ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူဖို့ကိုဘယ်လို

by မာကု Stibich, Ph.D

သင်ဟာဒီကျန်းမာရေးကျင့်အပေါ်ချိတ်ဆက် Get ကူညီပါရန်ခြေလှမ်းများ

အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်နေဆဲဆေးဘက်ဆိုင်ရာသိပ္ပံပညာ၏အများဆုံးများအတွက်အလွန်နက်နဲသောအရာတခုကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီမှာငါတို့သိကြပါတရာဖြစ်၏ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှည်ကျန်းမာအသက်အဘို့အရေးပါတာဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း အသက်ရှည်တိုးပွါးမသာ, ဒါပေမယ့်လည်းပိုကောင်းချက်ချင်းခံစားရဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ သို့သော်အမေရိကန်အရွယ်ရောက်ကျော်သုံးပုံနှစ်ပုံစဉ်းစားနေကြသည် အဝလွန် ။ ထို့ကြောင့်ကကျွန်တော်တို့အများစုကပြီးမြောက်ရန်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲကြောင်းပုံရသည်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကျနော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။

ချစ်ခြင်းမေတ္တာသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့သင်ယူပါ

အများဆုံးကျန်းမာယဉ်ကျေးမှုအချို့ကိုကျွန်တော်သိသည်အတိုင်း, ခပ်သိမ်းသောသူတို့သည်မိမိတို့အ 80s နှင့် 90 ၌ရှိကြ၏သည်အထိသူတို့သားဖြစ်ကြ၏သောအချိန်ကနေအလွန်တက်ကြွသောလူနေမှုနထေိုငျမဆိုတရားဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးနေစဉ်။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ပျမ်းမျှအမေရိကန်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရိုးရှင်းစွာပြုလုပ်တက်ကြွမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ်တော့ဒါဟာအတော်လေးအထိုင်များဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ဟာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့နေ့တိုင်းပြုပါထိခိုက်ပျက်စီးမှုအချို့ counteracted ပါပြီ။ အားကစားရုံနှိပ်သည်သင်ကောင်းတစ်ဦးအချိန်ကဲ့သို့မြည်မပြုစေခြင်းငှါသော်လည်းအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းခစျြတဲ့သူထွက်ရှိလူများ, သူတို့ကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ သူတို့က run ဖို့ကိုချစ်လေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ရေကူး။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်တစ်ဦးဖြစ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်မဟုတ်လော

ဒီနေရာတွင်ကငျြ့သုံးဖို့ကိုချစ်ဖို့သင်ယူကူညီစေခြင်းငှါခြေလှမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ဒါဟာဆွဲ

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. အခက်ခဲဆုံးအရာတစျခုကအချိန်ဇယားဆွဲနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တစ်ဦးအများအားဖြင့်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသက်ရှင်နေထိုင်ရတဲ့ယဉ်ကျေးမှုခုနှစ်တွင်အခြားအရာအားလုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်ဦးစားပေးကိုယူပုံရသည်။

ဒါပေမယ့်မရသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုအခမဲ့အချိန်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ရှုမြင်သည်နှင့်အတူအဘယ်သူတော့ဘူးအခမဲ့အချိန်ရှိသနည်း ညာဘက်ဖိနပ်ကိုဝယ်ယူနှင့်လက်ျာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှာဖွေတာ၌ထရစ်ပတ်နေတဲ့မီ, ဘေးဖယ်အချိန် setting အလေ့အကျင့်။

တသမတ်တည်းရွေ့လျားဖို့, ကအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်မိနစ် 30 ရှိသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရာအားလုံးထက်အဘို့ထိုကာလသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။

2. သင့်ရဲ့ Bliss Follow

30 မိနစ်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစား: ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးစမ်းသပ်မှုပါပဲ။ ရုံတစ်နေရာရာမှာထိုင်ထိုသို့စဉ်းစားပါ။

ဖုန်းကိုမဖြေကြဘူး။
အင်တာနက်မထားပါနဲ့။
မရေးနဲ့။
လေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပေမယ့်ဘာမျှလုပ်ပါ။

ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုသင်ဤအသက် 30 မိနစ်ကာလအတွင်းလုပ်နေနိုင်သောအရာကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ခြင်းကိုရနိုင်မလား? တီဗီရှေ့မှာအရပျ၌လမ်းလျှောက်ချီတက်? တစ်ဦးအားကစားရုံမှ Going? အိမ်မှာယောဂအကျင့်ကိုကျင့်?

