အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လွယ်ကူသောကျန်းမာပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများအဘို့, sugary စတိုးဆိုင်-ဝယ်ပစ္စည်းပစ္စယ skip နဲ့အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာဆိုဒါပါစေ။ မသာသကြားအတွက်အနိမ့်, အသီးဖျော်ရည်များနှင့်ရုက္ခဗေဒနှင့်အတူအနံ့တောက်ပရေသင်အလေးအနက်ကျန်းမာရေး-တိုးမြှင်တန်ခိုးနှင့် phytochemicals ပေါ်တက် load ပေးနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, သဘာဝအရသာဆိုဒါတွေများအတွက်ဝင်ရောက်ခြင်းအရက်အပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့ရှာဖွေနေသူတွေအတွက်တစ်စမတ်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်ဆော်ဒါ-sipper မဟုတ်ပါဘူးရင်တောင်အချိုရည်နှင့်ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များရှိနေပါသည်။ ဆိုဒါတွေဆီးချို, နှလုံးရောဂါ, နှင့်တူသောအဓိကကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်တစ်ကဏ္ဍမှပါစေခြင်းငှါဒူကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် အဝလွန်ခြင်း အရိုးကျန်းမာရေးအားနည်းအပြင်။
တောင်မှအစားအစာဆိုဒါမကြာသေးမီကသုတေသနအရသိရသည်သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်ဒုက္ခစာလုံးပေါင်းလိမ့်မည်။ 2017 အတွက်ဂျာနယ်လေဖြတ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့အစားအသောက်ဆိုဒါသောက်သူတွေကိုနေ့စဉ် (မသောသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်) လေဖြတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့နီးပါးသုံးကြိမ်ထက်ပိုနိုင်ဖွယ်ရှိကြ၏။
ဤတွင်ယနေ့သင်အကြိုက်ဆုံး fizzy ရေကိုထည့်သွင်းဖို့ခြောက်လကောင်းသော-for-သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
1 - ဂျင်း
ဂျင်း ale အပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာလှည့်ကွက်ထားရန်, ဂျင်းရည်တစ်မျိုးစုံနှင့်သင်၏ကလပ်ဆိုဒါတက် spicing စမ်းပါ။ Long က၎င်း၏ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်တန်ဖိုး, ဂျင်းရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါဒြပ်ပေါင်းများ၏နံပါတ်ပါရှိသည်။ အချို့လေ့လာမှုများပင်ပုံမှန်ဂျင်းစားသုံးမှုဆီးချိုနဲ့ osteoarthritis တူသောအခြေအနေများနှင့်အတူလူအကြိုးရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။
သင်သည်များစွာသောကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအဆင်သင့်လုပ်ဂျင်းဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရည်ဝယ်သို့မဟုတ် (လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း, ရေ, နှင့်သကြားအနည်းငယ်ဆူပွက်နေဖြင့်) သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ရည်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။
2 - ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်
အများဆုံးလန်းဆန်းဆိုဒါအစားထိုး, ကျွဲကောသီး-ဖျော်ရည်-ရောနှော seltzer တစ်ခုမှာဗီတာမင် C သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကူညီပေးသည်။ ပူဇော်သက္ကာဘို့နှင့်အတူ ဓါတ်တိုး သက်ရောက်မှု, ဗီတာမင် C ကကိုယ်ခံစွမ်းအားကာကွယ်ရေးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တကယ်တော့, သုတေသနဗီတာမင် C စားသုံးသိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေသောလူမျိုးအတွက်အအေးမိ၏ဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချအဖြစ်အထွေထွေသောလူဦးရေအတွက်အအေးမိများ၏ကြာချိန်ကိုအတိုကောက်စေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။
ပဏာမသုတေသနပြုလည်းကျွဲကောသီးဖျော်ရည်၏သင့်ဝစွာလာပြီကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်စစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါပြသထားတယ်။ ထို့ပြင် (ထိုခွံမှာတွေ့ရှိ) ကျွဲကောသီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံများ၏တောက်ပရနံ့အတွက်အသက်ရှူခြင်းသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားရုတ်သိမ်းပေးရန်ကိုကူညီလိမ့်မည်။
3 - Berries ပါ
ဗီတာမင် C ၏နောက်ထပ်ထိပ်တန်းအရင်းအမြစ်, သီးကိုလည်း anthocyanin အဖြစ်လူသိများဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ သုတေသနထွန်းသစ်စ anthocyanin ထိုကဲ့သို့သောသွေးလွှတ်ကြော-ပိတ်ဆို့ပြား၏ buildup တိုက်ခိုက်နေခြင်းဖြင့်အဖြစ်နည်းလမ်းများ, တစ်အရေအတွက်နှလုံးကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါအကြံပြုထားသည်။
2013 ခုနှစ်ဂျာနယ်စောင်ရေထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ဥပမာ, သုတေသီများ 18 နှစ်သည်လေးနှစ်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အကြောင်းကိုမေးခွန်းလွှာပြီးစီးခဲ့အားလုံးအဘယ်သူကို၏ 93.600 အမျိုးသမီးတွေအပေါ်ဒေတာ, ကြည့်ရှု။ အဆိုပါလေ့လာမှုရဲ့စာရေးဆရာများအများဆုံး blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီစားသောသူအမျိုးသမီးတွေကိုတစ်လဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတခါသူတွေကိုသီးစားသောသူမိန်းမတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဟာသူတို့ရဲ့စွန့်စားမှုတစ်ခု 32% လျှော့ချရေးခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
