လူအများစုဟာကြေကွဲဖွယ်အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့ရှေးခယျြပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်ရုံအုပ်စုခွဲပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်တက်ကိုချိုး။ ဒါပေမယ့်ကျန်းမာတကယ်ဖြစ်သနည်း တဖန်သင်တို့မျှော်လင့်ခြင်းသို့မဟုတ်ပေါင်ချွတ်စောင့်ရှောက်ဖို့ကိုမျှော်လင့်နိုင်မလဲ? ကျွမ်းကျင်သူများအဘယ်ကြောင့်ကြေကွဲဖွယ်အစားအသောက်များတွင်အကျင့်ကို၎င်းသင်သည်အဘယ်သို့အခါသင်ပါးလွှာချဘာလုပ်သင့်တွင်ချိန်။
အဘယ်ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖွစျသှားတက်ကိုချိုး
ကျနော်တို့မကြာခဏအဖွဲ့ဟာသို့မဟုတ်ကွာရှင်းပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်အဘယ်ကြောင့်ထွက်ရှာတွေ့မှကျနော်တို့ကျွမ်းကျင်သူများကဒေါက်တာဒန် Guerra ဒေါက်တာဒါန Gionta အလေးပေးထံသို့သွားလေ၏။
ဤရွေ့ကားနယူးယောက်မြို့စိတ်ပညာရှင်မကြာသေးမီကအလေးပေး မှစ. ဗဟိုစေရန်ရေးသားဖို့တက်ပူးပေါင်း: သင်တစ်ဦးကကျန်းမာပြီးတော့ပျော်ရွှင်စေရန်လက်တွေ့လမ်းညွှန်။ သူတို့ကစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုဖန်တီးနိုင်ပုံကိုရှင်းပြသည်။
"အမှန်တရားတချို့လူတွေကစိတ်ဖိစီးမှုစဉ်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အခြားသူများအလေးချိန်ရရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်" ဟုဒန်ကပြောပါတယ်။ "ဒါကတစ်ဦးချင်းစီကိုဖြတ်ပြီးဇီဝြဖစ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုမှပြောပြတယ်ကြောင့်လည်းငါတို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု, process ဘယ်လောက်မှပြောပြတယ်။ "
ဒါန၏အဆိုအရ, ဝမ်းနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနိုင်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့လျော့နည်းအစားအစာလိုအပ်သည်။ တနည်းအားဖြင့်သူမကျနော်တို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ဆင့်ကိုသိသိသာသာကြီးထွားဖြစ်လာနိုင်ပြီးအကြောင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုပြောပါတယ် "အထူးသဖြင့်အစာခြေ, endocrine နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုပါ။ " နှစ်ဦးစလုံးကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ဦးအဖွဲ့ဟာကာလအတွင်းပေါ်ပေါက်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပြောင်းအလဲများကိုလွယ်ကူစွာသင့်ရဲ့ပုံမှန်စားအလေ့အထများ -------- တစ်ဦးလျှော့အစာစားချင်စိတ်သို့မဟုတ်လုံးဝမစား၏ရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်စေအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်ဟုဆိုကြသည်။
သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချခြင်းတက်ကိုချိုးထိန်းသိမ်းပါသင့်သလော
တစ်ဦးကြေကွဲဖွယ်အစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်းချသငျသညျပါးလွှာလျှင်ဒါကြောင့်ရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြစ်ပါတယ် အလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက် သငျသညျသစ်တစ်ခုတစ်ခုတည်းဘဝကိုတည်ဆောက်အဖြစ်? အဖြေသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်အလေးချိန်အကြောင်းကိုသင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်တွေကိုအပါအဝင်အနည်းငယ်အချက်များပေါ်တွင်မူတည်ပါသည်။
ဒါနကိုသင်မတိုင်မီအဖွဲ့ဟာမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုခဲ့ဖူးနှင့်အုပ်စုခွဲဆင်းပါးလွှာရန်သင့်အားဖြစ်ပေါ်စေလျှင်မူကား, သငျသညျစမေညျအကွောငျးကရှင်းပြသည် သည့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လှုံ့ဆျောခံရ သင့်ရဲ့ပါးလွှာခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော။
သို့သော်သူမကသင်သည်သင်၏အလေးချိန်နှင့်အတူယခင်ကပျော်ရွှင်ခဲ့ကြနှင့်သင်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ချ slimmed လျှင်, သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုပြန်လည်တည်ဆောက်နှင့်သင်၏အလေးချိန်အဖြစ်ကောင်းစွာပြန်ခုန်ထွက်လိမ့်မည်သည့်အခါသင်သည်သင်၏ပုံမှန်စားအလေ့အထများမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်သည်ဟုဖွယ်ရှိရဲ့ကထပ်ပြောသည်။ ဒါဟာသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကျန်းမာအလေးချိန်အကြောင်းကိုကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုရဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်, ဒန်ကပြောပါတယ်။ "ကျွန်မအကြံပြု ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် / သို့မဟုတ်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူတိုင်ပင် အလေးချိန်အဆင့်ကိုသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာအကဲဖြတ်ရန်။ "
