Low-Carb ကြက်သွန်ဖြူ-ဂျင်းကြက်သားနှင့်အတူအာရှကုန်တယ်သုပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 333

အဆီ - 13g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 40g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 20 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 4

သုပ်နှင့်စိတ်ကျေနပ်စရာအများအားဖြင့်တူညီသောဝါကျအတွက်မသွားကြပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ဒီအာရှကုန်တယ်သုပ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ပါတယ် ပရိုတိန်း ကင်ကြက်သွန်ဖြူ-ဂျင်းကြက်သားထဲကနေ, edamame, နှင့် crunchy, ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တန်ချိန်။ ပြောင်လက်တောက်ပသော, လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကနေအရသာမရှိရှားပါးမှုနှင့် tangy ပဲပုပ်-ထုံးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားရှိပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, peeled နှင့်ထု minced
• ဂျင်း 1 လက်မ-piece အ, ခြစ်
• ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ¼ပေါင် boneless ကြက်သားရင်ပုံ
• ကုန်တယ် 1 ဦးခေါင်းထောပတ်ဆလတ်,
• ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျက်စီးရမဲ့ 9 အောင်စအိတ်
• 1 ကြီးမားသောမုန္လာဥနီ, peeled နှင့်ခြစ်
• 1 ခွက် defrosted, edamame လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့.
• ကုန်တယ် 1 သခွားသီး,
• ကုန်တယ် 2 ရိုးဆလရီ,
• 2 scallions, ကုန်တယ်
• ကုန်တယ် 2 ဇွန်းပူစီနံ,
• ကုန်တယ် 2 ဇွန်း cilantro,
• ဆိုဒီယမ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်လျှော့ချ 2 ဇွန်း
• 1 ဇွန်းနှမ်းကိုဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
• 1 ထုံးဖျော်ရည်

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, နှမ်း, ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဂျင်း, ဆားအတူတူရောမွှေပါ။ အားလုံးကြက်ရင်ပုံကျော်ကပွတ်သပ်နဲ့ 8 နာရီစိမ်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဇစ်-ထိပ်ဆုံးလေးအိတ်၌ထားပါ။
2. အခါ, ချက်ပြုတ်ဖို့အဆင်သင့်ရေနံတစ်ကင်၏ခြစ်ခြင်းနှင့်အလတ်စားမြင့်အပူပေါ်ထားကြ၏။ အဆိုပါကင်ပေါ်သည့်အခါပူပြင်း, နေရာကြက်သားနှင့်ကင်-မှတ်သားခြင်းနှင့်ကြက်သား၎င်း၏ထူအစိတ်အပိုင်းအတွက် 160F က register လုပ်သွားသည်အထိခြမ်းနှုန်း 5 မှ 7 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ကင်မှဖယ်ရှားရန်နှင့်အအေးဘေးဖယ်ထား။

1. ကြက်သား grilling ဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတူဆလတ်, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, edamame, သခွားသီး, ဆလရီ, scallions, ပူစီနံနှင့် cilantro ဆမ်း။ ကြက်သား, အနည်းငယ်အအေးတစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ဖျက်စီးလိုက်ပါတယ်အခါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပန်းကန်မှထည့်ပါ။
2. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ, ပဲပိစပ်ဆော့စ်, နှမ်း, ဆီ, ပျားရည်နှင့်ထုံးရည်ကိုအတူတကွ whisk ။ သုပ်ဖို့ Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့ဆမ်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အသားမစားဘဲနေသလား? ဒီအသုပ်ကိုအလွယ်တကူအဘို့ကြက်သားဖလှယ်ခြင်းဖြင့် meatless ဖန်ဆင်းနိုင်ပါတယ် tofu ။ ကိုက်အရွယ် Cube သို့ဖြတ်စာနယ်ဇင်းပု tofu ခြောက်သွေ့သော, နှင့်ဂျင်း-ကြက်သွန်ဖြူငါးပိနှင့်အတူဆမ်း။ သငျသညျနှိမ့်ချကပါးလွှာနှင့်ကုတ်အင်္ကျီပု tofu ကူညီရန်နှမ်းဆီသည်အခြားဇွန်းကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။ ထိုသို့ခြစ်မှတဆင့်ကျကြပါဘူးဒါကြောင့်ဘေးထွက်နှုန်းစုံတွဲတစ်တွဲကိုမိနစ် grilling ရှေ့တော်၌ထို tofu Skewer ။

ဒီသုပ်ပဒေသာအဆာပေမဲ့သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူနည်းနည်းပိုပြီးအမြောက်အများ up ပြုလုပ်ချင်ပါတယ်လျှင်, ဖိုင်ဘာနှင့်အတူထုပ်ပိုးနှင့်ပရိုတိန်းရေတွက်ဖို့ add နေကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ် quinoa ၏ကျုံးအတွင်းဆမ်း။

သင်တို့သည်လည်းချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်အအေးအညိုရောင်ဆန်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူကဖော်စပ်, တကခေါက်ဆွဲသုပ်ပါစေနိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အာရှအတန်းမှာ၌သူတို့ကိုရှာပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အဘယ်သို့ငါဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ဖွဲ့သုပ်အကြောင်းကိုအများဆုံးကိုချစ်သငျသညျလှယျကူ, ဆုပ်ကိုင်-and go နေ့လယ်စာအဖြစ်ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့သုပ်လုပ်နိုင်အောင်ကတျောမူမညျမဟုတျကွောငျးဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ငါကသီးခြားအိတ်ထဲမှာထုပ်ပိုးမယ်လို့နှင့်အစာစားခြင်းမပြုမီအတူတကွကြောင့်ဆမ်း, ဆလတ်များအတွက်တူညီဆိုပါတယ်မရနိုင်ပါ။ သင်ကဆေးထည့်နည်းနည်းအလှဆင်ရန်ဖို့လိုပါတယ်, ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမပြုမီသင်၏အသုပ်ကျော်ညှစ်ဖို့အပိုထုံးသပ်ထုပ်ပိုးလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ကြက်သားစိမ်ဖို့မေ့နေပါသလား? စိတ်မပူပါနဲ့-ငါမနေပါနဲ့အစဉ်အမြဲလွန်းသည်ဟုပြုပါ! သင်ကကြက်သွန်ဖြူနှင့်ဂျင်းတစ်ဦးအမြန် 15 မိနစ်ရေချိုးပေးလျှင်နေဆဲအရသာများများရှိပါလိမ့်မယ်။

ဒီစာရွက်အောင်ပြီးနောက်ကျန်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သောင်တင်? သံလွင်ရေနံနှင့်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့အစေခံတစ်ဦး tangy pesto များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ Processor ကိုအတွက်ထုံးဖျော်ရည်အနည်းငယ်နှင့်အတူပူစီနံနှင့် cilantro ရောနှောနေခြင်း။ သင်ဂျင်းတက်ကိုမသုံးပါလိမ့်မယ်ကိုသိပါကလက်သည်းနဲ့သင်တစ်ဦး microplane grater သုံးပြီးအေးစက်နေတဲ့ကနေခြစ်နိုင်ပါတယ်ရှိရာရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, Pre-ကုန်တယ်သို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်, ဆလတ်နှင့်မုန်လာဥနီကိုရှာပါ။