သတ်သတ်လွတ် Hummus နံနက်စာမုန့်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 299

အဆီ - 11g

Carbs - 36g

ပရိုတိန်း - 15g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1

နံနက်စာအာဖရိကအသားညှပ်ပေါင်အတိအကျအရှိဆုံးဆီးချိုရောဂါ-ဖော်ရွေနံနက်စာမရှိကြပေ။ ဤသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်-ထုပ်ပိုးစာရွက်သငျသညျအသှေးကိုသကြားဆူးမရှိဘဲစိတ်ကျေနပ်စရာအာဖရိကနံနက်စာခံစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ တစ်ဦးကို 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအာဖရိကကိုရွေးချယ်ပါကအဆာများနှင့်အဘို့ရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်ဖွင့်လှစ်စောင့်ရှောက် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဖို့ဖိုင်ဘာကြွယ်က start ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ½ 100% မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအာဖရိက
• Nonstick မှုန်ရေမွှား
• 1 ကြက်ဥ
• 2 ဇွန်း hummus
• 6 ချပ်သခွားသီး
• 2 ဇွန်းလှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းလိုက်သည်ကို
• ¼ခွက်ကို arugula
• 1 ဇွန်းအကျအဆုံးများ feta

ပြင်ဆင်မှု

1. Toast အာဖရိက။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာကြက်ဥရိုက်တယ်။ အလတ်စားအပေါ် nonstick မှုန်ရေမွှားများနှင့်အပူနှင့်အတူ skillet ဖုံးအုပ်ထားပါ။ မှတဆင့်ချက်ပြုတ်တိုင်အောင်, မကြာခဏနှိုးဆော်, ရိုက်နှက်ကြက်ဥနှင့်ထမင်းချက်ထည့်ပါ။
3. ပြန့်ပွား hummus နှင့်အတူအာဖရိက toasted ။ သခွားသီး, လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့် arugula နှင့်အတူထိပ်တန်း။ အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥနှင့်အတူထိပ်တန်းနှင့် feta ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။ ဆားနဲ့လောလောလတ်လတ်အက်အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, ဆန္ဒရှိလျှင်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

တစ်ဦးအာဖရိကအဘို့အကြည့်ဖို့အကောင်းဆုံးဒါဟာင်ဂျုံသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံတံဆိပ်ကပ်သောသူတို့ကိုမနှိုင်းယှဉ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ် 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံးဂျုံကပ်ထားပါတယ်။

ဤသည်ကိုအသုံးပြုလူအပေါင်းတို့သည်မုန့်ညက်မဟုတ်ဘဲမကြာခဏသန့်စင်ပြီးနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်တစ်ရောစပ်ကိုအသုံးပြုဖို့ရာမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံ, ထက်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဆိုလိုသည်။

သငျသညျ gluten မစားနိုင်လျှင်, များစွာသောမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုစျေးကွက်အပေါ်အခမဲ့အာဖရိက gluten, ရှိပါတယ်။ သို့မဟုတျ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုတစ်ဦးအချပ်များတွင်လဲလှယ်အခမဲ့ကင် gluten ။

စျေးကွက်အပေါ် hummus ၏ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသောအရသာနှင့်အတူ, သငျသညျစပ် hummus, သံပုရာ hummus, ဒါမှမဟုတ်လှော်ကြက်သွန်ဖြူ hummus သုံးပြီးဒီစာရွက်မှအပိုအရသာတစ်ကန်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။ သင်ပင်သုံးလို့ရတယ် guacamole သံပုရာဖျော်ရည်ကိုတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူသို့မဟုတ်မှည့်သောထောပတ်သီး mash ။

သငျသညျမုန့်ဒိန်ခဲမရှိဘဲအာဖရိကမပွုနိုငျလြှငျ, သိပ်အရသာထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲပြည့်နှက်အဆီ content တွေကိုလျော့နည်းစေတယ်လေရာလျှော့ချဆီဥ, စဉ်းစားပါ။ ငါ chive သို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဤနံနက်စာအာဖရိကကိုချစ်။

နွေရာသီမှာတော့အရည်ရွှမ်း, လတ်ဆတ်သောအမှေပုံပါအထူးပစ်စညျးခရမ်းချဉ်သီးတစ်အထူအချပ်များအတွက်လှော်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းဖလှယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အပိုအလျင်အမြန်စေလွှတ်ပျော့နှင့် creamy ကြက်ဥအောင်ဘို့အကြှနျုပျ၏အလှည့်ကွက်အဆက်မပြတ်မွှေနေချိန်မှာအလယ်အလတ်အပူကျော်ပါကချက်ပြုတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်မအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသောငါ၏အကြက်ဥကိုကြိုက်ပေမယ့်ဆန္ဒရှိလျှင်ကောင်းမွန်စွာပြုကြသည်အထိသူတို့ကိုသင်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥအတွက်နှိုးဆော်အခြောက်ဇီယာစေ့သို့မဟုတ်ပင်စိမ်းတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူအရသာပိုရှိပါတယ်။ သင်ကရည်ယိုနှစ်ပိုနှစ်သက်ခဲ့လျှင်အလယ်အလတ်အပူကျော်သင့်ရဲ့ကြက်ဥကြော်ကအဖြူ set ကိုကူညီပြုသည်ရဲ့ရှေ့တော်မှာပဲခဏတစ်ဦးအဖုံးနှင့်အတူကဖုံးအုပ်။