ပါးလျ Post ကို-အဖွဲ့ဟာခန္ဓာကိုယ်သိမ်းဆည်းထားပါရန်ကဘယ်လို
အသစ်ရဲ့အလေးချိန်ကျန်းမာသည်နှင့်သင်ပြန်လာမယ့်အနေဖြင့်ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်တယ်ဆိုရင်, ဒန်နှင့်ဒါနသင်သည်သင်၏အသစ်ကတစ်ခုတည်းအသက်ရှင်ခြင်းသို့ပြောင်းလဲအဖြစ်အကြီးအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်အကြံပြုကြောင်းအနည်းငယ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြံပြုချက်များကိုရှိပါတယ်။
- (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်) တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းရှိကြလော့။ သင့်ရဲ့အုပ်စုခွဲသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်အသစ်များကိုအာရုံစိုက်ဖို့အချိန်ပိုမိုပေးတော်မူမည် ကျန်းမာအလေ့အထများ ။ "သင်အသစ်တစ်ခုအဘို့အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ဤကြည့်ရှုပါ!" ဒန်ကပြောပါတယ်။ "ဒါဟာသင်တို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးအဆုံးသတ်ရန်ခက်ခဲတဲ့ဖွယ်ရှိခဲ့, သင်မူကားအနာဂတ်ကာလ၌သစ်တစ်ခုတဦးတည်းဝင်အဖြစ်ပယ်ရောက်လာပြီသောဤအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူ, သင်ပိုမိုယုံကြည်စိတ်ချမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးပေမည်။ " သူသည်သင်တို့ကိုအကြံပြု ထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့အချိန်ယူ ။ "သင်လည်းကျန်းမာအဆင့်ရှိသူများစိတ်ခံစားမှုစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်အစ serotonin, dopamine, နှင့် epinephrine နဲ့တူခံစား-ကောင်းသော neurotransmitters များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့စဉ်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြီးမြတ်ရှာဖွေနေသငျသညျစောငျ့ရှောကျပါလိမ့်မယ်။ "
- ပုံစံများအာရုံစိုက်။ သငျသညျကိုသူတို့အသစ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုအကဲဖြတ်နိုင်အောင်အသစ်ရဲ့စားပုံစံများကိုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ ဒါနကဒီအသစ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်ကူညီလိမ့်မည်ဟုမိန့်တော်မူ၏။ "တချို့လူတွေကသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ပေါ်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ဘောဇဉ်ကြိမ်, အချို့အစားအစာများများ၏သက်ရောက်မှုကိုဆုံးဖြတ်ရန်နေ့စဉ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ချိန်။ အခြားသူတွေသည်နှစ်ဦးမှသုံးကြိမ်တိုင်တိုင်တစ်ပါတ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်နိုင်တယ်" လို့သူကပြောပါတယ်။
- ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်မုန်စားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကြိမ်စဉ်အတွင်းကောင်းသောအစာအာဟာရမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ "သေးငယ်နှင့်တကွ, အနီးကပ် 6 နံနက် 12 မွန်းတည့်နဲ့ 6 နာရီကိုစားရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ ကျန်းမာမု သူတွေကိုကြိမ်အကြား," ဒါနကပြောပါတယ်။ သူမသည်အဲဒါကိုလည်းအရေးကြီးပါတယ်ကြောင်းဖြည့်စွက် အလုံအလောက်ပရိုတိန်းလောင် ဒီကူးေူပာင်းမြဆိုင်ရာအဆင့်ကာလအတွင်း။
- ကြွင်းသောအရာ။ "Get လုံလောက်သောအိပ်စက်မှု ဒါနကပြောပါတယ်," "အနည်းဆုံး 7-8 နာရီတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်။ ဒီမကြာခဏဆင်းရဲသောသူတို့သည်သို့မဟုတ်မလုံလောက်အိပ်ပျော်ရာမှစွမ်းအင်မရှိခြင်းအားဖြင့်ကြီးထွားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်သကြားအဘို့အအလယ်အလတ်မတရားသော, ကူညီပေးပါမည်။ "
စိတ်ဖိစီးမှုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ကတည်းက, သင့်အလေးချိန်သင့်ရဲ့အုပ်စုခွဲစဉ်နှင့်အပြီးအတက်အကျစေခြင်းငှါသတိရပါ။ အဆိုပါကြေကွဲဖွယ်အစားအသောက်များတွင်ပြုပြီးနောက်သင့်ရဲ့ချိုး-up, ကိုယ်အလေးချိန်ချိုး-up, ကိုယ်အလေးချိန်တဲ့ကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျတိုးတက်လာသောယုံကြည်မှုနှင့်ခိုင်မာသော, မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင်၏အသက်တာသစ်သို့ရှေ့ဆက်နိုင်အောင်အကူးအပြောင်းကာလအတွင်းကျန်းမာနေဖို့အောက်မေ့ခြေလှမ်းများကိုယူပါ။