(တပ်မက်လိုချင်သောအလျှင်) သင်တစ်ဦး Blender အတွက်သီး puree သို့မဟုတ်သင်နှစ်သက်သော berry သီးပေါင်းစပ်ထချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်သင့်ကိုယ်ပိုင် berry သီးရည်ဖန်တီးသံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တစ်နည်းနည်းနိုင်ပါတယ်။
4 - ဖရဲသီးဖျော်ရည်
sugary နွေရာသီအချိုရည်မှတစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောအခြားရွေးချယ်စရာ, ဖရဲသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူတောက်ပရေခရမ်းချဉ်သီးဟုခေါ်သည့်ဓါတ်တိုးဝင်းအတွင်းကြွယ်ဝနေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရေအတွက်ကခရမ်းချဉ်သီးဆီးကျိတ်ကင်ဆာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီအဖြစ်နှလုံးကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။
2014 ခုနှစ်သွေးတိုး၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုမှာဥပမာ, ဖရဲသီး၏စားသုံးမှုသိသိသာသာအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ထင်ရှား။ ,
ပါဝင်နေပါတယ်ဖရဲသီး၏အနည်းငယ်တုံး pureeing ပြီးနောက်, ပျော့ဖတ်ကိုဖယ်ရှားပြီးနောက်သင်၏ seltzer ဖို့သီးဖျော်ရည်ကို add တစ်ဦးရေစစ်အောင်ကိုအသုံးပြုပါ။ အပိုအရသာနှင့်ဗီတာမင် C-ကွိုးစားသငျ့ရဲ့ဆိုဒါသို့တချို့လတ်ဆတ်တဲ့ထုံးဖျော်ရည်ဖျစ်ညှစ်တဲ့ဆုကြေးငွေထိုးသည်။
5 - နာနတ်သီးဖျော်ရည်
အပူပိုင်းဆိုဒါအစားထိုးဘို့, (သင်တစ်ဦး frothier ငုံရှာကြံနေလျှင်သို့မဟုတ်, Blending နာနတ်သီးတစ် dollop) နာနတ်သီးဖျော်ရည်နှင့်သင်၏ seltzer ဖော်စပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဗီတာမင် C ထောက်ပံ့အပြင်, နာနတ်သီး bromelain ၏တစ်ခုတည်းသောသဘာဝကျကျရရှိနိုင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်: အင်ဇိုင်းတွေအရောအနှောရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့ကဆိုသည်။
bromelain ၏အလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပေါ်သုတေသနပြုမျှမျှတတကန့်သတ်နေစဉ်, လေ့လာမှုများပြုလုပ် osteoarthritis တူသောအခြေအနေများနှင့်ချောင်းဆိုးရင်ကျပ်ခြင်းနှင့် sinusitis ကဲ့သို့သောတူညီသောရောဂါကူးစက်မှု၏ကုသမှုထဲမှာဂတိတော်ကိုပြအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအစကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ကူညီလိမ့်မည်။
6 - ချယ်ရီဖျော်ရည်
ဂေါက်, ဌာပနာမုချယ်ရီသီးဖျော်ရည်၏မီးတောက်-ups တားဆီးဘို့တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာဆေးတစ်လက်ယဉ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကူညီခြင်းနှင့်နာတာရှည်နာကျင်မှုဝေဒနာတွေလိမ့်မည်။ ယင်း၏ဖြစ်နိုင်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သုတေသနဌာပနာမုချယ်ရီကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူတိုက်ခိုက်ရေး oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကကူညီစေခြင်းငှါရှာတွေ့ထားတဲ့ 2016 ခုနှစ် antioxidant ထုတ်ဝေပဏာမလေ့လာမှု, ပါဝင်သည်။
, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဌာပနာမုချယ်ရီ spritzer စေကလပ်ဆိုဒါနှင့်အတူသီးဖျော်ရည်ကိုပေါင်းစပ်နှင့်အပါအများအတွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ချယ်ရီသီးကိုသုံးပါရန်။ လတ်ဆတ်တဲ့-ညှစ်သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံးဖျော်ရည်လည်းမွှေးဌာပနာမုအရသာကိုချစ်သောသူတို့အားအဘို့ကြီးစွာသောထို့အပြင်စေသည်။
> Sources:
> Chudnovskiy R ကို, Thompson ကတစ်ဦး, Tharp K ကို Hellerstein M က, နာပိုလီ JL, Stahl အေ "ရှင်းလင်းကျွဲကောသီးဖျော်ရည်၏စားသုံးမှုကြွက်တွေမှာမြင့်မားတဲ့အဆီဓာတ်စာသွေးဆောင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန် ameliorates ။ " PLoS တစ်ခုမှာ။ 2014 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ 8; 9 (10): e108408 ။
> Kuehl KS ။ "ချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ကိုပစ်မှတ်ဓါတ်တိုးအလားအလာများနှင့်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ " Med အားကစားသိပ္ပံ။ 2012; 59: 86-93 ။
> Pase အမတ်, Himali JJ, Beiser AS, et al ။ "Sugar- နှင့်အတုဒူအဖျော်ယမကာနှင့်ဆူပူမှုလေဖြတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်၏အန္တရာယ်များ။ တစ်ဦးကအလားအလာအလိုက်လေ့လာရ" လေဖြတ်။ 2017; 48: 1139-1146 ။
> Pavan R ကို, ဂျိန်းက S, Shraddha, Kumar ကအေ "Properties ကိုနှင့် bromelain ၏ကုထုံးလျှောက်လွှာ: တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်။ " Biotechnol Res Int ။ 2012; 2012: 976203 ။
> ခွင: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။