ဒါဟာလေ့လာမှုများထပ်တလဲလဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အထိုင်များလုပ်အားခအခြေခံအားဖြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးမှာမဆိုအားထုတ်မှုဖြိုချပြသသောသတင်းဖြစ်သင့်ပါဘူး။ တချို့ကအသစ်များသုတေသနဖြောင့်မယ့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနာရီထိုင်လျက်၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်, သင့်ယေဘုယျကျန်းမာ impact လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရောဂါများကိုသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်ကာပိုမိုတိုတောင်းသက်တမ်းကိုခန့်မှန်းနိုင်မပြသခဲ့သည်။ သငျသညျသှားပါရှိရာကျေးဇူးတင်စရာ Pilates တတ်၏။
ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်တစ်ဖျာသို့မဟုတ်လုပ်ဖို့နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ဟုမပါဘဲဝင် ဂန္ Pilates တူသောပြောင်းရွှေ့ ဘောလုံးနဲ့တူလှိမ့ သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံထွက်ခွာမရှိဘဲသင်၏လုပ်အားခအားဖြင့်သင်တို့ရဖို့အနည်းငယ်ကြီးမြတ် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ ဤအရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေစေရန်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲနှစ်ခုနာရီအမှတ်အသားကူးဘယ်တော့မှသေချာပါစေ။
ငါသည်သင်တို့ကိုသင့်ရဲ့ကုလားထိုင်၏ဖွင့်ခြင်းနှင့်ထုတ်ရဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပူးတွဲ mobility ဖြေရှင်းဖို့မယ့်ရွေ့လျား၏အောက်ပါပေါင်းစပ်ရှေးခယျြထားပါပြီ။ ဤအရွေ့လျားဖျော်ဖြေလည်းနာတာရှည်ဆင်းရဲသားတို့ကိုအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုအချို့ကိုတန်ပြန်ပါလိမ့်မယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟာစားပွဲခုံမှာတနေ့လုံး long.This တိုတောင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင်, core ကိုအေးစက်ပေးသည်မှာတခါတဦးတည်းနေတဲ့အချိန်မှာအပြောင်းအရွေ့သို့မဟုတ်အားလုံးကိုပြုကျောရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုကျွန်တော်မကြာခဏဖွံ့ဖြိုး နှင့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ် alignment ကိုအဖြစ်အထက်-ခန္ဓာကိုယ်အေးစက်ပေးတိုးတက်ကောင်းမွန်။
1 - ရင်ခေါင်းအထူးကုချဲ့
တစ်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမကူညီဘူး, ဒါပေမယ့်ရင်ဘတ်တိုးချဲ့ဒီတိုက်ဖျက်ပေးနိုင်သည်။ အထက်ပြန်အလုပ်လုပ်စေရန်, အတွက်မတ်တပ်ရပ် Pilates ရပ်တည်ချက် ဒေါက်အနည်းငယ်ခြားပြီးဖျစ်ညှစ်ခြင်းနှင့်ခြေချောင်းအတူတကွသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူ။ သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ကနေဝေးရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ရှူရှိုက်ခြင်း, သင့်ဝမ်းဗိုက်များကိုခိုင်မာအောင်နှင့်သင့်လက်ဝါးဥက္ကဌသို့ပေါ့ပေါ့တန်တန်နှိပ်သည်အထိပြန်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုနှိပ်ပါ။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့အသက်ရှုကျင်းပရန်နောက်သို့ဆုတ်ခြင်းနှင့်သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းကိုညာဘက်လှည့်အဖြစ်ချသင့်ရဲ့ပခုံးညှစ်, ထို့နောက်တဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်ပြီးဆုံးရန်စင်တာထို့နောက်စွန့်ပစ်ပါ။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်သယ်ဆောင်။ 6 ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးစုစုပေါင်း 5 ပိုပြီးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2 - လူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch
သင်ပင်မစ္စတာ Pilates '' တပည့်တဦးတည်းထံမှချေးသောဤအပြောင်းအရွေ့အဘို့သင့်ကုလားထိုင်ထဲကရရန်မလိုပါ Carola Trier ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ဗဟိုပြုနှင့်ခိုင်ခံ့သောစောင့်ရှောက်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ လိမ်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲခွင့်ပြုမရှိပါ။ အဆိုပါကိုယ်ထည်ထိန်းချုပ်ထားနှင့်ခိုင်ခံ့သောရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။
သင့်ရဲ့အောက်ခြေအစွန်းမှာမှန်သည်နှင့်သင်၏အထက်ပြန်ကုလားထိုင်၏နောက်ကျောဆန့်ကျင်မြှောင်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်ကဆင်းတွန်း။ မဇ္ဈိမသို့မဟုတ်ပြိုကျဖို့မကြိုးစားပါ။ ရင်ဘတ်သို့တဦးတည်းဒူးကိုခပ်ခြင်းနှင့်ကုလားထိုင်အမြင့်မှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ရှည်လျားသောအခြားခြေထောက်ဆန့်။ တဖြည်းဖြည်းနက်ရှိုင်းစွာ scooped နှင့်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကျယ်ပြန့်ရုပ်သိမ်းသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ခြေထောက်ပြောင်းစတင်ဖို့။ ဒီ၏ 20 နှေးကွေးအထပ်ထပ် - 10 Repeat တစ်ခုတည်းခြေထောက်လမ်းပိုင်း။
3 - Push ကို ups
push-ups အမြဲတမ်းကြမ်းပြင်မလိုအပ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ကုလားထိုင်ကနေထရပ်နှင့်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ် Pilates တွန်းအားပေး-up, လမ်းအလုပ်လုပ်ကြသည်။
သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်စားပွဲနှင့်ရင်ဆိုင်နေရအရပ်ရှည်ရှည်ရပ်တယ်။ ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်စားပွဲခုံရဲ့အစွန်းမှာသင်၏လက်ထားပါနှင့်သင်တစ်ဦးကိုဖြောင့်ထောင့်ဖြတ်မျဉ်းကြောင်း၌ရှိကြ၏သည်အထိပြန်သင်၏ခြေ step ။ သင်သည်သင်၏ခြေတင်ရာဘောလုံးပေါ်မှာဆောက်ထားတဲ့ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်မြင့်မားတဲ့တင်းကျပ်စွာအတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ဒေါက်။ သငျသညျကျောခိုင်ခံ့သို့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးအဖြစ်သင့်ပခုံးနှင့်အညီသင်၌လက်နက် Keep tricep တွန်းအားပေးတက် ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးကိုယ်ခန္ဓာ၏နှစ်ဖက်စလုံးသို့တင်နိုင်။ လက်နက်၏အသီးအသီးကွေးနှင့်အတူစားပွဲခုံအစွန်းဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်အခိုငျအမာကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အထူးအာရုံစိုက်အတူထွက်ပြန်ဖြောင့်။ သငျသညျထကျကိုနှိပ်အဖြစ်စာရေးကိရိယာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။ 12 နှေးကွေးအထပ်ထပ် - 8 Perform ။
အများဆုံးအကျိုးအတွက်တစ်နေ့လျှင် 3 ကြိမ် - တစ်ခုလုံးကိုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 2 Perform ။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အချိန်အတွင်းတောင်မှပိုကောင်း, သေချာသင်နာရီရိုက်နှက်စေနှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တိုင်းနှစ်နာရီအဘို့သင့် timer နေရာမှာထားကြ၏။