(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 399
အဆီ - 9g
Carbs - 50g
ပရိုတိန်း - 28g
စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 10 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 1/2 ခွက်အသီးအသီး)
ခေါက်ဆွဲစာရွက်နှင့်အတူဤမြန်ဆန်လွယ်ကူသောပုစွန်က start ကနေ finish ကိုမှပြင်ဆင်ထားရန်ပဲ 25 မိနစ်ကြာပါတယ်။ အခြားအနိမ့်အဆီပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူပုဇွန်ကိုပေါင်းစပ်ပြီးရင်ပူ၏အကြောင်းတရားများလူသိများကြသည်ရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားတဲ့သူကိုတောင်လူတွေအဆီမြင့်မားသောအစားအစာများကတည်းကခံစားနိုငျသောဤတစ်ပုစွန်နှင့်ခေါက်ဆွဲစာရွက်စေသည်။
ဒါဟာအလုပ်များကြားရက်ညများညစာတွေအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်စားလှယ်လောင်းရဲ့သို့မဟုတျ, crusty မုန့်တသုပ်နှင့် baguette အတူကြောင့်အလွယ်တကူကုမ္ပဏီ-ထိုက်တန်မုန့်ညက်သို့ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- Nonstick ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
- 1 ဇွန်း
- သံလွင်ဆီ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်စိမ်းအခြောက်
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်း oregano
- 1 ပေါင်အလတ်စားပုစွန်, peeled နှင့် deveined (အောက်တွင်မှတ်သားကြည့်ပါ)
- 8 အောင်စ uncooked ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်ခေါက်ဆွဲ
- 1/2 ခွက်ကို Parmesan ဒိန်ခဲပြီးလျှင်
ပြင်ဆင်မှု
- အဆိုပါခေါက်ဆွဲအဘို့အပြုတ်ဖို့ရေအိုးတလုံးသတ်မှတ်မည်။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်အင်္ကျီ nonstick ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကြီးမားတဲ့ skillet ။ အလတ်စားမြင့်အပူကျော်ချထားပါနှင့်သံလွင်ဆီထည့်ပါ။ 1 မှ 2 မိနစ်အပူကြပါစို့။
- အခြောက်ပင်စိမ်း, ဆား, အခြောက်လှန်း oregano နှင့်ပုဇွန်ထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အင်္ကျီကိုပုဇွန်မှဆမ်းနဲ့ 6 မှ 8 မိနစ်ချက်ပြုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပုစွန်သည်အထိချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်ကလှည့်, ပန်းရောင်ကိုဖွင့်ထားပါသည်။
- ဤအတောအတွင်းအထုပ်လမ်းညွန်အညီခေါက်ဆွဲချက်ပြုတ်။ စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
- ပူပြင်းတဲ့ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူပုဇွန်အရောအနှောဆမ်း။
- Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းခြင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
ဘယ်လို Peel ရန်နှင့် Devein ပုစွန်
- ဦးခေါင်းနေဆဲပူးတွဲဖြစ်ပြီးသင်ကဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုလျှင်ညင်ညင်သာသာကချွတ်လိမ်။ ထို့နောက်ခြေထောက်တွဲထားရာ, အောက်သွားပါ, ဦးခေါင်းအဆုံးမှာစတင်နှင့်ခြေထောက်နှင့် shell ကိုပယ်ရှားလက်သည်း။
- သငျသညျအပျေါအမြီးချန်ထားချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ရှေ့ဆက်သွားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ပုစွန်၏ခန္ဓာကိုယ်မှအပေါ်ကိုကိုင်ပြီး, တစ်ဦးနူးညံ့သိမ်မွေ့နှင်းနှင့်အတူအမြီးကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
- ပုစွန်အိပ်ခြင်း, သွေးကြောထုတ်ဖေါ်ဖို့ပုစွန်ရဲ့ကျောအလယ်တလျှောက်ဖြတ်တဲ့ paring ဓါး, သုံးနိုင်သည်။ အရမ်းနက်ရှိုင်းစွာဖြတ်ဖို့မကြိုးစားပါနှင့်, ပါးလွှာမီးခိုးရောင်သွေးကြောဆွဲထုတ်။
- အမြီး-on ကိုပုစွန်အဘို့အထက်ညွှန်ကြားသကဲ့သို့, shell ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ, ဒါပေမယ့် devein ထို့နောက်ပူးတွဲပြီးခဲ့သည့် segment ကိုစွန့်ခွာ။
- ဆေးနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးစာရွက်မှဖြည့်စွက်ခြင်းမပြုမီပုစွန်ခြောက် Pat ။