ခေါငျးမာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get လုပ်နည်း
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကသွားဤမျှလောက်များစွာသောကြီးသောအမှုတို့ကိုရှိပါတယ် - အစွမ်းသတ္တိကိုပိုပြီးကြွက်သားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်, ပိုကောင်းတဲ့ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အရိုးသိပ်သည်းဆနှင့်လူ့လှုပ်ရှားမှုအားလုံးရှုထောငျ့အနှံ့တိုးတက်လာသောလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကိုတိုးမြှင့်ခဲ့သည်။ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ်လိုအပ်ပါတယ်ရဲ့ရိုးသားကြစေ cardio အဖြစ်ကောင်းစွာလေ့ကျင့်ရေး။ ဒါဟာယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေး, elastic သွေးလွှတ်ကြော, တိုးမြှင့်နှလုံးနှင့်အဆုတ် function ကိုအနည်းငယ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမည်ကိုမှနိမ့်သွေးဖိအားအပါအဝင်အရေးကြီးသောအလုပ်လုပ်တဲ့အကျိုးကျေးဇူးများကို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အစုံရှိပါတယ်။
အလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုအလွယ်တကူအပိုင်း (1 ကိုကြည့်ပါ) အချို့ afterburn ရရှိရန်လိုအပ်သော 75 ရာခိုင်နှုန်းအားထုတ်မှုအထက်ပါ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်သို့လှုံ့ဆျောပေးပေမယ့်ကသာအတိုပြီးတော့ Activision နေတာအဘို့ရဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်တသမတ်တည်း, တည်ငြိမ်-ပြည်နယ်အားထုတ်မှုမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာပြေးစက်, သံသရာသို့မဟုတ်အတန်း machine ပေါ်တွင်ကောင်းတစ်ပြေးသလောက်စွမ်းအင်ရှို့ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒီမှာ NAT အာဟာရခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း Tools များက်ဘ်ဆိုက်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုတစ်နာရီ cardio သာရှိပြီးပြည်ပမှအလေးများအတွက်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တွက်ချက်မှုဖြစ်ကြသည်။ ဒါက 150 ပေါင်လူတစ်ဦး (ရုံအောက်မှာ 70 ကီလိုဂရမ်) ပေါ်မှာဤအခြေခံသည်။
- 8 မိနစ်တစ်မိုင်နှုန်း (5 မိ / ကီလိုမီတာ) မှာ running - 852 ကယ်လိုရီ (kilocalories) ရှို့
- အလေးချိန်ရုတ်သိမ်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းအခမဲ့အလေးသို့မဟုတ်စက်တွေ - 409 ကယ်လိုရီ (kilocalories) ရှို့
အဆိုပါနံပါတ်များကိုအစဉ်အမြဲမဆိုဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့စွမ်းအင်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်အတူတူညီန်းကျင်မှထွက်လာကြ၏။ ကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်လေ့ကျင်းခန်းအမြဲတမ်းနှိုင်းယှဉ်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးထက်သိသိသာသာပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲသည်။
cardio အစည်းအဝေးများအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်သင်သည်အဘယ်ကြောင့်ဒီကနေကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။
ငါပိုအဆီ Burn ဖို့နံနက်စာခင်မှာလေ့ကျင့်ပါသငျ့သလော
သငျသညျနောက်ဆုံးမှာဒီဖြစ်ကောင်း 24 နာရီကာလအတွင်းပိုမိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းထွက်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစားသုံးမှုနှင့်အသုံးစရိတ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ခွင်၏နည်းနည်းခြားနားချက်စေမည်, တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ပိုပြီးအဆီမီးရှို့မည်ကိုပင်သော်လည်းအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အဖြေ, 'သေချာပေါက်မရ' 'ဖြစ်ပါသည် ။
အဘယ်အရာကိုတကယ်အရေးပါသင်၏စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့်အသုံးစရိတ်ဖြစ်ပါသည်, သောသင်အစာစားခြင်းနှင့်မည်မျှသင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ရွှေ့မည်မျှဖြစ်ပါသည်။
အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးမဟာဗျူဟာ
ဤတွင်ကျွန်တော်ယခုအချိန်အထိတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်အရာကိုတစ်ဦးအကျဉ်းချုပ်ဖြစ်ပါတယ်။
