နည်းနည်းကွဲပြားခြားနားသောတစ်ခုခု, ဒီတစ်ကိုယ်တော်စီးထပ်တလဲလဲပာအတွက်အမျိုးမျိုးသောစိန်ခေါ်မှုများအားဖြင့်သင်တို့ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ လမ်းတစ်လျှောက်, သင်ခုခံဖြည့်စွက်ကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်, ပြောင်းလဲမှုများ cadence သို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန် တစ် strength- နှင့်အေရိုးဗစ်-တည်ဆောက်ခြင်းကြားကာလစီးနင်းအတွက်အမျိုးမျိုးသောစီးနင်းရာထူးတဆင့် transitions ။ အဆိုပါ, အရှိန်အဟုန်အပြောင်းအလဲများကိုများများထပ်တဲ့ပုံစံရှိခြင်း၏ပေါင်းစပ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောစိန်ခေါ်မှုများသွက်နဲ့ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့စီးစောင့်ရှောက်မည်။
အချိန်အားဖြင့်ပျံသန်းမည်!
သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း: (! သင်သည်တွေအများကြီးချွေးဖို့ကိုအာမခံပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့) ထို့နောက်တစ်ဦးသုတ်ပဝါဖမ်းပြီးအောက်ပါသီချင်းများနှင့်အတူသီချင်းစာရင်း Make နှင့်အကြီးစားဖြည့်ပါ ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့ရေပုလင်း ။ ထို့နောက်စီးဖို့အဆင်သင့်ရ!
ဂျော့ခ်ျဧဇရအားဖြင့် "ဘူဒါပက်"
အဘယ်သို့ပြုမှ: တက်ပူနွေးလာမှု။ 1½မိနစ်ထိုင်နေနှင့်တည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်မှာအလင်းခုခံနှင့်အတူနင်း။ ထို့နောက်အသက် 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်လက်ဝဲခြေထောက်မှ 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်ညာဘက်ခြေထောက်မှအလုပျကိုလွှဲပြောင်းပြီးတော့အနည်းငယ်ခုခံထည့်ပါ။ သီချင်း၏ကျန်ရှိသောအဘို့နောက်တဖန်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးထိတွေ့ဆက်ဆံ။
Duration: 3¼မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 80-100
အခက်အခဲ (RPE): 4-5
Bleachers အားဖြင့် "Rollercoaster"
အဘယ်သို့ပြုမှ: နင်းအသက် 30 စက္ကန့်ထိုင်နေစဉ်ထို့နောက်တစ်ဦး၌သင်တို့ကိုထောကျပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ခုခံ add ရပ်တည်မှုအနေအထား ; အသက် 30 စက္ကန့်အနေအထားကို 2 မှာသင့်လက်နှင့်အတူတစ်ဦးရပ်နေပြေးရတာမှကိုယ့်ကိုယ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ စက္ကန့် 30 များအတွက်ကုန်းနှီးသို့ပြန်သွားသည်နှင့်သီချင်းအဆုံးသေးပါဘူးပုံစံ '' ပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 3 မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 60-80
အခက်အခဲ (RPE): 6-7
loop # 1: X ကိုသံအမတ်ကြီးက "ဖောက်ပြန်သောသူငယ်"; "ညဉ့်အခါ" ဒီ Weekend အားဖွငျ့၎င်းငျး, Linkin Park တို့က "ဒါဟာ Down Burn"
အဘယ်သို့ပြုမှ: အတန်အသင့်မိုးသည်းထန်စွာခုခံ Add နှင့် 45 စက္ကန့်တစ်ထိုင်တောင်တက်လုပ်ပါ။ ရပ်အနေအထား 3 သင်၏လက်ကိုနေရာချ, ခုခံ add နှင့် 45 စက္ကန့်တစ်မိုးသည်းထန်စွာရပ်တည်မှုတောင်တက်ပါစေ။
လာမယ့် 30 စက္ကန့် 10 RPMs သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနင်းလေဖြတ်ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်ခုခံရေးမှတဆင့်တွေဆီကနေ။ နှိမ့်ချနေတဲ့ပြားချပ်ချပ်လမ်းမှဂီယာ, 30 စက္ကန့်တစ်ထိုင်ခုံများနှင့်တဖြည်းဖြည်းနင်းရှိသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုခုခံ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုတိုက်နယ်ဖြတ်သန်းအောင်, သုံးခုစလုံးသီချင်းများမှတဆင့်ပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Duration:: 11 မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 50+
အခက်အခဲ (RPE): 7-9
loop # 2: Jesse Glynne အားဖြင့် "ကျနော့်လက်ကိုကိုင်ထား"