အဘယ်အရာကိုလက်ျာဘက်သို့မဟုတ်ဆွဲဆောင်ဆုံးဖြစ်တယ်လို့ခံစားရ? တစ်ပါတ်အဘို့ဤစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, သို့မဟုတ်သင်လာမည့်ခြေလှမ်းအဘို့အဆင်သင့်ဟုခံစားရအထိပါပဲ။ သင်ရုံကိုပထမဦးဆုံးနေ့ကအပြီးအဆင်သင့်ဖြစ်နေနိုင်ပါသည်!

ရီးရဲလ်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ 3. အစားထိုး

အခုဆိုရင်သင်အချိန်ဖယ် setting များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားရန်အသုံးပြုကြသည်, အမှန်တကယ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူစဉ်းစားအစားစတင်ဖို့။ ဒါဟာရီစရာပုံပေါ်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ကိုယ့်မိနစ် 30 အချိန်ဇယားဆွဲခြင်းအားဖြင့်, သင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှအကြီးမားဆုံးအတားအဆီးကိုကျော်လွှားင့် - အချိန်။ အခုတော့သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတိုင်နှင့်အတူစမ်းသပ်ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။

ပြင်းထန်မှုသို့မဟုတ်ရလဒ်များကိုစိုးရိမ်မနေပါနဲ့။ ညာဘက်ခံစားရဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ရုံတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အလေ့အထတည်ထောင်ရန်ဆက်လက်။ အဲဒီမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုအဆုံးမဲ့အရေအတွက်ကိုသော်လည်း, ဖြစ်ကောင်းသင်အောက်ပါတို့မှတစ်ခုနှင့်အတူစတင်ပိုမိုအဆင်ပြေခံစားရပါလိမ့်မယ်:

အပြင်ဘက် Walking
အားကစားခန်းမမှ Going
ဆန့်
တစ်ဦးလူတန်းစားလာရောက်ပူးပေါင်း

4. အနည်းဆုံး Set

အခုဆိုရင်သင်အချိန်စီစဉ်ထားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတို့ကိုကြိုးစားခဲ့ပါတယ်, သင်တို့ကိုလေ့ကျင့်မည်ကိုအပတ်တိုင်းအကြိမ်နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်အားထားကြ၏။ သင်သည်ထိုနိမ့်ဆုံးကိုအောက်တွင် drop ဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်မှအပ်လော့။

သငျသညျခရီးသွားလာသို့မဟုတ်ပဲမယုံနိုင်လောက်အောင်အလုပ်ရှုပ်နေကြသည်ရင်တောင်, သင်ဆဲတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးဖြန်းဆန့နူးညံ့သိမ်မွေ့သို့မဟုတ်အမြန်လမ်းလျှောက်အားဖြင့်သင်တို့၏ကတိကဝတ်ကိုဂုဏ်ပြုတဲ့နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျဆိုပါက သင့်ရဲ့ကတိကဝတ်မှစောင့်ရှောက် သင့်အသက်တာ၏ကျန်များအတွက်အပတ်တိုင်း, သငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရိတ်သိမ်းရလိမ့်မယ်။ ကတိသစ္စာကိုသင်ယူနိုင်ပါသည်တစ်ခုတည်းအရေးအပါဆုံးအရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။

တခါတရံသင်သည်တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးကိုသင်ရေရှည်တည်တံ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးကျန်းမာအလေ့အထကိုတည်ဆောက်လေပြီမည်သည့်အခါမကောင်းတဲ့ရက်ပေါင်းရပါလိမ့်မယ်, အနိမ့်ဆုံးကျော်လွန်ပါလိမ့်မယ်။

5. သင့်ရည်မှန်းချက်များပြောင်းနည်း

မဂ္ဂဇင်းထဲမှာသူတို့ "ပြီးပြည့်စုံသော" အလောင်းတွေရရှိရန် (ပင်မဖြစ်နိုင်) ခဲယဉ်းထိန်းသိမ်းနည်းပင်ခက်ခဲရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစားတစ်ခု unachievable စိတျထဲမှာစံပြ, ကျန်းမာရေးတို့အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, စွမ်းအင်နှင့်တက်ကြွရှိခြင်း၏။ သင်ပြုပါနှငျ့သငျခကျြခငျြးသူတို့အားအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုမကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရရှိမှုကြွက်သားသေံကောင်းသောခံစားပါစေ။ သူများသည်အကြိုးကြေးဇူးမြားလာပေမယ့်သူတို့ကိုသင်ရရှိတိုးမြှင့စွမ်းအင်နှင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုအပိုဆုကြစေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုကနျြးမာရေးနဲ့စွမ်းအင်ကြောင်းကိုလေ့ကျင့်တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်ကိုပြောပြပါ။ ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ကတိကဝတ်မှကပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ပင်အလင်းယလေ့ကျင့်ခန်းရက်, အဲဒီရည်မှန်းချက်ပြီးမြောက်ပါလိမ့်မယ်။

6. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများသိဖြစ်လာ

ယခုတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်းသွားပါပြီ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခံစားမိစေသည်ဘယ်လိုသတိထားမိ။ ပိုငျသညျကိုနားလညျနှင့်ချက်ချင်းအကျိုးခံစားခွင့်ခံစားပိုငျသညျကငျြ့သုံးခငျြပါလိမ့်မယ်။ ဤအခြေခံစိတ်ကျန်းမာရေးမေးခွန်းများကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့အတူတူပင်လမ်းကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါသလား
ဘယ်လိုသင့်ရဲ့တီထွင်ဖန်တီးမှုဖြစ်သနည်း
သင့်ရဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်?
သင်ပိုမိုအစားအစာကိုခံစားပါသလား
သငျသညျကို non-လေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းအပေါ်ငြီးငွေ့ခံစားရပါသလော
သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုတပ်မက်သလား?

သငျသညျအစားအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နှင့်အင်တာနက်ချင်ပါတယ်ထိုနေ့ရက်ကာလအဘို့သတိပေးအဖြစ်အပြုသဘောအဖြေကိုမှအပေါ်ကိုကိုင်ထားပါ။

7 အပြောင်းအလဲများခံစားကြည့်ပါ

သင်ပိုမိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့လာအတိုင်းဤအကျိုးကျေးဇူးများကိုခံစားပါ။ သူတို့ကိုဝန်ခံဖို့ပြင်ဆင်ထားခြင်းရှိကြလော့။ ဤရွေ့ကားသငျသညျသွားစောင့်ရှောက်သောအရာတို့ကိုဥပမာများဖြစ်ကြသည်:

အလေးချိန်အရှုံး
ကြွက်သားအမြတ်
ပိုကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား
တိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်
တိုးမြှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် (သင်နံနက်ယံ၌လျော့နည်းခိုင်မာသော Are?)
သာ. အားထုတ် (ကုန်စုံအိတ်ပေါ့ပါးခံစားရပါသလော)
ပိုကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှု (သင်တက်လှေကားကဆင်းပိုမိုလွယ်ကူစွာသွားရနိုင်သလား?)

8. လေ့ကျင့်ခန်းခံစားကြည့်ပါ

ဟုတ်ကဲ့, တကခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်၏အလောင်းခြေလှမ်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီးခံစားရပုံကိုခံစားရန်အချိန်ကိုယူပြီးအပါအဝင်အသုံးပြုပုံသင်တိုခန္ဓာကိုယ်အောက်မေ့ခြင်းနှင့်လေးမွတျဖြစ်ကြောင်းသေချာနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်သွားရ, အသစ်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆနျးစစျ:

တကယ်ပဲသည်သင်၏ကြွက်သားများနှင့်ခြေလက်အင်္ဂါခံစားရတယ်။
ပြေး, လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်ရုတ်သိမ်းများ၏စက်ပြင်မှာအံ့ဩခြင်း။
သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းတိုးနှင့်သင့်သွေးစီးဆင်းမှုလွယ်ကူလျှင်မြန်စွာခံစားရတယ်။
တကယ်ပဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖြစ်ပျက်တန်ဖိုးထားတယ်။

9. သင့်မုန်တိုင်းအဆင့်ကိုတိုးပှား

သင်ဤဝေးဖန်ဆင်းင့်ဆိုပါကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ပြင်းထန်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်အခမဲ့အလေးနှင့်အတူအသုံးပြုအလေးချိန်တိုးပွားလာပါတယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင် 30-တစ်မိနစ်တစ်နာရီသို့ကျင်လည်လှည့်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကပြေးရတာကြောင့်တက်ကန်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပါတယ်။ သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုချစ်မှလေ့လာသင်ယူပြီးပြီပြီးတာနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပျင်းရကုန်အံ့သို့မဟုတ်တစ်ကုန်း hit ပါဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ဖို့ Continue နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။

ကျန်းမာသောအကျင့် Love သင်ယူဖို့ပို Way ကို

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အသစ်ကိုလှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါသလား? ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ:

တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်း အသစ်ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့လာသင်ယူရန်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့
တစ်ဦး 5K ပြေးဘို့ရထား
လေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေပေါ်မှာရှိသမျှဖန်စီ setting များကိုစတင်သုံးစွဲ
သငျသညျကိုလမ်းပြနိုင်သူတစ်ဦးထက်ပိုသောအတွေ့အကြုံရှိအဆွေခင်ပွန်းနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်
အသစ်တစ်ခုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဗီဒီယိုကြိုးစားပါ