင့်သင့်ပခုံးကျဆင်းသွားနေကြသည်သေချာပါစေ။
လက်နက်ကျယ်ပြန့်ပခုံးနှင့်ပွင့်လင်းရင်ဘတ်နှင့်အတူ overhead ဖြစ်ကြသည်။

မြို့ရိုးကို Roll Down သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့သင့်ရဲ့ Pilates အသိအမြင်ကိုယူပြီးတစ်စုံလင်သောအကူးအပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့လိုလိမ့်မည် Pilates ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ သင်တို့သည်လည်းပိုပြီးစူးစမ်းလေ့လာလိုလိမ့်မယ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လှိမ့် ။