အဘယ်သို့ပြုမှ: သင်ရုံပြားချပ်ချပ်လမ်းအထက်နေနိုင်အောင်စက်ဘီးကနေတချို့ခုခံချပေးပါ။ တစ်ဦးအမြန်အရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါနဲ့တဖြည်းဖြည်းလမ်းအပေါင်းတို့ခြေနင်း။
Duration: 3,75 မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 80-90
အခက်အခဲ (RPE): 6-7
loop # 2: "ကိုအလင်းများအားလုံးသည်" Kanye West တို့က
အဘယ်သို့ပြုမှ: ဆိုင်ကယ်ပေါ်အလယ်အလတ်ခုခံနှင့်အတူ, 45 စက္ကန့်အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းမှာတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ အနည်းငယ်ခုခံ Add နှင့် 45 စက္ကန့် 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတက်ဝင်တိုး။ အနည်းငယ်ပိုခုခံ Add နှင့်လာမည့် 45 စက္ကန့်အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုများ၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်; ထို့နောက်, 45 စက္ကန့် 90 ရာခိုင်နှုန်းကတွန်း။ 45 စက္ကန့်အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုဆင်းပြန်ချပေးပါ။ အနည်းငယ်ခုခံချွတ် ယူ. 45 စက္ကန့် 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု drop ။ သီချင်း၏ကျန်အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနည်းဆုံးစီး။ ,
Duration:: 5 မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 60-100
အခက်အခဲ (RPE): 7-8
loop # 2: ရော်ဘင် Schulz က "နေဝင်"
အဘယ်သို့ပြုမှ: သင်ရုံပြားချပ်ချပ်လမ်းအထက်နေနိုင်အောင်စက်ဘီးကနေတချို့ခုခံချပေးပါ။ တစ်ဦးအမြန်အရှိန်အဟုန်ကိုရှာပါနဲ့တဖြည်းဖြည်းလမ်းအပေါင်းတို့ခြေနင်း။
Duration:: 3 မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 80-90
အခက်အခဲ (RPE): 6-7
loop # 2: "ကျနော်တို့ကဒါဟာလုပ်ပါမဟုတ်" Tegan နှင့် Sara အားဖြင့်
အဘယ်သို့ပြုမှ: ဆိုင်ကယ်ပေါ်အလယ်အလတ်ခုခံနှင့်အတူအသက် 30 စက္ကန့်အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းမှာတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ အနည်းငယ်ခုခံ Add နဲ့ 30 စက္ကန့် 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတက်ဝင်တိုး။ အနည်းငယ်ပိုခုခံ Add ပြီးနောက်စက္ကန့် 30 အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးအားထုတ်မှုများ၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းခန့်ရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကိုတိုးမြှင့်; ထို့နောက် 30 စက္ကန့် 90 ရာခိုင်နှုန်းကတွန်း။
စက္ကန့် 30 အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ 80 ရာခိုင်နှုန်းကိုဆင်းပြန်ချပေးပါ။ အနည်းငယ်ခုခံချွတ်နဲ့ 30 စက္ကန့် 70 ရာခိုင်နှုန်းကိုရန်သင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု drop ။ သီချင်း၏ကျန်အဘို့သင့်အမြင့်ဆုံးကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ 60 ရာခိုင်နှုန်းကိုအနည်းဆုံးစီး။ ,
Duration: 3¾မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 60-100
အခက်အခဲ (RPE): 7-8
Down Cool: မစ္စတာ Probz အားဖြင့် "လှိုင်းတံပိုးတို့သည်"
အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်: တစ်ပြားချပ်ချပ်လမ်းရန်သင့်ခုခံ Drop နှင့် 1 မိနစ်အဘို့မှန်မှန်နင်း။ ရွေ့လျားသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်စဉ်အခါ, ကုန်းနှီးအတွက်အရပ်ရှည်ရှည်ထထိုင်။ အချို့သောကြီးတွေကို ယူ. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ခြင်း, တစ်ဦးစီးရီးလုပ်ပေး အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ပို် ကနောက်တော်သို့လိုက် နိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ကြက် ဆိုင်ကယ်ချွတ်။
Duration: 3½မိနစ်
မြန်နှုန်း (RPM): 60-80
အခက်အခဲ (RPE): 3-4
ကောင်းမွန်စွာပြုကြအလုပ်ကိုယ့်ဟာကိုယ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမြင့်မားသောငါး Give!