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူကြွက်သားတိုးပေးရန်။ အပိုကြွက်သားပင်သာအနည်းငယ်သည်မှန်လျှင်, ကြွင်းသောအရာမှာပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုမီးရှို့ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဒါကကြွက်သားသို့မဟုတ် RMR ၏အနားယူဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းသည်ဟုခေါ်သည်။ အပိုကြွက်သားလည်းဒါပိုပြီးကြွက်သားကျိန်းသေပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်အဆီရှို့ကူညီပေးပါမည်ရှိခြင်း, သင်ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦးတက်ကြွအဆင့်အတွက်တက်ကြွစွာဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုပိုပြီးအဆီကိုမီးမရှို့, သို့မဟုတ် AMR ပါလိမ့်မယ်။
လေးလံလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အထပ်ထပ်၏နံပါတ် 8 နှင့် 12 RM အကြားစကေး၏အလယ်အလတ်အဆုံးရန်အနိမ့်မှာသိုထားနှင့်အတူအလေးလေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျသတိပေးရန်, RM သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မတိုင်မီကိုယ်စားလှယ်များ၏ဤအရေအတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်အများဆုံးအလေးချိန်ဆိုလိုတာကသည်အထပ်ထပ်အများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ 8-12 အစှမျးသတ်တိနှငျ့ပိုကြီးကြွက်သားကြီးထွားပေးသင့်ကြောင်းအကွာအဝေးအတွင်းဖြစ်ပါတယ်။
သင်ဤထက်ပိုမိုမြင့်မားသွားလျှင်, 15 မှ 20 အထပ်ထပ်စုတခုအားဆင့်ဆိုရမည်မှာ, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသင်ဖြစ်ကောင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအပေါ်ပြန်လာ, စွမ်းအင်မီးလောင်၏ cardio လုပ်နေတာချွတ်ပိုကောင်းပါလိမ့်မယ်ရှိရာအကွာအဝေးသို့လာပြီဖြစ်ကြောင်း, ပိုကောင်းရွရွပြေးကုန်၏, စက်ဘီးစီးခြင်း, ခြေလှမ်းသို့မဟုတ်လှေလှော်။ အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တစ်ခုမှာသငျသညျဖြစ်စေအများကြီးကြွက်သားတည်ဆောက်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သင်ကအစစ်အမှန်တွေအများကြီးလုပ်ပေးမဟုတ်လျှင်အလေးနှင့်အတူအလွန်မြင့်မား-အထပ်ထပ်လေ့ကျင့်ရေးနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးအားရှိပါတယ်။
အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း, အလေးသို့မဟုတ် cardio ၏တစ်ခုခုကိုအမျိုးအစားတစ်နာရီအတွက်သုံးပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်စွမ်းအင်စဉ်းစား, သငျသညျအဆီကိုမီးမရှို့ရန်အချို့သောတသမတ်တည်းအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio အလုပ်လုပျဆောငျရမညျ။
High-ပြင်းထန်မှု cardio ကြိုးစားပါ။ high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းပင်သာတိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်လျှင်, ဇီဝြဖစ်ထ Rev နှင့် Post-လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်းအသုံးချကြောင်းအဆီရရှိနိုင်ပါသည်။ အဖြစ်ကောင်းစွာအချို့မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုပြုပေမယ့်အဆီလည်းမီးလောင်နေတဲ့ရေရှည်စီမံကိန်းနှင့်သင် '' အထဲကကိုမီးရှို့ '' ရချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့် overdo ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအစိုင်အခဲသံသရာလှည့်ဖျားလူတန်းစားအဖြစ်တစ်ဦးကအုပ်စုတစ်စုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဒီလိုအပ်ချက်ကိုက်ညီပေလိမ့်မည်။ အုပ်စုတစ်စုသံသရာလှည့်ဖျားလူတန်းစားအတွက်သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်သည့်အခါပြီးတော့နှေးကွေးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုမှအရှိန်မြှင့်နိုင်ပါ။
အလေးနှင့် Cardio တိုက်နယ်သင်တန်းအစီအစဉ်များ
တိုက်နယ်ကြားကာလ session တစ်ခုအတွက်အလေးနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ပြီးလည်းအဆီမီးလောင်ရာမှအကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအလေးဆားကစ်တိုက်နယ်မြင့်မားခြင်းနှင့်နိမ့်ပြင်းထန်မှုအလေးနှင့် cardio ရောစပ်၏စိတ်ကူးအပေါ်အခြေခံထားတယ်။ ဒါဟာစိတ်ကူးသစ်တစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အဘယ်အရာကိုငါဒီဇိုင်းရေးဆွဲပြီးပြီအခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုသည်နှင့်နောက်ကိုလိုက်ရန်လွယ်ကူသည်။
အဆိုပါဗိုက်အဆီချယ်လ်ဆီးအသင်းနှင့်အတူကံကောင်းပါစေ။
---> အပိုင်း 1 ကိုလည်းကြည့်ပါ။
ကိုးကား
ယောက်ျားနှင့်မိန်းမများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုနား Owen O. ။ Mayo အဘိဓါန် Clin proc 1988; 63: 503-510 ။
LaForgia J ကိုညှိုးနွမ်း RT ကို, ဂိုး CJ ။ ပိုလျှံ Post-လေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနဲ့ကြာချိန်၏ဆိုးကျိုးများ။ ဂျေအားကစားသိပ္ပံ။ 2006 ဒီဇင်ဘာ; 24 (12): 1247-64 ။